12 façons de se débarrasser de l'excès: les pensées, les peurs et les choses kilogrammes
Vie / / December 19, 2019
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1. Utilisez la règle de 90%
En règle générale 90% peut être utilisé en cas de choix ou dilemmes. Évaluer les options sur une échelle de 0 à 100. Si une option spécifique pour obtenir une estimation inférieure à 90 - jeter. Ce critère vous permet de choisir l'occasion idéale, et ne laissez pas d'autres personnes ou l'univers de le faire pour vous.
2. Débarrassez-vous des inutiles « oui »
Impossible de nier les gens, nous disons « oui » plus souvent que nous le souhaiterions. Le temps sur la tâche prend une éternité, et le sentiment de joie d'eux - zéro.
Voici un exercice aide dire « non ». Le matin, mettre dans une poche de cordon de serrage. Chaque fois que vous fort et clair pour dire « non », un nœud sur elle. Dans le Résumer du soir: si le compté cinq nœuds, ne peut plus effectuer cet exercice.
3. Ralentir
Quand nous sommes nerveux, peur et stress expérience, nous commençons à aller plus vite. Et il est nécessaire de ralentir. Il aide juste un bâillement. Il donnera un signal du système nerveux parasympathique, responsable de la détente que le danger était passé, et aidera à se calmer.
4. Redémarrez vos pensées
Notre mémoire connaît une surcharge énorme: les questions de travail, les affaires intérieures, la réunion... En conséquence, nous ne pouvons pas se rappeler la liste d'achats, même simple. Rétablir l'ordre dans l'esprit contribuera à point la méthode de contemplation.
Sélectionnez un point sur un mur ou un morceau de papier et de se concentrer sur elle. Votre attention sera saut de côté à l'autre - ne résiste pas, et vice versa - encourager. A chaque fois, voyant que vous êtes distrait de ce point, notez que vous êtes distraits, et revenez au point. Ainsi, vous aurez une liste de ce qui importe encore à vous et doivent être soit nettoyé ou décidé.
5. Mangez sans fanatisme
Comment manger correctement, mais ne se tourmente pas invalidante régime? Pas besoin de peser vos aliments, compter les calories ou apprendre les ingrédients - il suffit de suivre le contenu de la plaque d'équilibrage. Deux, voire trois quarts d'une assiette équilibrée devrait être composé d'aliments végétaux: fruits, légumes, légumineuses, graines, céréales et noix entières. Si vous avez besoin de travailler à la fois un remplissage adéquat cette partie de la plaque, d'autres solutions seront de peu d'importance, et laisser superflus kg.
6. Effectuer un audit dans les réseaux sociaux
De nombreux amis sont des gens avec qui vous ne voulez pas être constamment en contact. Mais le sens de la culpabilité empêche les otfrendit. En fait effectuer la vérification dans la liste des amis - ce qui est normal.
Dessiner sur un bloc de six cercles concentriques. Le cercle central - il vous est. Le reste du nom « jour », « semaine », « mois », « année », « autre ». Remplissez le cercle d'amis de la liste en fonction de la fréquence souhaitée du contact personnel.
Regardez ce qui est arrivé. Maintenant, ce qui se passerait si vous otfrendite ceux qui sont tombés dans la catégorie des « autres »? Peut-être, rien de terrible va se passer, mais vous sera beaucoup plus facile sans cette communication.
7. Dire « non » des personnes toxiques
Les personnes toxiques - ceux qui vous obligent à accepter le fait que vous ne aimez pas. Dans ce cas, vous perdez beaucoup d'énergie pour communiquer avec eux, et ils se réveillent que vos gremlins personnelles. Comment peuvent-ils dire « non » et de protéger leurs intérêts?
Ne pas tourner autour du pot. Si vous êtes dans le doute, personnes toxiques sentir votre faiblesse et essayer de reprendre le dessus de vous. Parlez fort et clair:
- Je suis désolé, mais je ne peux pas aller avec vous.
- Je ne peux pas vous rencontrer.
- Je ne peux pas venir.
8. Utilisez la formule de « 4D »
Si vous avez chargé les affaires les séparent. Aide formule « 4D »:
- Allez! Les cas qui ne tolèrent pas de retard. Si vous devez le faire maintenant, prendre et faire.
- Vers le bas! S'il n'y a pas de résultat de l'entreprise, ils ont rien à faire sur votre liste. Ne pas avoir peur de dire « non » aux réunions, qui ne veulent pas aller, et les demandes d'étranger, qui ne sont perdre votre temps.
- Délégué! Les travaux qu'aucune perte peut être déléguée à une autre personne. Ne tentez pas de prendre le contrôle de tous les processus absolument. Arrêter de se charger des affaires qui peuvent faire d'autres personnes.
- Jusqu'à ce temps meilleurs! Si le cas peut être reporté à des temps meilleurs, puis mise de côté calmement. Il suffit de ne pas oublier de mentionner lorsque vous prévoyez de mettre en œuvre.
9. Organiser des listes de livres, films et séries de télévision
amour soit listes des livres et des films intéressants, mais il ne peut toujours pas les surmonter? Mais à lire et à voir tout son possible (oui il est)! Diviser le travail avec la liste en deux étapes.
- Tout d'abord, faire une liste des livres ou des films qui vous intéressent.
- En second lieu, à côté de chaque élément, préciser la raison pour laquelle vous avez décidé de rendre le livre ou le film. Répondez aux questions suivantes: qui vous les recommander, pourquoi ont-ils lire ou regarder, et à quoi bon vous pourriez récupérer.
Pourquoi? Des informations supplémentaires vous aidera à rappeler les sentiments que vous avez vécu lorsque vous avez décidé d'ajouter un livre à la liste. Vous souvenez-vous pourquoi lirait, et soit envie de le faire immédiatement, ou choisir de le supprimer de la liste avec une conscience claire.
10. Règle d'utilisation d'une seule touche
Papier - ça fait partie du chaos. Par conséquent, dès que vos mains devient un document, utilisez la règle d'une seule touche: stocker dans l'espace alloué, effectuer l'action appropriée (par exemple, payer la facture) ou défausse.
11. Mettez-vous des dates limites
Marcher avec un bloc-notes et un crayon autour de la maison et d'écrire tout ce que vous remarquez: lampes, qui ont longtemps été comme raccommoder de vieux vêtements qui sont sortis de la mode, des ustensiles de cuisine, qui est la collecte de la poussière attente pour les jus frais ou fondue ...
Ces choses - l'arrière-plan que vous avez failli ne pas d'avis. élimination à long terme mis à côté de chaque élément de la déchetsEt dans un avenir prévisible: la date à laquelle va finir le travail. Vous ne savez pas quand - écrire à « jeter » et passez à l'étape suivante.
12. Jeter tout ce que vous n'avez pas besoin
Débarrassez-vous des choses inutiles dans la maison difficile. Mais pas nécessairement à concevoir un environnement propre mondiale - frappe assez de précision. Chaque jour, disposer de 10 articles de chaque pièce. Se brosser les dents dans la salle de bain? Apportez une poubelle, ouvrir l'armoire ou trousse de premiers soins et trouver 10 choses qui peuvent être éjectés.
Basé sur le livre "limites personnelles», «essentialisme», «Il est grand temps!», «Quel est le délai», «La capacité de dire « non »», «peur surmonter», «technique Jedi», «Plus près du corps», «communication scientifique».
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