La méditation nous rend plus heureux
Vie / / December 19, 2019
Des études ont confirmé que la méditation nous aide vraiment à se sentir plus heureux, mais aussi sur notre santé et les relations avec les autres. Et ce n'est pas une sorte de pratiques magiques, qui entrent en conflit avec la psychologie. Ceci est la psychologie.
Qu'est-ce que la méditation?
Du point de vue des neurosciences méditation - est une attention de formation.
« Ce que nous appelons l'attention détermine notre comportement, et donc - notre bonheur », - dit Paul Dolan (Paul Dolan), professeur de psychologie à la London School of Economics et de sciences politiques.
Nous nous sentons plus heureux quand l'accent sur les sensations physiques que nous recevons de l'hémisphère droit du cerveau, sur le « ici et maintenant ». Mais il est pas si facile à faire, si nous fixons sur des commentaires constants, des idées et des préoccupations de notre hémisphère gauche.
Comment correctement méditer, vous inquiétez pas moins et se sentir plus heureux?
Comment méditer
Mettre l'accent sur l'inhalation et l'exhalation. Lorsque vous remarquez que distraits et penser à quelque chose, revenir à la respiration. Et ainsi, encore et encore.
Voilà tout. Non plus à faire quoi que ce soit. Il semble qu'il est assez simple. Mais la réalité est un peu plus compliqué: les commentaires constants de l'hémisphère gauche du cerveau nous empêchent de se concentrer sur le souffle.
Voici comment cela est expliqué dans le livre de Daniel Siegel "Le cerveau attentif»:
Souvent, pendant la méditation, notre esprit est rempli de flux incessant des mots et des idées. Il fonctionne notre hémisphère gauche. Les deux hémisphères (droit - les sensations physiques, à gauche - pensée et la parole) sont en concurrence sans cesse notre attention, et si limitées. Mindfulness implique la possibilité consciemment de détourner l'attention des faits linguistiques et spéculatifs de l'hémisphère gauche, sur les images non verbales et des sensations corporelles, qui sont le droit de la responsabilité.
Pourquoi est-ce si difficile?
L'hémisphère gauche
Même lorsque nous ne faisons aucune action, sauf la respiration, le cerveau gauche continue à jeter nos idées et expériences. Nous sautons d'un sujet à l'autre et ne peut pas arrêter.
Beaucoup de goutte à la méditation à ce stade. Ne pas abandonner. Étant donné que votre cerveau est bien, la folie ne vous menace pas. Vous venez rencontré le phénomène, dans le bouddhisme est appelé « l'esprit de singe ».
Voici comment ce concept psychologue Mark Epstein (Marc Epstein), dans son livre "La pensée sans y penser»:
Notre esprit est peu développé, ou singe métaphorique, est constamment en mouvement, en sautant d'une pensée à l'autre. Toute personne qui commence à méditer, face à son esprit de singe - une partie troublée de la psyché, un flux sans fin pensées inutiles.
Rappelez-vous, votre cerveau gauche - il est juste le corps qui exerce sa fonction. battements de coeur et le cerveau gauche génère des pensées et des idées. Et ces idées, cependant, et semblent être importants pour le moment, va perdre de la valeur si vous ne leur donner trop d'attention. Ceci est particulièrement important si vous êtes submergé par des pensées et des sentiments négatifs. Ne vous concentrez pas sur eux, et ils sont relégués à l'arrière-plan.
Bien sûr, ce n'est pas si facile si l'hémisphère gauche nous rappelle tous les problèmes et les inquiétudes. Notre première réaction est - prendre le téléphone, vérifier Instagram, ou par courriel, allumez le téléviseur - en général, de toute façon d'échapper. Ne cédez pas. Retour à la respiration.
Il arrive dans l'autre sens. Peut-être vous juste ennuyeux terriblement. Mais considérez que vous avez vraiment ennuyé? Ou est votre cerveau gauche? Ennui - juste un manque d'attention. Comment faire face?
Marquez vos pensées
Écoutez l'hémisphère gauche et la marque de son expérience, puis de revenir à la respiration.
Votre dialogue intérieur peut être.
L'hémisphère gauche« Si vous continuez à méditer, vous pouvez être en retard pour le dîner. »
vous« Ceci est une préoccupation. »
L'hémisphère gauche« Je me demande s'il y a un nouveau message. »
vous« Il est curieux. »
Marquage que tout le monde la pensée, vous semblez les mettre de côté pour plus tard, et ils ne sont plus interférer avec vous.
Comme la méditation est associée à une prise de conscience
Lorsque vous pratiquez la méditation régulièrement, il devient une caractéristique de votre personnage. Vous commencez progressivement à appliquer les méthodes de distribution des pensées d'attention et de marquage dans la vie de tous les jours.
Essayez de le faire consciemment. Par exemple, si vous êtes coincé dans le trafic, essayer de se concentrer sur autre chose, au moins pour le temps. Et au démarrage de votre hémisphère gauche pour crier avec colère: « Pourquoi cela arrive toujours juste avec moi! », Vient de donner cette idée à la catégorie des » irritation». Cela aidera à refroidir le corps de l'amygdale et retourne le contrôle du cortex préfrontal.
Peu à peu, les cris et les plaintes de l'hémisphère gauche sera encore plus calme et plus tranquille. Vous serez plus facile de se concentrer sur les aspects positifs.
C'est ce qui vient à la conscience.
résumant
Comment méditer:
- Asseyez-vous. Mais pas si facile de dormir.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez répéter pour vous « prendre une grande respiration », si cela vous aide à se concentrer.
- Marquez vos pensées. Lorsque le cerveau gauche va commencer à remplir vos sentiments, il arrêtera le flux de pensées.
- toujours revenir à la respiration. Encore et encore. La persistance dans ce cas est plus importante que la durée. Il est préférable de méditer pendant deux minutes chaque jour d'une heure par mois.
Ce qui nous rend le plus heureux? Selon la recherche - rapports.
La méditation et la pleine conscience peut aider ici. Rappelez-vous, ce qui est le plus se plaignent souvent de nos proches (surtout maintenant, à l'ère des smartphones): « Vous ne me donnez pas attention. »
Et puis il est avéré utile pour les compétences de méditation. Lorsque vous arrêtez de passer beaucoup de temps de se retrouver dans leurs propres pensées, vous serez en mesure d'écouter vraiment les autres.