Comment remplir 2 minutes, où que vous soyez

Ces exercices sont conçus à l'origine pour les pilotes militaires, contribuera à détendre rapidement dans toutes les situations.

Cette technique de relaxation créé pour les pilotes américains pendant la Seconde Guerre mondiale. En raison de la tension constante qu'ils ne peuvent pas se détendre et faire des erreurs pendant le vol. L'armée a invité un célèbre coach sportif Bud hiver, donc il a créé un système d'exercices de relaxation. Il a si bien réussi qu'il a utilisé l'hiver et après la guerre avec les athlètes. L'idée est d'abord de se détendre physiquement, alors mentalement.

Ces exercices aident à faire face à la fois avec le stress de combat, et l'excitation avant la course. Ils sont applicables dans la vie de tous les jours, plein d'anxiété et fatigue chronique.

Détendez-vous physiquement

1. Asseyez-vous et mettez vos pieds sur le sol. Fais tourner les genoux, les mains détendues place sur les hanches. Fermez les yeux et posa son menton sur sa poitrine.
2. Respirez lentement et profondément. Redresser les rides du front. Imaginez comment se détendre le cuir chevelu. Détendez-vous votre mâchoire et laissez votre bouche légèrement ouverte, comme un poisson. Maintenant détendre vos muscles du visage. Ensuite, la langue et les lèvres.
   instagram viewer
3. Détendez-vous les muscles qui contrôlent les yeux. Donnez-leur obmyaknut dans leurs orbites. Respirez lentement.
4. Baisser les épaules aussi bas que possible. Même si vous pensez qu'ils sont omis, les abaisser plus. Vous vous sentez aussi détendu muscles du cou? Essayez de les détendre encore plus.
5. Détendez-vous votre poitrine. Prenez une grande respiration. Tenez-le. Expirez et la libération que vous expirez tout stress. Laisser la poitrine à tomber. Imaginez que vous êtes grand et lourd morceau dans sa chaise, comme une méduse. Respirez lentement. A chaque tension de maintien de la respiration.
6. Allez aux mains. Pour l'avant-bras droit se détendre obmyaknut. Puis la main et les doigts. La main doit vous sembler un poids mort couché sur la cuisse. Répétez le processus avec la main gauche. Tout en respirant lentement.
7. La partie supérieure du corps est détendu maintenant. Vous bien. vous Remplit un sentiment de chaleur et de confort.
8. Aller aux pieds. Détendre les muscles de la cuisse droite. Imaginez que la chair tout simplement traîner des os. Répétez la même chose avec les muscles des mollets, les chevilles et les pieds. Dites-vous que la jambe droite, il n'y a pas d'os. Il est juste une lourde charge atone debout sur le sol. Faites la même chose avec le pied gauche.
9. Maintenant, votre corps est complètement détendu. Prenez trois respirations profondes et chaque exhalation relâcher la tension accumulée.

Si vous trouvez qu'il est difficile de se détendre une partie du corps, d'abord il crisper. Après cela, il est plus facile de se sentir la façon dont elle se détend.

Détendez-vous mentalement

Après avoir détendu physiquement, ne pas penser à quoi que ce soit assez de secondes à peine dix. Ensuite, vous vous endormez. La chose principale - arrêter le permanent pensées coulent. Et de ne pas toucher la douleur tête, l'anxiété et les problèmes.

Il est particulièrement important de ne pas penser au mouvement. Des expériences avec des électrodes de fixation d'hiver sur le corps ont montré que les muscles se contractent quand on pense à peu près une sorte d'action. Ceci est confirmé par la recherche moderneLa puissance de l'esprit: le cortex comme un élément déterminant de la force / faiblesse musculaire..

Lorsque vous voulez dormir, penser à quelque chose calme que possible.

L'hiver offre trois options. Sélectionnez l'un d'entre eux. Si cela ne fonctionne pas, passez à la suivante.

1. Imaginez-vous dans la rue jour de printemps chaud. Vous mentez sur le fond du bateau, qui secouent sur les eaux calmes du lac. Vous regardez le ciel bleu et les nuages ​​au-dessus flottant par. Ne laissez pas d'autres pensées que vous distraire. Concentrez-vous sur cette image et essayer d'obtenir du plaisir.
2. Imaginez que vous mentez dans un immense hamac noir. De tous côtés, vous êtes entouré par l'obscurité.
3. Dix secondes pour répéter les mots: « Ne pensez pas, ne pense pas, ne pense pas. » Essayez de ne pas laisser d'autres pensées dans sa tête.

Au bout de six semaines de formation 96% des pilotes ont appris à se endormir pendant deux minutes en tout lieu, y compris un bruit de lutte contre l'incendie. Ils ont réussi à somnoler, même si elles avaient du café, tandis que caféine Il est difficile de se endormir.

Ces exercices sont universels. Utilisez uniquement la partie pour la détente physique, en éprouvant le stress. Et si vous voulez dormir, ajouter leurs techniques de relaxation mentale.

Essayez de dormir si vous avez levé cinq minutes dans le transport, la file d'attente ou prendre une pause au travail. Même un peu de repos vous rafraîchir et faire de bonne humeur. Les exercices adaptés et juste se endormir plus rapidement la nuit.

voir aussi

• Comme détendre pendant 5 minutes: technique de relaxation simple, →
• 9 façons simples et efficaces pour soulager le stress →
• Cette chanson vous bercer en seulement 8 minutes →