10 produits alternatifs pour une alimentation saine et la perte de poids rapide

À mon avis, pour vous garder en grande forme et être en bonne santé, ne pas besoin de se retenir ou de faire des sacrifices. Il est important de prendre une décision consciente de manger ce que vous aimez, y compris le régime alimentaire des aliments délicieux qui aident votre corps à mieux fonctionner et ne gagnent pas le poids supplémentaire. Le choix d'un aliment sain et nutritif sera pour vous un tout à fait naturel, une fois que vous apprenez quand et comment les introduire dans votre alimentation. A mode de vie sain Il commence lorsque la nourriture saine est une habitude.

Par exemple, j'adore les gâteaux au chocolat et Eclairs en peluche avec crème brûlée, et je ne me suis jamais priver de cela. Mais il est possible de remplacer certains produits plus sains. Dans ce cas, vous ne serez pas tout perdre, et vice versa, sera encore plus bénéfique nutriments, vitamines et minéraux. Nous vous offrons 10 autres, plus sains, des aliments qui vous aider à perdre du poids rapidement et vous maintenir en grande forme.

Le riz blanc → Quinoa

quinoa - est une céréale unique - contient plus de protéines que tout autre grain. En moyenne, 16,2% (contre 7,5% dans le riz). Cette plante contient également Amérique du Sud tous les neuf acides aminés essentiels du corps. De plus, le quinoa est riche en phosphore (trois fois plus que le riz, et non inférieure à de nombreux types de poissons), le fer (deux fois celle du blé), le calcium, le zinc, et de fibres.

Le riz est riche hydrates de carbone. Calories par portion de riz est légèrement inférieur à celui de la même partie du film. Mais immédiatement après manger des glucides se transformer en sucre, et plus tard - parce que l'énergie ne se passe pas en plein - graisse. Quinoa est traitée de façon très efficace en fournissant le carburant à partir d'un corps entier de la protéine pure. Par conséquent, dans un litige avec du riz et d'autres céréales, il gagne encore.

Le pain blanc Lavash →

En théorie, toute sorte de pain ne peut pas être appelé « bon ». Idéalement, cela devrait être polbyanoy du pain ou du pain fait de grains germés, qui subissent un traitement minimal, tout en maintenant la plus grande quantité de vitamines et de nutriments. Mais ce pain est très difficile de trouver sur les tablettes des magasins traditionnels, et il vous en coûtera cher.

Par conséquent, pour vos sandwichs au lieu du pain blanc en tranches, choisir le meilleur pain pita. Il y a moins de calories que le pain blanc, bas graisses, Mais il y a du fer et de calcium. Contrairement à pain blanc pita n'a pas peu ou pas de valeur nutritive.

→ Purée Purée choux-fleurs

Par rapport à la pomme de terre est une option choux-fleurs beaucoup mieux pour chaque jour pour plusieurs raisons évidentes. Le chou-fleur contient des vitamines et des minéraux tels que: C, K, B1, B6, de potassium, de sodium, de fibres, d'acide folique... La liste est longue et sur. Apogée de l'utilité de la purée de chou-fleur pour votre santé est très faible en calories par rapport à pyureshkoy de pommes de terre.

gâteaux de seigle Les gâteaux de farine de maïs

Une tortilla de maïs moyenne ne contient que 40 kcal gras et 5 g, tandis que tortillas de farine de seigle - 110 kcal et 2,5 g de graisses La différence est évidente! Sans parler du fait que les gâteaux de seigle contiennent des quantités trop abondantes de sodium par opposition aux gâteaux de semoule de maïs.

Sour → yaourt grec

Faible teneur en gras yaourt grec a une saveur délicate, douce. Sa consistance est à peu près semblable à la crème sure, même un peu plus épais. yaourt grec agit comme un excellent substitut à la crème sure, tout en ayant une faible valeur calorifique. Une tasse de yogourt grec sans gras contient environ 130 calories et 0 grammes de gras, tandis qu'une tasse de crème sure contient plus de 450 calories et matières grasses dans '45 Et cela est une différence significative!

Jus de fruits → eau

La plupart savent que le jus de fruits (même si elles sont fraîches et fait en conformité avec toutes les technologies) n'est pas vraiment utile. Souvent, les jus de fruits sont emballés avec sucre et le sirop sucré qui déclenchent notre corps pour produire et déposer l'excès de graisse. Choisissez l'eau au lieu de jus de fruits frais. Cela vous aidera à ne pas disponible « est emballé avec calories » sur une base quotidienne.

→ Mayonnaise Purée d'avocat

J'apprécie toutes sortes de collations avec des sauces? Puis considérer: deux cuillères à soupe de mayonnaise contient 115 calories, graisse saturée, et environ 200 mg de sodium, tandis que 1/4 de la totalité avocat - seulement 80 kcal. Et ses bienfaits pour la santé fantastique: l'avocat est en tête dans la liste des produits contre le vieillissement, car il contient une matière grasse végétale utile, la vitamine E, le glutathion et - un antioxydant puissant qui supports saturation du corps de potassium kislorodomi, qui soutient la peau et les vaisseaux sanguins en bon condition. Sans surprise, certains disent guacamole - pyurirovannuyu Avocat - superedoy.

→ frites cuites au four les pommes de terre douces

frites est mauvais pour des raisons évidentes: il contient beaucoup de graisses saturées et les hydrates de carbone, que le corps pas bon ne pas apporter. Une autre chose - igname - patates douces. La prochaine fois que vous voulez manger des frites, cuire au four de patate douce au four. Vous économiserez une énorme quantité de calories et d'obtenir une bonne dose de vitamines et de nutriments qui sont si bénéfiques pour l'organisme: A, C, protéines et fibres.

Ketchup → tomates fraîches écrasées

Il semblerait que ce qui est mal à la tomate ketchup - il est juste les tomates? Mais non. Ketchup contiennent souvent de grandes quantités de sucre, et parfois d'autres ingrédients obscurs que vous n'avez pas besoin juste au moment où vous essayez de maintenir alimentation saine. Choisissez frais, tomates en dés ou écrasés. Au moins, vous saurez exactement quoi mettre dans sa bouche. Et il ne contiendra pas d'innombrables sucres inutiles qui ne stimulent votre corps à produire et à stocker la graisse.

→ Pâtes pâtes de grains entiers

Une grande partie d'une différence de teneur en calories dans les pâtes, les pâtes de grains entiers qui - non. Cependant, les pâtes classiques est presque portent aucune valeur nutritive, tandis que les grains entiers peuvent contenir jusqu'à 7 g de fibres alimentaires et 8 g de protéines. Cela signifie manger des nouilles, spaghettis ou cornes de farine de blé entier, votre corps obtient plus de nutriments essentiels à son bon fonctionnement et extra brûlant graisses.

Ces produits sont, bien sûr, ne peuvent pas être trouvés dans les magasins. Cependant, avec tous comme un fort désir se trouve dans le même « Auchan » et METRO. Une autre chose est que la paresse. Mais ceux qui pensent sérieusement à leur santé et leur avenir, pas de la paresse.

Il n'a jamais fait mal de se rappeler l'existence de produits de substitution afin de les utiliser, sinon régulièrement, au moins périodiquement. Pour commencer, vous pouvez essayer de faire quelque chose de plus simple, comme Guacamole ou quoi que ce soit de pâtes de grains entiers. Au fil du temps, cela deviendra une habitude. La principale chose - payer attention à ce que vous mangez, et amusez-vous!