Comment améliorer la mémoire à court terme

Il est la mémoire à court terme nous permet pas prêts à répondre à des questions difficiles, à improviser et d'évaluer rapidement la situation. Il fut un temps que chaque personne est une certaine capacité de mémoire à court terme, cependant, Des recherches récentes en sciences cognitives et la psychologie ont montré que nous pouvons le former.

Quelle est la mémoire à court terme, et pourquoi il importe

Ceci est un « réservoir » pour le stockage à court terme des pensées et des idées que nous pouvons à tout moment être retirée et appliquée à l'adoption de toute décision.

Lorsque nous avons besoin pas de formation pour répondre à une question, la mémoire à court terme nous permet de parler en même temps et être mentalement planifions les énoncés suivants.

Il est également utilisé lorsque nous lisons. Pour comprendre l'essence de la matière, nous devons nous rappeler ce que nous avons lu, et de se connecter à cela le fait que nous lisons plus loin.

En outre, la mémoire à court terme nous aide à ignorer les informations supplémentaires, y compris tout ce qui nous distrait. Mais la capacité de se concentrer sur la tâche est très important, surtout à notre époque.

Tout ce que nous avons maintenant souffrons d'une surcharge d'information, les réseaux sociaux et une variété d'avertissement de jour et de nuit exigent notre attention. Le cerveau doit faire un effort considérable pour déterminer les informations à retenir, et que non. Tout cela provoque l'anxiété et le stress et réduit nos capacités de mémoire.

Comment faire la mémoire à court terme pour fonctionner à pleine capacité

Il y a deux façons.

Tout d'abord, réduire le nombre de distractions et de réduire ainsi le niveau de stress. Cela a un impact positif non seulement sur la mémoire, mais aussi dans toutes les sphères de la vie.

Mais parfois, il est tout simplement impossible. Nous ne pouvons pas prédire quand le patron nous oblige à signaler d'urgence ou lorsque quelqu'un tombe malade de la famille. Et, en vérité, nous avons l'habitude, même comme la diversité de l'information, qui est maintenant représentée en ligne.

Ainsi, il reste la deuxième option - pour développer et renforcer votre mémoire à court terme.

Comment former la mémoire à court terme

Brain Training

A savoir, le soi-disant "n dual-back». Au cours de cette formation Vous exercez votre mémoire à court terme, à regarder un certain nombre d'images et de déterminer si une image particulière est apparue précédemment.

Des études ont confirmé que cette formation contribue à renforcer la mémoire à court termeJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.L'amélioration de l'intelligence fluide avec la formation sur la mémoire de travail: une méta-analyse. . Voici toutes les améliorations sont fragiles. La mémoire à court terme, ainsi que nos muscles, nécessite une formation constante. Les chercheurs recommandent qu'il soit alloué à 25 minutes par jour.

méditation

La méditation aide non seulement à abaisser la tension artérielle et de soulager les symptômes de la dépression, mais renforce aussi notre mémoire à court terme. Les chercheurs suggèrent que cela est dû au fait que la méditation affecte la capacité à se concentrer sur une pensée et ignorer le reste.

Dans une étude, il a été trouvéD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Un essai contrôlé randomisé L'examen des effets de la méditation sur la capacité Mindfulness mémoire de travail chez les adolescents. Que, dans les 8 jours de la régulière méditation la mémoire à court terme des étudiants est considérablement améliorée par rapport à ceux qui ne participaient pas à l'expérience. Il ne faut pas méditer assez longtemps seulement 8 minutes par jour.

l'entraînement en force

L'exercice permet non seulement de maintenir un corps sain, mais aussi le cerveau. Cela a été confirmé par une étude Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) de l'Université de la Colombie-BritanniqueTeresa Liu-Ambrose.Résistance de formation améliore la fonction cognitive chez des femmes âgées. . Il a longtemps été d'examiner la relation entre la force physique et la stabilité mentale, en particulier chez les personnes âgées. Selon Liu-Ambrose, ceux qui effectuent régulièrement des exercices de force, la mémoire à court terme et l'attention étaient mieux que ceux qui ont choisi l'exercice aérobie.

Si vous avez encore plus est un type aérobie d'exercice, ne vous inquiétez pas: la course et la natation, aussi, ont un effet positif sur notre fonction cognitive. Il suffit d'ajouter à vos exercices de routine d'entraînement tels que les squats et accroupir.

rêve

Les chercheurs ont constaté que ceux qui dorment 8 heures, 58% de mieux effectuer les tâches associées à l'utilisation de la mémoire à court termeKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Le sommeil Accélère l'amélioration des performances mémoire de travail. .

Essayez ces façons de garder la vitesse de réaction dans toute situation.