J'ai gagné un sommeil manque 7 ans et est devenu un lève-tôt
Vie / / December 19, 2019
Alexander Bykov
journaliste, Un écrivain, un expert sur les modes de vie sains.
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L'horloge - deux nuits. Je tombe d'épuisement sur le canapé. Comment était - dans un pull, des jeans et de la rue avec une tête de sale, absorbé l'odeur de livres de bibliothèque et de la sueur de formation. Je coupe avec un rêve naïf que demain viendra dans quelques jours.
A six heures du matin, déclenché une alarme. Avec un grognement, je roule sur le canapé. Après une douche, une personne acquiert une expression significative, et la farine d'avoine avec des sandwichs chauds me ramène à la vie. Livres - dans un sac à dos, un sac à dos - épaule. Voler hors de la maison, prendre le bus en laissant - et après quelques minutes d'un repas dans un métro bondé. Bonjour, un nouveau jour!
« Comme d'habitude? Double « - un barista familier sourit avec bienveillance. Je signe de tête. Alors qu'il prépare le café, attraper le reflet dans le miroir. Type de miteux. Mouillez votre doigt avec de la salive, laver la joue des touches d'un stylo à bille, les survivants après la douche du matin. tasse miniature volley séché. Je me précipite pour étudier.
sans sommeil jeunes
Bienvenue dans ma réalité, il y a sept ans. Je suis 20 ans et je viens de rentrer à la maison après un stage de six mois en Corée du Sud. Je suis une quatrième année à l'Institut littéraire Gorki, travaillant en tant que professeur à Anglais, Faire du sport cinq fois par semaine. Temps libre, donc je vais à deux heures du matin, se lever à six heures du matin et ne peut pas imaginer la vie sans une dose de charge de la caféine.
La triste histoire de nuits sans sommeil a commencé au lycée. Je suis prêt à passer le FCE - examen Cambridge pour recevoir un certificat de compétence en langue anglaise. Ce fut mon premier test sérieux, et je tremble à genoux peur de l'échec. Animaux m'a même trouvé dormir sous la batterie de cuisine dans une étreinte avec les manuels scolaires. Mère et grand-mère alarmés et espère que mes veillées nocturnes seront bientôt plus. Il se trouve tout commence à peine.
cours de préparation, examens finaux à l'école secondaire, à l'entrée au collège. Et puis - fringant étudiants des conférences de la jeunesse, de test et des séances de formation à l'étranger. Depuis le début du rêve des jours de travail et il ne devient un luxe. Je poursuis les mêmes chiffres: une retraite dans une heure ou deux heures du matin, se lever à six heures du matin.
La maladie, qui a fait le sommeil
J'étais jeune: travail, je du matin au soir, engagé dans trois sports et le sommeil sincèrement cru une perte de temps. Jusque-là, jusqu'à ce que ramassé une infection intestinale en Janvier à 2015.
Randonnées pédestres, et j'étais couché dans son lit. Estomac tordu, comme le corps était pas le mien. Pour chaque cellule débordait paralysant faiblesse. Je ne pouvais pas bouger même mes doigts. Il y a une semaine, je courais comme zavedonnaya et formation maintenant laïcs. Sur la question ne pouvait pas avoir été contraints d'annuler des cours et les transferts de déchets. Je mange liquide des flocons d'avoine, eau potable Et ils se sont rassemblés au cours des sept dernières années. Les deux semaines entières je dormais pendant 10, 11, même 12 heures par jour - et il était parfait.
Lampe contre la mélatonine
De nombreux siècles, nous avons honoré les lois de la nature, et ne savaient pas la douleur. Réveillez-vous avec le lever du soleil, nous nous sommes endormis après le coucher du soleil. A la fin du XIXe siècle ampoule de Thomas Edison chamboulé le monde vers le bas. Il y avait des animations le soir, les magasins de proximité et le travail en deux équipes. La vie a changé, mais nos biorythmes - pas. La rétine reçoit une lumière brillante comme le soleil, et le corps nous envoie des signaux pas le sommeil. Nettoyage retardé et les cellules de réparation, produit la mélatonine moins hormone du sommeil. Plus nous allons, moins de temps passé en phase de sommeil profond. Qu'il va récupération active. L'enjeu - notre performance, la santé et l'équilibre émotionnel.
La récompense pour un sommeil sain
Dans les « Trois camarades » écrit Remarque: « Le seul malheureux sait ce qui est le bonheur. » Je ne suis pas habitué à dormir, il est semblable à une constante fatigue. La maladie a ouvert mes yeux. Il est avéré, nous ne pouvons pas vivre 40% de l'énergie, et de 100%. Comment? Très simple! Restez 11 et dormir au moins sept heures. Voilà ce que je devais devenir une personne du matin.
énergie
Après avoir récupéré, j'ai commencé à se réveiller à l'aube. Jerk a jeté les couvertures et sauta hors du lit: enfin un nouveau jour! De la faiblesse matin avait disparu. J'étais comme forces drogué!
productivité
Les travaux ont été en feu dans les mains, je traduis et modifier le texte plus rapide, plus facile et plus précis.
équilibre émotionnel
Je ne prends pas sur d'autres, n'a pas répondu à des stimuli, est devenu calme et patient. Les sautes d'humeur et clignote colère chose du passé.
concentration
Je n'oublie pas où je mets les choses et où je laisse le téléphone. Parfois, il est plus facile de garder l'attention et ne pas être distrait par des choses étrangères.
santé
Je suis plus fort, plus fort et plus robuste. la formation de cross-country, je lançai minutes entières avec des distances, et salle d'escalade chemin passait, qui était auparavant peur de regarder même.
beauté
Il est révolu les bleus sous ses yeux, la peau, les rides lissées doublée sur le front. Sur les joues semblait lueur saine.
6 conseils pour un sommeil sain
Pour ceux qui veulent se endormir rapidement et profondément. Vérifiez par vous-même!
1. Laissez l'air
Dormir dans un endroit bien aéré beaucoup plus agréable. Le soir, je toujours ouvrir la fenêtre de la salle est venue l'air frais. Il y a quelques années, ma mère m'a donné une couverture chaude, et depuis lors, je peux dormir avec la fenêtre ouverte en été et en hiver.
2. Avant d'aller dormir, rester à l'écart des écrans
Que ce soit la télévision, un ordinateur portable ou smartphone, éclairage de l'écran lumineux stimule le cerveau et supprime la production de l'hormone du sommeil. Assis tard à l'ordinateur, chaque fois que je remarque que je difficulté à se endormir. Donc, la vie a été collationne livres papier dans la soirée - une habitude qui aide à distraire des soucis quotidiens et se détendre avant le coucher. En bas écrans, vive le livre!
3. Le sommeil, et ne digère pas
Pas pour rien sage de dire: « Mangez moi-même le petit déjeuner, partager le dîner avec un ami, le dîner et laisser l'ennemi. » J'essaie de manger 3-4 heures avant le coucher, et choisir des aliments non riches en protéines et en matières grasses. Contrairement aux glucides, ils sont digérés depuis longtemps, et le système digestif reste en quelques heures après l'heure du coucher. Souvent mon assiette se compose de légumes cuits et salade. Cela est suffisant pour ne pas avoir faim jusqu'au matin.
4. exercice
Pour mieux dormir, augmentation l'activité physique. Lorsque le corps est fatigué, se ferme le cerveau vers le bas beaucoup plus rapide. Il suffit de ne pas trop, ou pour la récupération aura besoin de plus de temps de sommeil. Il suffit de 2-3 séances d'entraînement par semaine.
5. Félicitez-vous pour passer jour
La vie se transforme quand nous aimons et nous respectons. Pendant la journée, on se débrouille avec succès avec des dizaines de tâches, ce qui est une excellente occasion de dire: « Aujourd'hui, je l'ai fait » Avant d'aller au lit, je l'ai pris une règle pour lâcher des pensées troublantes et Félicitez-vous pour passer la journée. Quand rien ne me inquiète, le sommeil est profond et calme.
6. Loisirs Dedicate matin
Le principal conseil que je sauvé la dernière. Pour se réveiller facilement et avec plaisir, tous les matins faites ce que vous aimez. Une fois, couché dans son lit, je pensais rêveusement, « serait Brew est maintenant une tisane préférée, lire un livre, écrire dans le journal... » Ensuite, il est apparu sur moi. Si et de commencer la journée?
Le lendemain matin, je me suis réveillé à l'aube et pris d'assaut hors du lit. Les narines sont chatouillés par l'arôme ne coule pas le thé, mais les mains sont des démangeaisons à écrire. Le monde dormait. Ces 1,5 heures appartiennent seulement à moi, et je me sentais comme le plus heureux alouette dans le monde.
Depuis, quatre ans se sont écoulés. J'ai changé les graphiques de la ville et le travail. Mais peu importe la façon dont la vie est occupée, je trouve toujours le temps pour un sommeil réparateur et un matin calme. Je me réveille, boire un verre d'eau, faire des exercices pendant une demi-heure Je vous écris dans le journal. Et puis une autre heure de la langue coréenne ou lecture. Ne pas inclure l'Internet, je ne marche pas dans un réseau social. J'apprécie le calme du matin et faire ce que j'aime le plus.
Quand la dernière fois que vous avez senti chargé à 100%? Quand souhaitez-vous le plus tôt possible un nouveau jour? Quand vous vous réveillez avec un sourire sur votre visage? Il y a longtemps, il n'y avait pas? Et je ne l'ai pas, jusqu'à ce que j'évolué d'un hibou dans une alouette. Je voulais être heureux, sain et productif. Je veux que mon cerveau fonctionne comme une horloge, mais le corps ne savait pas la fatigue.
Je me suis tourné. Il est à vous!
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