6 choses simples qui vous rendra plus heureux

Avez-vous déjà pensé à ce qui nous rend heureux? Plus précisément, que nos cerveaux ont besoin de se sentir aussi confortable que possible. La réponse à cette question ont neurologues. Il se trouve que ce sont les choses que l'on peut comparer à un gain à la loterie instantanée si simple et claire.

Alex Korb (Alex Korb)

Docteur en sciences psychologiques, un spécialiste des neurosciences, est engagé dans la recherche à l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA). Il a identifié six choses simples qui nous aideront à se sentir un peu plus heureux chaque jour.

1. Écouter de la musique, qui est associée à des moments heureux de votre vie

musique Il a un effet intéressant sur le cerveau: il peut nous rappeler les circonstances dans lesquelles nous avons entendu auparavant. Avez-vous des souvenirs associés à un événement particulier ou le temps? Écouter de la musique que vous aimez alors. Cela vous aidera à émotions Awaken du temps, et vous brièvement transportés dans le passé heureux.

L'un des plus puissants effets de la musique est considérée comme la capacité de nous rappeler la situation dans laquelle nous lui avons entendu une fois pour la première fois. Il est responsable de cette petite région du cerveau appelée l'hippocampe. Il était-il impliqué dans les mécanismes de formation de la mémoire dépendant du contexte. Supposons que le temps de l'université pour vous vous souvenez que les meilleures années de votre vie. Si vous commencez à écouter de la musique que vous aimez alors il vous aidera à se sentir connecté avec le temps merveilleux.

instagram viewer

Alex Korb

2. Sourire et lunettes de soleil

Système nerveux central - un système avec rétroaction. Le biofeedback est responsable de la fourniture de signaux à notre cerveau sur la façon dont nous nous sentons, en fonction de ce qui se passe avec notre corps. Par exemple, si vous heureuxVous sourire. Mais il y a une relation inverse: si vous souriez, vous êtes heureux. Vous vous sentez que l'humeur vous apporte? Sourire! Feindre, jusqu'à ce qu'il devienne vrai. En fait, un sourire donne le cerveau comme autant de plaisir que 2000 barres de chocolat ou 25 000 dollars.

La stratégie de « faire semblant, jusqu'à ce qu'il devienne la vérité » fonctionne vraiment. Lorsque vous froncez les sourcils, votre cerveau perçoit comme ceci: « Je fronce les sourcils, et donc je ne devrais pas éprouver des émotions positives. » A l'inverse, lorsque vous commencez à sourire, le cerveau perçoit comme ceci: « Oh, je suis souriant. Alors, je suis heureux ". Il est donc très important d'être en mesure de générer des émotions positives pour obtenir un effet bénéfique et bien-être.

Alex Korb

Soit dit en passant, où faire la même chose ici lunettes de soleil? Tout le monde sait que la lumière du soleil lumineux, nous commençons à plisser les yeux. Quand nous schurimsya, notre cerveau perçoit comme un signe d'anxiété ou de frustration. Une fois que nous avons mis des lunettes de soleil, se détendre les muscles autour des yeux, les yeux largement divulgués. Et cela est un signe de bonne santé. C'est ainsi à la pratique et travaille biofeedback (biofeedback).

Lorsque vous regardez une lumière brillante, plissant les yeux - il est une réaction naturelle au corps. Pour elle rencontre un muscles du visage spécial, appelé sourcilier (onduleuse musculaire sourcilier). Une fois que vous mettez des lunettes de soleil, ce muscle cesse de contrat, ce qui signifie que le cerveau n'a rien à craindre. Voici une explication simple pour les commentaires.

Alex Korb

Alors que vous écoutez déjà de la musique, souriant à vous - frais incroyablement lunettes de soleil, mais certaines choses que vous toujours inquiet. Comment peut enfin se débarrasser d'eux et de devenir vraiment heureux?

3. Pensez aux objectifs et non les moyens de les atteindre

Les scientifiques ont mené une expérience intéressante, dont l'essence est la suivante: à l'écran de test montrant quelques tours. La moitié du groupe de discussion a reçu une mission spéciale: « Trouver le plus grand de tous les milieux » ou « Trouvez les plus brillants parmi le reste du cercle. » La deuxième moitié simplement offert de trouver un cercle qui serait quelque chose de différent de tous les autres. Qu'est-ce spécifiquement - ne sont pas spécifiés. Il a été noté au cours de l'expérience ce qui suit: si les gens disent que les cercles sont différents en taille ou la couleur, il était beaucoup plus facile d'identifier le bon. La présence d'un but spécifique est simplifie considérablement le processus de recherche.

Il est donc à long terme objectifs. En pensant à ce qu'un long chemin à parcourir pour enfin se rapprocher d'un objectif global, nous commençons inévitablement à parler des défis qui ne manqueront pas de répondre à notre manière. Lorsque nous nous concentrons sur les petites tâches de routine ou des plans à court terme pour les atteindre, vous vous sentez toujours le stress et l'inconfort.

Par conséquent, si vous vous sentez la confusion ou l'incertitude dans leurs propres capacités, réfléchir sur les objectifs à long terme. Cela donnera à votre cerveau un sentiment de contrôle et d'aide à la dopamine de libération. Il vous donnera l'occasion de se sentir mieux et ajouter la motivation.

4. Dormez suffisamment

mauvais rêve et la dépression sont liées entre elles. La dépression affecte la façon dont les gens dorment. Mais il est bon de rappeler de la valeur que ce soit une rue à deux voies: un mauvais sommeil provoque aussi la dépression.

Les chercheurs ont depuis plusieurs années ont vu un groupe de personnes souffrant d'insomnie. Il est apparu que ceux qui en souffrent de façon chronique, les plus fortement exposés à différents types de troubles psychologiques.

Alex Korb

Alors, comment voulez-vous améliorer votre sommeil? Alex conseille ce qui suit:

1. Au milieu de la journée sont nécessaires en plein soleil, mais plus proche de la nuit, essayez de rester à l'intérieur slaboosveschonnom.
2. Créez-vous un endroit confortable et douillet pour dormir.
3. Prenez l'habitude d'effectuer des rituels spéciaux avant d'aller dormir: lire un livre ou écouter de la musique relaxante.
4. Suivez le mode: aller au lit en même temps chaque jour.

Ces règles de base vont certainement aider à faire face à l'insomnie.

5. Traiter avec la procrastination en effectuant de petites tâches

Chacun d'entre nous à un sujet degré procrastination. Quelqu'un est plus, et quelqu'un de moins. Si cette condition nous dépasse, alors vous forcer à faire quelque chose d'impossible. Quand il s'agit de choisir de faire quelque chose ou non, vous devez garder à l'esprit ce sont les trois régions du cerveau impliquées dans la prise de décision:

1. cortex préfrontal (Cortex préfrontal) nous permet de comprendre très clairement leurs objectifs à long terme. « Je dois préparer ce rapport exactement trois mois! »
2. Striatum, le striatum (Corpus striatum) - cette partie du cerveau responsable de certaines réponses comportementales et des réflexes. Il est à cause de cela que nous faisons des actions répétitives qui se développent dans les habitudes. « Il est nécessaire de planifier la journée afin que le matin pour vérifier le courrier, puis prendre le petit déjeuner et faire un peu de travail, puis - une promenade. »
3. le noyau accumbens (Nucleus accumbens) - zone du cerveau responsable des émotions positives. « Correspondance, Facebook et publications en série. Le travail? Quel genre de travail? "

Lorsque vous faites un effort pour atteindre l'objectif souhaité, le cortex préfrontal commence à dominer sur les deux autres régions du cerveau. Répétez plusieurs fois l'action qui voudrait se transformer en une habitude, et donc vous prostimuliruete striatum. Souvent, cependant, l'acquisition de habitudes accompagné par le stress.

Le stress affaiblit le cortex préfrontal. Nous ne pouvons pas être éternellement vigilants et donc de nombreux signaux, nous a servi notre cerveau tout simplement pas faire attention. Voilà pourquoi le striatum nous dit: « Chérie, nous allons manger des biscuits. Et peut-être, venez boire de la bière? « Alors il a essayé de nous envoyer un signal qu'il est temps de réduire le stress.

Alex Korb

Ainsi, si vous voulez apprendre de bonnes habitudes et tout remettre à plus tard d'arrêt plus tard, la première chose que vous devez faire - est de réduire le stress. Procrastination - c'est un cercle vicieux, parce que vous remettais toujours à jamais et cela vous avez moins de temps pour mettre en œuvre les plans. En raison de ce accumule du stress, vous prokrastiniruete encore plus, et ici vous déjà la moitié du temps et deux fois le stress... C'est comme une boule de neige.

Lorsque le cortex préfrontal est pratiquement mis hors tension de fonctionnement, on passe aux choses qui nous apportent habituellement la joie. Plutôt que de retarder l'exécution des tâches et se sentent dépassés, essayez de vous poser la question suivante: « Y at-il une sorte de petit, il est facile, mais une tâche très utile qui me aiderait à se rapprocher de ce que je suis en train d'accomplir? « Un petit pas vers l'objectif plus large vous aidera à se sentir confiant.

Alex Korb

Une fois que vous avez un peu pour réduire le stress, essayez de trouver une petite chose qui aidera à activer le cortex préfrontal.

6. marcher tous les jours

Vous pouvez demander comment une telle chose élémentaire tourPeut aider à devenir plus heureux? Néanmoins, il n'y a rien de plus facile à atteindre le bonheur, que d'aller pour une promenade tous les matins. Sous l'influence de la lumière du soleil, le corps produit une hormone, la sérotonine. Mais son deuxième nom est connu, l'hormone du bonheur. De plus, si vous marchez sur une base quotidienne, vous commence à produire habitude utile.

Pour résumer tout ce qui nous a dit Alex Korb:

1. Écouter de la musique, qui est associée à des moments heureux de votre vie. Nous espérons que dans les jours où vous étiez heureux, vous avez eu un bon goût dans la musique.
2. Sourire et porter des lunettes de soleil. Il suffit de ne pas les mettre dans une pièce: il est au moins étrange.
3. Pensez aux objectifs à long terme plutôt que les moyens de les atteindre. Et vous verrez comment le monde change autour de vous.
4. Dormez suffisamment. Mauvais sommeil et dépression reliés entre eux.
5. Arrêt prokrastinirovat: Commencez par des tâches simples qui vous aideront à se rapprocher de l'objectif.
6. Marcher tous les jours. Ce serait bien et les amis de prendre avec vous.

Ici, ils sont - ces six choses incroyablement simples qui vous font sentir plus heureux. Essayez de les transformer en habitudes.