Gestion de l'esprit ou le contrôle de l'esprit à être productifs

Productivité - ce n'est pas lorsque vous gérez votre temps et lorsque vous êtes en mesure de contrôler son esprit.

Et il est vrai - de sélectionner pour exécuter une tâche quelques heures - absolument aucun problème. Le principal problème est que dans le temps imparti est de se concentrer sur l'exécution de cette tâche particulière. Et pas seulement pour l'exécuter, et de le faire rapidement et efficacement.

Mais, malheureusement, même dans le travail standard pour un bon rapport besoin d'inspiration « qualité-prix ». Même pour remplir la table dont vous avez besoin pour vous lancer. À propos de quelque chose de plus, nous ne parlons même pas complexe et créatif. Comment faire? David Kadavu a plusieurs règles en écrivant son livre. Peut-être que vous aussi, vous aidera.

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Alors, comment vous forcez-vous asseoir et de faire tout ce qui est nécessaire. Et le faire avec plaisir, rapidement et efficacement? D'abord, vous devez vous poser trois questions clés!

Trois questions principales Mindemanagement »

1. Quel genre de travail que je dois faire maintenant? Y at-il quelque chose de très important ou je peux choisir une tâche comme vous le souhaitez?

2. Dans quel état mental que je suis en ce moment? En moi, l'humeur pour écrire des emplois? Ou peut-être que je ferais mieux de faire des analyses, ou un client, ou l'élaboration de plans pour la semaine de travail?

3. Puis-je faire quelque chose pour régler de la manière souhaitée? Il y a assez peu de moyens qui aident à régler de la façon souhaitée. Parfois, il peut être un peu faire du jogging - pensées négatives et le stress disparaissent de la tête au deuxième kilomètre, et Certains coureurs tombent généralement dans l'état méditatif spécial, qui est aussi très efface ma tête et aide à recueillir pensées. De plus, il est très bon pour votre santé! Et parfois, il peut être un massage, des douches de contraste, une tasse de café, une certaine musique, et ainsi de suite et ainsi de suite. Une autre option - vous pouvez essayer de changer le lieu de travail. Sur certains des projets sont bien pensés dans un café, et un peu facile d'aller au travail standard. Afin de comprendre les facteurs qui influent sur votre humeur, il est nécessaire d'observer un certain temps.

Tout cela vous aidera non seulement l'écoute et, enfin, pour effectuer une tâche. En comprenant comment le système fonctionne, vous pouvez le faire non seulement rapidement et avec précision, mais aussi avec plaisir.

Les thèses principales

Pour comprendre un peu avec la façon dont le cerveau fonctionne, vous devez lire au moins quelques livres de base (ou articles) sur la neurologie. Pour être honnête, je ne vois aucune raison de creuser trop profond pour ceux dont l'emploi avec ce aucun lien. Mais pour avoir une idée, il serait souhaitable, car il nous permet de comprendre les points clés de notre travail cerveau et de ne pas gaspiller l'énergie mentale précieux et diriger seulement d'effectuer travail.

• Notre cerveau est en plastique. Chaque fois que les neurones impliqués dans le travail, ce chemin est stocké, et faire la même chose la prochaine fois sera plus facile. À une certaine époque on croyait que, après avoir atteint l'âge adulte le cerveau cesse de développer. En fait, le cerveau humain change tout au long de la vie. Cela signifie que même après 16, nous sommes en mesure d'apprendre quelque chose de nouveau, et nous allons faire face à la tâche de mieux en mieux à chaque répétition.
• Aimez votre cortex préfrontal. Nous avons déjà parlé (préfrontal lundi), Mais il est préférable de répétition, puis on se souviendra encore mieux (voir le premier paragraphe). Le cortex préfrontal est responsable de la planification, la hiérarchisation et le contrôle des émotions. Qu'il nous aide à identifier les principaux objectifs et de travailler de façon productive. Mais son travail exige beaucoup de ressources énergétiques et leur dilapidation impardonnable. Surtout pendant l'exécution des tâches complexes. Par conséquent, à ce moment vous avez besoin non seulement un bon repos, et de ne pas ignorer le rêve, mais aussi de ne pas se laisser distraire par les petites choses (e-mail de vérification constante, des messages sur Twitter et les réseaux sociaux).
• Surveillez votre amygdale. L'amygdale est l'une des parties les plus anciennes du cerveau et qu'il déclenche l'instinct primitif de « combat ou fuite. » Par conséquent, à titre de précaution, elle va essayer de « dissuader » vous de l'étape risquée ou une nouvelle idée, que personne n'a encore essayé de mettre en œuvre. Tout simplement parce qu'elle avait peur. Et soudain échouer?
• Récupérer votre force. Compte tenu de la lutte constante du cortex préfrontal à l'amygdale (veux mais j'ai peur!) Et la consommation d'énergie du travail du cortex préfrontal, pour être productifs nécessite des vacances productif! Si vous pensez que travailler pendant quelques jours avec des pauses pour une courte et très saccadé le sommeil et de manger des collations malsaines vous aidera à traiter rapidement le problème - vous êtes profondément mal. Vous ne pouvez pas simplement remplir le projet, mais aussi porter atteinte à leur santé physique et psychologique. Par conséquent, un bon sommeil, une bonne nutrition, au moins 10-15 minutes d'exercice par jour et parler à des amis ou la famille sont la clé de la productivité.

exercices

Compte tenu de ce qui précède David Kadavu propose plusieurs exercices qui vous aideront à utiliser l'esprit avec un -otdachey 100%.

• La méditation. La méditation aide à se débarrasser des pensées négatives, renouveler nos forces, à la fois mentale et physique, fait baisser la tension artérielle, aide à calmer et syntoniser. Pour commencer, il suffit 2 minutes de méditation consciente. Vous pouvez ensuite passer à une séance de 10-15 minutes par jour. Apprendre à méditer et tout le monde peut. Si vous n'êtes pas en mesure de méditer au moins 2 minutes, vous avez beaucoup plus de problèmes que juste un manque de temps.
• Prenez le temps prévu. Mettre en évidence un temps spécifique au plan présente plusieurs avantages: d'abord, vous pouvez choisir un moment où votre énergie mentale est à son apogée; En second lieu, il libère votre cortex préfrontal de cette activité sur d'autres jours, et orientera ses efforts vers d'autres tâches. Par exemple, vous pouvez sélectionner un jour pour compiler une revue hebdomadaire (hebdomadaire), et le tout liste de points qui doit être fait ou devrait se produire cette semaine. Et même si les choses sont déjà entrés dans votre calendrier, la répétition est repose fermement dans la tête et vous fait penser à d'autres choses que nous n'avons pas encore pensé. Par exemple, vous écrivez encore une fois que le mercredi à 02h00 vous vol, et vous ne l'avez pas pensé à quelle heure vous feriez mieux d'aller.

vous duper pour commencer. De se lancer dans des tâches terriblement difficiles (et pas vraiment envie de). Sans un objectif clair dans votre cerveau ne produira pas assez de dopamine Motiver. Par conséquent, il est temps d'utiliser le hack 10 minutes (quand il est effectué pendant 10 minutes attentivement, puis vous passez à l'exécution d'un autre cas pendant 10 minutes). Par conséquent, lorsque vous effectuez une tâche spécifique dans les 10 minutes, aucun travail supplémentaire sur elle ne cause plus d'émotions négatives, et la finition, il sera beaucoup plus facile.

Ceci est juste la pointe de l'iceberg, et plus nous apprendrons sur la façon dont le cerveau fonctionne, et montre que le meilleur effet sur notre motivation, le plus il sera facile de faire face au travail, même si pas toujours rapide favori. Et plus le temps, nous aurons quelque chose de nouveau et intéressant;)