Comment faire face à la fatigue de la prise de décision

La nécessité de choisir vous a besoin d'énergie, le temps et le travail mental. Pas étonnant que vous êtes fatigués de et commencer à prendre les solutions à courte vue et inefficaces. Aide à faire face à un plan conçu à la fatigue.

Avez-vous remarqué que Steve Jobs, Barack Obama et Mark Zuckerberg apparaissent toujours en public dans les mêmes vêtements? Pourquoi ces personnes influentes et riches ressemblent, ils ne seront jamais acheter de nouvelles choses? De toute évidence, ce n'est pas la capacité de payer. Il doit y avoir une autre explication logique.

La chose est le concept de pré-sélection. Ceci est une technique simple pour se débarrasser de la nécessité de prendre des décisions lorsque la puissance est à court. Ceci est un moyen efficace d'économiser l'énergie et de lutte procrastination et des actions irrationnelles.

En général, Zuckerberg et Obama ne vient pas dépenser du temps et de l'énergie sur des choses sans importance comme le choix des vêtements. Au lieu de penser quoi porter, ils conservent le pouvoir de prendre des décisions plus complexes qui peuvent affecter des millions (voire des milliards) de personnes.

Tout le monde, quelle que soit la profession, le niveau de revenu ou de la classe sociale, connaît la fatigue de la prise de décision.

John Tierney (John Tierney), écrivain américain

Offre de technologie qui évolue rapidement nous des possibilités infinies. Et forcé de prendre tellement solutionsComme jamais auparavant. Le désir de faire le bon choix, tôt ou tard conduit à l'épuisement nerveux.

Ce que vous devez faire dans ce cas? Prendre moins de décisions, la force d'économie pour le très important.

1. Déterminer le but de

Commencez par l'objectif final. Que voulez-vous atteindre? Quel est votre plan? Ou, comme dit l'écrivain Simon Synek (Simon Sinek), commencer par la question "pourquoi?». Décidez vous-même ce que vous voulez faire, de quelle manière vous pouvez atteindre vos objectifs et, surtout, pourquoi vous en avez besoin.

2. Venez avec un script

processus de prise de décision quotidienne peut être facilitée grâce à un scénario bien pensé.

Faire un plan. Inclure les choses que vous faites tous les jours, et ce qu'ils voulaient faire. Pensez à ce que vous faites quand vous vous réveillez, quand et ce sera là aussi collecterez que l'usure que vous obtenez au travail que je fais sur la route que votre journée de travail aura lieu ...

Pensez à la situation fréquente où vous devez décider. Par exemple, comment vous répondez à une invitation à dîner, si elle est très occupé? Comment allez-vous travailler avec les tâches urgentes? Quelle est la réponse si vous offrez à boire après le travail? Plus vous avez pensé des situations, mieux.

Scripting peut être considéré comme l'accumulation des habitudes. Pour simplifier le processus, vous pouvez utiliser ce modèle: « Après [de la pratique existante], je [nouvelle habitude]. »

• Après je me réveille, je bois deux verres d'eau.
• Après que je bois de l'eau, je déjeune.
• Après le chant, je médite pendant 30 minutes.
• Et ainsi de suite.

Vous ajoutez une nouvelle habitude existants et nouveaux comportements correspondent plutôt dans une routine quotidienne régulière. Par conséquent, vous passez moins d'efforts sur l'adoption solutions.

3. Améliorer l'environnement

Votre script est prêt? Ainsi, il est temps d'apprendre comment effectuer ces actions sur la machine. Les travaux sur l'environnement qu'il a contribué au succès, pas vous empêcher de faire ce que vous voulez.

1. la veille Planifiez votre journée. L'élaboration du plan et de manger Prioriser partie de vos forces. Si vous ne voulez pas commencer cette nouvelle journée, assurez-vous de planifier à l'avance.
2. Prenez un petit déjeuner. Selon le psychologue Roy Baumeister (Roy F. Baumeister), la meilleure façon de trouver la force de volonté - le petit-déjeuner. Lorsque vous mangez, votre corps obtient l'énergie nécessaire. Pour la force de gain rapide aura besoin de glucose, donc manger quelque chose doux.
3. Prenez le plus de décisions importantes dans la première moitié de la journée. Après le sommeil une longue bonne nuit et un petit déjeuner nutritif, vous avez tous les pouvoirs nécessaires pour faire face à des tâches complexes qui nécessitent des compétences créatives et analytiques.
4. Laisser des tâches non créatives automatique et l'après-midi. Peu importe à quel point vous êtes préparé, comment bien manger et dormir, votre cerveau est encore fatigué du travail et vous passez vos décisions limites. Par conséquent, dans la deuxième moitié de la journée portent des tâches de routine sur qui ne nécessitent pas beaucoup de réflexion.
5. Utilisez des listes de tâches. Nous vivons à l'ère des listes, mais ne sais pas tout comment les utiliser correctement. Jetez un oeil à la liste des deux scénarios pour des situations spécifiques. Par exemple, vous pouvez faire une liste des choses pour procrastination, Qui énumère toutes les activités intéressantes qui vous aideront à régler dans une ambiance de travail: email propre, pour enseigner une nouvelle langue, des photos de tri.
6. Souvent dire « non » et de prendre moins le passif. Il suffit de dire « non » aux nouvelles opportunités qui ne vous aidera pas à atteindre le but ultime. Il est facile de succomber à des sentiments et se mettre d'accord sur une sorte d'une offre alléchante, mais vous surcharger votre emploi du temps déjà chargé et vous forcer à prendre plus de décisions.
7. Éliminer les obstacles. Pour rendre la vie quotidienne plus facile, ce qui élimine la nécessité de prendre des décisions mineures: quoi porter, où aller... Préparer tout à l'avance. Par exemple, si vous êtes distrait par la télévision, aller travailler dans une autre pièce.

4. Contrôlez-vous

Il est important de surveiller leur comportement. Près de 40% de toutes les actions de la journée, nous faisons par habitude, sans y penser. Mais pour acheter nouvelle habitude ou de se débarrasser de l'ancien, aura plus de contrôle sur vous-même. Essayez de prendre des notes à comprendre ce qui vous motive quand vous faites certaines choses.

Un exemple simple. Avez-vous déjà - trois minutes après avoir quitté la maison - a commencé à douter que fermer la porte? Vous revenez vérifier? Et, bien sûr, à condition que la porte est fermée? Vous n'êtes pas paranoïaque. Vous venez de fermer la porte automatiquement, et votre esprit n'a pas résolu ce.

Pour résoudre le problème est simple: ajouter la conscience. La prochaine fois, fermant la porte, disons trois fois pour moi, « je verrouille la porte. » Quand tout est fermé, dites-vous: « Je fermais la porte. »

Devenez plus ciblé ces applications:

• aperçu minuterie,
• Headspace,
• calme,
• OMG. I Can Méditez!,
• Omvana.

Commencer à suivre leurs habitudes, d'apprendre à prendre des décisions plus efficaces. Cette application vous aidera à:

• Coach.me,
• habitude,
• irunurun,
• Strides,
• Lifetick,
• GoalsOnTrack,
• équilibré,
• Logsit,
• élan,
• habitica.

Personne ne l'alimentation ne fonctionne pas dans le monde, si vous voulez des résultats rapides. Avec le contrôle du nombre de décisions prises ainsi. Mais la peine d'essayer. Optimiser votre processus de prise de décision quotidienne, et vous atteindre tous vos objectifs et être en mesure de vivre, faire que les choses qui sont importantes pour vous.