Comment ne pas se marquer et être heureux, si vous êtes une maman de travail

Quel est le problème

Fait intéressant: des postes de direction augmente le risque de dépression chez les femmes et les hommes - pas. Ces conclusions ont été faites par des scientifiques de l'Université du Texas à la suite de l'étude, réalisée 1957-2004l'autorité d'emploi peut augmenter les symptômes de dépression chez les femmes.

Femme, doté du pouvoir d'embaucher des gens au travail, de rejeter et de déterminer le niveau des salaires de leurs employés d'avoir beaucoup plus susceptibles des symptômes de dépression que les femmes sans une telle autorité. Dans ce cas, la fréquence des symptômes des dirigeants masculins de dépression, d'autre part, est beaucoup plus faible que chez les hommes qui n'occupent pas de telles positions.

La principale explication de ces résultats, les chercheurs croient le stress chronique, parce que les femmes sont très souvent également responsable de la famille et des enfants. Conditions auxquelles ils sont exposés, dépassent souvent leurs capacités.

Pourquoi est-ce qui se passe

Ce n'est pas parce que les femmes sont pires que ce qu'ils ont besoin de travailler ou de rester à la maison. Ils ont tout simplement pas été en mesure de mettre fin à adapter à leur nouveau rôle social, qui est profond conflit avec le rôle de l'évolution, avec les règles communautaires et de comportement sexuel, qui ont été incorporés dans eux.

base biologique fait une femme accepte instinctivement que sa principale préoccupation - pour donner naissance à des enfants et en prendre soin. De plus, il est notre mission physiologique, si naturellement avec l'arrivée des enfants, le mécanisme que nous vivons pour eux. Nous nous engageons à une substance biochimique, hormonale.

Lorsque la mission est faite d'avoir un bébé, une femme cesse de se battre pour eux-mêmes et leur attractivité.

Cette situation est aggravée par le fait que l'enfant prend beaucoup de temps pour devenir indépendant. Au cours de cette période, dans le cerveau des femmes ont formé une chaîne de neurones complètement nouveau de plaisir et de bonheur.

Le sentiment de bonheur chez l'homme se produit dans le développement de certaines hormones: la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l'ocytocine. Pour le rôle de la mère est cruciale dernière - l'hormone de l'attachement.

La femme du corps du rôle principal de l'ocytocine - contraction des muscles de l'utérus et les conduits des glandes mammaires pectoraux, de sorte que le niveau de cette hormone est très important lors de l'accouchement et pendant l'allaitement. Après la naissance du développement de l'ocytocine de l'enfant a augmenté aussi, et chaque fois que nous sommes près de lui, cette hormone continue à produire.

Par conséquent, un sentiment de culpabilité quand nous ne sommes pas près d'un enfant en bas âge - est ocytocine la faim.

Avec un manque de l'hormone nous nous sentons mal, anxieux, nous nous sentons coupables - cela signifie que nous avons fait quelque chose de mal. Mais en même temps, notre rôle social, qui a toujours changé, ne nous laisse pas. Nous voulons être près de l'hormone enfant, mais ne peut plus être exclu de la société. Par conséquent, les deux problèmes les plus courants: le stress accumulé chez les femmes et la dépression post-partum.

La plupart des femmes avec ce ne font rien. Ils sont une fatigue chronique et le stress comme une bombe à retardement. Qu'il est lourd? Répartition. Il traitera avec les enfants et conduisent à un manque d'attention à vous et à votre partenaire. Par conséquent, il n'y a rien de bon pour mener héroïquement sa mission, très fatigué et oublier vous-même. Cela devrait être surmonté. Pour les femmes dans des conditions sociales actuelles dévouement dangereux.

Comment surmonter son manque d'attention sur lui-même

1. Elle comprend et accepte que beaucoup de vos sentiments de biochimie dictée

Ce n'est pas un devoir, pas un sens plus élevé, il est une surabondance banale de certaines hormones. Et ils sont produits dans votre corps dans la même quantité dans laquelle il était nécessaire en temps de Cro-Magnon. Il est conseillé de se pencher sur cela, de s'examiner, à gérer les émotions et mieux les comprendre.

2. apprendre l'égoïsme

Pour penser à eux-mêmes et leurs désirs est cruciale. Seul un sens développé de l'intérêt vous permettra de vous rappeler que votre vie n'est pas plus, vous êtes en bonne santé et heureux, enfant aura besoin plus que les pauvres et fatigués, et allouer votre temps selon cela. Obligatoire pour livre de lecture - "La vertu de l'égoïsme« Rand Ayn.

3. Répartir les rôles dans la maison

Mamans - gestionnaires très mauvais. Ils ont peur de déléguer et ne savent pas comment établir des priorités. Souvent, votre maison ne pas nécessaire parce que vous avez peur de le confier à eux, ne peuvent pas présent ou est incapable de déterminer ce qui est important et ce qui est pas. Qu'il n'y ait pas d'illusions: les femmes qui travaillent et qui ont beaucoup appris et ont le temps d'être heureux, ne font jamais tout seul.

Pour chaque valeur heureux femme aimante ses enfants et assistants, sans laquelle elle ne peut pas faire face et qui transmet une partie des tâches.

Comment apprendre à être heureux

1. Laissez-vous cette

Dans le livre célèbre par Steven D. Levitt et Stephen J.. Dabnera "Freakonomics« Du point de vue de l'économie comportementale est considérée comme la formation de modèles de comportement chez les enfants. Les auteurs sont venus à une conclusion inattendue: les enfants affecte pas tellement ce que nous faisons avec eux ou pour eux, puis, comme nous sommes nous-mêmes.

Par exemple, pas la lecture la plus instruite et aimante a grandi, ceux qui ont été forcés de le faire ou qui a lu la nuit, et ceux qui étaient dans la maison de grandes bibliothèques et qui sont souvent vus avec leurs parents livre.

Pourquoi cet exemple? Pour rendre leurs enfants heureux, vous devez faire pour devenir tels et de développer ce sentiment.

Le bonheur - ce n'est pas de routine, et quelques instants. Ne vous inquiétez pas si vous manquez beaucoup de choses quotidiennes liées aux enfants. Le cerveau humain est formé à tout optimize. Se habituer à quelque chose, il cesse d'avoir la dopamine ou la sérotonine gratifiante pour l'action habituelle. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que dans la mémoire de vos enfants comme un souvenir heureux reporté quelque chose d'inhabituel: une excursion d'une journée spéciale. L'enfant ne sera pas malheureux si vous passez avec lui cinq dîners par semaine, au lieu de sept.

2. pratique

responsabilité déléguée

quelqu'un assign dans votre maison est que vous pensez que vous faites mieux que d'autres (lire la nuit, faire cuire des crêpes). Essayez de ne pas faire des commentaires, donner à l'homme une chance. Alors vous mettre l'habitude de faire confiance à d'autres personnes de faire quelque chose, même si imparfaitement.

Soyez conscient de ce que vous souhaitez

Dans l'élaboration de la plans pour le mois, trimestre, année, faire une liste des désirs pour lui-même.

Pensez à ce qui est encore à venir

Pensez ce que vous les rêves sont toujours en cours à réaliser dans la vie (automne à nouveau dans l'amour, aller au Mexique, pour danser le tango). Throw pensée qui pourrait être trop tard. Le mot « plus tard » devrait être hors de ma tête.

Demande un accent plus important sur

Laissez-vous d'être capricieux ou pointilleux avec ceux qui vous aiment. Ceci est très important. Vous avez droit à cette faiblesse (le plus important - ne pas abuser). Donc, vous développez l'habitude de ceux qui vous entourent de faire attention. Ne pas oublier que vous êtes la personne la plus importante dans la famille, et il devrait être apprécié.

3. Prenez l'habitude qui vous rendra plus heureux

Pour produire de la dopamine

1. Célébrez les petites victoires. Vous obtenez un certain succès tous les jours. Donc, essayez de les voir et de vous dire: « Je l'ai fait! ».

2. Déplacer vers de nouveaux objectifs progressivement. Pour commencer, prendre un nouvel objectif de 10 minutes par jour et vous vous sentirez la joie du mouvement au lieu de l'inertie et le découragement. Mais consacrer du temps à agir, pas de rêves. Ces 10 minutes fourniront une montée subite de la dopamine, de construire de nouvelles connexions neuronales.

3. Soyez objectif: Ne pas surévaluer ou sous-leur bar. Les émotions positives que vous couvrir quand vous faites face au problème ou le problème est possible pour vous.

Si panier de basket se bloque trop bas, vous ne serez pas beaucoup de plaisir d'être frappé par la balle. Si elle est trop élevée, il est inutile de même essayer de lancer la balle dans le panier. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas la joie de quelques victoires, peut-être, le niveau de difficulté est trop faible ou trop grand pour vous.

Pour générer endorphine

1. Rire. rire Sincère est nécessaire pour démarrer le mécanisme de la production d'endorphines. Défoulez-vous, découvrez ce qui vous fait rire, et essayez de l'utiliser régulièrement. Si cela est une transmission humoristique ou comédie - les regarder, si un groupe d'amis - pour rencontrer plus souvent.

2. Pleure. Ne pas le faire exprès. Mais si vous voulez pleurer, ne vous retenez pas, pensant que c'est stupide ou un signe de faiblesse.

3. Fait une variété d'exercices physiques. Ainsi, sont utilisés les différents groupes musculaires, stimuler la production d'endorphines.

Pour la production d'ocytocine

1. Faites un massage régulier auto-massage.

2. Faites attention à vos amis et aller aux réunions. Chaque peu d'action, visant à renforcer l'amitié avec une autre personne, provoque une montée subite de l'ocytocine.

Les avocats spécialisés dans les affaires de divorce initier spécifiquement petite interaction positive entre le couple et par conséquent cherchent souvent un accord entre eux.

pour la sérotonine

1. Fier d'être fait. Une fois par jour, assurez-vous d'eux-mêmes parlent satisfaits de leurs actions ou de partager votre fierté avec les autres.

2. Rappelez-vous des moments heureux. Regardez les photos ou relire les entrées de journal relatives à ces jours agréables. Cette action simple augmente la synthèse de la sérotonine.

3. Apprenez à apprécier leur position, quelle qu'elle soit. Être subordonné à quelqu'un, obtenir leurs avantages, tels que le manque de responsabilité. Et si vous êtes en position dominante, apprécier le respect des autres et la possibilité de choisir. En d'autres termes, trouver le positif dans toutes les situations.

4. Une fois par jour, brièvement pause pour évaluer les avantages que cela aux autres. Essayez de ne pas attirer l'attention sur elle et de ne pas faire des déclarations dans l'esprit de: « Je vous ai dit! ». Il suffit de regarder les signes de respect, même les petits et la satisfaction de la sensation d'eux.

5. Détendez-vous, si vous ne pouvez pas tout contrôler. C'est la façon dont notre cerveau: il se sent bien lorsque le contrôle de la situation. Apprenez à se sentir en sécurité quand même pas tout est soumis. Pour créer une chaîne de neurones, faites attention aux moments où vous aspirez à tout contrôler et agir exactement le contraire.

Par exemple, effectuer de telles expériences avec le temps:

• Démarrer une entreprise, sans restriction à l'avance le moment de son exécution. Il se termine quand vous pensez qu'il est terminé.
• Chaque jour, mettre en évidence une certaine période de temps où vous pouvez agir sans plan.
• Déterminez vous-même les jours où vous pouvez vous réveiller, ne pas regarder l'horloge, et d'effectuer leurs activités normales sans vérifier l'horloge.

Rappelez-vous, le cerveau a besoin tous les quatre de l'hormone de joie. Par conséquent, de maintenir un équilibre dans la diversité des habitudes et faire même dans leurs passe-temps. Si vous aimez prendre des photos, puis provoquer une montée subite de la dopamine peut être une recherche constante de nouveaux angles, activer la production d'ocytocine - travail de partage avec les autres, et la sérotonine - les montrer expositions.