Le mécanisme de la peur: comment sevrer le cerveau à avoir peur
Vie / / December 19, 2019
Comment le mécanisme de la peur
Imaginez que vous voyez courir à vous écartez chien. À ce stade, l'image du chien, le son de sa course et d'autres informations sensorielles par le thalamus et le cortex cérébral est passé dans l'amygdaleL'apprentissage émotionnel: La peur et le dégoût dans l'amygdale corps - le centre émotionnel du cerveau.
Cette profonde paire dans la structure du cerveau, composé de plusieurs noyaux. Pour rencontrer la peur deuxLes dommages à la latérale et centrale, mais pas d'autres, Amygdaloïde Nuclei Prévient l'acquisition de Auditory conditionnement de la peur Noyau: latéral et central. noyau latéral fonctionne comme un récepteur: reçoit des informations provenant d'autres structures. Un centre - comme un émetteur: envoie l'équipe quoi faire.
Votre amygdale décide que l'exécution d'un chien - il est dangereux, et envoie des dépêches à d'autres structures cérébrales:
- Hypothalamique. Il fait les glandes surrénales à jeter dans les hormones du sang adrénaline et la noradrénaline, en raison de laquelle votre corps se prépare à fuir ou se battre: en faveur sueur, Dilatent les élèves, la respiration accélère, le sang se précipite vers le cerveau et les muscles, la digestion ralentit.
- gris périaqueducale. À cause de cela, vous restez mis, comme un cerf à la lumière des projecteurs. Il semblerait que la réaction de confusion: il serait mieux cherché une pierre ou un bâton pour éloigner le chien. Mais votre cerveau ne le pense pas. Des millions d'années d'évolution lui dit que le gel - stratégie rentable. Après tout, si le prédateur peut passer, et vous ne devrez pas dépenser de l'énergie pour échapper, au risque de dîner de quelqu'un.
- noyau paraventriculaire de l'hypothalamus. Cette structure donne l'ordre de cortisol - une hormone de stress. Il permet d'économiser l'énergie, pour vous aider à survivre dans une situation dangereuse. De plus, le cortisol permet à l'amygdale pour allumer le plein: une fois une situation dangereuse, il est nécessaire de répondre à des stimuli effrayants, et ce amygdale - le maître.
Disons que le chien était vraiment dangereux, vous aboyé ou piqué. L'amygdale est un lien fort ancré image de l'animal, et la douleur de la morsure. Maintenant, le genre de chien courir à vous causer la peur, même si elle est un chien de quartier convivial. De plus, chaque nouvel épisode de la peur causée par le chien, renforcera les connexions neuronales dans l'amygdale et l'hippocampe, et avec eux, et votre peur des amis à quatre pattes de l'homme.
Mais cela ne signifie pas que vous paniquer à la vue d'un chien à la fin de ses jours. En raison de la neuroplasticité - la capacité du cerveau à consolider et d'affaiblir les connexions entre les neurones - vous pouvez vous débarrasser de la peur.
Comment vaincre la peur
Reformer votre action cérébrale
Comme nous l'avons dit plus haut, le noyau central de l'amygdale est activement impliquél'amygdale dans la création de la peur: il se fixe des incitations de sécurité vraisemblablement dangereux et envoie des signaux à d'autres structures cérébrales. En raison des travaux de ce chien voisin de noyau, qui ne vous ne mordent pas, il fait battre votre cœur plus vite, et la paume - transpiration.
Dans son livre "Maîtriser les files d'amygdale« John Arden dit que le noyau central peut battre l'autre partie de l'amygdale - un noyau de support de la bande périphérique. Pour l'activer, vous devez prendre des mesures spécifiques, comme le chien de pat voisin.
En outre, l'action et active le cortex préfrontal. Et puis ce qui suit se produit: les signaux continuent d'arriver dans le noyau latéral de l'amygdale, mais réprime activement le cortex préfrontalLa stimulation du cortex préfrontal médian diminue la sensibilité des neurones centraux de sortie de l'amygdale. la liaison entre les noyaux latéraux et centraux. À la suite de l'âme centrale ne laisse aucune commande - la peur ne se pose pas.
Si vous voulez vous débarrasser de la peur - aller à sa rencontre.
Vous voulez conquérir une peur des chiens - Obtenez votre chien ou de jouer avec un ami. cortex préfrontal évaluera la situation et ne permettra pas à l'amygdale d'exprimer la peur. En conséquence, l'image du chien perd la mention « danger » et vous cessera de trembler sur son type.
Et voici combien de temps vous devez jouer avec un autre chien et si la peur, si vous voyez tout à coup un chien errant vient dépend de retour sur combien de temps vous aviez peur.
Pour ce faire, le plus tôt possible
Plus vite vous faites un pas vers vos peurs, mieux. Chaque épisode de la peur établit des connexions neuronales dans l'amygdale, de sorte que vous devenez de plus en plus difficile à surmonter.
Le temps idéal pour faire face à la peur - la première semaine après sa consolidation. Des chercheurs de l'Université McGill ont trouvéUne norme unique pour mémoire: le cas de rappuyage.Ce oublier la peur associée à des récepteurs dans les neurones CP-AMPAR dans l'amygdale latérale.
Le premier jour après la nouvelle peur du nombre de ces récepteurs augmente, puis pendant une semaine de retour au précédent numéro. Après cela, la peur est bien fixé, il devient plus difficile de faire face.
Dans des expériences sur des souris, les scientifiques ont identifié le système idéal pour la terreur de combat: le premier jour après la nécessité de la consolidation de voir à nouveau un stimulus effrayant, puis au travail vers le sevrage de la peur. Par exemple, tout d'abord vous regardez la vidéo avec un chien mal, et après une demi-heure de bonne caresser le chien d'un voisin.
Active vidéo peur et assurer la plasticité neuronale et le jeu avec le chien va aider à se débarrasser de la peur. Toutefois, ce système ne fonctionne que dans la première semaine, tandis que les récepteurs CP-AMPAR ne sont pas retournés au précédent numéro. Si le travail « en souffrance » avec la peur, vous débarrasser complètement de ce sera beaucoup plus difficile.
Craindre n'est pas enchâssé, essayez de surmonter le plus rapidement possible.
Activer le cortex préfrontal
Etant donné que le cortex préfrontal peut supprimer les amygdales de travail excessive, son activationCortex préfrontal dorsolatéral Activation Au cours de l'anticipation émotionnelle et neuropsychologique performance dans le syndrome de stress post-traumatique lutte avec la peur et l'anxiété.
Il existe deux moyens éprouvés pour « allumer » la partie du cerveau:
- Faire du sport. augmente l'exercice physiqueLes effets aigus de l'exercice physique sur l'activité du cortex préfrontal chez les personnes âgées: une étude fonctionnelle de spectroscopie proche infrarouge l'activité du cortex préfrontal.
- Méditez. augmente la méditationLes effets aigus de l'exercice physique sur l'activité du cortex préfrontal chez les personnes âgées: une étude fonctionnelle de spectroscopie proche infrarouge. nombre de matière grise dans le cortex préfrontal et réduitMindfulness formation de méditation change la structure du cerveau en huit semaines dans l'amygdale. Voilà pourquoi les moines bouddhistes sont calmes après des années de pratique ont diminué amygdale et ont cessé d'avoir peur de tout et de rien. cependant seule méditation ne contribuera pas à des changements structurels dans le cerveau doivent méditer pendant au moins huit semaines pendant 40 minutes par jour.
Rappelez-vous, la méditation et le sport vous aidera à faire face à l'anxiété, mais ne vous dispense pas des craintes déjà existantes. Cela peut se faire qu'en se plaçant délibérément dans une situation stressante similaire qui se terminera heureusement.
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