Mon cerveau - mon ennemi: comment vous tricher et commencer à perdre du poids

Pourquoi devraient partager des portions de restaurant à moitié, pourquoi mettre la fourche sur la table après chaque pièce et comment arrêter liguer sur les desserts préférés comme la dernière fois.

Notre cerveau - le plus grand dans le monde égoiste. Il est paresseux, peur de l'inconfort et ne pense qu'à lui-même. Il est à cause de ses caprices, nous passons la soirée sur le canapé observation série TV, Les gâteaux engloutissent et la crème glacée. Heureusement pour nous, le cerveau est facilement berner.

1. Utilisez des petits plats

La même portion de nourriture dans la plaque grandes et petites est perçue par le cerveau de différentes manières. Les petits plats créent l'illusion de l'abondance, et le cerveau est heureux de tricher à leur valeur nominale. Mais votre estomac ne se sent pas la différence, donc se habituer à utiliser de petites plaques.

2. Mettez le bouchon sur la table

La principale nourriture - sensibilisation. Nous avons oublié comment manger en silence, seul avec de la nourriture. Et notre cerveau a oublié de le temps de dire « stop ». Faire une règle de manger lentement et avec concentration. Mettre une partie de la nourriture dans sa bouche, mettre sa fourchette et mâcher lentement. Essayez de sentir l'odeur et le goût de la nourriture, sa texture.

Une fois que la nourriture mâchés, ne vous précipitez pas à tirer le bouchon. Attendez quelques secondes, de sorte que le signal de l'estomac au cerveau a fait. Ainsi, vous faites non seulement un repas plus conscient, mais aussi être en mesure de se protéger contre excès de table.

3. Ne soyez pas distraits

Une règle importante, qui ont tous oublié: ne mangent pas devant un ordinateur ou d'un téléviseur. Lorsque vous êtes distraits de la nourriture, le processus devient inconscient, et le cerveau ne contrôle pas le sentiment de satiété. En outre, dans une ambiance tranquille pour profiter d'un repas plus agréable que bruyant.

4. Faire un plan de grignotage

repas casse-croûte tout aussi important que le petit déjeuner, s'il est au courant., Nous le faisons habituellement sur la route ou en occupé à quelque chose. La seule chose qui apportera cette habitude - en surpoids. Faire un plan repas et inclure les bouffe. Dès que vous avez faim, vous vous dites: « Je vais chanter, mais seulement dans un temps strictement imparti. »

5. Boire plus d'eau

Puisque nous sommes habitués à le faire sans eau, le corps a appris à obtenir de la nourriture. Pouvez-vous deviner ce que cela signifie? Le plus souvent, nous confondons la faim avec la soif. La prochaine fois que vous avez ressenti la faim facile, boire un verre d'eau. Si le désir de manger est parti, donc que ce soit, se nourrir.

6. Wrap nourriture avec eux

Prenez l'habitude de partager une partie d'un café ou un restaurant et prendre la moitié avec moi. Il suffit de le faire avant le début là-bas, sinon vous ne serez pas arrêter. Demandez au serveur d'apporter un récipient et mettre immédiatement en portions demi. Donc, vous ne serez pas tourmenter la conscience en raison du fait qu'il ne se mange pas, et votre corps va obtenir autant de nourriture qu'ils veulent.

7. Parfois, vous pouvez tricher

Limitez-vous très dur dans leurs collations ou desserts préférés. D'autant plus que lors d'une alimentation de votre corps se sent fort et si stress. Accordez-vous un peu sucré, mais ne le font pas à la maison. Il est nécessaire de briser la chaîne de la « maison - nourriture - plaisir. »

Si vous voulez la crème glacée, aller au café le plus proche et faire quelques balles. Donc, votre cerveau ne sera pas la nourriture associée à la maison, et vous vérifiez combien vous voulez doux, ils sont prêts à sortir.

8. Mettre des objectifs réalistes

Perdre 30 kg en trois mois, vous ne réussissez pas - à moins, bien sûr, vous voulez maintenir la santé. Ne pas juger le succès des tailles de vêtements. Il est préférable de mettre un but de se débarrasser des mauvaises habitudes et commencer à manger et prendre soin de son corps. Il est une promenade longue et cahoteuse. Des objectifs ambitieux peuvent s'en dehors. Prenez le temps de se déplacer en petits pas, et quand va revenir en arrière pour voir combien vous avez atteint.

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