7 règles d'une vie pleine de trouble bipolaire
Vie / / December 19, 2019
Masha Pouchkine
Le fondateur de l'association "Bipolyarniki« L'auteur des livres » Bipolyarniki: comment vivre et quoi rêve des personnes atteintes de troubles bipolaires « et » Le trouble bipolaire: Guide de survie ".
Trois ans, je suis une communauté qui rassemble les gens de ensemble des troubles de l'humeur et de leurs familles. Ceci est une des personnalités très différentes - des enfants des écoles aux cadres d'entreprise, mais ils ont tous un problème commun: de fortes fluctuations imprévisibles et souvent des émotions qui affecte tous les domaines de la vie. Beaucoup de gens comprennent que les médicaments et la psychothérapie pour aider à freiner le sentiment des sauts. Mais pas tout le monde est prêt à admettre que les résultats du traitement dépendent en grande partie sur eux - leurs activités quotidiennes et style de vie. Les mauvaises habitudes peuvent déclencher des épisodes de la maladie et ralentir le traitement, et aider à maintenir un bon équilibre.
1. Plus d'ordre, moins le chaos
Je sais très bien combien il est difficile de chute nature créative dans le cadre. En effet, si désireux d'être porté sur une vague de sentiment: le traîner toute la nuit ou au travail 20 heures sur un projet intéressant, puis passer des semaines sans laisser de publications en série pour sa chambre. Mais la façon chaotique de la vie - c'est ce qui nuit à la psyché déjà fragile.
L'ordre plus bipolyarnika de la vie, le plus lisse son humeur. De plus, si vous êtes habitué à un certain mode, vous serez beaucoup plus facile de le maintenir en dépression - sur la machine, sans l'énorme effort de volonté.
Les plus parties importantes de votre routine quotidienne:
- Un sommeil de qualité. Pas moins de 8 heures par nuit, en même temps. Dans la période de dépression est normal de dormir plus, mais pendant quelques heures, plutôt que deux fois.
- Fonctionnement stable. Même si vous êtes un travailleur indépendant, essayez de travailler dans le même temps et le même nombre d'heures. Les quarts de nuit, et plus encore l'alternance du jour est absolument contre-indiquée.
- Pas de gadgets et les sessions actives avant d'aller au lit. cerveau bipolaire est très difficile de calmer les pensées tourbillonnant dans sans arrêter. Pour un sommeil normal, vous devez éliminer la stimulation externe pendant une heure ou deux avant l'heure du coucher. L'insomnie est souvent le coupable - gadgets avec des écrans de it lumineux.
- en plein air de la marche régulière ou de l'exercice. Même si vous devez me forcer littéralement à quitter la maison, le soleil et l'air frais améliorer l'humeur - c'est un fait!
2. Soutien enregistrer Fermer
Lorsque vous shokiruete puis autour des idées folles, qui se trouve au fond, éteindre le téléphone, il est facile de perdre des amis. Mais le soutien de ses proches comprendre - c'est quelque chose qui peut vous sauver dans le moment le plus difficile.
Tout d'abord, cette perspective: si vous connaissez un bien, il remarquera des changements suspects et conseille de prendre des mesures. En second lieu, quand vous comprenez et maintenir, plus facile de survivre les moments difficiles.
Il est important que les pertes de valeur quelques jours était quelqu'un qui réalise ce qui se passe et ne vous blâme pas pour cela. Parlez-en à quelqu'un que vous connaissez à l'avance quelles sont les mesures qu'il peut prendre, si vous remarquez que quelque chose ne va pas. Et n'oubliez pas de le remercier quand vous vous sentez mieux.
Si votre famille ne reconnaît pas ou ne comprennent pas vos problèmes, chercher du soutien ailleurs. Par exemple, dans groupes de soutienC'est, dans la vie réelle et en ligne.
3. Sensibilisation - ce qui est important
Beaucoup de gens associent avec la conscience yoga et les pratiques bouddhistes. Mais il est une compétence universelle, très utile pour les personnes qui chaque maintenant et saisit alors une tempête d'émotions. Il avait besoin de temps pour remarquer des changements dans l'humeur, garder une trace de ce qui pourrait servir leur cause, et à des émotions différentes des faits.
L'une des méthodes populaires - garder le tableau de l'humeur. Chaque jour, vous évaluer votre humeur sur une échelle de 10 points, faire des informations sur les médicaments et les déclencheurs (c.-à-événements qui provoquent la détérioration est vous).
Pour le développement de la conscience, et d'autres aptitudes à l'autogestion, il existe de nombreuses applications pour le smartphone. Je vous recommande Brain.fm, Daylio, Tracker Mood, Woebot, DBT.
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4. moins de stress
fort stress - est l'un des principaux ennemis. Le psychisme d'une personne ayant un trouble bipolaire est beaucoup moins résistant à des charges excessives. Le stress peut déclencher une autre manie ou de dépression. Il suffit de prendre pour acquis et ne se posent pas les grands exploits. Peut-être quelqu'un et test « hors de la zone de confort » est vraiment endurcir, mais il est certainement pas des gens avec des sautes d'humeur.
Mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas travailler sur ma tolérance au stress: il est possible d'augmenter dans des limites raisonnables, si vous prenez toute la charge de travail possible et de vous donner le temps de se reposer et récupérer, dès que vous vous sentez détérioration.
Ici, le principe clé - prend soin de vous. Il est particulièrement important dans les périodes de dépression, lorsque l'énergie à zéro, et quelque chose de peu peuvent apporter aux larmes. Le meilleur qui peut être fait à la fois - de prendre une pause et se détendre, ce qui réduit les choses à un strict minimum. Cela est beaucoup mieux que héroïquement les tirer à une dépression nerveuse.
Dans hypomanie important de vous assurer que vous ne composez pas une montagne de projets qui vous écrasent tout simplement avec leur poids dès que la vague d'euphorie se calmer.
5. calendrier repas complet
De fortes variations des taux de sucre dans le sang contribuentComment le diabète n'affecte l'humeur et les relations? sautes d'humeur.
Il est donc important de manger une heure du dîner normal plutôt que de grignoter des bonbons et gras fast-food en mouvement.
De plus, pour les personnes souffrant d'un trouble bipolaire et la dépression habitude typique de saisir une mauvaise humeur ou avoir des montagnes de goodies la nuit, quand je ne peux pas dormir. Au fil des ans, ce qui conduit d'habitude à des conséquences très désagréables, de surpoids au diabète.
Lorsque vous prenez des médicaments doivent être particulièrement attentifs à l'alimentation, parce que beaucoup d'entre eux augmentent l'appétit.
En plus de la quantité de nourriture, il est important et sa qualité. Le plus utile pour le cerveau est considéré comme la rechargeComment vivre une vie saine et fabuleuse avec bipolaire le régime méditerranéen - plus verts, le poisson et les légumes, et moins de féculents, sucrés et gras. Et si vous ne vivez pas par la mer, le manque de poisson peut remplacer les compléments alimentaires - acide oméga-3.
6. Charge pour l'esprit
Trouble bipolaire capacités mentales sont beaucoup moins touchées que d'autres maladies mentales. Mais les gens qui sont sujettes à la dépression à long terme, se plaignent presque toujours d'aggravation attention, La mémoire, la pensée logique.
En période de récession cerveau de l'humeur fonctionne « avec difficulté ». Je voudrais passer des jours « émoussé » et renversant le réseau social. Mais pour ne pas aller gaga pour tous, vous devez vous donner régulièrement des tâches mentales, même si petite.
Rappelez-vous l'expression « réadaptation cognitive » - une des fonctions cognitives de formation spécialement conçu. Et si vous dites des mots très simples, des exercices qui aident à rétablir et maintenir les capacités mentales d'un bon niveau.
Par exemple, l'un des programmes les plus populaires.
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7. la dope pas
Le trouble bipolaire est peut-être la seule maladie qui peut être apprécié, mais un risque pour la santé. Après le cerveau bipolaire capture souvent un sentiment d'euphorie, sans aucune cause extérieure. Mais cela signifie que le dopage supplémentaire (esprits, beaucoup de cigarettes dans une rangée, toutes sortes de substances illégales) doublement dangereuse. De elle peut littéralement « démolir le toit »: les personnes ayant un penchant pour les épisodes maniaques de stimulants peuvent provoquer une véritable psychose. Elle peut se manifester sous la forme d'hallucinations, attaques de panique, Pertes de mémoire, les pensées suicidaires, l'agression, et une foule d'autres choses désagréables. En outre, les personnes atteintes de troubles de l'humeur parfois plus enclinsComorbidité trouble bipolaire et la toxicomanie: un défi pour diagnostiquer et traiter Addicted que sain.
Il est important de se rappeler que les substances psychotropes ne sont pas compatibles avec les médicaments de traitement, leur combinaison peut être très dangereux.
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