Comment se débarrasser de 37 kg pour 2 ans: l'expérience de Paul Kolodyazhni
Motivation / / December 19, 2019
contexte: Paul Kolodyazhni. 35 ans, hauteur 175 cm. travail de bureau Sédentaire - sites concepteur et interfaces. Il a perdu dans les deux ans à 37 kg - 115-78 kg.
Quel était le poids maximum
Quel était mon poids maximum que je ne sais pas. Mais le dernier poids que j'ai enregistré avant le début d'une alimentation consciente, était de 115 kg.
Quand il a été décidé que quelque chose doit être changé
Il y a deux ans, nous sommes venus avec une équipe sur un hiver de six mois en Thaïlande. Après environ un mois, le personnel m'a complimentée: « Oh, Pacha! Combien pensez-vous et le poids sensiblement perdu! ». Encouragé par la louange, le même soir, je soupesés- à l'entrée de la boutique 7eleven... Je suis allé à un autre magasin. Je pesais encore... Et la joie a été remplacé par l'amertume. Pas de panique! échelles Ruthless m'a montré 115 kg! Cent quinze! Dans mon '33 et ma croissance, puis la moyenne. L'horreur!
Il est ce chiffre écrasé dans ma mémoire. Et ce soir, il y a exactement deux ans, est devenu un point de conscience problèmes.
Comment perdre du poids et qui ont contribué à atteindre l'objectif
Deux ans - c'est un temps assez long pour répondre brièvement. Mais je vais essayer.
Bien sûr, le point le plus important est la prise de conscience du problème. Il est une humiliante flagrante et la compréhension douloureuse de la gravité de votre cas, il était un pilote très puissant tout au long du voyage. Voilà ce qui m'a aidé à rester motivé.
Comment perdre du poids? Regardez l'image ci-dessous. Cette « ma perte de poids aventure » pour les deux dernières années. Dans le graphique sous une forme simplifiée, il y a trois étapes principales.
Tenez compte de ces étapes plus en détail.
La décharge de poids initiale (-24 kg)
Il a fallu environ cinq mois après la prise de conscience qu'il ya un problème. Et ce fut l'étape la plus facile. Notre corps se débarrasse facilement de tout superflu et redondant. Par conséquent, plus vous perdez du poids, le plus il sera facile à une partie avec elle.
Quelle est exactement la perte de poids affecté?
- L'augmentation de l'activité physique. J'ai commencé à passer plus de temps en plein air. Et beaucoup ont commencé à marcher régulièrement. En règle générale, au moins une heure par jour.
- La modification des régimes. La cuisine thaïlandaise est presque totalement absente des glucides complexes, l'amidon et des graisses animales. Tout est basé sur les légumes, les fruits, variété de viandes et fruits de mer. De temps en temps peut homologue de pommes de terre « zip ». Et tout autour du riz sont servis ou des nouilles (également en riz). Ceci est l'hydrate de carbone complexe que dans le régime thaïlandais. Néanmoins, il est possible de noter deux catalyseur supplémentaire. Tout d'abord, tous les aliments thaïlandais est épicée. A piments chili, en particulier, est un accélérateur efficace du métabolisme. En second lieu, j'ai commencé à boire beaucoup d'eau ordinaire, qui affecte également le taux de métabolisme.
- Changer votre programme d'exercice. J'ai essentiellement sept ans ne fréquentent pas les gymnases, mais j'avais une série d'exercices fonctionnels pour les séances d'entraînement d'entraînement de la rue. Décider de perdre du poids, je les ai traduits en HIIT (formation d'intervalle de haute intensité). Pour cela, j'ai commencé à utiliser le protocole Tabata. Brève protocole sont: exercices sont effectués avec une intensité maximale, et entre autres des ensembles ou des exercices est réduit à 10 secondes. Il est clair que dans un tel rythme peut travailler 8-12 minutes. Mais ça suffit. avantages du protocole de formation Tabata peuvent difficilement être surestimés. la combustion du corps, la sueur coule un ruisseau, il y a une forte augmentation de l'hormone puissante, et le métabolisme augmente aussi. De plus le temps de formation est considérablement réduite. Maintenant, ma formation où je travaillais dans tout le corps prend environ 15-20 minutes, dont la moitié - il fait chaud.
Résumé étape. Le surpoids est remis à zéro facilement. L'air frais. Marcher au moins une heure par jour. Aliments sans glucides complexes et les graisses animales. Beaucoup d'eau. L'utilisation de la formation de haute intensité.
Fixation résultat (-5 kg)
La prochaine étape dans le tableau - longue fixation horizontale. Pour plus d'une perte de poids de l'année était presque insignifiante. Mais il faut avouer que ce fut l'étape la plus difficile, ce qui nécessite une lutte quotidienne constante.
Je continuais à faire tout cela et ai fait précédemment. Plusieurs personnes ont déménagé correctement et fractionnelle mangèrent et burent beaucoup d'eau et formés en utilisant le protocole Tabata. Mais pourquoi une telle faible complexité et de progrès? Je tiens à souligner deux points principaux.
Puissance. Hivernant. Nous sommes retournés à la maison. À la vie normale, la cuisine et les étagères dans le magasin... Au cours de l'hiver en Asie mangent correctement sont sortis par elle-même, sans aucun effort supplémentaire. À la maison, il est devenu évident que, pour maintenir les résultats obtenus, il est nécessaire d'examiner et de modifier les habitudes alimentaires précédemment existantes.
De mon expérience, je recommande de former les bonnes habitudes alimentaires peu à peu. Non pour obtenir une mesure temporaire, qui est l'alimentation. Dans tous les cas. Au contraire, nous allons en petites étapes. Étape par étape, ce qui réduit les produits nocifs dans leur panier. Pour être précis, il ne se coupe pas, et les produits de remplacement, entre autres. Chaque fois que nous donnons la conscience pour se habituer à des changements dans le régime alimentaire, panier achats et les plats que nous cuisinons de lui. Et que lorsque nous nous rendons compte que nous sommes devenus à l'aise, nous passons. Il est cette approche progressive organique tissé dans notre vie, sans causer un inconfort important, et surtout, la formation habitudes durables une bonne nutrition.
principes de nutrition sont les mêmes. Minimisation doux, glucides complexes, les amidons et les graisses animales. jus complets de magasin d'exclusion, en particulier le nectar, les boissons gazeuses sucrées, de la bière, du pain blanc. Cela conduit à une augmentation du régime de légumes, fruits, viandes et poissons. Il est clair que la nourriture doit être fractionné, 4-5 repas par jour minimum.
Cuir. Après avoir perdu 24 kg en six mois, je me sentais certainement merveilleux. Et regardez aussi. Jusqu'à ce que des vêtements... Mais dans le miroir, je vois ce n'était pas très agréable. Je regardais comme un vieux bouledogue. plis suspendus veule, le ventre tombantes et « oreilles »... Et si en mouvement... Pouah! Horreur.
La peau n'a pas le temps de changer leur région au même rythme que je perdais du poids. Mais je savais qu'elle va rattraper son retard avec le corps. Il est seulement nécessaire de donner son temps et aider un peu. massage quotidien des zones problématiques pour augmenter la circulation. Et tous les jours DOUCHES. Le changement de température avec la tuyauterie-chaud sur la glace a un effet merveilleux tonique sur la peau.
Résumé étape. Nous fixons le résultat. Au lieu de suivre un régime - la formation d'habitude une bonne nutrition. temps donner à vous habituer à la conscience et l'environnement. Rappelez-vous que Il retend la peau. Massage des zones problématiques. DOUCHES.
séchage esthétique (-8 kg)
100 jours a chuté 9,5 kg de graisse et gagner environ 1,5 kg de muscle, ce qui a fait le changement global de -8 kg.
Cette étape a pris fin il y a une semaine. Avant de commencer la phase pesait 86 kg. Mais nous ne pouvons pas obtenir assez! Aucune raison objective autre que l'esthétique « Je veux propres dés! », Je ne.
Nous nous souvenons que le corps rapidement et facilement sépara seulement ce qui est vraiment inutile. Moins vous avez le pourcentage de graisse corporelle, plus la lutte contre elle. Et voici, bien sûr, je suis venu à mon aide alimentaire ciblée et le fonctionnement d'intervalle.
Régime alimentaire. Car je séchage choisi le régime Dukan. Et maintenant, je suis désolé, je l'ignorais plus tôt. Extrêmement efficace. Décrivez son idiot. Internet loin. En fait, ce régime à faible teneur en glucides avec des protéines dominante. Très confortable pour une vie pleine et de la formation. Ce fut l'effet maximal, les règlements suivants et ne dévient pas.
Exécution. Pour son activité normale sous la forme de promenades quotidiennes et de l'exercice, j'ajouté en cours d'exécution 2-3 fois par semaine. Intervalle. Le tour du stade courir à un rythme confortable, cercle passe rapidement étape. Pourquoi? Parce qu'il est tout simplement plus efficace pour la perte de poids. Nous pouvons rester à une distance de 2-3 fois plus que si nous avions simplement fui. Dans ce cas, tout en brûler efficacement les calories que la température du corps et le rythme cardiaque tout au long de la course restent élevés.
Résumé étape. Plus le poids, plus il est difficile de traiter avec elle. régime Duc. adhésion rigide. Ajout d'un jogging ou programme cardio la formation.
Poids total jeté pendant deux ans - 37 kg. Il semble un peu abstrait, mais si vous voyez la gravité du métal ...
Comment réagir aux changements environnants
Dans l'ensemble - positif. Il a souligné que l'environnement avait plus de temps pour vous habituer à ne pas ma nouvelle apparence et un changement de régime, style de vie, traîner des façons modèles de comportement établis.
Plus j'appris au sujet d'un « lot ». Par exemple, ses proches, rétrospectivement, ce qu'ils pensaient vraiment mon ancienne apparence. Déjà sans atténuation et rabaisser.
Plus familier bombardés avec des questions sur l'alimentation, l'exercice, la nutrition. Comment perdre du poids, comment se mettre en forme, comment rester motivé, et autres. Je conseille, mais de vous informer que la question n'est pas à l'adresse: « Je ne suis pas un entraîneur de conditionnement physique, pas un nutritionniste, pas un médecin. Je concepteur. Si vous avez besoin des conseils d'experts - aller à un spécialiste ".
Ce qui a changé dans votre vie
J'ai changé le mode de vie et de loisirs. Il est devenu plus complet, actif et dynamique. J'ai adoré le yoga et le jogging. Je suis devenu types disponibles de sports actifs et même extrêmes. Mon corps ne cesse de me surprendre, et il me donne la joie de vivre de ses capacités.
Plus plusieurs fois changé de garde-robe dans ces deux années. Complètement disparu et les choses balahonistye baggy. vêtements noirs n'est plus dominante.
Je commençais à vivre en paix avec elle-même et son reflet dans le miroir. Je n'ai pas cessé d'amour à photographier.
J'ai remarqué qu'il est devenu plus que de plaire aux gens. Y compris le sexe opposé. Heureusement, pour ma femme n'est pas un motif de préoccupation, mais plutôt d'être fiers.
Maintenant, je pèse 78 kg, dont seulement 12% de matières grasses. Ceci est un bon indicateur. Mais il y a encore du travail à faire.
Dans le résultat consolidation dans un avenir proche à nouveau. Je prévois jusqu'en Février pour maintenir le poids de l'horizontale afin de se habituer aux changements. Et puis la dernière poussée. Je veux vous sécher pendant la saison estivale à la compétitivité - environ 8% de graisse corporelle.
Conseils Proven ceux sur le chemin à un corps sain et beau
Des conseils pratiques sur l'exemple que j'ai donné ci-dessus. Ils sont tout à fait simple et mémorable. Pour les suivre est important de comprendre quelques petites choses:
- La route à pied.
- Le changement prend du temps. Vous devez être persévérant et patient. La magie et le changement rapide ne se produit pas.
- Vous devez être honnête avec vous-même. Tout ce que nous faisons avec votre corps, faites-le pour nous-mêmes.
- 80% des résultats dépendent de ce qui se passe dans la cuisine, pas la salle de gym.
- Des changements importants doivent se produire dans la tête. Il est notre mode de vie et de la nourriture nous a conduit à des résultats désastreux. L'excès de poids - c'est seulement une conséquence.
Notre corps - un outil merveilleux. Plastique, docile et flexible. Il a été créé afin d'adapter et de changement. Je suis convaincu qu'il n'y a pas de capacités limites de l'esprit humain et le corps. Rien est impossible.
Commencez!