Comment choisir une technique en cours d'exécution

On croit que la course - le plus naturel pour la charge humaine, et par conséquent l'équipement doit être d'abord incorporé dans notre corps. Cependant, de nombreux coureurs débutants souffrent d'une mauvaise technique (douleurs dans les articulations, les pinces musculaires), et dans l'environnement sportif est toujours pas de consensus sur ce que signifie « courir droit ».

On croit que la course - le plus naturel pour la charge humaine, et par conséquent l'équipement doit être d'abord incorporé dans notre corps. Cependant, de nombreux coureurs débutants souffrent d'une mauvaise technique (douleurs dans les articulations, les pinces musculaires), et dans l'environnement sportif est toujours pas de consensus sur ce que signifie « courir droit ».

Il est impossible de dire exactement comment mettre un terme au moment de l'exécution (sur le talon, le milieu ou la partie avant) et ce qui devrait être l'angle des bras de pliage (90 degrés, un peu plus ou moins).
affecte considérablement la technique de la distance: les sprints, la distance moyenne ou marathon. En fonction du changement des tâches et le réglage arrête, et les angles de plier les genoux, les hanches et les mains.

Si, au contraire, jette sa tête en arrière et regarder, vous obtenez une chambre dans le cou. Lorsque course de longue distance, il peut être un vrai problème. Par conséquent, pendant la course regarder droit devant.
Les athlètes suivent habituellement les mouvements des pieds, parfois - pour voir comment fonctionne la main, mais pensent presque jamais sur la position de la tête et l'expression du visage. Mais la tension des muscles du visage est tout aussi susceptible de ruiner votre technique comme une déclaration incorrecte des pieds.
Même si vous insupportablement dur, ne faites pas les visages: tension des muscles du visage cou transmis et épaules, détérioration du matériel et causant de la fatigue.

Pour les coudes sur les côtés, tout en courant ses épaules redresse. Penché en arrière et en avant vers les épaules, les coudes pour interférer déplacer près du corps.
Une autre erreur commune - le mouvement de la main vers l'épaule opposée, traversant l'axe central du corps. Big Swing - il est trop mouvement qui empêche le coureur et nécessite un effort supplémentaire.
dessiner mentalement une ligne verticale qui divise le corps en deux parties. Lorsque vous déplacez la main vers l'avant ne devrait pas aller au-delà de cette limite., Il arrête idéalement à la joue, et restituez.

Ne vous laissez pas les mains trop tendues pendant l'exécution, une perte de puissance. Les épaules, les avant-bras et les poignets doivent être assouplies. Vous avez l'impression d'être créée que seuls vos coudes se déplacent. Pouvez-vous imaginer que, dans la pointe du coude est un pendule - quand il se balance, et le reste du libre et détendu.

Ensuite, l'énergie est transférée à la cuisse de la jambe, qui continue à aller de l'avant. Après le point le plus haut de la cuisse ascenseur commence à tomber et transmet l'énergie du tibia, qui tend à la surface. Les extrémités de mouvement avec un pas juste en dessous du centre de gravité et le transfert vers l'avant du corps, après quoi le pied est poussé à nouveau et commence un nouveau cycle.

Déclaration sur le talon du pied est plus fréquente chez les débutants: nous avons utilisé pour marcher avec des talons, et donc commencer à courir aussi. Toutefois, sous réserve de certaines conditions, il n'y a rien à craindre.
Lorsque vous passez votre poids du corps sur le pied, le pied doit être sous le centre de gravité. Si vous prenez les jambes vers l'avant et se penche sur le pied quand il est en face du genou, a perdu l'amortissement naturel, et les genoux sont soumis à une charge de choc.
Lors du réglage de pied sous le centre de gravité et légèrement rouleau de talon à l'avant de la détérioration des articulations est réduite.

Les soi-disant en cours d'exécution technique dans laquelle répulsion pendant le travail rejoint Fémur. Le pied commence à revenir avant touche le sol, et au moment des muscles ischio-jambiers de déclenchement tactile, fournissant une forte impulsion. Lorsque le talon touche le sol, la poussée a déjà commencé.

Au cours du pied d'atterrissage tombe sur la partie centrale et alors seulement - sur le talon. Cette technique est plus fréquente chez les coureurs expérimentés: en raison de la vitesse de course ou d'augmenter la fréquence met les pieds touche le sol un peu plus tard, l'accent est mis sur la partie centrale. Autrement dit, lorsque la jambe commence à tomber, la surface a tendance à talon, mais dans le processus de déplacement retour passe sous le centre de gravité, et en contact avec le sol au centre passe à la partie médiane pied.
Si un peu lente marche ou de réduire la fréquence des étapes, sera d'abord sur le talon. Par conséquent, nous pouvons dire que l'atterrissage sur la partie centrale du pied - est une option avancée de course du talon.

Ceci est la technique de course des athlètes professionnels. Au cours de la jambe d'atterrissage est abaissée à l'avant du pied - pad, situé juste derrière les doigts - et ensuite les changements de poids à l'ensemble de la partie médiane du pied.
Un tel atterrissage offre une excellente absorption des chocs et protège les articulations contre les chocs, ce qui est particulièrement important pour les athlètes professionnels. Et un autre avantage de cette technique: l'athlète ressent la surface avant d'être complètement va transférer le poids du corps sur la jambe. Cela peut être utile lors de l'exécution du terrain sur rugueux, où vous avez besoin de temps pour déterminer comment faire avancer, pour ne pas tomber.
Si vous souhaitez développer une technique en cours d'exécution, commencez par de petites distances. En raison de la charge inaccoutumée les muscles et les ligaments de la cheville au premier peut tomber malade.

Lorsque la technique de sprint souvent sans fixer le talon. terres Sprinter sur l'avant-pied, puis commence immédiatement à pousser - avant de cesser complètement tomber et se prendre en charge le poids du corps.
En augmentant l'inclinaison du corps, au début de poussée de la surface et des chaussures spéciales avec un talon mince semelle tout simplement pas eu le temps de toucher le sol. Mais, si un peu plus de vitesse en cours d'exécution ou d'augmenter le rendement de l'équipement de la distance au-dessus - courir avec une touche de la surface de la voûte plantaire.

Dans les jambes des coureurs professionnels sont généralement exactement sous le centre de gravité. Les débutants trouvent souvent mauvaise technique: lors de l'atterrissage, ils ont mis un pied du centre, dans la largeur de la hanche.

Nous examinerons technique particulièrement en cours d'exécution pour les sprinters et les marathoniens srednevikov l'exemple des trois athlètes bien connus: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), coureur de distance moyenne David Rudisha (David Rudisha) et coureur de marathon Patrick Makau (Patrick Makau).

Nous examinerons technique particulièrement en cours d'exécution pour les sprinters et les marathoniens srednevikov l'exemple des trois athlètes bien connus: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), coureur de distance moyenne David Rudisha (David Rudisha) et coureur de marathon Patrick Makau (Patrick Makau).

Les sprinters ont pas le temps de toucher la surface du talon de telle sorte qu'une course sur l'avant du pied avec un rouleau dans la partie médiane. Une fois que le pied est sous le centre de gravité, il ne pousse et commence à augmenter.

la Contrairement à srednevikov et les marathoniens, les sprinters font pousser en arrière assez rapide. Athlète repoussé de la surface avec une intensité maximale, après quoi le pied commence presque immédiatement à la hausse.
Les restes plus derrière les jambes, plus la vitesse, ainsi que des chaussures de pointes de sprint et ainsi fournir une excellente adhérence à la surface pour le chargement bon de choc ne nécessite pas plein pied.

jambe arrière est soulevé très élevé, touchant presque les fesses, puis va de l'avant. Un tel grand zahlost avec fémur haut retrait a augmenté la longueur de foulée et la vitesse du sportif.

Plus souvent une étape, plus l'angle des mains se replient. L'explication est simple: plus l'angle aigu, plus les mouvements de la main (et donc pas) fait un athlète. Comme on le voit ci-dessus, Usain Bolt fléchit la main à un angle aigu.

Contrairement à srednevik runner sprinter touche la surface du pied entier. Tout d'abord, l'avant-pied est abaissé, puis rouleau se produit à la partie médiane et le talon. Bien que le talon touche le sol, et elle a brièvement retardé sur presque immédiatement en arrière et se déplace au cours d'un bouton - un exemple frappant de la technique des « ciseaux ».

Au cours d'un pied d'athlète de poussée est plus que celle d'un sprinter, et se penche un peu plus tard. En raison de la distance relativement courte sredneviku ne pas besoin d'économiser de l'énergie à l'exception du large mouvement. En même temps, une bonne poussée, suivi d'un spectacle de haut tibia permettant d'augmenter la vitesse.

Après les poussées de pied du sol, la jambe est soulevée assez élevée, mais encore inférieur à celui du boulon. Cuisse également souscrit avant un peu inférieur à celui d'un sprinter. Quand l'athlète de distance moyenne des femmes dont vous avez besoin de passer un peu plus de force économique et, par conséquent, de réduire l'amplitude de mouvement.

David Rudisha mains pliés à un angle aigu - de sorte qu'il fonctionne à une étape à haute fréquence.

Patrick Makau met son pied au milieu du pied puis roulé sur le talon. Cependant, parmi le marathon trouve aussi une autre formulation du pied - le talon. Cela prouve que l'exécution du talon à condition que la formulation correcte de pied - sous le centre de gravité - ne cause pas un préjudice important aux articulations. Sinon, coureur de marathon athlète très rapidement fin à sa carrière en raison de blessures.

Étape à Macao plus courte que la jambe Bolt et Rudisha après répulsion presque immédiatement commence à se plier et aller de l'avant. Il y a presque les jambes complètement étendues après la poussée, comme Rudisha. Les mouvements sont plus efficaces, qui se justifie pour les longues distances.

Les marathoniens doivent constamment économiser de l'énergie, de sorte qu'ils aient assez pour une longue distance. Par conséquent, diminue naturellement la gamme d'angles dans lesquels les joints de travail, la netteté est des mouvements perdus.
Contrairement à Bolt, presque obtenu le talon aux fesses, et Rudisha, aussi, fait un grand zahlost, flambage tibia Macao sous l'angle moins aigu. tibia haute zahlost pendant la course à un rythme modéré n'est pas nécessaire: il n'ajoute pas d'avantages, seulement en vain pouvoir de consume. Hauteur de levage du fémur à Macao et Rudisha est sur le même.

fléchit Patrick Makau bras à un angle inférieur à 90 degrés, un peu comme Usain Bolt. Nous angle de flexion Rudisha mains plus aiguës.

Comme vous pouvez le voir, la technique de course à des distances différentes à bien des égards similaires. Faits saillants techniques classiques, telles que l'angle de la main de coude, le pied de réglage en dessous du centre de gravité zahlost veau peut être retracé dans l'un d'eux. Gardez cela à l'esprit lors de la création de votre propre équipement.

Comme vous pouvez le voir, la technique de course à des distances différentes à bien des égards similaires. Faits saillants techniques classiques, telles que l'angle de la main de coude, le pied de réglage en dessous du centre de gravité zahlost veau peut être retracé dans l'un d'eux. Gardez cela à l'esprit lors de la création de votre propre équipement.

Novice coureurs souvent la jambe fortement plié lors de son mouvement vers l'avant. Rebondissant de la surface du pied est transférée avec une légère courbure presque droite au niveau du genou.
Avec bonne technique de course après la jambe de poussée assez mal plié au niveau du genou (combien - dépend des tâches du coureur), porte en avant fléchie et redressées seulement pendant la conduite vers le bas.

Au-dessus - un bon exemple de la technique de fonctionnement non conforme, lorsque le poids du corps sur la jambe presque droite, jalonné avant.
Lorsque vous passez votre poids du corps sur le pied, il devrait être juste en dessous de la coque. Si vous comptez sur le pied jusqu'à ce qu'il soit en dessous du centre de gravité, la réduction de la vitesse de fonctionnement, et augmente la charge sur l'articulation du genou.

Pendant les jambes de jogging sont constamment en mouvement, le pied ne se bloque pas avant qu'il ne touche la surface. Si le pied comme il arrête dans l'air, puis fermement placé sur le sol, accompagné du son d'une étape. Par conséquent bruit pendant le fonctionnement peut être considéré comme un indicateur de mauvaise technique.

Gardez une trace de votre technique en cours d'exécution, les erreurs d'éviter, et la formation deviendra alors moins pénible pour vous, et le risque de blessure est considérablement réduit.

Gardez une trace de votre technique en cours d'exécution, les erreurs d'éviter, et la formation deviendra alors moins pénible pour vous, et le risque de blessure est considérablement réduit.