La dépendance dangereuse sur smartphone et comment jamais se débarrasser de celui-ci

Smartphone - c'est magique dans sa forme la plus pure. L'appareil est si petit qu'il peut tenir dans votre poche, vous pouvez instantanément connecter avec quelqu'un quoi que ce soit partout dans le monde, pour faire des photos à couper le souffle et d'obtenir l'accès à la connaissance de tous l'humanité.! incroyable

Mais, comme tout artefact magique sur un smartphone peut être si mal, qui est tout ce que vous voulez faire - est de regarder son petit écran lumineux. Rappelez-vous Gollum (Gollum) de « Le Seigneur des Anneaux », qui ne pouvait se détacher de son « charme »?

Pas étonnant étaient confus: ils ne libèrent pas les téléphones des mainsMais en même temps, ils se sentent malheureux, sachant combien de temps et d'attention qui leur est consacré. De nombreux utilisateurs de smartphones sont incapables d'effectuer le travail de manière réfléchie et productive d'établir des relations avec les autres et à vivre la vie au maximum.

Par conséquent, nous vous offrons des instructions complètes pour se débarrasser de la dépendance smartphone. Lors de l'installation d'un-bloqueurs d'application sur votre téléphone, vous êtes, bien sûr, vous aide à lutter contre les tentations, mais il n'y a qu'un pas sur la voie d'une relation saine avec le gadget.

Mais pourquoi ne limitent pas leur passe-temps avec votre smartphone?

Les effets négatifs de l'utilisation continue du smartphone

Beaucoup de gens ont développé une habitude (plus sans rappeler la dépendance) pour maintenir entre les mains du téléphone. Bien sûr, vous pouvez prendre cela comme une manière inoffensive pour se débarrasser de l'ennui. Smartphone - une grande source de divertissement et un outil parfait pour le travail et la communication dans le monde moderne. Mais les études montrent que l'utilisation intensive du smartphone a un effet néfaste sur certains aspects de notre vie.

1. La perte de la capacité à faire preuve d'empathie et de communiquer avec d'autres

demandes MIT professeur Sherry Turkle (Sherry Turkle) qu'en raison de la communication par téléphone, nous devenions moins sensibles. Composez le message - il est pratique, mais nous ne voyons pas les expressions du visage, nous ne recevons pas le ton, qui sont si importants pour la compréhension des autres. De plus, les chercheurs ont montré que, si dans notre champ de vision sera le téléphone, nous payons moins d'attention aux autres, et les conversations seront plus superficielles. Quand on sait qu'il ya une possibilité d'échapper, nous ne voyons pas le point de communiquer avec quelqu'un sur un niveau plus profond.

L'Occident a longtemps été un problème de la solitude d'un grand nombre de personnes et le développement des téléphones intelligents a joué un rôle important dans ce domaine.

2. insomnie

Selon les sondages d'opinion, 44% des personnes âgées de 18 à 24 ans pour dormir avec un smartphone en main. Un quart des répondants étaient d'accord avec l'énoncé « Je ne dors pas aussi bien qu'ils le faisaient, parce que tout le temps que j'utiliser des gadgets. » Utilisation de votre téléphone intelligent peut avoir un impact négatif sur votre rêve: Bleu effet d'écran de lumière sur les rythmes circadiens, et le buzz peut se réveiller au milieu de la nuit (en passant, 4 personnes sur 10 est nécessaire pour vérifier le téléphone la nuit après réception de la notification). Et si vous êtes également préoccupé par la façon dont quelqu'un va réagir à votre message, vous ne serez pas facile de reporter le dispositif de côté et juste aller dormir.

3. En l'absence d'esprit, la perte de la capacité de se rendre complètement à la cause

Bien que les smartphones sont souvent considérées comme un outil qui vous permettra de travailler sur la route, ironiquement, ils sont le plus souvent le principal obstacle à notre productivité.

Smartphones, ainsi que d'autres appareils numériques, accoutumer notre cerveau est constamment distrait. Les appels et les notifications de signaux conduisent au fait que notre attention est dispersée. Nous ne pouvons pas vraiment se plonger dans le travail, car il y a toujours une chance que nous allons ennuyer sur votre téléphone.

Une étude récente a révélé que lorsque les gens dépendent des smartphones reportés tous les appareils sont alimentés à exécuter une tâche, ils ne pouvaient toujours pas se concentrer. L'habitude de diviser l'attention trop profondément ancrée dans le cerveau. En d'autres termes, en raison de smartphones atrophies notre capacité de gentillesse et l'immersion totale dans le travail.

4. La perte de la capacité d'être pleinement présent dans la vie réelle

De plus en plus commencent leur journée avec le fait que le tronçon du téléphone. En moyenne, nous dépensons pour les ordinateurs portables, les smartphones et les ordinateurs pour environ 8 heures par jour. 81% des utilisateurs activé téléphone 24 heures par jour. Plus de la moitié millenialov disent constamment utiliser le téléphone.

Chaque fois que vous regardez sur l'écran du téléphone, Vous arrêtez de remarquer ce qui est autour de vous: vos enfants, beau paysage au temps de Voyage, un ami qui est assis en face de vous. Vous n'avez simplement pas dans le présent. Donner au téléphone votre heure de vie par heure, vous êtes sûr de rien perdre?

Comment se débarrasser de la dépendance

Vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas maintenir une conversation avec vos amis, parce que vous devez être distrait en permanence par le téléphone? Vous vous sentez coupable quand vous regardez dans le téléphone, plutôt que de faire attention à vos enfants? Chaque soir, vous vous sentez déprimé en raison du fait que peu ont le temps de travail et à atteindre ses objectifs?

Les mauvaises nouvelles sont que l'utilisation constante d'un smartphone peut avoir un impact négatif sur votre vie. Les bonnes nouvelles: des études ont montré que, en fonction du smartphone, vous pouvez vous débarrasser de, bien que cela vous besoin de temps et d'efforts. Nous parlons de la façon de le faire.

Étape 1. Voyez comment vous utilisez votre téléphone

La première étape est de se débarrasser de la dépendance - déterminer combien de temps vous passez sur votre téléphone pour la journée. La conscience de la façon dont vous utilisez votre téléphone, vous aide à une approche plus rationnelle pour le traitement d'entre eux.

Essayez de compter combien de fois par jour vérifiez-vous, pas si elle a les appels manqués, les nouveaux messages, ou des notifications. Quand j'ai réalisé que je cherchais au téléphone environ 100 fois par jour, j'ai commencé à se référer à beaucoup moins souvent.

Aide simplifier l'analyse de l'application présentée ci-dessous. Beaucoup d'entre eux non seulement de déterminer comment vous passez votre temps, mais aussi de gérer (nous en reparlerons plus tard).

Applications pour iPhone et Android

checky. Une application qui permet de suivre combien de fois par jour que vous avez vérifié votre téléphone. vous permet également de comparer les statistiques des jours. Bien qu'il ne montre pas combien de temps vous passez dans une application particulière, mais avec elle, vous saurez combien de temps par jour déverrouillez-vous le téléphone. Les chiffres peuvent vous surprendre, et d'envisager d'autres actions.

BreakFree. Service garde non seulement la trace de la façon dont vous utilisez souvent un ou une autre application, mais même envoyer une notification si elle estime que vous vérifiez votre téléphone trop souvent. Le BreakFree inclut également des fonctionnalités qui vous aident à vous limiter, par exemple pour désactiver le Wi-Fi et un avis sur une période de temps déterminée.

application Android

RescueTime. Au service, en plus de libérer, il y a aussi des fonctionnalités payantes (voir les tarifs peuvent être ici). RescueTime garde la trace de combien de temps vous passez sur le site, combien de temps utilisez-vous l'application sur votre ordinateur et smartphone. Il est simple: vous vous abonnez, installez l'application, et à la fin de chaque semaine, le système vous envoie du courrier un rapport détaillé.

QualityTime. Une autre Android utilitaire qui permet de suivre combien de temps vous passez dans les applications, et vous fournit des statistiques détaillées. Pour chaque application, vous pouvez définir une limite de temps, et QualityTime vous envoyer une notification lorsque vous approchez trop près de la limite.

application iPhone

moment. Bien que cet utilitaire et ne dire combien de temps vous passez dans une application particulière, il vous donnera une idée de combien de temps par jour passez-vous sur un smartphone. De plus, Moment vous permet de limiter le temps et verrouiller le téléphone pendant une période déterminée.

Sélectionnez l'une de l'application pour suivre le temps et l'utiliser dans une semaine. Essayez d'utiliser le smartphone comme d'habitude (bien que cela peut être difficile quand ne pas plaire à l'œil apparaissent les chiffres que vous avez). Et puis vers la fin de la semaine, vous aurez une image complète de la façon dont vous utilisez votre smartphone.

Étape 2. Jeter le téléphone intelligent et d'acheter un « stupide »

Eh bien, la semaine dernière, et vous aurez une idée sur la façon dont vous utilisez votre téléphone. Peut-être vous êtes tellement impressionné par les résultats que nous avons décidé de choisir la façon la plus évidente pour se débarrasser de la dépendance - à utiliser l'appareil avec lequel vous ne pouvez faire des appels et envoyer des SMS.

Ces dernières années, on a eu tendance à abandonner consciemment la culture de la communication constante et de revenir à 2001.

Après tout, si le téléphone ne peut pas installer l'application, il n'y aura pas la tentation de les vérifier en permanence.

Par une ironie de la plupart des fans de téléphones stupides »- parmi les développeurs dans la Silicon Valley. Ces personnes sont principalement engagés dans la production d'applications causant la dépendance, mais un téléphone régulier sont mieux en mesure de se concentrer sur leur travail. Contrairement à vous. Ils demandent à manger de la malbouffe, mais ils sont sur un régime alimentaire.

En plus d'économiser l'attention des téléphones « stupides » ont plusieurs avantages importants. Tout d'abord, ils sont beaucoup moins chers que leurs homologues modernes. Ici, il est possible d'inclure des économies et sur le conseil d'administration de l'Internet mobile. En second lieu, ayant le téléphone le plus facile vous débarrasser de la tentation constamment changer votre gadget au dernier modèle. Après tout, si vous avez besoin - est d'appeler et d'envoyer des SMS, vous n'avez pas besoin d'un appareil avec intégré moniteur de fréquence cardiaque ou un écran qui défile automatiquement lorsque vous lecture.

téléphones « stupides » aussi plus sûrs en termes de stockage des données confidentielles. De nombreux cadres supérieurs préfèrent les téléphones réguliers, de telle sorte que si un gadget soudainement perdu ou volé, la sécurité est subi moins de dégâts. Pensez à l'information que vous stockez sur votre smartphone: informations de carte de crédit, e-mail, mots de passe et ainsi de suite. Qu'arrive-t-il si pénètre dans les mains de mauvais intentionnée? Et si vous êtes un paranoïaque peu et vous pensez que les entreprises et les gouvernements de suivre tous vos déplacements, ne vous inquiétez pas, les téléphones « stupides » ne sont pas de GPS.

Étape 3. Faites votre smartphone plus stupide

Et si, après avoir pesé tous les avantages et les inconvénients, vous avez décidé qu'un téléphone ordinaire ne vous appartient pas? Peut-être que vous répondez souvent aux e-mails ou utiliser d'autres applications sur le papier. Ou vous pouvez peut-être pas imaginer la vie sans photographier leurs enfants intégrés à huis clos. Vous pouvez comprendre.

Ensuite, le principal problème: comment tirer le meilleur parti de votre smartphone, et ne mettez pas à son serviteur? Suffit de faire le téléphone intelligent un peu bête. Et voici des moyens simples pour tourner la manivelle.

Tactics № 1. Modifier les paramètres du téléphone

1. Désactiver les notifications

Les mains et les démangeaisons de prendre le téléphone, parce qu'il grince, vibre et clignote à chaque fois qu'un nouveau message arrive, ou commenter vos photos à Instagram. Comment appeler Pavlov, écran vacillant vous fait immédiatement pour atteindre votre smartphone. Reflex peut se développer au point que vous commencez à garder un oeil sur le téléphone en attente juste pour notification.

Il est difficile de se concentrer sur une tâche, si toutes les 10 secondes, vous gardez un œil sur le téléphone.

Pour se débarrasser de la gale, il suffit de désactiver la notification. Aller à chaque application et assurez-vous qu'ils sont éteints vous. Dans la plupart des applications, les notifications sont activées par défaut (les développeurs essaient difficile de vous apporter), et vous devez les désactiver manuellement.

Cette action apparemment simple permettra de réduire considérablement le temps que vous passez avec votre téléphone. Sans signaux ou l'écran clignote, vous aurez aucune raison de vérifier le smartphone. Vous prendrez le gadget en main, mais quand vous décidez de le faire.

2. Débranchez le Wi-Fi et les appels entrants

Supposons que vous avez désactivé la notification, mais chaque maintenant et puis ASSUMER téléphone à la main. Ensuite, essayez de désactiver le Wi-Fi ou traduire un smartphone en mode vol pendant certaines périodes de la journée.

Vous pouvez appeler et SMS d'écriture, si besoin est, mais vous ne pouvez pas, par exemple, et d'autres applications Instagram de serrage.

L'inconvénient de cette méthode - et Wi-FiEt la connexion est facile de se reconnecter. Par conséquent, si vous vérifiez fréquemment votre e-mail ou Instagram, quittez l'application et ne pas sauver les mots de passe. Si vous encore être tenté, vous devrez aller dans l'application et saisir toutes les données manuellement.

Les gens - être paresseux. Sachant que vous devez bricoler avec les paramètres, vous êtes susceptibles de préférer traiter plus tard.

Ceci est une bonne tactique, si vous étudiez ou le travail et vous avez besoin de temps pour se plonger dans la matière, sans être distrait par le téléphone. Rechercher dans l'application peut être lorsque vous avez terminé avec les objectifs fixés et vous vous retrouvez à la maison.

les gens ne seront pas si offensés si vous ne répondez ils?

Si vous êtes un partisan de défenseur de téléphones intelligents, la plus grande préoccupation est causée par le fait que vous ne pouvez pas répondre immédiatement aux messages si l'avis de déconnexion.

Mais pour la plupart cela est absurde. Communication à l'aide des appareils numériques a lieu en temps réel. Cette fonctionnalité, il nous fait sentir que tous les messages entrants sont à terme, Alors qu'en fait il n'est pas.

Même quand il est question d'affaires, la majorité des e-mails entrants peut attendre une heure ou deux (plus De plus, la plupart des lettres de la nécessité de ne pas répondre de courrier dans un jour ou plus). Si l'information est vraiment important ou il y avait quelque chose en plus, vous pouvez toujours appeler.

De même pour les messages privés. Il y a toujours une chance que certains SMS doit répondre immédiatement, mais la plupart des messages ne sont ni urgents ni importants. En fait, c'est le bavardage d'habitude: bonnes nouvelles, des photos ou des liens, la préparation des plans pour le week-end... Il suffit de commencer à répondre, difficile à arrêter.

Désactiver les notifications pour les messages et les vérifier dans votre temps libre, mais pas parce qu'ils sonnaient l'alarme. Comprenez que vous - pas quelqu'un d'autre - doit contrôler votre attention.

Certaines notifications invalidantes donné facilement, quelqu'un difficile de s'y habituer, mais si vous voulez moins distraits, doivent faire un effort.

Parfois, les entrepreneurs et les gestionnaires, qui vérifient leur courrier électronique uniquement à un certain moment, mettre en place une réponse automatique, ce qui permet à l'expéditeur de savoir à ce sujet. Mais il me semble expliquer que vous n'utilisez pas votre téléphone en tout temps, il ne faut pas. Au contraire, l'attente d'une réponse immédiate est absolument déraisonnable, donc il n'y a pas besoin de faire des excuses.

Bien que d'abord vos amis et collègues et seront un peu malheureux que vous êtes lent à répondre aux messages et lettres, par la suite ils seront utilisés à votre rythme et ajusteront leurs attentes.

Tactics № 2. Supprimer des applications inutiles

Une autre façon de rendre votre smartphone plus stupide, en conservant en même temps tous ses avantages - applications de suppressionCela ne conduit pas à une amélioration significative de votre vie ou vous faire distrait.

Si vous vous asseyez et évaluer honnêtement chaque application, vous êtes susceptible de se rendre compte que seulement 20% d'entre eux grandement faciliter votre vie et ne pas se laisser distraire, tandis que les 80% restants sont, pour le moins, divertissement. Sérieusement. Instagram en vérifiant toutes les 10 minutes, ou de passer à un nouveau niveau bonbons jeu Crush peut améliorer votre vie? Très probablement, aucun moyen. Par conséquent, si vous voulez vous concentrer plus sur le présent, se débarrasser d'eux.

Regardez chaque application sur son écran. Maintenant, demandez-vous:

1. Il fait pour moi cette application dans la vie ou de travail?
2. Il ne gêne pas avec moi cette application est quelque chose à se concentrer?

Si vous répondez non à la première question et oui - la deuxième, retirer immédiatement l'application. Jeux et applications de réseaux sociaux comme Facebook, Twitter, Snapchat tombent généralement dans cette catégorie.

Si vous répondez oui à la première question et non - sur le deuxième, application, vous pouvez partir. Dans cette catégorie peut obtenir la salle de lecture électronique, Google Maps, votre banque ou une application de taxi. Ils facilitent votre vie, mais en même temps vous avez pas besoin à tout moment de les vérifier, comme, par exemple, Twitter ou Instagram.

Il est plus difficile si les deux questions que vous avez répondu oui. Peut-être est une application qui vous devez travailler, mais en même temps, ils sont une source constante de la tentation. Cela peut être un client de messagerie, messagerie instantanée et les applications réseaux sociaux. Comment gérer votre attention dans ce cas? Ce - dans la section suivante.

Étape 4. Lutte avec l'aide des technologies

Donc, vous avez réduit la liste de son application la plus nécessaire. Mais malgré le travail accompli, vous serez toujours tenté de vérifier le travail ou les applications importantes pour vous tout simplement encore et encore.

Prenons, par exemple, e-mail. Bien sûr, vous devez vérifier l'arrivée et répondre au téléphone, mais vous avez vraiment besoin de le faire systématiquement? Probablement pas. La plupart des lettres qui viennent à vous, non seulement non urgentes mais sans importance et peut attendre jusqu'à ce que vous arrivez à votre bureau et écrivez la réponse. Mais il est difficile de ne pas vérifier son e-mail. Il y a toujours une lueur d'espoir que la prochaine lettre sera exactement les nouvelles qui changent littéralement votre vie.

Ou peut-être que vous utilisez Instagram, toujours savoir ce qui se passe dans la vie de vos proches? Je comprends cela. Voilà pourquoi je suis parti cette application sur votre téléphone. Mais vous n'avez pas besoin de faire défiler la bande toutes les 30 minutes. Si votre bande dans Instagram comme le mien, alors vous toutes les 30 minutes verront à peu près la même chose: les gars en compétition mecs de fer shoot out armes à feu, les gars montrant leurs vêtements, quelques belles photographies de la nature et, bien sûr, la motivation élevée citations. En principe, je n'ai rien à perdre si je ne vérifie pas la bande. Mais Instagram, grâce au défilement sans fin, il est impossible de ne pas regarder à travers. Comme cela est le cas avec l'e-mail, il y a toujours l'espoir qui est un peu plus et poskrolish natolknoshsya l'image incroyable, incroyable. Et cette pensée est hantée.

Si vous ne pouvez pas ou ne veulent tout simplement pas supprimer ces distractions et l'application familière, vous pouvez contrôler le désir de les vérifier en permanence. Et cette technologie peut vous aider. Nous utiliserons le blocage et en limitant les applications de temps d'accès.

Application à contrôler d'autres applications sur iPhone et Android

liberté. Il fonctionne sur tout appareil. Vous installez simplement l'application sur le périphérique que vous souhaitez gérer, définit la liste des applications et des sites Web que vous voulez bloquer, et vous avez terminé - rien d'autre vous déranger. Peu importe si vous utilisez un smartphone sur votre iOS ou Android, MacBook ou un ordinateur portable avec Windows. Dès que vous exécutez par la liberté, les sites auxquels vous êtes distraits, seront bloqués.

La liberté vous permet de planifier à l'avance la serrure, de sorte que vous pouvez construire le travail du service conformément à son calendrier. Par exemple, si vous travaillez sur la technique Pomodoro, Le verrou peut être commuté toutes les 25 minutes, puis hors de pause de 5 minutes.

Le service est assez nouveau, donc il y a des bugs, mais dans l'ensemble il peut être évalué comme fiable.

Et une note aux propriétaires d'iPhone: il est le seul connu de moi un service qui permet aux utilisateurs de verrouiller l'application iOS sur votre téléphone.

Application à contrôler d'autres applications sur Android

MISE AU POINT. Une application simple, où vous pouvez choisir exactement ce que vous voulez bloquer et pour combien de temps.

ClearLock. L'application est similaire à mise au point Lock. Le seul inconvénient: vous ne pouvez pas programmer une serrure. Et tout le monde aura le temps d'aller dans l'application et de célébrer, à quel moment vous souhaitez activer le mode de verrouillage.

Restez concentré. Contrairement aux applications de blocage, rester concentré vous permet de suivre combien de temps par jour passez-vous sur une application particulière. Lorsque vous avez utilisé tout le temps prévu, l'application sélectionnée est indisponible pour le reste de la journée. Le seul inconvénient de l'application - il est très facile de désactiver.

Mes réglages

J'utilise un utilitaire RescueTimeCe qui est mis sur l'ordinateur et au téléphone, et chaque semaine je regarde, combien de temps que je passe sur des applications et des sites Web.

J'ai fait mon smartphone stupide et sans importance application supprimer une dépendance. Je n'ai pas de jeux, Twitter, Facebook. Je ne l'utilise pas non plus l'application pour la lecture des nouvelles. Je passais sur eux trop de temps, et a estimé que les avantages d'entre eux ne sont pas très nombreux.

Depuis mon entreprise dépend en grande partie sur la messagerie, j'ai Gmail ou Google Hangouts, donc je peux traiter les cas complexes et importants, même quand je suis loin de l'ordinateur. Je suis parti aussi Instagram, de télécharger des photos.

Ces applications sont nécessaires pour le travail, mais ils sont source de distraction. J'ai donc choisi deux utilitaires qui me aider à gérer mon attention.

Je l'utilise par la liberté, au plan, à quel moment de la journée, je ne vais pas avoir accès aux applications les plus distrayant. Je peux les utiliser 5:30-9:00 et de 17h00 à 20h00 en semaine, de sorte que le reste du temps complètement donner d'autres activités, telles que l'étude de l'Écriture, tenir un journal, la formation, leur enfants. Dimanche, je bloc Instagram, Gmail et Chrome, mais je peux librement profiter de tout ce samedi.

Mais même quand je ne limite pas l'accès aux applications, je ne veux pas passer sur eux trop de temps., Utilisez donc rester concentré, pour suivre combien de temps je donne tel ou tel programme. Sur chaque application que je mets la limite quotidienne vous à 30 minutes. Cette fois-ci est assez pour poster des nouvelles photos à Instagram, flux de nouvelles poskrolit, voir l'e-mail. Lorsque le temps est écoulé, je suis de l'application et ne pas marcher dans pendant la journée.

Sur son MacBook, j'ai trouvé des paramètres similaires, de sorte que lorsque vous travaillez là-dessus, je peux être sûr que se concentre uniquement sur la tâche la plus importante. Et chaque fois que je suis étonné de constater combien le temps de le faire, si vous ne cochez pas constamment leurs appareils.

J'espère que ce guide vous aidera à se débarrasser de l'habitude de ne pas libérer un smartphone des mains. Utilisez l'application proposée et de la technologie, si vous voulez rester personne productive et réussie. être maître de l'ingénierieEt pas son esclave!