Tout sur le produit de droit Azuki aux pommes

Regardez d'abord l'essence du produit. Quels sont-ils? C'est vrai - la plupart des protéines, des graisses et des glucides.

macronutriments

Pour la vie normale, une personne a besoin pour les nutriments et les vitamines et les minéraux. À son tour, tous les produits sont constitués d'éléments nutritifs, qui peuvent être divisés en deux groupes: les macronutriments et les micronutriments. Les premiers comprennent les protéines, les lipides et les glucides.

Une bonne nutrition comprend un équilibre des macronutriments dans l'alimentation: protéines ≈20 de% ≈30% ≈50% de matières grasses et de glucides.

Les protéines jouent un rôle fondamental: ils sont la base pour la construction de tous les tissus et organes, y compris les muscles, fournir l'immunité.
protéines
Les protéines - la seule source d'acides aminés pour le corps. Le manque de pistes de protéines à des perturbations du métabolisme énergétique, ainsi que le mauvais fonctionnement du foie et du pancréas. Cliquez sur le bouton ci-dessus pour savoir la quantité de protéines dont vous avez besoin à votre physique et quels produits vous serez en mesure de lui donner.

Fats - les composés constitués d'acides gras et de glycérol.
graisses
Ils sont l'une des principales composantes de la nutrition cellulaire. Les acides gras sont de deux types: saturés et insaturés. On croit que la première utile et ce dernier est nocif que le taux de cholestérol élever et augmenter le risque de maladie cardiaque. Mais les études scientifiques récentes montrent qu'il est pas si simple.
La vérité sur les graisses
Néanmoins, la plupart des experts conviennent que la préférence doit être donnée aux acides gras insaturés contenus dans les poissons marins, de noix et d'autres produits. Ils fournissent une opération stable du système endocrinien, améliorer la peau, les cheveux et les ongles, ainsi que la perte de poids.

Glucides - une large classe de composés organiques, une partie de toutes les cellules et les tissus.
hydrates de carbone
Ceci est la principale source d'énergie pour le corps. La vitesse de la division des glucides dans le corps peut être simple (rapide) et complexe (longue). Tout d'abord converti rapidement en glucose, ce qui conduit à une forte poussée de l'insuline et, en conséquence de l'énergie. En second lieu, en revanche, une fente longue et donner une quantité uniforme d'énergie sur une longue période (3-5 heures). Cliquez sur « Glucides », pour savoir quels sont les aliments sources de simples, et ce - sont des sources de glucides complexes.

A noter également que dans le monde d'une alimentation saine n'arrête pas la confrontation pour le titre de l'élément le plus utile macro. Les protéines contre les glucides, les glucides par rapport aux graisses. La vérité est que les protéines, les graisses et les hydrates de carbone sont un effet complètement différent sur le corps. Cela se voit clairement dans le infographique suivant.
Les matières grasses ou hydrates de carbone
Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez donner la préférence à un macronutriments, tandis que d'autres ignorent.

La vérité est dans la balance.

L'ABC de la bonne nutrition

Alphabet - il est non seulement l'alphabet, mais aussi la base de quelque chose. L'ABC d'une alimentation saine - les propriétés des produits sur lesquels ils peuvent être regroupés. Donc, il y a des aliments qui favorise la perte de poids.
10 aliments pour la perte de poids rapide
Par exemple, un film. Il est riche en protéines, du phosphore, du fer, du calcium, du zinc et de fibres. Il est une excellente alternative au riz blanc comme le quinoa moins de calories, mais pas moins satisfaisant. Grecque yaourt écrémé peut remplacer la crème, une tasse de yogourt grec écrémé contient environ 130 kcal et 0 grammes de matières grasses, et dans un bécher plus sure et 450 kcal, 45 g de matières grasses. La liste complète des options utiles pour votre alimentation sur le lien ci-dessus.

Un groupe séparé est constitué d'superfoods dits. Le terme est venu de l'Ouest (SuperFood, «superaliments») et n'a pas la meilleure réputation pour la publicité. Souvent, le mot « superaliments » est utilisé seulement comme un leurre marketing. Les mêmes sa vraie valeur superfoods - un produit enrichi en oligo-éléments et des vitamines ayant des propriétés bénéfiques prononcées.
5 superaliments
Pour ceux-ci, par exemple, se réfère au sésame. Il contient des vitamines A, B, C et E, ainsi que les lignanes végétales, le cholestérol et le renforcement du système immunitaire. De même, la composition et les effets ont les graines de lin. Ils ont également des propriétés antibactériennes et antivirales. Mais le principal avantage de ces produits est qu'ils ne doivent pas nécessairement faire bouillir pour évaporer ou faire tremper, vous pouvez simplement ajouter au plat.

Si vous voulez vivre longtemps? Puis, de temps en temps inclure dans un régime de brocoli, la betterave, noix et autres aliments pour la longévité.
7 produits qui prolongent la vie
Le brocoli contient des antioxydants qui protègent contre le cancer; betteraves - la source de bétaïne, ce qui réduit le risque de la prostate et améliore l'apparence de la peau; et les noix et l'acide alpha-linolénique en eux (un type d'acide gras insaturé) inhibent le développement de l'athérosclérose et d'améliorer la circulation.

Enfin, certains produits exercent leurs propriétés bénéfiques jumelés avec d'autres. En particulier, les haricots adzuki en combinaison avec une framboise améliore l'action d'antioxydants contenus dans celui-ci de 45%.
Les produits qui fonctionnent en tandem
Un autre exemple - les tomates + huile d'olive. Dans beaucoup de tomates lycopène, ce qui contribue à lutter contre le cancer du sein et les maladies cardiaques, et de l'huile d'olive aide le corps à absorber. Les couples d'aliments sains et savoureux le lien ci-dessus.

appétit malsain pour des aliments sains

Beaucoup perçoivent la bonne nutrition comme un jeu: plus le manger les bons aliments, plus les points taperont. Mais même des vitamines en grande quantité peuvent être toxiques. La vérité est dans la balance. Rappelez-vous? Il est important de savoir qui peut être même des aliments sains si nocifs pour leur montrer un appétit malsain.

De plus, ne croyez pas le battage médiatique: l'étiquette doit être lu pas des slogans, et la composition.

fruits et noix séchés - sources de protéines et de glucides rapides, instantanément l'énergie et la recharge. rassasier Mais il ne faut pas oublier que c'est un repas très riche en calories. Il est adapté pour les personnes mènent une vie active, les athlètes. Si vous passez toute la journée dans le bureau, se levant pratiquement d'une chaise, ne pas se laisser emporter des collations de fruits secs noix et.
Produits sur lesquels l'engraissement
boîtes à sec petit déjeuner sont promus comme un bon départ pour la journée. En fait, ils se composent principalement de glucides raffinés qui sont rapidement brûlés, et bientôt encore faim. En ce sens, beaucoup plus utile qu'un flocons d'avoine ordinaire. Il est une source de glucides complexes, une longue satisfait temps faim et dynamise.

Une bonne nutrition affecte non seulement la figure, mais aussi la qualité du sommeil. Il y a des produits qui aident à bien dormir, et il y a ceux qui interfèrent. Récente contre-indiqué pour les personnes ayant des troubles du sommeil et l'éveil.
Que manger et ne pas manger avant d'aller au lit
Par exemple, les bananes contiennent du tryptophane, la sérotonine est impliquée dans la synthèse. Sérotoninergique, à son tour, sous l'action de l'enzyme dans la glande pinéale est convertie en mélatonine - l'hormone du sommeil. Si une heure et demie avant que les lumières pour manger une banane, vous dormez mieux. Mais l'heure du coucher viande de goulasch il pas la peine. Il est non seulement livres supplémentaires - les aliments gras peuvent provoquer des brûlures d'estomac et l'indigestion. Eh bien, si vous voulez manger de sorte que vous ne pouvez pas dormir, manger une pomme.

Seuls les aliments frais vivants peuvent rendre une personne capable de percevoir et de comprendre la vérité.

Pythagore

Maintenant, vous savez plus de la nutrition. Écrire dans les commentaires, quels produits composent l'alphabet de votre régime alimentaire sain. Ne pas oublier de faire valoir.