Comment dormir pour dormir
Vie / / December 19, 2019
À première vue, il semble, est simple: comment dormir, vous avez juste besoin de dormir plus longtemps. Mais si vous êtes un fan de ces solutions « simples » Layfhakera ont de mauvaises nouvelles pour vous.
Pourquoi beaucoup de sommeil est tout aussi nocif que pas assez
Dans beaucoup de manque de sommeil pobochek de la fatigue et la perte de concentration à une incapacité à se sentir comme un homme, et non l'éclatement caféine la tête sur les talons. Ils sont connus de tous qui a donné séance difficile, ou trop familier avec l'expression « le lendemain matin - la date limite. » Cependant, le transfert de matériel est lourd de problèmes graves.
Dans une vaste étudeDurée du sommeil et la mortalité toutes causes confondues: Une revue systématique et méta-analyse des études prospectivesQui a déferlé sur près d'un demi-million d'adultes a été installé une régularité statistique curieuse. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque plus de 12% de mourir prématurément de problèmes de santé que ceux qui reposent 8 heures standard. Mais les amateurs de sommeil pendant plus de 9 heures par jour, le risque de mourir prématurément encore plus élevé - jusqu'à 30%!
Et pourtant, le désir de dépenser plus dans un rêve 8-9 heures si elle est accompagnée d'une personne en permanence, est un marqueur dangereuxAuto-évaluation et la durée du sommeil et la qualité des maladies cardiovasculaires et la mortalité: Une dose-réponse méta-analyse les maladies cardiovasculaires.
En général, le sommeil tard - parfois, bien sûr, une bonne option. Mais ne long et essayer de jouer pas trop garder un rêve dans certaines normes. De plus, ils, ces règles ont déjà été calculés.
Combien de sommeil pour être productifs et en bonne santé
Les experts de la Fondation nationale du sommeil abordé la question au sérieux. Ils ont formé un groupe d'experts parmi les plus grands scientifiques du monde - les pros du sommeil, ainsi que des représentants la plupart des organismes de santé réputés: neurologues, psychiatres, gérontologues, Pédiatres ...
Deux ans les chercheurs ont soigneusement étudié les publications scientifiques et les rapports associés au sommeil et ses effets sur le corps et la santé. Le résultat a été une nouvelle recommandationCombien de sommeil Avons-nous vraiment besoin?En ce qui concerne la durée du reste, en fonction de l'âge.
C'est combien vous devriez dormir être productif et en bonne santé:
- Nouveau-né (0-3 mois) - 14-17 heures.
- Les nourrissons (4-11 mois) - 12-15 heures.
- Tout-petits (1-2 ans) - 11-14 heures.
- Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) - 10-13 heures.
- Les élèves plus jeunes (6-13 ans) - 9-11 heures.
- Les adolescents (14-17 ans) - 8-10 heures.
- Les garçons et les filles (18-25 ans) - 7-9 heures.
- personnes adultes (26-64 ans) - 7-9 heures.
- Les personnes âgées (65 ans et plus) - 7-8 heures.
La dispersion des chiffres associés aux caractéristiques individuelles de chaque personne. Cela est compréhensible, car le nombre de sommeil nécessaire de nous dépend non seulement de l'âge mais aussi sur le mode de vie, le niveau d'activité et la santé globale.
Cependant, les limites de sommeil sain encore assez catégorique. Si vous dormez plus ou moins que le temps spécifié pour votre groupe d'âge, il parle très probablement sur les troubles du sommeil - avec certains effets sur la santé.
La seule façon de commencer obtenir suffisamment de sommeil - pour essayer de « ajustement » la durée du sommeil dans un cadre sain.
Quand aller au lit pour dormir
Le plus souvent, le problème d'un excès ou le manque de sommeil est causée par deux facteurs:
- Vous ne pouvez pas simplement aller se coucher.
- Vous ne pouvez pas se réveiller à temps.
Et si la décision du premier alinéa est en grande partie due à l'auto-discipline, dans le second cas, il est plus compliqué. Il arrive souvent que, honnêtement aller au lit à 23h00, nous nous réveillons à l'appel d'alarme, par exemple, à 06h30. Mais en même temps, nous nous sentons complètement dépassés - au taux recommandé semble être observé.
La raison en est que le sommeil - phénomène cyclique. Il se compose de 5-6 à environ 90 minutes la durée des intervalles de tempshttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed chacun. Au début du cycle, nous allons dormir, plus près du milieu - serré du sommeil. Un corps final est prêt à se réveiller facilement - par l'alarme ou, par exemple, la lumière du soleil.
Résumé: à l'éveil était réveil rapide et de bonne humeur, personnalisable correctement. Le moment où pour commencer, vous pouvez calculer leur propre - par exemple, calculatrice de sommeil Layfhakera.
Une autre option - utiliser l'un des applications mobilesQui assurent le suivi de la qualité du sommeil et vous réveiller au bon moment.
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