Rituels Science, pourquoi ils sont nécessaires et comment les utiliser
Vie / / December 19, 2019
Pourquoi un rituel homme
Dans les temps anciens, de nombreux rites accompagnent toute vie humaine - de la naissance à la mort. Beaucoup d'entre eux ont été associés à la religion, mais leur effet ne se limite au renforcement de la foi.
Rituels aider les gens à maintenir l'ordre dans la société, montrant chacun à sa place, pour éliminer les doutes et ont créé une structure claire dans le chaos de la vie. Les gens passent beaucoup de temps sur les rites apparemment inutiles, mais ont la confiance et le confort psychologique.
En ce qui concerne la psychologie, nous ne sommes pas si différents de la religion de leurs ancêtres. La vie de l'homme moderne est truffé de rituels de sens, comme craché sur son épaule gauche, à la pratique - l'élaboration de la liste des cas dans la matinée.
Malgré le développement de la médecine, la science et la technologie, notre vie reste imprévisible, chaotique et dangereux. Personne n'est à l'abri du mal et maladiesNous sommes toujours mortel, et parfois - tout à coup mortel.
Dans ce chaos et l'incertitude pauvre cerveau humain est tout simplement obligé de trouver une île calme pour pas trembler de terreur tous les jours, et de gagner la confiance dans le fait que nous faisons tout correctement, et la vie continue plan. Il est pour cela et les rituels de besoin.
Et ce n'est pas seulement une théorie. Le besoin de rituels pour notre tranquillité d'esprit et le bien-être prouvé par la science.
Comment le cerveau réagit aux rituels
En utilisant l'EEG, les scientifiques ont découvert comment le cerveau humain répond à l'erreur. 50-100 millisecondes après l'incident, il y a une réaction dans le cortex cingulaire antérieurinfluences cognitives et émotionnelles dans le cortex cingulaire antérieur, Appelé « négatif, en raison d'une erreur» (négativité liée erreur, ERN).
En règle générale, la valeur ERN est associée à la capacité d'identifier leurs erreurs de calcul et faire un bon travail. Plus ERN, l'homme plus attentif et concentré, moins il fait des oublis.
Cependant, dans l'expérienceRituels diminuent la réponse neuronale à l'échec de la performance. Psychologue Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) cette relation est tombé en panne en raison des rituels.
Hobson a décidé de voir comment les nouveaux rituels, répéter l'impact au jour le jour sur les ERN. Un groupe d'étudiants au cours de la semaine a fait le même geste avec ses mains. Le groupe de contrôle effectue également des mouvements, mais à chaque fois qu'ils étaient différents, alors ne devienne pas un rituel.
Le jour du test, deux tests ont été les étudiants: pour effectuer le rituel et après. Les étudiants qui sont habitués au rituel, avant d'exécuter une réaction négative à une erreur a été élevé, puis ont diminué de manière significative. La précision des réponses a chuté.
Les étudiants qui effectuaient un ensemble de mouvements au hasard, la valeur de ERN était à peu près le même dans les deux tests. Les scientifiques ont conclu que les rituels aide calme vers le bas, Se sentir plus confiant, mais il ne réduit pas la qualité des réponses.
rituels étude des avantages également confirméNe pas cesser de croire: Rituels améliorer les performances en diminuer l'anxiété Alison Brooks Bois (Alison Brooks en bois). Rituels avant d'effectuer des tâches afin de réduire l'anxiété et d'améliorer les résultats des participants.
Rituels aider les gens à faire face à l'anxiété, offrent la confiance en soi et réduire les erreurs négatives des émotions.
Comment faire des rituels utiles
Trois étapes simples pour vous aider à faire un rituel utile:
- Rappelez-vous ce qui vous rend plus détendu, productif et heureux. Si quelque chose vous fait vous sentir mieux, vous pouvez faire ce rituel.
- Faire un plan pour le rituel de 3-5 points. Il doit être simple et facile à retenir, donc vous ne devez pas forcer chaque fois, quelle est l'étape suivante.
- Répétez le rituel tous les jours, sans lacunes. Il devrait devenir une partie intégrante de votre vie.
Que les rituels pour effectuer matin et soir
Pour le rendre plus clair, nous donnons de bonnes options pour les rituels du matin et du soir. Utiliser si elles conviennent pour vous.
rituel du matin
Il vous aidera à commencer votre journée sans stress et d'anxiété. Suivez immédiatement après le réveil.
- Méditez. méditation aide à être plus calme et concentré pendant la journée, bon pour résister au stress, et l'expérience moins des émotions négatives. Méditez 5-10 minutes immédiatement après le réveil. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou sur ce qui se passe dans votre tête.
- prendre en charge. Certains exercices physiques et étirements doux peuvent vous aider à enlever la rigidité après le sommeil et se sentir rafraîchi et énergique.
- Mangez un petit déjeuner sain. Apprenez à manger petit-déjeuner riche en protéinesEt vous ne vous sentez pas la faim et de frustration avant le déjeuner.
- Faire des plans pour la journée. Il suffit de sélectionner un certain nombre de choses clés que vous devez obtenir en un jour, ou utiliser d'autres méthodes de planification. Cela vous aidera à régler pour effectuer des tâches et de faire un peu plus de certitude dans leur jour.
rituel du soir
Suivez le soir rituel d'une heure avant le coucher. Il vous aidera à calmer, à se endormir rapidement et très bien dormi.
- Tenir un journal. écriture à la mainCela est arrivé pendant la journée, ce que vous aimez, affligé, heureux. cette pratique vous enseigne la conscience, il aide à calmer l'esprit et même d'améliorer la santé.
- Préparez tout pour demain. Décider ce qui va aller au travail, préparer des vêtements et des chaussures propres. Si vous exercez le matin, mettre le sac à la salle de gym. Se laver la vaisselle, décidez ce que vous allez manger le petit déjeuner - faire tout son possible dans la soirée. Donc, vous déchargez le matin, vous pourrez passer plus agréable et détendu.
- lire un livre. Contrairement à la vue des réseaux sociaux ou des films, la lecture magnifiquement apaisante. étude6 minutes Slumber a montré que seulement six minutes à la lecture de réduire le niveau de stress de 68% - plus que d'écouter de la musique, du thé et une promenade.
- Méditez. La méditation aide à calmer, l'esprit clair des défis et des expériences. Donc, vous ne serez pas jusqu'au milieu de la nuit en regardant le plafond, digérer les événements de la journée et se soucier de l'avenir.
Ce n'est que des exemples de rituels. Gratuit pour modifier les articles si elles ne vous conviennent pas. Par exemple, si le matin, vous ne voulez pas vraiment manger, le petit déjeuner peut être remplacé par un délicieux thé ou café - il fera également partie du rituel.
La principale chose - pour répéter un rituel inventé tous les jours, sans lacunes. Lorsque vous y habituer, votre journée sera beaucoup plus détendu et heureux.
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