10 biohakov qui aidera votre potentiel et Unleash faire une différence
Vie / / December 19, 2019
Nous aimons la technologie, mais peu d'attention à la possibilité de son corps et de l'esprit. Peut-être que la raison pour laquelle nous nous sentons malheureux et essayer d'oublier, regarder l'écran du smartphone cher.
Mais à l'intérieur, nous avons déjà tout pour être heureux et en bonne santé, pour profiter de tous les jours et se sentir bien. Divulgation des capacités internes et des conférences annuelles consacrées biohakinga à Pasadena, en Californie.
Qu'est-ce que biohaking
Biohaking - la capacité de pomper le corps et l'esprit pour atteindre les objectifs de gagner la paix de l'esprit, le bonheur et la satisfaction.
Ceci peut être réalisé de différentes façons: en utilisant des techniques de respiration et de méditation, l'exercice et postures spéciales, le rire et correctement configuré. Par conséquent, la conférence biohakerov a recueilli une variété d'experts: nutritionnistes et formateurs kinezioterapevty, neuroscientifiques, des thérapeutes, des journalistes, des entrepreneurs et des entraîneurs d'affaires.
La direction principale est maintenue et à laquelle tous biohakery - réalise la sensibilisation.
Cet état de clarté, la présence dans le moment, la créativité et le bonheur, où les gens peuvent tirer le meilleur parti de ce que j'étais capable.
En vous, comme dans tout être humain, il est une mesure de conscience plus profonde que la pensée. Telle est l'essence de qui vous êtes. On peut l'appeler présence, attention, la conscience sans conditions.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), écrivain et orateur spirituel, auteur du livre "The Power of Now".
Prenez soin de leurs besoins et la peur des menaces extérieures est tout à fait naturel, mais notre esprit finit par s'y habituer et voit la menace du temps, même s'il n'y a pas de danger réel. Par ailleurs, des souvenirs du passé échecs Il est également perçu comme une menace, et le stress en même temps que nous vivons un vrai.
Absorbée dans les pensées du passé ou du futur - Etat n'est pas le plus productif, parce que vous ne pouvez pas vraiment se concentrer sur ce qui se passe maintenant. Mais vous pouvez le modifier: le brouillard des pensées inutiles et toujours dans le moment présent.
En prise de conscience peut venir de différentes manières, et biohakery dire comment le faire. Voici de bonnes façons d'augmenter votre conscience et d'ajuster le corps et l'esprit de la façon souhaitée.
10 biohakov pour la conscience, la force et le bonheur
1. Technique de respiration "Ice Man"
invité spécial de la conférence, Wim Hof (Wim Hof) - une personne unique qui peut bien tolérer des températures extrêmement basses. Il a mis 21 enregistrement dans le Livre Guinness des Records, a passé près de deux heures dans un bain de glace en short Everest a grimpé à une hauteur de 6,7 km et une course marathon à une température de l'air de -20 ° C. Avec l'aide de la méditation Hof a appris à régler immunitéaugmenter délibérément les niveaux de cortisol et d'abaisser la concentration de cytokines (marqueurs de l'inflammation) dans le sang.
Les exercices de respiration Wim Hof, vous pouvez:
- affecteractivation volontaire du système nerveux sympathique et l'atténuation de la réponse immunitaire innée chez l'homme sur le système immunitaire;
- améliorer la circulation sanguine et d'améliorer l'endurance musculaire et accélérer la récupération;
- améliorer la concentration et la sensibilisation.
warm-up
Pour commencer, prenez quelques respirations profondes. L'air doit remplir l'estomac, y rester pendant quelques instants, puis complètement sortie. Au cours de l'exhalation, chassez l'air des poumons, qu'il n'y avait plus rien.
Étape 1: 30 respirations vigueur
Fortement Inspirez par la bouche aux poumons sont complètement remplis, et l'abdomen gonflé, puis expirez avec force et brièvement par la bouche comme si vous gonflez un ballon. Effectuer 30 respirations.
Au moment de l'exécution, vous pouvez ressentir des vertiges ou des picotements dans le corps. S'il y a des douleurs ou des nausées, arrêtez la pratique.
Etape 2: souffle et de retard
Après l'expiration de 30 retenez votre souffle aussi longtemps que possible. La conférence Hof a demandé au public de retenir leur souffle pendant une minute. Avec cela, presque tous fait face: retard après l'expiration de l'exercice précédent (sans lumière dans l'air) est donnée facilement.
Lorsque vous ne pouvez plus tenir votre souffle, passez à l'étape suivante.
Étape 3: prenez une grande respiration et retard
Il suffit de respirer aussi profondément que possible, et retenez votre respiration pendant 15 secondes.
Les trois étapes - c'est un tour. Chaque fois que vous effectuez une pratique de la respiration de quatre rondes.
Il commence à travailler immédiatement, et vous pouvez facilement vérifier. Avant de commencer à faire beaucoup push-upsComme vous le pouvez, puis à nouveau après quatre tours de pratique - vous serez agréablement surpris.
Voici une vidéo avec la technique de respiration Wim Hof.
Essayez: sentiment incroyable!
2. thérapie par le froid
Voici quelques exemples des effets bénéfiques des basses températures.
- l'immunité accrue. Il connaît le durcissement du corps, dont l'efficacité est confirméetaux d'acide urique et glutathion pendant toute l'exposition au froid du corps à court terme la science.
- La libération de l'adiponectine - une hormone qui accélère la dégradation des graisses et la récupération musculaire.
- Durée de vie cellulaire.
Il y a plusieurs façons de se habituer progressivement au froid. Si vous avez des problèmes cardiaques, consultez votre médecin.
Méthode 1: douche froide
Vous aurez peur de passer sous l'eau froide, parce que vous savez ce qui vient très froid. Il va bien, juste obtenir sur la peur. Pensez froid comme sa force.
Méthode 2: bain de glace
Acheter deux pack de glace, versez-le dans la baignoire et le remplir avec de l'eau froide. Attendez quelques minutes, puis immergé dans l'eau. Si vous avez peur, essayez de plonger seulement le visage - il est beaucoup plus facile psychologiquement, mais pas moins efficace.
Méthode 3: laisser le froid
Habiller facilement et aller à l'extérieur dans le froid. Il suffit de ne pas commencer par une longue exposition au froid, le corps progressivement s'habituer.
3. méditation
La méditation - ce qui est probablement le principal instrument pour la réalisation de la pleine conscience et la concentration sur le moment présent. méditation Il aide:
- soulager le stress et l'anxiété;
- améliorer la concentration et de la mémoire;
- renforcer les émotions positives;
- faire face à la dépression et l'anxiété.
Essayez la méditation, qui se tient à la conférence biohakerov Fletcher Emily (Fletcher Emily), le créateur de ZivaMeditation.
Partie 1: souffle
Trouvez un endroit tranquille où personne ne fera pas mal, asseyez-vous dans une position confortable (pas nécessairement sur le sol). Si est limitée dans le temps, régler la minuterie pendant 5-7 minutes. Fermez vos yeux et détendez-vous.
- pouce droit fermer la narine droite.
- Expirez par la narine gauche, puis inspirez à travers elle.
- Retirez votre doigt de la narine droite et fermez la narine gauche avec la bague au doigt. Expirez par la narine droite, puis inspirez à travers elle.
- Continuez à respirer par une narine et sortir par l'autre.
- En haut de chaque respiration avant d'expirer tiendra momentanément votre souffle. Faites la même chose sur l'expiration.
- Sur l'inspiration, imaginez comment se déplace l'énergie à travers le corps: la colonne vertébrale, de la base à la tête. Sur l'exhalation, diriger cette énergie dans le centre du front.
- Après avoir obtenu des mains plus bas sur vos genoux et passez à la deuxième partie.
Partie 2: Les cinq sens
- Faites attention au son des plus visibles près de chez vous: TV voisins bruyants, la musique de la rue, le bruit du climatiseur. Concentrez-vous sur pour quelques respirations. Alors attention au son très calme, comme votre souffle, puis suivez le son pendant un certain temps.
- Faites attention à ce que vous voyez avec vos yeux fermés. Peut-être voler les mouches, ou vous voyez la lumière devant eux, qui passe à travers les paupières.
- Marquez le plus de douleur de sensation tactile sensible, la pression, chatouillement dans la gorge ou autre chose. marquer alors la plus faible sensation tactile tels que les passages d'air par le nez ou les cheveux cou de préoccupations.
- Sentez-vous le goût, même si vous mangez très longtemps. Peut-être vous sentez le goût de dentifrice ou le café, la bouche sèche. Ensuite, essayez de trouver un léger goût. Si vous ne vous sentez pas quoi que ce soit, il est ok, il suffit de regarder.
- Concentrez-vous sur l'odeur. Tout d'abord, sentir l'odeur la plus notable, et - le plus insignifiant.
- Essayez de se sentir tous ensemble. Passez aussi peu de temps.
Partie 3: "om"
Répétez à l'esprit le mot « om » pendant trois minutes. Que ça sonne juste dans votre tête. Ne pas essayer d'arrêter la pensée, il suffit de répéter le mot.
Lentement sortir de la méditation, passer quelques secondes dans l'esprit, mais pas ouvrir les yeux. Ensuite, prenez une grande respiration et ouvrez vos yeux lentement.
4. L'oscillateur interne: la technologie sur la productivité du maître
Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) estime que toutes les qualités requises pour la productivité, est déjà en vous et vous pouvez les sentir à tout moment. Imaginez que vous plantez, ce qui libère de l'énergie, la concentration, le courage et la clarté.
Vous pouvez le vérifier en ce moment. Ecrire sur un morceau de deux rangées de nombres de 1 à 10 et entourer ceux qui reflètent vos niveaux d'énergie et de concentration.
Maintenant élever consciemment votre niveau d'énergie sur trois points. Si vous vous sentez sur les six premiers cercle maintenant le coin supérieur. Faites la même chose à l'échelle concentration. Après cela, vous vous sentirez plus énergique et alerte.
Selon ce principe, tout le travail amulettes et charmes. Et que savez-vous comment ils fonctionnent, cela ne diminue pas l'effet.
5. force Pose
Notre état de santé et émotionnel dépend de la posture. Le langage du corps exprime des émotions, mais peut aussi causer eux. Voilà pourquoi la position de force et l'augmentation de la confiancePuissance posing: brèves expositions non verbaux affectent les niveaux neuroendocrines et la tolérance au risque les niveaux de testostérone et de cortisol des niveaux inférieurs - une hormone de stress. En conséquence, vous vous sentez plus confiant et moins inquiet.
La biohakerov conférence Gotsler Max (Max Gotzler) a montré une vidéo dans laquelle roule juste la testostérone. Regardez et répéter après le rugby.
Si vous ne voulez pas enseigner cette danse rituelle étonnante (ou que vous n'êtes pas en mesure de l'exécuter), essayez les poses représentés dans la rangée supérieure des images.
Tenir une position quelconque dans la rangée supérieure pendant deux minutes, et vous vous sentirez la montée de la confiance, l'humeur et l'énergie.
6. rire
Le rire - une grande capacité que:
- Il réduit le niveau d'hormones de stress;
- améliore l'immunité;
- Il crée un sentiment de bonheur.
Pensez à quelque chose que vous avez peur et bouleversé. Peut-être qu'il est un délai au travail ou un événement important dans l'avenir. Maintenant que vous prétendez montrez à la situation ou un doigt humain, et commencer à rire à haute voix.
Même si le rire est pas réel, il fonctionne toujours. Votre condition physique va changer les émotions.
Rire au fait que vous fait peur ou bouleverse, et vous verrez comment le stress disparaît.
7. des conseils quotidiens
Souvent, nous voulons être plus gentil, manger mieux, être plus conscient, mais oublier le lendemain. Plusieurs intervenants à la conférence ont partagé un moyen simple et efficace de ne pas oublier leurs aspirations et promesses - de définir des rappels quotidiens sur votre téléphone.
Voici trois bonnes options.
- Mettez un rappel des trois mots qui décrivent le mieux le type de personne idéale. Par exemple, le « calme, la confiance, le bonheur » ou « la force, la sagesse et la bonté. »
- Utilisez le rappel sur votre téléphone, de passer plus de temps dans le moment présent. Laissez-vous un message: « Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et rappelez-vous que vous devez être dans le moment présent. »
- Mettez un rappel, « Qu'ai-je appris aujourd'hui? ». Puisque vous savez que le soir il vous sera demandé cette question, au cours de la journée, le cerveau va chercher de nouvelles choses pour vous faire cette réponse.
8. Éviter l'alcool
Tout le monde sait que l'alcool - une toxine et les toxines sont mauvais pour notre corps. Dans son discours lors de la conférence Suonvik journaliste James (James Swanwick) décrit comment cesser de boire pendant 30 jours.
- Passez en revue vos pensées. Éviter l'alcool - ce n'est pas victime, mais un don à son corps. Rappelez-vous de ce souvent (mettre un rappel).
- Dites-vous, « Aujourd'hui, je ne boire que l'eau et le jus » au lieu de « Aujourd'hui, je ne bois pas d'alcool. »
- Promettez-vous d'avoir du plaisir plus d'une partie.
- Faire de l'eau glacée et une tranche de citron vert.
- Plan quelque chose tôt le matin, de sorte que vous ne vouliez pas rester à la fête tard.
- Profitez de cette occasion pour prendre soin de vos amis et en apprendre davantage sur eux.
- Ne jamais présenter des excuses pour quelque chose qui ne boit pas, mais ne condamne pas les buveurs.
- Trouvez un ami qui accepte de ne pas boire avec vous.
9. livres de lecture
Investisseurs et conseiller en affaires Tai Lopez (Tai Lopez) trouve que la lecture - une vraie superpuissance. Pendant que vous chargez la lecture dans votre cerveau, la connaissance et de la pensée les gens les plus intelligents et avec succès dans l'histoire. Les livres sont remplis avec des années d'expérience des autres, emballés dans une centaine de pages. Quand vous lisez, les idées incluses dans votre image du monde et de son complément.
Vous devenez plus sage avec chaque lecture d'un livre.
Commencez votre relation avec un nouveau livre aujourd'hui. Si vous n'avez pas le temps, faites-le pendant 10 minutes avant l'heure du coucher.
10. merci
L'habitude de se sentir reconnaissants peut vous aider à:
- de se concentrer sur l'expérience positive;
- changer les pensées sur sa vie dans son ensemble;
- de maintenir des relations chaleureuses avec ceux qui vous vraiment les routes;
- se sentent plus satisfaits et heureux.
Voici deux exercices simples que vous pouvez faire tous les jours.
- Fermez les yeux et pensez à ce que vous en sommes reconnaissants. Mettre l'accent sur la reconnaissance, respirez profondément et garder ces pensées. Feel gratitude vous submerge.
- Partager ce sentiment avec les autres. Écrivez ou appelez la personne à qui vous êtes reconnaissants pour quelque chose et lui dire à ce sujet.
Bonté, qui vous produisez dans le monde, assurez-vous de revenir à vous.
Les changements dans les 21 jours
Sélectionnez un ou plusieurs biohakov:
- les pratiques de respiration Wim Hof;
- thérapie par le froid;
- la méditation;
- oscillateur interne;
- posture force;
- rire;
- rappels quotidiens;
- abstinence d'alcool;
- livres de lecture;
- merci.
Commencez par un biohaka et de le suivre pendant 21 jours, puis, quand il entre dans une habitude, ajouter un autre ou quelques-uns. Si vous ne savez pas où commencer, recherchez la reconnaissance.
Essayez biohaki et partager vos expériences dans les commentaires.
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