Comment pomper l'apparence dans le mois: 25 conseils simples

1. sommeil Naladte

Une habitude d'aller se coucher après minuit et dormir sur la force de 5-6 heures est pas la meilleure façon affecte à l'extérieur. Par souci d'expérience, essayez un mois pour aller se coucher tôt pour dormir avait au moins 7 heures.

2. Ne pas utiliser votre smartphone ou tablette, en fin de soirée

Si vous êtes habitué à la bande de sommeil flipping les réseaux sociaux, de cette tradition doivent être abandonnés. La lumière bleue supprime la production de mélatonine, éventuellement kiffe le rythme du sommeil et d'éveil. Le manque de sommeil est mauvais pour la santé globale: la mémoire se détériore, une attention réduite, le système immunitaire ne fonctionne plus à plein régime. Donc, pendant deux ou trois heures avant l'heure du coucher retirer le smartphone hors de la vue.

3. Acheter des bouchons d'oreilles et un masque pour dormir

Pour bien dormir, vous avez besoin d'un repos. Et un masque bouchons d'oreille, et vous sauver des voisins bruyants, et du soleil, ce qui interfère avec le sommeil le matin.

4. Joignez-vous à un club de remise en forme

Acquérir une enviable muscles pendant un mois, bien sûr, ne fonctionnera pas, mais le résultat du tonus musculaire - tout à fait une tâche réalisable, de sorte que les haltères dans vos mains - et en avant. Pour ceux qui ne sont pas tentés par la salle de gym, il y a le yoga, pilates et bien d'autres options. La principale chose - de se déplacer. Si vous avez peur d'acheter un abonnement pour un an, puis de trouver les forces sur le sport et perdre de l'argent, choisissez une chambre avec un paiement mensuel.

5. Surveillez votre posture

Ici, il est nécessaire d'agir immédiatement sur tous les fronts. Dans la salle de gym, faire des exercices qui renforcent les muscles du dos et de l'écorce, et ne faut pas négliger les étirements avant l'entraînement en force.

Au travail, ajustez votre siège de la chaise de telle sorte que l'angle entre le fémur et le tibia en position assise était de 90 degrés. Le bord supérieur du moniteur doit être au niveau des yeux. Toutes les heures, faire de courtes pauses pour étirer votre corps.

Prenez l'habitude de surveiller en permanence directement si vous reteniez. S'il est absolument insupportable, acheter Correcteur de posture - un gadget qui va sevrer empoté.

6. Optez pour un massage

Même si vous n'êtes pas préoccupé par les problèmes avec le système musculo-squelettique, le massage ne sera pas superflu. Dans le monde il n'y a pas de personnel de bureau, ce qui empêcherait un massage du dos. Et en même temps se détendre un peu.

7. Plus vous marchez

Essayez de prendre 10 000 pas par jour. Si le temps le permet, marcher au moins une demi-heure avant le coucher. Et essayez de ne pas utiliser l'ascenseur - certains pas, et l'activité physique.

8. Faire manucure ...

mains bien damées sont belles en elles-mêmes, de sorte que le maître vous voulez juste pour donner à vos ongles une forme propre et avec beaucoup cuticules et ébarbures. Et oui, les hommes aussi ce conseil applique: Problèmes avec les ongles, ils sont exactement les mêmes que chez les femmes.

9. et pédicure

Il est même pas dans l'esthétique. Durillons, ongles incarnés et fissures - il est banal mal à l'aise. S'il n'y a pas de temps ou le désir de visiter le maître, traiter leurs propres pieds par sciage au laser - il est beaucoup plus efficace que la ponce habituelle.

10. Mettez à jour votre coiffure

Ou faire cela, qui avait longtemps rêvé, mais il n'a pas osé. Haircut - cela est probablement la meilleure façon de changer l'apparence. Enregistrer ici n'est pas nécessaire, donc sélectionner les meilleurs artisans qui peuvent se permettre.

11. Expérience avec les cheveux couleur

Avec coloration dans une tonalité est tout à fait possible de faire face à la maison, et des options complexes telles que l'allègement ou balayazha Ombre mieux laisser aux professionnels.

12. Prenez soin de la peau du visage

Lavez votre visage deux fois par jour avec un nettoyant doux (non savon) et appliquez une crème hydratante. Ce programme minimum pour les femmes et pour les hommes. Si les problèmes de peau, reportez-vous à l'esthéticienne, il aidera à créer un programme de soins appropriés.

13. Ne pas la peau tourment Scrubs

Essayez plutôt de peelings à l'acide et fortifiants. Les fonds basés sur le travail de l'acide salicylique ou glycolique doucement mais efficacement. Ils vous aideront à se débarrasser des points noirs et post-acné, donc un mois plus tard, la peau sera beaucoup mieux.

14. Faire le nettoyage par ultrasons

Cette procédure douce, après quoi il est pas nécessaire d'attendre longtemps lorsqu'une personne est en ordre. La peau sera fraîche et saine - automatiquement, plus quelques points à la forme générale.

15. Moins de toucher ses mains

Surtout si vous apparaissez déjà des éruptions cutanées périodiquement. sentiment constant d'une personne avec des mains sales ne fait qu'aggraver la situation. Essayez de prêter attention et de surveiller vos habitudes.

16. Acheter un nouveau parfum

Si vous avez déjà plusieurs années d'utilisation de la même eau de toilette, dans d'autres, il est étroitement associé à vous. Changer l'image, changer la saveur - le tour est joué, une autre personne.

17. garde-robe désassembler

Juste la bonne occasion - vêtements d'été va sur le plateau supérieur du placard, il est donc temps de comprendre ce qu'il faut garder et ce qu'il faut jeter sans pitié. éliminer en toute sécurité de ces choses qui sont petits ou grands, vous êtes désespérément défectueux ou tout simplement pas à jour.

18. Vérifiez si la combinaison des choses qui restent à l'autre

En théorie, pour plus ou moins la garde-robe de femmes universelles est nécessaire non pas tant: un jean, un pantalon, jupe, deux Shirt (blanc et couleur - couleur unie ou impression avec discret), une veste et une paire de cardigan tricoté cavaliers.

Les hommes, aussi, rien de bien compliqué: les jeans bleu foncé classique, pantalons de laine lisses, quatre T-shirts (deux d'entre eux - polo), une paire de chemises blanches, pull avec un col en V, cardigan tricoté et veste.

Faites une liste, ce qui vous le suivant est manquant, et aller au magasin.

19. Familiarisez-vous avec le pouvoir

Dans un coup à changer les habitudes alimentaires est difficile, donc commencer petit: tout d'abord éliminer de l'alimentation de la malbouffe et des bonbons. Nous ne suggérons pas que vous êtes assis sur un régime rigide pour mesyatsok souffrir, puis à nouveau dans une étreinte chaleureuse de se précipiter la pizza et des frites. Il est un changement progressif dans l'approche de la consommation alimentaire. Pour toujours, pas pendant quelques semaines.

20. Prenez un petit déjeuner tous les matins

L'histoire qui n'ont pas le temps, est peu convaincant. Flocons d'avoine avec des fruits ou baies peuvent être cuits pendant quelques minutes, même avec des œufs brouillés. Nous avons mangé le matin - avant le dîner ne sera pas tenté de manger du chocolat ou des biscuits.

21. déjeuners de travail Porter

Tout est simple: si vous avez un repas avec lui, donc il n'y a pas de risque que vous marquerez pour le dîner ou au lieu de vous-même limite normale tartes alimentaires et des bonbons. La collation option idéale - protéines quelque chose (viande ou poisson) et un plat d'accompagnement de céréales. Préparer les repas du soir et le plier dans un récipient, afin de ne pas perdre de temps dans la matinée.

22. Suivez l'hygiène buccale

haleine fraîche - un aspect bonus solide. Partout porter une brosse à dents ne, donc gardez la mousse de nettoyage du sac et l'utiliser après chaque repas.

23. Cessez de fumer

patchs à la nicotine. Allen Carr par livre. Le plan imprimé pour réduire le nombre de cigarettes fumées chaque jour. Willpower. Si vous fumez, dans la lutte contre cette habitude est nécessaire d'utiliser tous les moyens disponibles, sinon la plupart du reste des conseils sera inutile.

24. Offrez-vous au moins un jour sans soucis

Un homme que tous assez zadolbalo être vu à la fois - la victime de la pression du temps ne manucure pas d'aide ou d'une nouvelle coiffure. Besoin de se reposer, et non sur le chouchou du canapé, mais qualitative. Aller à un spa, vous pouvez même sélectionner un jour indiqué dans les traitements de beauté de l'article de coupes de cheveux à manucures. Cette pratique permet de se sentir enfin comme un homme, pas une machine pour le travail ou le ménage. Croyez-moi, à l'extérieur se reflète dans la meilleure façon.

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