Comment négocier avec votre critique intérieur

Subpersonality, ne donnant pas droit à des erreurs

L'origine de la critique interne se produit dans l'enfance. Un enfant à explorer le monde et ses possibilités, face aux attentes de la société et le mécontentement des autres, lorsqu'ils ne sont pas justifier ces attentes.

Lorsque les adultes parentales sont guidées par un certain ensemble de règles de conduite, qu'ils ont pris la relève de leurs parents. Et une fois un enfant enfreint les règles, il grondait, critiqué, montrer leur mécontentement, ce qui prive les incitations mis dans le coin, démontrant ainsi que les actions des règles est passible de sanctions. En conséquence, le petit homme obtient l'expérience: tout ce qui ne figure pas dans la catégorie de « droit » se heurte à des problèmes.

Pour éviter d'autres expériences douloureuses de la peine des actions « mauvais » produit mécanisme de protection intrapsychique, l'activité inhibitrice humaine. Cela est essentiel par rapport à lui-même, ou un critique interne. Comme l'enfant absorbe tout ce qui vient de l'extérieur, sa voix critique dit que les mots et les intonations des gens importants: les parents, les éducateurs et les enseignants.

« Idiot Unscrupulous, arrogant! Vous n'êtes rien d'elle-même est pas! « - entend parler dans sa tête jeune femme les mots de son père dans des situations où vous devez défendre votre point de vue ou exprimer leurs désirs. Ces phrases sont gravées dans ma mémoire depuis l'enfance et de nager en plus de sa volonté, privant la force et la foi en vous-même. Ces pensées sont les mains et les pieds froids, comprimé sa gorge, durcit le corps, comme un enfant, et elle fait rien à ce sujet ne peut pas.

L'homme, qui, enfant, très critiqué, condamné, puni, a beaucoup de doutes sur leurs capacités, les compétences, l'utilité, la dignité. Sa critique interne est forte et active. Il est le gardien de cette personne n'a pas entrer dans un désordre que ses actions ont eu tort de nouveau pas. Souvent, cela subpersonality nous prive de la capacité du tout à faire quoi que ce soit.

Aucune action - aucune erreur, et ne seront donc pas la peine.

Comment le critique intérieur

1. leur mécontentement apparence, Caractère, comportement, de gêne légère à la haine de soi. Un exemple frappant de cette - une femme, lit sous le couteau du chirurgien dans le but de modifier votre corps.

2. Le sentiment d'embarras et la honte à la moindre provocation. D'où l'interdiction de la jouissance et la réalisation de leurs désirs comme une punition pour son tort. Certes, vous avez rencontré ces personnes.

3. La comparaison vous-même avec les autres est souvent pas en leur faveur. Perçue par nature mieux entourant à tous égards. Cela donne lieu à une relation de dépendance affective. Et d'ici pousser les jambes, selon les points de vue des autres.

4. Irritation comme un sentiment d'arrière-plan, quelle que soit la situation. l'insatisfaction constante, tôt ou tard se transformer en irritation.

5. Le désir de tout faire parfaitement.

Perfectionnisme - compagnon critique interne qui souligne constamment que encore besoin à la fin, au changement, à améliorer.

6. Les exigences, la rigidité et l'intransigeance par rapport à eux-mêmes et d'autres. Le critique intérieur est impitoyable dans leurs évaluations et exige que tout soit parfait. Lorsque cette subpersonality développé, l'homme devient comme une partie de sa critique.

7. Des doutes sur la justesse de leurs pensées, sentiments, désirs. D'où l'état de « Je ne sais pas ce que je veux », l'impuissance et l'infantilisme.

8. Blur limites personnelles à l'intérieur. critique intérieur dévalorise la personne et idéalisation voir des gens importants.

9. auto-critique dure supprime naturalité, la spontanéité, l'expression émotionnelle, sexuelle, créative contribue au développement de l'apathie et dépression.

Un exercice qui aidera à faire face à la critique interne

technique

critique intérieur actif peut ruiner la vie. Tant que vous évaluez vos actions par le biais de ce sous-personnalités, vous continuez à vous regarder à travers les yeux des adultes significatifs de l'enfance. L'un des moyens de sortir de l'influence de la critique interne - est d'apprendre à évaluer leurs actions en fonction de vos capacités actuelles et les modes de vie.

Je vous offre un exercice qui aidera à faire face à cette tâche. Elle réduit l'activité de la critique interne et contribue à augmenter l'estime de soi. Suivez à la fin de la journée.

Gardez un bloc-notes séparé. Diviser la feuille de papier dans la moitié droite verticale. Sur la colonne de gauche écriture vers le bas toutes les revendications que vous avez à vous aujourd'hui. Mettez un ordinateur portable. Boire du thé, vaquer à leurs affaires ou à pied. Après 15-30 minutes, écriture à côté de chaque déclaration négative est ce que vous obtenez des avantages en raison de cette situation.

points importants

1. Prenez note de la demande n'est pas pour le reste de votre vie, mais seulement pour aujourd'hui: ce que vous avez fait pour la journée, pas terminé, nous ne l'avons pas. Commencez à explorer votre critique lentement, sinon vous ne serez pas faire face au nombre de réclamations contre elle-même.

2. Besoin d'écrire aussi longtemps que vous sentez que vous avez plus rien à dire. Laissez votre voix critique de parler, peut-être vous apprendre et des choses utiles pour vous-même.

3. Fonction critique interne - une généralisation, qui se manifeste dans des expressions telles que « tout mauvais », « n'a pas fonctionné », « Comme toujours », « un idiot », « crétin terrible ». Par conséquent, si la colonne de gauche, je veux écrire quelque chose comme ça, chèque, quel était votre erreur, ce que vous étiez mauvais. Avec une telle description détaillée des diminutions chargées d'émotion. Il est l'occasion de voir ce que tu as.

4. Si la demande de la critique interne que vous avez rien à dire, vous serez d'accord avec elle. Après tout, il a souvent raison. Mais ajouter quelque chose qui serait en mesure de compenser votre erreur.

Cet exercice après deux semaines de pratique quotidienne donne des résultats positifs. Au lieu de reproches internes sans fin, vous remarquerez peut-être vos progrès et les apprécier. Et si vous avez quelque chose qui ne fonctionne pas, vous devriez demander l'aide d'un psychologue.