Comment battre le sentiment de la faim
Programme éducatif Nourriture / / December 19, 2019
Ces conseils vous soulager des rêves au sujet des beignets et des cuisses de poulet. Cependant, pour renoncer à des repas complets toujours pas la peine. La malnutrition menace grave problèmes de santé.
1. Boire un verre d'eau
Parfois, la soif mascarades la faim. Les signaux sont similaires, et nous pouvons tout simplement confondre vos désirs. Donc, pour commencer boire à la température ambiante un verre d'eau. Si dur pour ajouter du citron ou de menthe.
Apportez une bouteille d'eau toute la journée. Le liquide remplira vos sandwichs d'estomac et collation ont beaucoup moins.
2. se brosser les dents
Cette procédure est brièvement vous soulager de la sensation de faim. Tout d'abord, l'odeur de la menthe poivrée interrompant les odeurs étrangères qui ont causé votre appétit. En second lieu, dans la pâte dentifrice contient une substance appelée sulfate de laureth de sodium. Qu'il aide la pâte mousse et presque désactive complètement les récepteurs du goût sucré. Par conséquent, la nourriture après le brossage semble amer.
3. ruminer
Si la brosse à dents n'est pas présent, il existe une alternative à la main - la gomme à mâcher. L'efficacité de cette méthode a prouvéLa gomme à mâcher diminue la consommation d'énergie à la suite d'un déjeuner petit-déjeuner contrôlé à l'Université de Rhode Island. L'étude a révélé que les personnes qui ont mâché de la gomme du matin, au déjeuner consommé environ 70 moins de calories.
Quand nous zhuom, notre cerveau saturation du signal alimenté automatiquement. Ainsi sommes-nous plaisantions votre corps.
4. Manger de l'ail et le gingembre
Ces produits, selon les nutritionnistes, la sensation de faim. Et si vous mâchez ail le lieu de travail est peu probable de réussir, puis boire de l'eau à la racine de gingembre est un clin d'oeil pendant la journée.
L 'efficacité de cette épice, par ailleurs, démontré expérimentalement. selon une étudeLa consommation de gingembre améliore l'effet thermique des aliments et favorise le sentiment de satiété sans affecter les paramètres métaboliques et hormonaux chez les hommes en surpoids: une étude pilote Université de Columbia, le gingembre réduit la faim et accélère le processus de saturation lors des repas suivants.
5. Exécuter un peu
Au lieu de cela, un autre casse-croûte, un footing. cardio la sensation de faim pendant un certain temps. Le fait que l'appétit pour l'hormone de réponses appelé ghréline. Qu'il envoie des signaux au cerveau qui nous fait tirer le bras à un petit pain ou doux. Une étude américaine a montréExercice Appétit par Affectant Supprime les hormones de l'appétitCe alors que la production de jogging de cette substance est réduite. Voilà pourquoi immédiatement après l'exercice, nous avons presque ne voulait pas manger.
6. Faites une pause
nous venons souvent au réfrigérateur hors de l'ennui: paresseux pour faire des sandwichs, inclure le spectacle et manger ce que notre corps, en fait, et n'a pas été exigé. Donc, essayez de me occuper de quelque chose actif et amusant: nettoyage, promener le chien ou Emplettes. La principale chose - à cette occupation vraiment excitant. Si après un certain temps la sensation de faim vous oublier, il est donc vraiment été alarmes fausses.
7. Méfiez-vous du contenu appétissant
Pour avoir faim, quelqu'un suffit de voir dans la recette Instagram délicieux déjeuner ou un nouveau bonbon publicitaire. De nos jours, mettre une telle chose que la pornographie alimentaire. Lors de l'affichage monté habilement des rouleaux et des images filtrées éveille la même hormone de la faim et, par conséquent, nous voulons manger. Par conséquent, il est préférable de profiter des images de nourriture sur un estomac plein, et à d'autres moments pour éviter ce type de contenu.
8. arôme limite
Peuvent non parfums seulement pour exciter l'appétit, mais aussi pour le supprimer. aidera à satiété trouver l'arôme de pomme, vanille, banane ou menthe. les scientifiques ont découvertSuppression de l'appétit par l'odeur des corrélats de chocolat noir avec des changements dans la ghréline chez les jeunes femmesCela a le même effet et le chocolat amer, ou plutôt son odeur nous. Si la faim est constamment poursuivi et ne la volonté, garder pour vous bougies parfumées ou de l'huile.
9. Suivre un régime alimentaire
Nutritionnistes recommandent de manger 5-6 fois par jour. Mais ce chiffre peut fluctuer en fonction des caractéristiques de votre corps.
La chose principale - ne change pas l'horaire habituel et ne sautez pas le repas principal. Ensuite, votre corps commence aussi à vivre selon ce mode d'attaque et la faim sera l'exception.
10. Prenez un petit déjeuner
L'utilisation du bon petit-déjeuner prouvé dans de nombreuses études. Par exemple, les scientifiques américains divisésLes effets bénéfiques d'un petit déjeuner à la protéine plus élevée sur les signaux appétitives, hormonaux et neuronaux contrôlant la régulation de l'apport énergétique dans surpoids / obèses les sujets en deux groupes. Tôt chaque matin, manger des aliments riches en protéines, et a bu la deuxième tasse de café avant le travail. Ceux qui bien le petit déjeuner, ont été nourris avant la pause déjeuner et consomment beaucoup moins de calories tout au long de la journée.
En général, le repas du matin devrait être votre habitude en bonne santé. Si la bouillie et les œufs brouillés ne grimpent pas, expérience. La principale chose - essayez d'inclure des protéines et le menu complexe d'hydrates de carbone: les noix, les légumineuses (pois, haricots), les céréales (sarrasin, riz brun, flocons d'avoine). Leur organisme de traitement passe plus de temps et d'énergie, et donc le sentiment de satiété va rester avec vous pendant une longue période.
11. collation correctement
Et enfin, la façon la plus agréable de lutter contre la faim - un casse-croûte. Il devrait être correct, équilibré et planifié.
Strictement interdite - glucides rapides, en particulier la restauration rapide et des bonbons. Ces produits émousse le sens de la faim, mais très brièvement. Et une heure plus tard, vous aurez envie d'avoir à nouveau.
Il est préférable de manger du yogourt à faible teneur en gras, œuf à la coque ou une poignée de noix. Depuis le sentiment de satiété pendant longtemps rester sans nuire à la santé et à la figure.
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