Gestion de la colère ou comment l'énergie directe dans la bonne direction
Motivation / / December 19, 2019
La colère est une émotion naturelle et saine qui reflète notre état intérieur. Il nous aide à détecter instinctivement et de répondre à des situations dangereuses. En outre, la colère peut être une grande force motrice pour le début des choses vraiment bien.
Mais le plus souvent la colère incontrôlable est la cause du stress et des problèmes: les relations avec les collègues, les parents, les amis et le monde extérieur et lui-même même.
MD, Redford Williams, auteur du livre best-seller « La colère tue» (Anger Kills), propose 12 mesures pour freiner cette émotions difficiles et turbulents.
Comment ça marche?
La colère - est un mécanisme bien développé, qui est activé lorsque nos plans sont bouleversés ou nous nous sentons une menace pour eux-mêmes, leurs proches, les choses chères, ou au moins des idées coûteuses. Il nous aide à réagir rapidement à la situation et trouver des solutions quand il y a une analyse approfondie du temps. En outre, il est l'un des moteurs du progrès, qui nous aide à trouver un moyen de sortir de la situation et résoudre les problèmes qui entravent la réalisation de ces objectifs.
Le danger de la colère - stupidité
Le danger réside dans la colère de la bêtise humaine. Nous pouvons réagir correctement et aux relations de butin. Cela est particulièrement vrai instant de réactions en colère.
La tâche principale est d'apprendre à se prendre en main, dans les cas où nos vies ne sont pas menacées par un danger immédiat, calmer et prendre la bonne décision. C'est là dans une direction plus pacifique est rien d'autre que la gestion de la colère que le temps de la capacité d'éteindre les rafales soudaines, se calmer et prendre les bonnes décisions, diriger notre « énergie nucléaire ».
tout est subjectif
Les gens éprouvent la colère de différentes façons. La façon dont nous différons les uns des autres, et nos réactions face à la même situation peut être diamétralement opposés. Le fait que vous ne pouvez légèrement ennuyeux, votre collègue peut-il apporter à la rage. Ainsi, la gestion de la colère se concentre sur votre réaction à des stimuli.
En plus de stimuli personnels, il y a aussi la raison universelle, Qui comprennent:
- la douleur;
- la poursuite;
- attaque contre nous;
- une menace pour les gens, les choses et les idées que nous chérissons.
Outils pour gérer la colère
Alors Redford Williams offre à ses 12 étapes pour aider à contrôler la colère.
Étape 1. Gardez votre hostilité de journal. Essayez d'écrire sur une feuille de flip-flops qui déclenchent en vous un sentiment de colère. Ainsi, vous serez en mesure de recueillir et d'étudier toutes les causes principales de votre colère et progressivement apprendre à les reconnaître et à contrôler.
Étape 2. Si vous êtes encore tombé en panne, reconnaître que vous avez des problèmes de gestion de la colère. Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas. Par conséquent, la reconnaissance et la conscience du problème, comprendre que la colère - est un obstacle à la réalisation des objectifs est l'une des premières étapes.
Étape 3. Solliciter l'appui des autres. Si vous comprenez que la colère de la dissuasion est votre problème, ne cache pas, et chercher le soutien des gens autour d'eux qui sont importants pour vous. Ils peuvent être la source de votre motivation et de soutien pour vous aider si vous vous sentez une crise de colère à nouveau.
Étape 4. En utilisant une technique spéciale, ce qui permet d'interrompre l'accès de colère. Stop, prenez une grande respiration, vous dites que vous pouvez gérer cette situation et arrêter les pensées négatives.
Étape 5.Utiliser l'empathie (empathie). Si la source de votre colère est quelqu'un d'autre, essayez de regarder ce qui se passe avec lui. Rappelez-vous que nous sommes tous très subjective et que tout le monde fait des erreurs.
Étape 6. Riez-vous. L'humour est l'un des meilleurs médicaments. Apprenez à rire de vous-même et ne pas prendre ce qui se passe près de votre cœur.
Au cours de la prochaine rafale de bonne frappe ou coup une imprimante ATM, pensez à la façon drôle et stupide que vous allez regarder la partie.
Étape 7. Détendez-vous. Souvent, les gens en colère qui sensibles aux détails désagréables. Lorsque vous apprenez à vous détendre, vous vous rendrez compte que répondre à des troubles mineurs de tout simplement ridicule. Pourquoi perdre votre temps et gâcher l'ambiance vous et d'autres choses à cause d'un peu ennuyeux que la moitié des gens oublieront en 5 minutes?
Étape 8. Créer un climat de confiance. Les gens en colère peut être très cynique. Ils suspecter tous les autres de sabotage délibérément leur personne, même si rien encore arrivé. Si vous pouvez créer une atmosphère de confiance, les chances que quelqu'un Fautes vraiment spécial vous sera réduit au minimum.
Étape 9. Je vous écoute. Misunderstanding est la cause de la méfiance et de frustration. Plus vous écoutez ce que vous dites, le moins de chance de commencer à se mettre en colère parce que vous avez mal compris ce qui a été dit.
Étape 10. Soyez persévérant. Rappelez-vous que la persistance est absolument ne signifie pas agressif. Lorsque vous commencez à se mettre en colère, vous êtes très difficile d'exprimer correctement leurs pensées. Vous êtes trop plongé dans les émotions négatives et les symptômes physiologiques (rythme cardiaque fréquent et rougeur du visage) ne vous empêchez des arguments convaincants collectez les réponses. Si vous vous permettez d'affirmer et expliquer aux gens leurs points de vue et pourquoi vous pensez de cette façon, vous obtiendrez beaucoup de succès de plus que la salive en agitant les mains et en saupoudrant.
Étape 11. Vivez chaque jour comme si ce dernier est votre. La vie est courte et nous avons seulement un, pourquoi gaspiller sur des émotions négatives - une folie et d'extravagance impardonnable. Comprenez que lorsque vous passez votre temps sur l'agression, il vous manque une énorme quantité de choses et de bons moments.
Étape 12. Apprenez à pardonner. Pour vraiment changer pour le mieux, il faut creuser plus profond. Et nous devons apprendre à pardonner. Il est pas aussi facile qu'il n'y paraît au premier coup d'œil. Vous ne devriez pas simplement être en mesure de faire sortir quelque chose comme « Je ne suis pas en colère contre vous. » Vous devriez être en mesure de se laisser aller pour de vrai. Parce que le ressentiment inexprimé ou la douleur manger à l'intérieur et ne nous permettent de passer. Et à la fin ils jaillissant toujours à volonté avec des conséquences beaucoup plus dévastatrices.
Je ne suis certainement pas un psychologue, mais il me semble qu'il en est ainsi et il y a des gens qui seront un jour venir à son bureau avec un fusil à la main.
Donc, arrêt, prenez une profonde respiration et en toute confiance se débarrasser des pensées négatives et aller de l'avant pour atteindre leurs objectifs. Uuuusaaaa;)