Comment faire cuire les repas pour 7 et une demi-heure pour manger correctement pendant une semaine

Le propriétaire du bien-être Studio de Irina Ageev a partagé le secret de la façon dont elle parvient à bien manger sans interruption. Il est avéré que tout est simple: sélectionner 30 minutes pour préparer la préparation de sept cours et obtenir une semaine un petit déjeuner sain, le déjeuner, le dîner et des collations.

Irina Ageev

Le propriétaire d'un studio de bien-être pour les femmes. Il traite des problèmes de pouvoir conscient et l'évolution des habitudes alimentaires.

Bien sûr, tout le monde aimerait manger pendant la journée. Mais si vous avez oublié de mettre dans un récipient et le prendre avec des légumes frais coupés, une machine avec des biscuits, des chips et barres de chocolat debout dangereusement, je ne serais pas surpris si vous avez un sac à goûter de salé noix. Si vous êtes au courant de cette situation, et vous obtenez en plus souvent que je le voudrais (bien que je ne serais pas Il a refusé de regarder si surhomme qui n'a jamais eu dans une telle situation!), Puis lire. Je vais vous dire comment mener sa lutte continue hebdomadaire pour une alimentation saine. Tout ce que vous avez besoin - une demi-heure le dimanche pour préparer ces repas et manger sainement pendant une semaine.

1. riz brun

Il est si simple que vous pouvez faire cuire au moment du coucher. Utilisez un bateau à vapeur ou multivarku: il vous fera économiser du temps. Attendre jusqu'à ce que le riz refroidi, à le déplacer dans un récipient et conserver au réfrigérateur. Vous pouvez utiliser le riz toute la semaine dans diverses combinaisons: faire une salade avec des légumes et de l'huile d'olive pour le déjeuner; mélanger avec des légumes cuits ou décongelés, chaud - et un grand plat d'accompagnement au poulet ou de poisson prêt!

2. thé vert froid

Quoi de mieux qu'une boisson rafraîchissante froide! Je fais souvent un grand pot de thé vert froid au citron et à la menthe et le mettre dans le réfrigérateur. Faim, j'ouvre le réfrigérateur, voir ce lanceur et je comprends: ce que je vraiment besoin maintenant! Après tout, nous prenons souvent soif de la faim. Bonus: les catéchines contenues dans le thé protègent la peau contre les effets nocifs du soleil et de faire le plus mince de la taille.

3. œufs durs

Lorsque le temps est proche d'une collation et vous êtes malade de pomme galvaudé ou du yaourt, essayez l'œuf avec des carottes, des bâtons en tranches. Faites bouillir les oeufs dur - simple, il convient de prendre avec vous. Je laisse quelques morceaux dans le réfrigérateur au travail pour rester un de l'estomac à midi. Ceci est non seulement pratique, mais aussi utile: Les œufs contiennent des protéines et faible en calories.

4. la farine d'avoine nuit

Prenez le soir quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine, couverture avec du lait écrémé et le magasin dans la nuit du réfrigérateur. Dans la coupe du matin dans une demi-banane, ajoutez une cuillère à café de graines de lin et une pincée de cannelle - un petit-déjeuner délicieux et nutritif est prêt! En ajoutant différents fruits et baies (surgelés sont excellents, il vaut la peine de les mettre quelques minutes au micro-ondes), vous obtenez quelques variations du petit-déjeuner avec un goût différent.

5. légumes crus

Couper les carottes, le céleri, le brocoli, le chou-fleur, piment doux et se replier dans un grand bol. Aller au travail, mettre des légumes dans un récipient, ajouter houmous ou guacamole dans un récipient séparé. Si avant de quitter le travail, vous légumes de casse-croûte avec sauce, il vous aidera à apprivoiser votre appétit et ne pas se jeter sur la nourriture dès que rentrer à la maison.

6. les légumes cuits au four

Je sais, je sais, vous avez déjà pensé à ce sujet! Il est simple: prendre les brocolis, le chou-fleur, courgettes, poivrons et autres légumes, arroser d'huile d'olive et d'herbes et cuire au four à 180 degrés jusqu'à ce que fait. Vous pouvez les ajouter à une omelette pour le petit déjeuner, prendre le récipient au travail, à manger, ajouter les noix, ou utilisé comme un plat d'accompagnement pour le dîner. Rappelez-vous: quand vous mangez des légumes, vous mangez bien!

7. Salade sans laitue

Si vous êtes fatigué de la vieille laitue plaine, vous pouvez le faire sans cet ingrédient. Couper les carottes, le céleri, les poivrons - ce sera une excellente base pour une variété d'options de salade. Ajouter la feta, les crevettes, le maïs, au four ou poulet bouilli. Une excellente sauce est obtenu à partir du yaourt naturel et le jus de citron ou de yogourt et moutarde à l'ancienne. Il suffit de garder cette fondation est toujours à portée de main, et votre repas est prêt de 75%!