Pourquoi avez-vous besoin d'accroître la sensibilisation corporelle et comment le faire
Vie / / December 19, 2019
A propos de la pratique de la pleine conscience, et pourquoi il est nécessaire, nous déjà dit. En bref, la capacité de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant, libère beaucoup de force pour le travail plus efficace et bon repos.
La pratique de la pleine conscience peut être associée non seulement à comprendre ce que nous faisons et pourquoi, mais aussi ce que nous ressentons. Malheureusement, les gens ne lisent pas toujours correctement les signaux de son propre corps, parfois pendant une longue période ne peut pas ignorer ce qui lui est arrivé que quelque chose ne va pas ou confus physique avec la réaction émotionnelle.
Voici quelques activités qui peuvent être faites pour mieux comprendre les besoins du corps, améliorer votre humeur et d'augmenter la productivité.
1. changement la position
Dans la psychologie sociale et cognitive, il y a l'idée de « la cognition incarnée », qui est que l'esprit est étroitement liée avec le corps physique, et il est grâce à leur union nous interagissons avec l'environnement monde.
stress test social montre TrèvesNe se sont effondrés et les postures debout affectent les réponses au stress? Un essai randomiséQue les gens qui font partie d'une expérience voûtées, pire sur le droit à l'exécution publique. Dans une autre étudeeffets de la posture du corps sur l'auto-évaluation: une approche auto-validation Les participants sont invités à inscrire leurs caractéristiques professionnelles. Un groupe a fait dans la position normale, et l'autre - plié. En conséquence, les participants du premier groupe étaient plus confiants dans les qualités qui ont exprimé. Apparemment, la position physique, que nous associons à incertitude et la rigidité, en fait ou compromet la communication des résultats d'exploitation.
Par conséquent, à partir de toute entreprise, prendre une posture confiante, tirez vos épaules. Ne pas étreignent ses bras ne les croisent pas devant lui. En même temps, il est nécessaire de serrer le corps pour garder votre posture. Si vous potreniruetes la maison, faites-le en public, il sera plus facile.
2. Vérifiez le visage
L'expression du visage - il est aussi un signal non verbal puissant (ce qui explique pourquoi emoji si populaire). Le plus intéressant est que nous soumettons ces signaux non seulement aux autres, mais aussi à eux-mêmes. Sourire peut améliorer l'humeur de celui qui sourit, mais la souffrance d'expression du visage contribue à un état dépressif.
Vérifiez si vous avez gardé les sourcils, sourire. L'expression de Let est sympathique, même si vous êtes seul dans la chambre. Après cela, l'amélioration de l'humeur un peu, mais la tâche semblera résoluble.
3. Comprendre, bien que ce soit mauvais ou vous êtes juste fatigué
Si, à la fin d'une journée bien remplie, vous êtes presque prêt à pleurer (ou vraiment pleurer), il peut sembler que vous n'êtes pas satisfait, et tout dans la vie va mal. Très probablement, le fait que vous êtes fatigué physiquement à tel point que le système nerveux a mal fonctionné.
L'erreur est de penser dans un tel état de quelque chose global et plus encore pour exprimer les revendications des parents graves. Ce problème à l'échelle universelle appelé ballonnements disasterization, ce qui est l'un des biais cognitifs.
Pour vraiment comprendre ce qui se passe, vous devez attendre un peu plus longtemps. Préparer un délicieux repas, profiter d'un passe-temps favori, regardez le spectacle et, plus important encore, dormir au moins huit heures. Si le problème semble toujours le même sérieux, ils le font peut-être exist. Mais, surtout, le degré de votre malheur considérablement réduit.
4. Ne vous précipitez pas, en essayant d'évaluer son état
Le doute, aller travailler ou rester à la maison quand ils sont malades, sont familiers à beaucoup. Et ce qui aura lieu pour le dîner? Et si, au contraire, serait pire? En raison du manque de comprendre comment évaluer l'état momentané de la santé, l'état de santé se détériore souvent.
Mais quand vous avez déjà décidé d'aller avec un thermomètre sous le tapis, l'État est parfois comme une très améliorée. Cela est dû au fait que les ressources du corps se sont rendus au bon endroit - un remède plutôt que des sentiments névrotiques sur le travail.
Lorsque vous ne pouvez pas comprendre suffisamment bien vous vous sentez, arrêt se précipiter, mesurer l'horloge pendant 10 minutes et se coucher ou s'asseoir en silence. Peut-être, dans votre expérience a été des expériences similaires. et au-delà froid ou l'exacerbation des maladies chroniques a commencé de cette façon. Et peut-être que c'est une maladie épisodique de cette retraite, si vous passez à autre chose. Détendez-vous tout en écoutant leurs sentiments, et la réponse serait plus proche.
Mais si vous pensez à la façon d'appeler un médecin, cela risque de dire qu'il est temps d'invoquer. Pas besoin de suivre la blague qu'un guerrier cherche de l'aide que si une lance dans ses interfère latérales avec le sommeil.
5. Faites une pause pour un sport ou la danse
Cet avis est donné dans une variété de cas, et pour une bonne raison: l'activité physique a beaucoup d'avantages évidents. Si l'on parle de plus en plus conscience du corps et d'améliorer la communication avec le corps, et ici le mouvement et la charge utile. Ils apprennent à impulsion de contrôle et de la respiration, de suivre les travaux du système cardio-vasculaire et reconnaître les appels d'avertissement du corps.
En outre, selon une étude, certains mouvements stimulent la créativité. Au moins une étudeEmbodied Métaphores et Creative « actes » a déclaré que les sujets qui ont été invités à proposer des solutions aux problèmes, tout en faisant des mouvements avec ses mains, pour faire face plus efficacement aux tâches intellectuelles.
Si vous avez juste besoin de résoudre certains problèmes, mais dans la salle ou cours de danse que vous ne l'avez pas écrit, il n'y a rien qui empêche de faire quelques exercices à la maison, ou tout simplement passer à la musique rythmique.
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