Comment perdre du poids: les techniques, les produits et les exemples inspirants
Nourriture Inspiration / / December 19, 2019
Un bon homme devrait être beaucoup - une bonne excuse pour tous ceux qui essaient, mais le poids ne perd jamais. Quelqu'un n'a pas assez de volonté, la connaissance de quelqu'un. Cet article vous aidera à la fois. Tenez compte de la physiologie des techniques de perte de poids et de produits qui contribuent à cela, et nous donnons des exemples de motivation des gens.
barrières physiologiques
Vous vous en tenez à votre régime alimentaire, l'exercice, ont une forte motivation, mais le poids et se tint obstinément diminue. Pourquoi? Il y a au moins quatre raisons physiologiques:
- Une mauvaise livraison d'oxygène. Si les cellules ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène, il n'y a rien dans votre corps ne fonctionnera pas correctement, y compris la perte de poids.
- taux de sucre dans le sang déséquilibrées. Résistance à l'insuline ou l'hypoglycémie, peut causer de nombreux problèmes de santé, y compris l'obésité.
- Des problèmes avec le système de séparation et de fractionnement de l'adrénaline. Cortisol - une hormone de stress produite dans le cortex surrénalien. niveaux chroniquement élevés de cortisol augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui augmente alors le niveau d'insuline. Ceci est l'une des causes possibles qui empêchent la graisse de brûlure.
- Indigestion. Nettoyage - l'un des facteurs de perte de poids. Si le tractus gastro-intestinal est instable, il est difficile d'adhérer au régime alimentaire.
En savoir plus sur les barrières physiologiques de la perte de poids, lisez l'article suivant.
Pourquoi sommes-nous en train de perdre du poids, non?La première étape
Démarrer - le plus difficile. Quand il vient à perdre du poids. « Je dois compter les calories », « Je ne vois pas mes gâteaux préférés! », « Je vais irritable et insupportable! « - nous avons des dizaines de craintes que poursuivi des rien dans de fait autre que paresseux sous la forme d'une alarme. Ne le laissez pas prendre plus d'un sommet.
Il existe des moyens simples de perdre du poids, même si elle est très effrayant. Par exemple, vous ne devriez pas vous mettre objectif global effrayant - pour perdre 60 kg. Casser en petits et donc moins de problèmes perturbant: perdre du poids de 2 kg par semaine.
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Comment perdre du poids commencertechniques
concept de ballon. La simple vérité est que si vous consommez plus de calories que vous brûlez - vous prenez du poids; Si vous consommez moins de calories que vous brûlez - vous le perdez. Il repose sur cette méthode de perte de poids, où le corps humain métaphoriquement comparé avec le ballon.
Notre corps - est un mécanisme efficace pour la transformation des aliments, et il est coupé en fait une variété d'aliments au minimum requis, ce qui est suffisant pour fournir de l'énergie.
Comment faire, et comment calculer le nombre minimum de calories nécessaires à l'organisme pour maintenir la vie, vous apprendrez d'un article spécial.
concept de ballonRecette Leo Babauta. Un blogueur bien connu, le gourou du minimalisme et de la productivité Leo Babauta il a développé une alimentation optimale. Dans sa base - nourriture végétale. Bref, pour le petit déjeuner, il habituellement mange la bouillie avec des fruits secs ou graines - un copieux et sain. Pour le déjeuner, salade de légumes et le tofu. Pour le dîner, du Mexique ou des plats indiens de haricots.
Leo système Babauta peut être étendu et complété. Comment? Tous les détails ci-dessous.
manger et sport sainEn plus de ces méthodes, il y a encore au moins 58 tours qui contribuent à la perte de poids. Par exemple, vous ne disposez pas d'un téléviseur. Les preuves scientifiques montrent que cela conduit à trop manger. Également au cours de la période de lutte active avec l'excès de poids devrait limiter la consommation d'alcool. Liquor réduire la maîtrise de soi, y compris le contrôle du comportement alimentaire. Prenez ces et d'autres mini-recommandations adoptées en complément à la méthode de base de la perte de poids.
58 façons de perdre du poidsproduits
Lorsque vous maigrissent, la faim est particulièrement aiguë. veulent toujours quelque chose à mâcher. Ne pas vous battre sur les mains, juste le casse-croûte droit. Pour ce faire, il y a un certain nombre de produits appropriés:
- pommes;
- noix;
- les avocats et les autres.
En outre, il existe des produits qui avec l'activité motrice suffisante favorisent la perte de poids rapide. Par exemple:
- (carottes riches en fibres);
- miel (normalise la glycémie);
- poissons (faible teneur en glucides, mais riches en protéines), et d'autres.
exemples
James croissance Golik à 171 cm pesait 127 kg. Il était bien en chair avec l'enfance et n'a tout simplement pas me retenir avec un poids normal. Il vient de se habituer aux kilos supplémentaires. L'impulsion pour la perte de poids était la pneumonie: James trois semaines couché dans son lit et perdu 9 kg. Le jeune homme a réalisé que même le corps peut conduire à la normale.
Rien est impossible, nous nous définissons la portée. Tout le monde doit trouver son propre chemin, même si pas très court et simple.
James a essayé différentes méthodes de perte de poids: portion réduite quantité réduite de glucides dans l'alimentation, un régime végétarien passé. Le chemin est ardu: l'alimentation a donné des résultats et a cessé de fonctionner, l'enthousiasme a cédé la place au désespoir et vice versa. Cela a duré pendant cinq ans. James a essayé différents régimes et le sport. Mais tout cela l'a aidé à se débarrasser des 45 (!) Kg.
Comment perdre du poids 45 kgUn autre héros histoire inspirante - Dylan Uilbenks. A 40 ans, il pesait 137 kg et était sur le point de problèmes de santé irréversibles. Le médecin traitant a mis en garde contre le caractère inévitable du diabète. Mais Dylan n'a pas mis en place avec le sort des diabétiques gras - il a choisi un autre chemin.
Après avoir analysé les différentes méthodes de perte de poids, Dylan est venu à la conclusion que le principe est le même partout: consommer moins de raskhoduesh, et vous perdrez du poids. Pour lui-même, il a choisi le système Weight Watchers. Quelques mois plus tard ajouté à l'exercice de régime, parce que, qu'on le veuille ou non, mais une réduction de calories ne suffit pas. Dylan est devenu une salle de gym régulière.
Tout cela, ainsi que la lutte spirituelle difficile a conduit à des résultats impressionnants: moins 56 kg pour 16 mois! Voici comment Uilbenks a commenté son succès:
La perte de 56 kg de poids m'a appris que je peux réaliser quelque chose, si seulement pleinement me donner à ce sujet et pousser eux-mêmes d'un petit but à l'autre. Je ne l'ai jamais senti mieux et plus heureux, mais il n'a pas résolu tous mes problèmes.
Comment j'ai perdu 40% de lui-mêmeComme vous pouvez le voir, tout le monde peut perdre du poids. La principale chose - à trouver leur chemin. Nous espérons que ces conseils vous aideront à développer votre technique et le pouvoir de choisir les bons produits, mais aussi d'inspirer l'action.