Comment se débarrasser du sentiment d'impuissance et de se prendre en main

Qu'est-ce que l'impuissance acquise

L'impuissance acquise - une condition dans laquelle une personne ne cherche pas à influencer la situation, même si elle peut le faire. Ce phénomène est découvert, le psychologue américain Martin Seligman en 1967 dans une série d'études.

Trois groupes de chiens dont chacun a été placé dans différentes cellules impliquées dans l'expérience Seligman. Les animaux des premier et second groupes ont reçu décharge de courant de lumière à travers la surface, et à partir du troisième - groupe témoin - non. Le premier groupe pourrait couper le courant en cliquant dans la cellule. Le second n'a pas été possible: les chocs électriques arrêtés que lorsque les chiens du premier groupe appuyé sur le bouton.

Par la suite, tous les sujets mis dans des boîtes avec des partitions qui peuvent facilement sauter. Les animaux ont reçu des chocs électriques et à éviter des sensations désagréables, ils ont juste besoin de sauter de l'autre côté. Les chiens des premier et troisième groupes rapidement compris ce qu'il faut faire, et transférés dans une zone de sécurité.

Les chiens du deuxième groupe sont restés où ils zappé, gémissaient, mais ne même pas essayé d'échapper.

Seligman a expliqué les résultats du fait que les animaux du second groupe ont appris à être sans défense. Ils ne pouvaient pas influer sur la la situation dans la première partie de l'expérience, nous avons donc décidé qu'ils ne dépendent pas de quoi que ce soit, et toute tentative de lancer la lutte. Bien que la barrière de saut pour eux ne serait pas difficile. Seligman a conclu, non pas les situations désagréables, et a allégué le manque de contrôle sur eux développent l'impuissance acquise.

Plus tard, d'autres psychologues ont mené une expérience similaire chez l'homme, mais, au lieu du stimulus courant était fort désagréable bruit. Le phénomène de Seligman appris d'impuissance a travaillé ici.

L'impuissance acquise se produit assez souvent: les enfants, les élèves et les étudiants ( « Je ne comprends pas le sujet, et je ne peux rien faire à ce sujet, parce que je suis stupide »), les employés des entreprises ( « Je ne promu au poste parce que je ne peux pas gérer des tâches »), épouses et maris ( « Partner continuera à me changer, mais je ne vais pas y aller, parce que personne d'autre besoin / ne ont pas besoin, et ne pas fixer « ).

L'homme qui avait appris l'impuissance, je suis sûr qu'il est pas sous le pouvoir d'influencer leur vie. Il ne verra pas les possibilités, même s'il les mettre sur un plateau, et fourrer un doigt.

Il trouvera toujours une excuse:

• Il est dans un autre travail, mais je ne peux pas.
• Je ne peux pas le faire.
• Pourquoi devrais-je essayer si rien ne se passe.
• Je l'ai toujours été, et je ne vais pas changer quoi que ce soit.
• Je ne veux même pas me très bien.

Quand une personne pense qu'ils sont incapables de contrôler la situation, il cesse de prendre des mesures actives pour résoudre problèmes. De toute évidence, l'impuissance acquise réduit considérablement la qualité de vie.

En plus des manifestations de l'apathie et l'inaction d'une personne peut passer à une autre cible, dont le résultat est tangible, au lieu de trouver une solution à ce problème. Par exemple, nettoyer la maison ou préparer le dîner.

L'impuissance acquise peut se manifester dans tous les domaines et devenir le credo de la vie, l'homme ayant fait une victime éternelle de la situation.

Ayant appris l'impuissance, une personne croit que son succès - un accident, et échec - il est de sa faute. Tout bien qui lui arrive, arrive pas à cause de ses actions, et par une heureuse coïncidence. Mais les revers l'ont frappé juste parce qu'il est pas assez intelligent, ambitieux et persistant.

Quelles sont les raisons de cet état

L'impuissance acquise - Etat acquise. Comme il ne naît pas, il est formé au cours de la vie sous l'influence de certains facteurs.

1. L'éducation, les parents et des enseignants

L'impuissance acquise apparaît souvent dans l'enfance. Inconsciemment, les parents ou les enseignants inculquent chez l'enfant cet état:

• Il n'y a pas de lien apparent entre les actions et les conséquences (l'enfant ne comprend pas comment, et quel impact ses actions).
• Les conséquences des actions ne sont pas réellement (cela vaut aussi bien pour les pénalités et récompenses).
• Les conséquences des différentes actions sont les mêmes (pour conscients mensonge et les choses de dommages accidentels la même phrase; pour une bonne évaluation d'un sujet complexe, et des plats lavés à la même promotion).

Parfois, un simple enfant ne peut pas comprendre la raison: « Pourquoi est-il si et ce que je peux faire quelque chose » Par exemple, un étudiant a reçu une mauvaise note et ne comprend pas pourquoi. Il pense qu'il est assez intelligent pour un sujet particulier, ou peut-être ringard ne pas comme l'enseignant. Si un enfant voit la raison est ce qui ne peut pas affecter, il cesse d'essayer. Lorsque l'enseignant lui donne à comprendre qu'il est capable d'apprendre le sujet et obtenir une bonne note, il ne se sentira pas sans défense.

Il est important que l'enfant a vu un lien entre leurs efforts et leurs résultats.

Ces raisons peuvent l'impuissance acquise développent, non seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes - dans le travail, la vie personnelle ou tous les jours.

2. série d'échecs

Lorsque des mesures actives ne conduisent pas au résultat d'une, ni deux, mais beaucoup plus de temps, un homme laissa retomber ses mains. Il faisait constamment quelque chose, mais l'échappement de ce pas.

3. les modes de pensée

Homme - soutien de famille et les séjours de femme à la maison et élève les enfants. Par la société et Imposé ont souvent perdu leurs stéréotypes sens originel interfèrent avec une personne pour atteindre l'objectif, après tout, « donc n'est pas accepté, pourquoi devrais-je aller à l'encontre des règles. »

4. mentalité

Dans un pays où les citoyens sont limités dans les actions et ne peuvent pas protéger leurs droits, le phénomène de l'impuissance apprise - un phénomène courant. Les gens pensent, par exemple: « Je ne vais pas demander au tribunal parce encore perdu. »

Cet état d'impuissance se déplace vers d'autres domaines de la vie, une personne cesse de croire en eux-mêmes et à vivre selon le principe de « l'inaction - est la norme. »

Comment faire face à l'impuissance acquise

1. Établir des liens entre les actions et les conséquences

Cherchez toujours le lien entre ce que vous avez fait et ce que tu as. Cela vaut tant pour les événements positifs et négatifs. Nous devons comprendre ce que vous avez fait la contribution au résultat est devenu ce qu'il est devenu. Il est important de ne pas arrêter agir.

2. accepter l'échec

Si vous avez un cas d'échec, cela signifie que vous agissez. Sans revers ne peuvent pas faire, ce qui est plus, ils nous enseignent de ne pas faire encore des erreurs. Traitez-les comme expérience, grâce à laquelle vous réussirez bientôt.

3. devenir un optimiste

Seligman croit que les pessimistes plus de chances d'apprendre l'impuissance que les optimistes, car ils ont des styles d'attribution - explication de certaines actions humaines.

Pour devenir un optimiste, il est nécessaire de repenser le style d'attribution. Dans son livre « Comment apprendre l'optimisme. Changer la vision du monde et leur vie, « offres Seligman testCe qui aidera à définir votre style d'attribution. Essayez de le faire.

Interne ou externe attribution

La responsabilité de l'homme de la situation elle-même ou des facteurs externes.

• En tant que pessimiste pense: « Je ne traite pas la tâche, parce que je suis stupide, » - un exemple d'une attribution interne.
• Comme un optimiste pense, « Je ne peux pas faire face à la tâche, car a reçu pas assez de temps. Un peu plus, et tout se serait passé « - un exemple d'une attribution externe.

Ou attribution transitoirement stablement

Les échecs se produisent en permanence ou occasionnellement se produire.

• En tant que pessimiste pense: « Je refuse toujours de l'aide, il était encore à l'école, parce que j'étais soins de personne » - un exemple d'une attribution stable.
• Comme un optimiste pense: « Aujourd'hui, il ne pouvait pas me aider, parce que sa femme accouchait, et il est plus important que mes problèmes » - un exemple d'attribution temporelle.

Global ou attribution spécifique

L'homme voit le problème à l'échelle mondiale, mais pas dans une partie spécifique.

• Comment penser pessimiste« Je ne sais pas comment communiquer avec les gens, je ne suis personne est à l'écoute, parce que je portais » - un exemple d'une attribution globale.
• Comme un optimiste pense: «J'ai eu une relation bizarre avec cette personne, parce qu'il a une vision très différente de la vie » - un exemple de l'attribution spécifique.

Les résultats des tests montreront comment vous vous sentez au sujet des différentes situations, quel style d'attribution et d'utiliser ce que vous plus - optimisme ou de pessimisme.

Si vous avez plus de pessimisme, alors vous avez besoin de travailler sur l'évaluation de la situation. Recherchez les causes du problème. Si vous blâme toujours vous partout, examiner et tenir compte des autres facteurs pourraient influer sur l'issue des événements. Nous ne parlons pas de leur propre justification et l'objectivité et la pertinence de votre évaluation.

4. Essayez la méthode ABCDE

Martin Seligman et psychologue Albert Ellis a développé une méthode avec laquelle vous pouvez gagner le pessimisme et d'apprendre à réagir de manière adéquate à des situations désagréables.

• Situation. Impartialement le décrire: « Je suis arrivé en retard pour une réunion importante. »
• Votre croyance. Dites-moi ce que vous pensez de cette situation: « Je suis sorti à l'avance, mais le bus est tombé en panne, puis je me suis coincé dans le trafic. Les transports en commun et des prises abominations - dus à des conducteurs inexpérimentés ".
• Conséquences. Réfléchir sur les sentiments et les émotions vous causent la persuasion: « Je suis très en colère, vociférant un passant, la journée est descendu le drain. Je ne vais jamais sur le bus pour aller travailler ".
• discussion interne. Discutez avec votre réponse à la situation: « Je me suis un peu excité? La première fois que je me suis coincé dans la circulation sur ce tronçon de route, parce que la réparation était là. Les transports en commun est suffisamment développé pour des réunions importantes doivent planifier des itinéraires multiples, afin de ne pas tomber dans une telle situation à nouveau ".
• Kickback. Expliquez comment vous vous sentez en pensant à la réaction: « Je suis en mesure de faire face à la colère et je me sentais mieux. Je suis heureux que j'ai pu regarder les choses raisonnablement ".

Si vous examinez régulièrement chaque situation sur les étagères, vous apprendrez à évaluer sobrement ce qui se passe et commencer à penser positivement. Une attitude positive est importante pour faire face à l'impuissance acquise.

5. Reportez-vous à un spécialiste

Lorsque la maison est impossible de faire face au problème, il est nécessaire de voir un spécialiste. L'impuissance acquise - un problème grave qui ne peut être ignoré.

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