8 façons de neizbity pour recharger

1. trois axiomes

Je suis désolé, nous avait promis une façon nouvelle et neizbity, mais au début de rappeler quelque chose banale.

Vous avez savez déjà que vous avez besoin d'un bon sommeil, manger et faire de l'exercice physique. Décrypter ne, il est très peu de gens il se doit. Disons quelques mots sur la mise en œuvre de modes de vie sains dans la routine quotidienne.

Comment chargé de l'énergie au moyen de la formation

Former à l'heure du déjeuner (au moins pour une promenade à pied).

Les employés de bureau qui ont organisé milieu fizkultminutku de la journée, se sont avérés être plus productifs, plus sûr et plus énergique.

En 2004, des chercheurs de l'Université de la ville de Leeds ont constaté que les employés qui assistent à une salle de fitness d'entreprise, montrent de meilleurs résultats et est plus facile à gérer la charge. De plus, ils aiment le travail, ils éprouvent moins de stress, ne se sentent pas fatigués dans l'après-midi, malgré la dépense d'énergie au cours de l'exercice.

Comme plus de sommeil

Déplacer le Service. Laissez l'anneau pas le matin, quand il est temps de se lever, et le soir, quand il est temps d'aller se coucher.

Selon John Duran (John Durant) dans le livre "Paleomanifest« Signal d'alarme d'équipement d'installation est très utile dans la soirée pour vous rappeler: il est temps de lit. Signal sonore à une heure avant l'extinction des feux. Après un rappel pour terminer tous les travaux, éteignez le téléviseur et la lumière supplémentaire, progressivement se préparer pour le lit.

Comment passer à une alimentation saine

Demandez-vous: « Qu'est-ce que manger Batman? » Sérieusement. cet avis donne Université Cornell professeur Brian Uansink (Brian Wansink).

Des études ont montré que si les enfants se posent cette question avant le dîner, choisissez des pommes plutôt que des frites. « Il ne fonctionne que pour les enfants! » - vous pourriez dire. Et ici et là. Pour les adultes, cette méthode est également appropriée.

Lorsque vous décidez de manger ou ne pas manger le dessert, pensez à la façon dont vos enfants feraient l'idole. Si la première tentative ne fonctionne pas, demandez-vous trois fois. Il sera plus facile de prendre une décision raisonnable.

Avec ennuyeux et évidemment compris. Pour produire de l'énergie au bon moment, il ne faut pas à se moquer de son corps. Il est préférable de changer le calendrier ...

2. Pour en savoir plus fraîches lorsque vous

Vous savez à quel point affecte le jetlag humain? Lorsque, par exemple, l'équipe de football traverse trois fuseaux horaires pour le bien du jeu, ses chances de gagner sont réduites de moitié, même si l'adversaire est plus faible.

Mais nous ne sommes pas aujourd'hui pro athlètes. Simplement, si vous avez prononcé hibou, plan stupide tâches importantes à 8h du matin.

Faites attention à votre rythme circadien et le séjour dans le noir: les athlètes gagnent et les dossiers de pause, quand adaptera la concurrence pour l'horloge interne.

L'une des études couvertes dans le livre de David Randall (David K. Randall) «La science du sommeil: une excursion dans le mystérieux royaume de la vie humaine« Montré que les enregistrements en cours d'exécution, dynamophilie, les athlètes de natation souvent mis dans lequel coïncide avec le calendrier de compétition de la deuxième période une activité quotidienne. Au saut en longueur, par exemple, les athlètes au pic d'activité a montré un résultat qui était mieux que 4% en moyenne.

Configurer la synchronisation avec l'horloge interne? Super. Maintenant, nous apprenons à renoncer à certaines choses.

3. Mettre les bons objectifs. Et ne parlez pas à leur sujet

Peut-être vous avez un objectif relatif: « Je veux être meilleur que Sasha. » Peut-être l'objectif: « Je veux obtenir le meilleur score sur le test. »

Mais si vous voulez augmenter le niveau d'énergie dans la tête doit rester un objectif: devenir meilleur.

Heidi Grant recherche Helvorson (Heidi Grant Halvorson), psychologue américain, montre que l'accent sur l'amélioration renforce le désir de travailler. Nous travaillons avec intérêt, et avec enthousiasme, quand on pense à des progrès, et non pas sur un seul emploi. L'intérêt ne fonctionne pas astreindre des forces passées et dynamise.

Il est pas trop difficile. Il suffit de penser sur la façon de tirer le meilleur parti de tout ce que vous faites.

Et maintenant la deuxième partie: le silence. recherche spectacleQu'il est impossible de parler de vos objectifs, si vous ne voulez pas renverser l'énergie nécessaire pour les atteindre. Les scientifiques ont conclu que le fantasme agréable n'est pas mis en pratique, parce qu'ils ne donnent pas l'énergie pour passer à l'avenir souhaité.

Ainsi, syntoniser mieux et se rappeler que le bonheur aime le silence. Où obtenir l'énergie?

4. Soyez optimiste

Des soldats en armure complète nécessaires pour faire une mars forcée de 40 km. Mais certains disent que la distance est de 30 km. D'autres - qui devront aller 60 km.

Après l'achèvement des chercheurs en marche forcée mesuré le niveau de stress hormones dans le sang des deux groupes. Qu'est-il arrivé? On a constaté que le stress ne correspond pas à la réalité, et les attentes.

Ce que nous en concluons? Tout le monde obtient ce qu'ils attendaient.

Le cerveau n'aime pas forcer le corps à dépenser des ressources, ne voit pas une chance réelle de gagner. La force physique n'est pas disponible, alors que le cerveau ne croit pas dans le succès, parce que le corps humain est pas de situation plus terrible que de perdre toutes les ressources et d'échouer. Actuellement, il y a une confiance, la porte ouverte à travers laquelle se déverse le flux d'énergie. L'espoir et le désespoir - c'est quelque chose que nous vous la programmation, disent les auteurs du livre "Puissance maximale du cerveau».

Nous avons Optimistes plus d'énergie. Ont plus de stress Pessimistes. Tout dépend pas des circonstances objectives, mais du point de vue sur eux.

charge positive? Très bien. Mais peut-être il est temps de refaire un grand nombre de cas? Que dois-je faire?

5. Faites ce que vous savez comment

Quels sont les projets que vous occupé au travail? Qu'est-ce que les tâches que vous êtes? Si vous faites ce que se passe bien, vous verrez la différence.

Plusieurs études ont montré que l'utilisation des forces du travail rend les gens plus heureux. Et en même temps augmente le niveau d'énergie.

Plus une personne travaille, il peut, il est plus énergique, plus heureux et plus de respect pour vous-même. En utilisant vos points forts fait sourire, j'apprends des choses intéressantes.

Une évaluation positive du dernier jour, en fonction du nombre d'heures consacrées à une chose préférée (% des répondants)

»
Vous savez quoi faire. Mais quelle erreur tue la motivation?

6. Apportez une chose à la fin

Souvent, nous travaillons sur cinq tâches à la fois. Mais se concentrer sur un seul processus parfois augmente la motivation.

Rose Dan (Rose Dan), auteur du best-seller "drive« Expert sur la motivation, explique le secret des » petites victoires «: les tâches qui semblent anodines peuvent influencer de manière significative notre état. La science ne confirme elle.

L'augmentation de l'énergie interne ou diminue selon le degré d'avancement des projets en avant, même les plus petits. victoires modestes ont inopinément effet positif fort, et de faibles pertes - au contraire, un négatif.

Peux-tu refaire tout ce qu'ils voulaient. Mais encore vous vous trouvez dans un état où les réservoirs sont vides. Comment prendre des décisions lorsque le cerveau refuse de travailler avec la fatigue?

7. Fatigué? Écoutez la voix intérieure

Des études montrent clairQuand beaucoup d'énergie, nous devons écouter la voix de la raison. Et quand la bouillie de la tête de la fatigue, repose sur l'intuition.

le fonctionnement de la direction est fonction de la quantité d'énergie fournie par le glucose. Et de nombreux processus cognitifs se détériorent lorsque l'énergie ne suffit pas. Au cours de la prise de décision à un faible taux de glucose sanguin est nécessaire de faire confiance à l'inconscient, bien que la hausse des taux de glucose devrait revenir à la pensée consciente des solutions.

Alors, vous faites des progrès déjà. Félicitations. Mais la meilleure façon de passer vos vacances, pour économiser l'énergie pour demain?

8. réduction de l'activité

Il ne semble pas très logique. Mais si vous êtes épuisé aujourd'hui et de demain ne voudront pas se lasser, se reposer activement: aller à la salle de gym ou sortir avec des amis. Pas de rassemblements devant la télévision ou l'ordinateur.

Kelly McGonigal dans le livre "volonté« Says:

L'American Psychological Association a constaté que la meilleure stratégie de rétablissement - cet exercice, sport, la lecture, la prière, la musique, des vacances en famille ou entre amis, massage, marche, yoga, professions créatives passe-temps. Le pire de tous les clients pendant le jeu, le shopping, le tabagisme, les jeux vidéo, surfer sur Internet, regarder la télévision ou un film (plus de deux heures).

Alors, vous savez comment recharger. Maintenant, nous allons résumer: la meilleure façon de produire de l'énergie.

• Utilisez trois axiomes: exercice l'après-midi, réveil avant d'aller au lit et la question: « Qu'est-ce qui aurait mangé Nikitich »
• Déterminez votre activité de pointe: la chouette doit faire un travail important dans la soirée, et les alouettes - le matin.
• Mettez les bons objectifs, met l'accent sur l'amélioration et non dire à personne au sujet de ses plans.
• Soyez optimiste. Rappelez-vous, ce que nous nous attendons à ce que vous obtenez.
• Effectuer le travail que vous êtes en mesure de le faire. En utilisant vos points forts apporte le bonheur et donne de l'énergie.
• Arrêter le cas. De petites victoires mènent à de grands objectifs.
• voix intérieure - le meilleur guide pour l'esprit fatigué.
• Détendez-vous activement. Compagnonnage - c'est génial. Minuit à Netflix - pas très.

Et enfin. Qui charge les batteries et réchauffe le cœur?

quelqu'un d'aide

Encore une fois, il semble illogique? Ces efforts ont pas obestochat. A l'inverse, l'aide - un tonique. Il peut même sauver des vies.

Étude Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) dévoué survivants dans une situation dangereuse lorsque le manque de moyens mort d'énergie. Ceux qui aident les autres ont une meilleure chance d'évasion.

Aide quelqu'un d'autre - la meilleure façon de se sauver de la destruction. Il aide à élever au-dessus des peurs et conquer vous. Vous n'êtes pas une victime, et secouriste. Lorsque votre travail de leadership devient une bouée de sauvetage pour les autres, vous obtenez un sursaut d'énergie et peut plus maintenir à flot. Soutenez-vous l'autre, leur réaction vous soutient. Beaucoup de gens qui ont réussi à survivre seul, disent-ils, quoi choisir pour le bien de quelqu'un d'autre (femme, amant, mère, enfants).

Si vous êtes déjà fatigué de lire, pour aider un être cher. Pas pour l'amour du désir égoïste de pouvoir, mais pour vous faire plaisir et une autre personne.