Comment commencer à courir. De zéro à 5 km et au-delà

Dans nos publications, nous essayons de prêter une grande attention à la question du développement physique et un mode de vie actif. Très souvent, nous publions les applications critiques à l'aide à la formation, et de nouveaux ensembles d'exercices. En général, cependant, ces applications et la formation ne sont pas bien adaptés pour les personnes qui viennent de commencer leurs études ou qui ne sont pas en très bonne forme physique. Aujourd'hui, nous voulons vous présenter le programme pour Android, qui est conçu spécifiquement pour ces catégories et va commencer le jogging facile et sûr pour votre corps.

Canapé à 5 km est une application spéciale qui vous préparera pour la course sur 5 km. Il contient un programme spécial qui permet aux gens avec pratiquement zéro la formation passer progressivement à la demi-heure de course non-stop. Le programme est conçu pour trois séances d'entraînement par semaine, et les classes ne dépassent pas 30 minutes. La durée totale du plan de formation est de 9 semaines, mais, bien sûr, est une valeur relative. Vous pouvez réduire le temps et l'augmentation, ce qui est utile si vous ne traitez pas les charges proposées.

Chacun de votre séance d'entraînement sera une séquence d'intervalles de temps au cours de laquelle vous alternez entre la marche normale et le jogging. Et comme vous progressez croisés intervalles seront plus, et les promenades seront progressivement réduites. Guidez vos actions audiotrener, qui raconte non seulement quand marcher ou courir, mais aussi pour encourager leurs précieux conseils et remarques.

Suivi de votre séance d'entraînement avec des indicateurs tels que la vitesse, la distance, le rythme du dispositif de verrouillage et stockés dans un journal de formation. Ici vous pouvez laisser des notes sur sa santé, le poids et l'humeur.

Malgré le fait qu'une application payante, Canapé à 5 km Il est un excellent exemple quand vous avez investi quelques dollars vous apportera un avantage réel et tangible. Et puis, vous pouvez atteindre ces sommets et cela vous aidera un autre programme du même développeur nommé 5 km à 10 km.

Vous ne disposez pas d'un téléphone intelligent? ensuite, vous ici.

Canapé à 5 km (IPhone, applications)