Comment pomper un dialogue interne, libre de la négativité et de devenir plus de succès
Programme éducatif Vie / / December 19, 2019
Quel est le dialogue interne
Chacun de nous a dans sa tête tourne un film basé sur sa propre vie. Les cadres sont remplacés par l'avenir de souvenirs. chansons souvenir mélangé avec des fragments de conversations et des slogans publicitaires. Les psychologues appellent ce dialogue interne ou auto-parler.
la vitesse moyenneLe taux de la parole intérieure dialogue interne - 4000 mots par minute. Il est environ 20 fois plus rapide que la parole.
Imaginez activé pour que la télévision d'arrière-plan. Pour les activités de la vie quotidienne, il est facile d'oublier le film terminé et l'écran sont déversait nouvelles sur les catastrophes, les épidémies et les attaques terroristes. Avec le dialogue interne est la même histoire. Si vous le laissez sans surveillance, très bientôt, vous pouvez vous attraper des souvenirs douloureux ou des craintes.
Ces pensées déformées par la suite des émotions, des actions et des habitudes.
Pourquoi contrôler
sur les pensées négatives est la concentration de la libération de cortisol de
Comment duper votre cerveau pour le bonheur - une hormone de stress. Elle détruit les neurones dans l'hippocampe - partie du cerveau responsable de la formation de nouveaux souvenirs. Nous sommes donc coincés dans une situation de révolues et les expérience encore et encore.Les pensées négatives - signes avant-coureurs d'émotions négatives: la tristesse, la colère et l'anxiété. les scientifiques ont identifiéUtiliser la formation de contrôle de l'exécutif de supprimer amygdale réactivité à l'information aversifCela peut être des émotions sélectivement commutées. Pour ce faire, vous devez contrôler les pensées.
Le contrôle de la pensée ne garantit pas instantanée et bonheur absolu, mais il est un grand pas sur le chemin à lui.
La puissance de la pensée positive - est non seulement irritante de tous les clichés, cette description est un phénomène réel. La suppression des pensées négatives réduit l'activité dans l'amygdale. Cette zone du cerveau responsable de fortes émotions, y compris la tristesse et la consternation. mêmes pensées agréables augmentent l'activité dans le cortex frontal, responsable de la régulation émotionnelle.
Effacement de l'esprit des pensées inutiles vous permet de choisir les émotions de se sentir. Vous obtenez la tranquillité d'esprit. Alors, le courage, et beaucoup d'énergie pour les nouvelles réalisations, de nouvelles solutions pour les situations stagnantes et la liberté d'agir non pas selon l'ancien modèle, et de leur propre gré.
Comment faire un dialogue intérieur positif
1. Réduire la quantité d'information entrant dans le cerveau
Quand vous lisez et voyez plus que capable de digérer à l'esprit infusé compotée toxiques des faits disparates. Se désabonner des bulletins d'information inutiles, arrêt inversez une bande de réseaux sociaux. Au lieu de surfer sur Internet tous être impliqués dans le travail actif. Sports, nettoyage, cuisine, creuser des tranchées - à votre goût. Cela vous aidera à se concentrer sur le présent moment. Ainsi, la pensée d'arrêt sur ce qui est pas.
2. Utiliser une technique DES
Parfois, vous n'est au courant de l'existence du dialogue interne. Par conséquent, ils ne peuvent pas être contrôlés. DES (Expérience descriptive d'échantillonnage) - une méthodeLa méthode descriptive L'expérience d'échantillonnageConçu pour attirer votre attention sur vos propres pensées. Et devenir un peu plus de leur contrôle.
Réglez votre réveil téléphonique 3-4 jours occasionnel ou demander à un ami. Laissez les signaux sont répétés à différents moments de la journée pendant la semaine. Il est important que vous ne vous attendez pas: il peut déformer votre pensée et toute l'expérience. Dès que vous entendez une tonalité, puis d'écrire ce qu'ils pensent à ce moment.
3. Ecrire dans le matin
La première chose chaque matin rempli à la main trois feuilles de format A4. Écrire quoi que ce soit sans censure ni virgules. Si vous ne savez pas quoi écrire, et écrire jusqu'à ce qu'il y a des pensées.
Ces « pages du matin » joueront le rôle des eaux usées pour le cerveau. poubelle mentale, crachant sur le papier, ne sera pas si intrusive pendant la journée.
Trois semaines plus tard, plus tôt, lire l'écriture. Vous trouverez que les pensées en tramway sur les mêmes rails. Parfois, ce manque de conscience pour un saut sérieux dans le développement mental de la culture.
4. Modifier la formulation négative des défis
Lorsque vous remarquez une pensée négative, même momentanée, arrêtez-vous. Osez la reformuler comme un défi. Ne vous inquiétez pas d'être en retard, et de réfléchir à la façon de le faire. Au lieu de grogner, « Je déteste travailler dans une équipe avec cet idiot, » se demander: « Comment puis-je travailler avec cette personne mieux, » Je voulais gronder ou de s'appeler une erreur? Il est préférable de penser à ce que les actions que vous rendre compétentes. Vous contrôlez certainement ce que les autres disent. Donc garder une trace des répliques, convertis à lui-même.
Les premiers résultats seront disponibles dans une semaine. Un mois d'attente pour un puissant changement de perception pour le mieux.
5. développer un réflexe
Mettre de l'argent dans les mains de la gomme ou un bracelet en caoutchouc. Chaque fois que devrait se laisser pour des pensées désagréables ou apitoiement, tirez sur la bande élastique et lâcher brusquement. PLUNK! Si cet exercice est juste, dans l'après-midi du premier jour sera la douleur au poignet. Mais après deux ou trois semaines, vous serez beaucoup plus à l'aise seul avec mes pensées.
6. Procéder sans fanatisme
Le désir désespéré de positif éternelle délivre la douleur. Si vous voulez souffrir un peu - à votre santé! La principale chose - ne vous reproche pas d'être coincé sur des pensées tristes. Donnez-vous la permission de ne pas vous soucier de ce que vous malheureusement. dialogue interne négatif commence à se dissoudre.
Les pensées forment l'état et agir l'intention. Aide ou entraver un mouvement de objectifs. Gérer votre dialogue interne! Dans le cas contraire, ils contrôlent les médias et les détaillants d'aspirateurs.
Il est difficile de programmer vous-même de nouvelles habitudes mentales, mais l'effet est la peine. Choisissez vos deux ou trois techniques et la pratique les 20 jours. Vous serez surpris de voir comment nettoyer radicalement votre espace mental et d'améliorer le bien-être.
voir aussi
- 7 Des techniques simples pour accroître la sensibilisation →
- Comment rendre le cerveau à penser positivement →
- 7 façons de se protéger contre la négative →