Comment battre la fatigue sur la prise de décision
Productivité Vie / / December 19, 2019
Comment faire face à la fatigue de la prise de décision? Il y a trois stratégies:
- réduire le nombre de solutions;
- de développer un algorithme de prise de décision;
- créer une routine confortable.
Examinons-les en détail. En appliquant au moins un conseiller de chaque stratégie, vous augmentez considérablement votre productivité.
Stratégie № 1. Prendre moins décisions
nourriture
Selon une étude, le jour où nous prenons une moyenne de 226 décisions relatives à l'alimentationManger sans y penser: Les 200 décisions Daily Food Nous Overlook. . Le plus simple plan de repas permettra d'économiser beaucoup d'efforts et est utile non seulement culturistes.
Pour commencer au cours de la semaine écrire ce que vous mangez. Avis combien vous mangez que vous préférez, le plus souvent en éprouvant la faim. Sur la base de ces observations, élaborer un plan de repas d'échantillon et d'ajuster progressivement.
- Ne pas oublier diversité.
- Préparer à l'avance même des plats simples comme des sandwiches, il fera gagner du temps.
- Si vous ne voulez pas cuisiner tout à la maison, faire une liste des cafés et des restaurants préférés et planifier à l'avance où vous allez manger toute la semaine.
garde-robe
Beaucoup de gens légendaires tels que Steve Jobs et Mark Zuckerberg, portent toujours les mêmes vêtements. Il est très pratique: vous avez choisi une fois quoi porter, et ne passez pas de temps.
Si vous trouvez cela est trop catégorique, utiliser ces conseils.
- Nettoyez tout ce qui est pas porter de tels vêtements ne conviennent pas pour la saison.
- Diviser les choses en catégories. Si toutes les chemises ou des blouses pendent ensemble, ne pas avoir à les chercher parmi les autres articles de vêtements.
- Préparer à l'avance. Le soir, regarder les prévisions météo pour le lendemain, choisir les bons vêtements et mettre dans un endroit bien en vue.
shopping
Au cours de chaque voyage dans le magasin, nous sommes confrontés à des centaines de décisions. Pour réduire leur nombre, tenez compte des conseils suivants.
- Faites une liste des plus nécessaires. Il devrait inclure tout ce que vous utilisez sur une base régulière, y compris les informations spécifiques telles que la taille du paquet. Avant d'aller au magasin, vérifiez que vous avez déjà.
- Constamment mis à jour avec la liste actuelle. Alors que rien ne soit oublié (et ne pas acheter quelque chose de plus), les éléments de maquillage dans la liste, lorsque vous remarquez que les stocks sont adaptés à une fin. Cette liste peut comprendre les choses nécessaires que nous achetons est pas très souvent (dentifrice, ampoules), ou achète un temps (cadeaux).
- Sélectionnez une marque. Définir marques préférées et se concentre sur les produits d'autres fabricants, vous permettra d'économiser beaucoup de temps et d'efforts.
- Composez votre liste d'achats, en se concentrant sur l'emplacement des marchandises dans le magasin. Par exemple, si les fruits et légumes frais sont près de l'entrée, les mettre en tête de liste. Cela réduit considérablement le temps passé dans le magasin.
- Moins souvent aller au magasin. Plutôt que de courir dans le magasin tous les soirs, le recrutement à la fois, par exemple le week-end.
- Réduire vos achats en ligne. Rien n'est plus nuisible à la productivité, le matin est consacré à leur tentative de sélectionner un élément de plusieurs milliers qui correspondent à votre demande sur AliExpress.
communication
Si vous passez beaucoup de temps avec des gens demi-cœur, il peut réduire votre capacité à prendre des décisions. Essayez de communiquer plus souvent avec ceux qui ne se déplace pas en permanence sur vous prises de décision.
Bien sûr, exclut absolument la communication avec les personnes indécises est impossible. Essayez de changer votre approche pour eux.
- Prendre des décisions à leur tour. Plus facile pour les gens à faire un choix quand ils savent que vous partagez la charge. Si vous avez souvent de décider quelque chose ensemble, offre de le faire à la fois.
- Demandez offre deux options. Parfois, les gens hésitent n'offrent pas une ou l'autre option, craignant que cela ne nuise à leur réputation. Alors demandez-leur de proposer deux options et sélectionnez l'un d'entre eux.
- Félicitez. Il est toujours agréable quand quelqu'un fait l'éloge de notre choix. Alors la prochaine fois que sera donnée à la décision plus facile.
pour le travail informatique
Tout en travaillant à l'ordinateur, nous prenons beaucoup de imperceptibles à première vue des solutions. Voici comment y remédier.
- Changer l'apparence du nouvel onglet. Chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet dans votre navigateur, nous voyons fréquemment visité pages, signets, ou même la publicité - nous tout cela conduit à choisir et prendre des décisions. Changer l'apparence des nouveaux onglets pour elle affiche une image inspirante, Ou même faire le champ vide.
- Simplifier vue sur le bureau. Si votre bureau jonché de papiers et étiquettes, chaque fois que vous devez décider de les ouvrir ou non. Retirez tous les documents dans le dossier (ou au moins les « Documents »). S'ils ont accumulé beaucoup, prenez le temps et les comprendre.
- Masquer les applications rarement utilisées. Si, pour exécuter l'application sur un smartphone ou une tablette, vous devez d'abord trouver parmi un tas de raccourcis, vous avez encore une fois de prendre des décisions inutiles. Créez un dossier (ou sélectionnez un écran séparé) pour des applications rarement utilisées, et la vue, ne laisser subsister que le plus important.
Stratégie № 2. Développer algorithme pour la prise de décision
réduisant simplement le nombre de décisions dans votre vie, vous ne vous débarrassez pas du problème complètement. Pour réduire le stress, développer leur propre processus décisionnel.
Briser toutes les décisions sur les deux options
Charles Duhigg (Charles Duhigg) dans son livre "Huit règles pour efficace: plus intelligent, plus vite, mieux« Je conseille briser tous les choix possibles de deux options.
Par exemple, considérons une situation où vous devez décider rapidement où dîner.
- Mangez à la maison ou dans un restaurant? Le restaurant.
- Prendre de la nourriture avec vous ou asseyez-vous à une table? A la table. (Il reste à résoudre problème du prix.)
- restaurant cher ou établissement des prix moyens? Avec en moyenne. (Très probablement, ces critères correspondent à deux ou trois de votre restaurant préféré.)
- cuisine mexicaine ou italienne? Mexicain. (Ca y est!)
Utilisez des listes de solutions toutes prêtes
Atul Gawande (Atul Gawande) a écrit dans son ensemble livre sur l'utilisation de listes de contrôle, y compris lorsque les pilotes ont dit que l'US Air Force équipés de listes de contrôle pour toutes les occasions. Ils ont peint les mesures à prendre dans certaines situations critiques.
Essayez et vous créez pour eux-mêmes de telles listes. Au cours de la semaine, notez, quelles sont les décisions que vous rencontrez et qui a finalement choisi. Par exemple:
- quelles questions vous demandez toujours des clients potentiels et que vous rencontrez;
- Quelles questions ont toujours de résoudre à la maison;
- de ce que vous refusez généralement des invitations.
A la fin de la semaine que les décisions doivent être prises fréquemment, et de créer une feuille de calcul simple avec vos réponses. La prochaine fois que vous aurez besoin de prendre une décision, il suffit de prendre un coup d'oeil à votre table. Au fil du temps, vous vous rappellerez et passerez la prise de décision encore moins de temps.
décision Plan
Se préparer pour une nouvelle journée, s'il vous plaît noter les conseils suivants.
- Plan de travail complexe dans la matinée. Avec chaque décision Willpower étant épuiséLe modèle de la force de l'auto-contrôle. , Donc dépenser à bon escient.
- Prendre des décisions après avoir mangé. Selon certaines études, la force dépendra en grande partie du niveau de glucoseLa maîtrise de soi repose sur le glucose comme source d'énergie limitée: plus est Willpower une métaphore. . Par conséquent, pour une réunion importante dans l'après-midi. Et pourtant, essayez de grignoter pendant toutes les heures ou deux.
- Planifier une tâche simple pour la soirée. Par exemple, la décision de porter demain. Vous pouvez tuer une heure pour choisir la robe « parfaite », laissez donc la nuit quand vous êtes trop fatigué pour passer du temps à chercher la meilleure option.
Il détermine les coûts de chaque solution
Très souvent, nous passons la volonté sur les décisions financières inutiles. Par exemple, une demi-heure de choisir quoi acheter un shampooing, un peu plus ou un peu moins, ou de doute que de dépenser de l'argent pour des réunions avec des amis. En même temps, nous ne nous rendons pas compte que tout cela nous coûte l'efficacité.
Des chercheurs de l'Université de Princeton ont constaté que la comparaison des prix dans le magasin appauvrit la capacité de contrôler son comportementLa prise de décision économique dans la pauvreté Épuise contrôle comportemental. . Nous avons donc une collation et tirer quelque chose de doux lors de voyages achats de long.
Voici trois étapes pour vous aider à déterminer le prix de chaque solution.
- Réglez la valeur de leur époque. De plus, il doit être élevé, par exemple 100 $ par minute.
- Déterminer combien d'argent est en jeu. Par exemple, si le shampooing, vous pouvez économiser environ 100 $, ne passez pas sur son choix de plus d'une minute.
- Faites confiance à vos instincts. Prendre des décisions rapidement et être heureux que temps enregistré et la volonté.
Planifiez à l'avance
Il y a des décisions qui doivent être prises tous les jours ou semaines. Si vous doutez jamais de ce film à voir ou quoi porter, prévoir de telles décisions à l'avance. Ici, par exemple, cinq domaines qui peuvent simplifier et automatiser.
nourriture
Compose un plan repas pour l'avance mois. Non seulement enregistrer ce que le plat est prêt, mais juste de préparer des listes de produits nécessaires.
divertissement
Gardez une liste des livres, des films et de la musique, de sorte que chaque jour est de ne pas décider ce qu'il faut lire, regarder et écouter.
formation
Planifiez à l'avance votre formation à inclure dans le plan, non seulement leur exercice d'habitude, mais quelque chose de nouveau.
Cadeaux
Afin de ne pas courir les magasins pour quelques jours avant les vacances, passer quelques heures et d'écrire des idées de cadeaux pour toute l'année à venir.
ma
Venez à l'avance, où aller avec la seconde moitié. Cela peut sembler trop pragmatique, mais quand vous êtes à court d'idées, vous pouvez toujours regarder la liste et trouver quelque chose d'intéressant.
Stratégie № 3. Créez votre propre calendrier
Pour augmenter la productivité, vous avez besoin de convertir une partie de leurs actions dans les modèles. Chaque modèle simplifiera (ou éliminer complètement) une ou plusieurs solutions. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez transformer en un robot, ou que tous les jours devraient être semblables les uns aux autres. Cependant, l'ordre fini vous permettra d'économiser beaucoup de temps.
rituels du matin et du soir
Le matin, nous sommes particulièrement vulnérables. Willpower nous avons encore en abondance, et si gaspillent sur les décisions mineures, nous serons plus lourd au cours de la journée. Le soir, la volonté et la capacité de prendre des décisions, au contraire, épuisé, il est donc probable que vous zasiditsya tard regarder des émissions de télévision ou de lire des bêtises sur Internet.
Voici une façon simplifiée pour créer un rituel du matin et du soir.
- Définir le déclencheur. Pour la plupart des gens, le rituel du matin commence par un appel de réveil, c'est leur déclencheur. Vous ne pouvez pas être tout autre chose qu'il répète tous les jours. rituel du soir peut commencer à partir du moment où vous rentrez chez vous.
- Déterminer le prix. Si le rituel vous ne vous attendez pas de récompense, vous serez beaucoup plus difficile à observer. Peut entrer dans le prix immédiatement après le rituel (par exemple, une tasse de café le matin, un dessert le soir) ou aller à la fin du rituel, ce que vous faites et si heureux (le matin - formation dans la soirée - lecture livre).
- Déterminer des mesures spécifiques. Réfléchissez bien et les écrire. Vous devez savoir ce qui sera occupé chaque minute du rituel. Mais ne pas étirer pendant 45 minutes - ce qui est le maximum.
- Retirez tous les obstacles. Pensez à ce que peut vous empêcher pendant une matinée ou un rituel du soir, et essayer d'éliminer ces causes. Moins vous aurez des obstacles, moins devront prendre des décisions et la plus facile et plus rapide tout va tourner.
- Pratique.
formation
La formation est non seulement bénéfique pour la santé. Selon une étude, l'exercice augmente notre productivitéL'association entre le rendement au travail et l'activité physique, la santé cardiorespiratoire et l'obésité. .
Au lieu de prendre une décision sur une base quotidienne, d'aller ou de ne pas aller à la gym et l'inquiétude à ce sujet, utilisez les conseils blogueur connu James Klier: créer une règle pour lui-même.
James EffacerJe ne regarde pas en avant à sa volonté, ne vous attendez pas à être en mesure de me résoudre à aller à la gym. Il est juste un endroit où je vais toujours le soir, le lundi.
Voici quelques conseils.
- Prend moins. Réduire la quantité de formation au minimum nécessaire, et réduire le nombre de jours où vous faites. Ainsi, il sera plus facile de respecter le calendrier.
- Plan pour un mois. Si vous n'êtes pas sûr que le coup pendant un mois, à réduire encore le temps de la formation.
- Soyez prêt à modifier le calendrier. Si certaines circonstances imprévues ont violé, ne manquez pas la séance d'entraînement, le déplacer à un autre moment.
communication
Rappelez-vous combien de fois quelqu'un vous écrit au milieu de la journée et vous invite à aller quelque part dans la soirée et vous devez passer du temps pour prendre une décision. Il faut une énergie précieuse et la force de volonté, que vous pourriez passer pour résoudre les problèmes d'affaires. Mais il est beaucoup plus agréable, il serait de passer du temps avec des amis, pas vous forcer à prendre des décisions.
Bien sûr, l'idée est de planifier à l'avance pour le temps avec la famille et les amis ne plaira pas à tout le monde. Cette approche peut sembler froid et insensible. Mais quelqu'un, il vous aidera à passer avec leurs proches plus de temps et de l'expérience en même temps un sentiment de culpabilité.
- Planifiez votre temps avec les gens qui comptent. Chaque semaine, vérifier avec des amis, pratique pour toute la réunion et il marque dans votre calendrier.
- Ignorer tout le reste. Ne pas assister à l'événement, si elle n'a pas été prévu à l'avance (bien sûr, sauf cas de force majeure).
Vous attendons avec impatience le temps avec mes amis, et toute l'invitation inattendue sera en mesure de répondre avec une conscience claire: « Non, mais je peux demain / week-end / semaine prochaine. »
Liste des principales tâches de la semaine
Faire une règle chaque semaine, faire une liste des tâches principales. Il comprend jusqu'à trois choses les plus importantes à faire chaque jour de la semaine.
- Commencez par le grand but. déterminer objectif spécifique pour l'année à laquelle vous aspirez. Donc, vous saurez exactement ce qui est le plus important pour vous dans un proche avenir.
- Définir les étapes suivantes. Chaque mois, demandez-vous quelles sont les mesures que vous pouvez faire sur le chemin du but et se brise vers le haut dans la liste des choses à faire. De là, vous pourrez choisir le cas pendant une semaine.
- Répartir la charge. Si vous avez déjà un calendrier approximatif pour la semaine, ajoute une tâche importante pour tous les jours. Ne pas remplir un plan hebdomadaire avec de petites tâches. Plus les cas prévus pour la journée, moins devra prendre des décisions.
- Prenez le temps d'évaluer. A la fin de la semaine de travail à évaluer ce que vous avez accompli et les objectifs fixés pour la semaine prochaine. Il suffit de seulement 20 minutes.
Liste des tâches pour la journée
Faire une liste pour la journée, tenez compte des points suivants.
- Inclure les temps d'arrêt. Si votre emploi du temps est ajouté à un moment, vous n'avez pas de décider quelle entreprise de se déplacer pour remplir une commande urgente ou faire face à des problèmes inattendus. Si vous avez du temps libre, juste passer à l'élément suivant dans la liste.
- Maintenir une liste des tâches courantes. Ajouter à cette liste le cas dès qu'ils viennent à l'esprit. Donc, vous ne rien oublier.
en conclusion
Cette approche donne un énorme avantage: vous savez exactement ce que vous faites chaque minute de chaque jour. Et vous serez en mesure de profiter de ces choses sans éprouver un sentiment de culpabilité puisque vous avez construit dans votre programme d'entraînement, de temps libre et le chat,. Et surtout, vous n'avez pas à tous les jours pour prendre des décisions que vous avez déjà tout décidé avant de commencer le travail.
Après avoir passé des heures de travail prévues à des choses imprévues, en particulier pour ce fastidieux, comme une solution à ce qu'il faut faire - est un crime.