6 choses qui doivent reposer périodiquement
Vie / / December 19, 2019
Difficile à atteindre des objectifs si vous vous gardez en une poignée serrée et ne donnez pas de repos. Le travail, l'environnement, le sport peut envahir tranquillement la vie privée et éloignera de toi la force nécessaire. Layfhaker dire de quoi et pourquoi, parfois, vous devez faire une pause.
1. Reposez du travail
Le soi-disant détachement psychologique du travailLa récupération expérience Questionnaire: Développement et validation d'une mesure permettant d'évaluer la récupération et le déroulement du travail. - la capacité de ne pas penser au travail dans son temps libre.
Mais beaucoup d'entre nous sont disponibles par téléphone ou par courriel sept jours par semaine. Très souvent zélé carriéristes malheureux dans d'autres sphères de la vie. Selon une étudeListes parents Nonstandard travail et le bien-être de l'enfant: un examen critique de la littérature. , Longues heures de travail des parents affecte négativement le développement et la situation des enfants. La communication entre les parents et l'enfant a été violé. Toutes les affaires des symptômes dépressifs, les parents, ainsi que le fait qu'ils ont payé peu d'attention aux enfants et le temps.
Soit dit en passant, ne fonctionne pas nécessairement pendant huit heures par jour. Psychologue Ron Friedman vousIdéal Horaire de votre cerveau. « Nous avons une fenêtre de trois heures quand nous sommes plus concentrés. » Par conséquent, plongée efficace dans le flux de travail pendant 3-5 heures par jour et le temps à quelque chose que certains passent toute la semaine.
Si vous vous endormez et réveillez réflexion sur le travail, il est temps de faire un redémarrage. Fixer des limites et ne les laissez pas perturber les moments de travail. Sinon, vous courez le risque d'une dépression nerveuse et des problèmes dans sa vie personnelle. L'homme qui se laisse suspendu de son travail, moins fatigué, moins prokrastiniruetLa charge de travail et de la procrastination: Les rôles de détachement psychologique et la fatigue. , Un mariage heureuxPsychologique Détachement médiatrices de la relation quotidienne entre la charge de travail et satisfaction conjugale. et a une santé mentale stabledétachement psychologique du travail en dehors des heures-travail: relations linéaires ou curvilignes avec la santé mentale et l'engagement de travail?.
2. Détendez-vous sur votre smartphone
la personne moyenneÀ quelle fréquence vérifiez-vous votre téléphone? L'utilisateur moyen prend leur appareil 85 fois par jour - deux fois plus souvent qu'ils réalisent. vérifiez le téléphone 85 fois par jour et passe plus de cinq heures par jour sur Internet. L'utilisation excessive des fils de téléphone à la dépression, l'anxiété, le stress, les troubles du sommeil, et aggrave aussi l'intelligence émotionnelle.
Au lieu de voir les flux d'information, il est préférable de consacrer les premières heures du matin de la créativité, l'exercice, la planification de la journée et leurs proches. Il est maintenant considéré comme des idées créatives et de l'apprentissage les plus productifs. Vous devez également mettre de côté le téléphone pendant quelques heures avant le coucher.
La vraie vie est beaucoup plus intéressant monde virtuel.
3. Reste du peuple
Chacun de nous a besoin de temps pour être seul avec. Recueillir mes pensées, quelque chose à penser et tout simplement se détendre. Par conséquent, sélectionnez ce pendant au moins 20-60 minutes par jour. Une telle rupture - une excellente façon de redémarrer vos pensées et générer de nouvelles idées.
4. Reste de la nourriture
Il est nécessaire pour l'organisme dans son ensemble et pour votre esprit. Chaque semaine pour organiser une décharge d'une journée. Cette fois-ci sera consacré à l'auto-guérison du corps, parce qu'il est constamment occupé que la nourriture de digests. Si cette option ne vous convient pas, essayez un déjeuner tardif ou au début du dîner. Et bien sûr, ne mangez pas trop.
l'abstinence temporaire de la nourriture est très utile pour les humains.
- elle augmenteLa restriction calorique et le jeûne intermittent: Deux régimes potentiels pour le vieillissement du cerveau avec succès. nombre de cellules du cerveau, et contribue au processus autophagie - une méthode d'élimination du corps des cellules non désirées et organites des cellules inutiles. Sans ce processus, le cerveau ne peut tout simplement pas fonctionner correctement.
- Il augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF, de l'anglais. brain-derived neurotrophic factor), qui est actif dans les zones du cerveau responsable de la mémoire et l'apprentissage. Les faibles niveaux de BDNF conduit à la maladie d'Alzheimer, perte de mémoire, les fonctions cognitives et la dépression.
- Il réduit le risque de cancer.
- L'augmentation de l'espérance de vie et un effet bénéfique sur l'apparence.
- Il régule la tension artérielle, le cholestérol et le sucre dans le sang.
- Elle aide à perdre du poids.
5. Reste du sport
Cela peut sembler étrange, mais certains train trop. Il est nécessaire de prêter attention à la qualité, plutôt que la quantité. Les athlètes professionnels dorment beaucoup et prennent le temps de récupérer. En eux, nous pouvons apprendre une règle simple: le plus souvent et plus intensément que vous exercez, plus il doit se reposer.
6. Détendez-vous et dormir suffisamment
Sans sommeil, nous ne survivrons pas. Par conséquent, pour le négliger est dangereux pour la santé. sommeil sain Il améliore la mémoire, la pensée créative et de l'attention, la longévité augmente, empêche le stress et la dépression. Et ce ne sont pas tous les avantages.
Si vous ne dormez pas assez la nuit, le jour où votre productivité sera réduite. Cela a un impact négatif de tous les domaines de votre vie. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps sont rétablis le jour où nous pouvons vivre une vie pleine et heureuse.