10 moyens éprouvés pour vous remonter le moral

1. gai playlist

Faire une liste de lecture de vos morceaux préférés que vous dynamise. Pas de mélancolie: musique triste ne nourrir votre humeur déjà lamentable. Si la situation doit être corrigée immédiatement, et votre propre collection n'est pas prêt, allumez notre.

2. l'activité physique

Soyez conscient de la relation entre la santé mentale et physique. L'American Psychological Association recommandeLa preuve est de montage pour les bienfaits de l'exercice, mais les psychologues n'utilisent pas souvent l'exercice dans le cadre de leur arsenal thérapeutique. Voici plus de recherches sur pourquoi ils devraient inclure des exercices dans le schéma de la psychothérapie. Par conséquent, une danse, sauter, faire une séance d'entraînement facile: pour produire des endorphines se rapprochera de toute activité physique.

3. appeler un ami

Certes, vous avez une conversation avec vos amis - Lui écrire: généreuses portions des mots d'encouragement, joints blagues et autocollants corriger la situation! Mieux encore - pour appeler votre famille ou les rencontrer. interactions sociales agréables nous rendre plus heureux.

4. raison de rire

Si des amis ne peuvent pas aider rapidement, aller chercher Télégramme drôle. feuilleter LaQeque - mèmes de canal autour de l'Internet, regardez les chats dans des situations difficiles sur le canal "pat le chat« (Alternative pour les amateurs de chiens - »pat le chien« ), Jetez un oeil à »chien a mangé« - canal excuses absurdes et ridicules.

5. simples objectifs

Mauvaise humeur et l'apathie et la performance déconcertante. Ne grondez pas vous-même si le jour est couci-couça, plan de trois choses simples compliquées au lieu de dix. Pour atteindre l'objectif, mais petit, sera de retour un sentiment de satisfaction.

6. bon film

montre go nouveauté sur le grand écran: comme prévu, avec du pop-corn, et la dernière ligne. Ou une soirée cinéma à la maison mentale: notre sélection comédies romantiques retour foi en l'humanité et de bonté.

7. petits désirs

Le respect des désirs inspirant toujours des actes. Et si vous pouvez en ce moment ne pas partir en voyage tant attendu, vous pouvez probablement faire quelque chose plus petit mais agréable. Pensez à ce qu'il est. La cuisine est délicieuse, un bain chaud, les achats spontanés - tels que petites choses bon fonctionnement.

8. Retour à la réalité

La méditation réduit le stress et les émotions RÉGLEMENTEla réduction du stress basée sur la pleine conscience et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience: une revue systématique des essais contrôlés randomisés. Assis dans la position du lotus à l'illumination n'est pas nécessaire, un exercice simple qui vous aidera à passer des pensées et des émotions douloureuses.

Par exemple, regardez la fenêtre et de décrire ce que vous voyez. Sans caractéristiques d'évaluation, juste les faits. Combien de voitures, les gens et les bâtiments? Quelle est la couleur, la taille et la forme? Combien d'objets rouges, et combien jaune?

9. Période de Voyage

Une mauvaise humeur est souvent le résultat du stress et de la fatigue. Si tel est le cas, laissez-vous une pause. Mettez le téléphone et le cas, feuilleter un magazine, faire une promenade ou tout simplement faire une sieste. Court délai est peu susceptible de déclencher l'apocalypse, mais la force et de l'humeur reprendre peut bien.

10. Merci vous

Un autre exercice simple qui vous rappelle que ce n'est pas si mal, même si maintenant Novembre, et tout va mal. Faites une liste des choses dix pour lesquels vous pouvez dire merci à vous. Petit-déjeuner savoureux et copieux? Excellente. Lire un article utile? Wow. Vous avez besoin de trouver des raisons pour louer exactement dix.

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Rappelez-vous que la mauvaise humeur prolongée peut être un symptôme de la dépression. Et si vous ne parvenez pas à faire face eux-mêmes, alors peut-être que c'est une raison de se tourner vers un psychologue ou psychothérapeute.