Comment être plus heureux: 11 conseils simples
Vie Inspiration / / December 19, 2019
1. Marquez votre petite victoire
Un meilleur - trois victoires. Prenez une feuille de papier et écrivez trois choses que vous avez tourné grand - aujourd'hui, hier ou la semaine dernière. Supposons que vous ne pensiez pas, mais en fait, vous obtenez pour réussir tous les jours. Il est juste une petite victoire. Mais si vous allez les remarquer, le cerveau suffit pour « allumer » le bonheur.
Célébration de petites victoires conduit à la libération de dopamine - hormone du bonheur. Cela vaut mieux que la dopamine Accumuler, en attendant la grande occasion de joie. De plus, le plaisir d'une grande victoire ne va pas durer longtemps.
Si vous apprenez à célébrer les petites choses, vous pourrez découvrir les nombreux petits plaisirs.
2. Participer à la planification quelque chose de nouveau
Dopamine est l'une des hormones du bonheur, nous élève en forte hausse. Il est produit dans ces moments où nous prenons pour de nouveaux projets. Les réparations dans l'appartement, une grande fête ou un déménagement dans une autre ville - la planification nous rend active et passionnante, car elle est liée à la réalisation des objectifs importants dans la vie.
Donc, si vous vous sentez triste, commencez immédiatement pour le scénario de vacances pour enfants, son anniversaire, ou décrire les objectifs et les rêves pour l'année à venir.
3. Faites quelque chose d'inhabituel
Le bonheur est toujours là. Il suffit de le regarder. Et à cet effet - d'ouvrir leur esprit. Le sentiment de bonheur et d'optimisme sera, si vous allez au-delà de la situation actuelle et lâchez leurs propres cadres et restrictions.
Pour obtenir une dose de bonheur, faire quelque chose qui vous donnera une nouvelle expérience. tutoriel vidéo Voir la langue chinoise, lire un livre dans un genre que vous ne fermez pas, parler à des collègues sur ce qui ne comprennent pas (mais pas sur le travail, bien sûr). Essayez quelque chose de nouveau.
4. sourire
Les psychologues ont depuis longtemps prouvé que les émotions, les pensées et les muscles du visage sont reliés. Lorsque vous avez une bonne humeur, vous ne pouvez pas empêcher de sourire. Droit? Le contraire est vrai. Si vous sourire, le cerveau envoie des signaux aux muscles, « Que fais-tu? Pourquoi se comporter comme si vous réjouissez-vous, « et il n'a pas d'autre choix que d'ajuster les émotions et les pensées que tout était en harmonie: et l'apparence et le contenu.
Faire un regard heureux - cela signifie vraiment sentir le bonheur après seulement quelques minutes, parce que le cerveau ne tolère pas un mauvais alignement.
Essayez. Vous vous sentez mieux instantanément.
5. Profitera de l'expression « Je te l'avais dit! »
Certes, cette méthode, vous aimerez. Notre cerveau est ainsi constitué qui aspire à la reconnaissance sociale, et quand il reçoit les rejets de la sérotonine - l'hormone du bonheur. Cette offre et de l'utilisation.
Faites une courte pause pour évaluer les avantages que vous apportez aux autres. Marquez dans votre tête. Bien sûr, nous avons appelé cette méthode « L'utilisation de l'expression » Je te l'avais dit « », mais il est seulement pour vous - pas pour d'autres. En aucun cas, ne font pas ces déclarations, parce qu'elle viole les gens. Il suffit de regarder pour eux-mêmes au moins petits signes de respect et se sentent la satisfaction de leur part.
6. Écoutez votre chanson préférée
La musique donne un plaisir de personne parce que notre cerveau est à son son tente de prédire ce qui va arriver - quelle note est la suivante. Chaque prédictions réalisées stimule la libération de dopamine, une autre hormone du bonheur. Regardez donc pour vos entrées préférées et profiter du bonheur.
7. Apprenez la méditation des ménages de base
conscient méditation - un moyen facile de faire vivre la joie et la paix d'esprit. Et par ailleurs, il ne faut pas s'asseoir dans la position du lotus et le chant « ohm-m-m ». Pour la méditation domestique besoin 2-5 minutes par jour, et personne ne remarque même que vous méditez.
L'avantage est que la méditation nous apprend à se concentrer sur ce dont vous avez besoin (pas de stress, et le sentiment de bonheur, par exemple), en activant le système nerveux parasympathique. Ceci est confirmé par des études du cerveau à l'aide d'un scanner. Soit dit en passant, le même effet est la base des méthodes de psychothérapie et de l'hypnose.
Comment passer la méditation des ménages? Facilement. Gardez une trace de votre inhaler et exhaler (ce qui ralentit le rythme cardiaque et calmant), se concentrer uniquement sur votre respiration et essayer d'arrêter le dialogue interne. tout ira mieux à chaque fois. Cela peut se faire pendant le temps des plats repas, lavage, ou pour quelques minutes, distrait de l'écran du moniteur au travail.
8. Utilisez la technique « portant sur des questions »
Le bonheur est directement lié au fait que nous nous sentons que nous sommes responsables de votre vie dans son ensemble et pour chacun de son temps ou non. Il devrait se concentrer sur la façon dont vous vous pouvez tout changer pour le mieux, plutôt que de combien d'attendre jusqu'à ce que le monde apportera la joie à votre vie. Cela vous aidera à faire formulé correctement - impliquant - des questions lui-même.
Ecrire sur un morceau de papier qui suit: « Ai-je tout aujourd'hui possible afin d'atteindre le bonheur? » Et vous mettre sur une échelle de 1 à 10. Très probablement, vous ne l'avez pas essayé sur dix. Voici donc l'étape suivante est de savoir ce que vous pouvez faire maintenant pour mettre l'ambiance. Cette question peut être de vous poser des questions sur le travail, les relations, les objectifs dans la vie et à court terme. Vous prenez donc une date dans vos mains et ne dispose que de ce sentiment mieux.
9. un être cher Hug
Homo sapiens - un être social à l'os. Ce neurones miroirs fournissent un certain nombre d'hormones (la dopamine, l'ocytocine) et même des opioïdes naturels, qui, selon neuroscientifiques, le cortex cérébral sont activés lorsque nous communiquons avec des gens agréables à nous. Voilà pourquoi il est si facile de lever votre humeur grâce au soutien des autres.
Les relations positives avec les gens, même appelé la médecine sociale. Donc, si vous vous sentez triste, prendre de toute urgence une dose de médicament: appeler maman, conversation avec un ami, un enfant dans ses bras. Soit dit en passant, il est non seulement donne un sentiment de bonheur, mais renforce aussi le système immunitaire, réduit l'anxiété et le cholestérol même. Ce médicament!
10. Ne pas rester les bras croisés
Comment nous nous comportons dans les jours quand il est mauvais? Pas dans l'humeur, ne veulent pas faire. pour obtenir sous les couvertures et n'a pas répondu aux appels - qui est le rêve. Cependant, notre cerveau est câblé différemment: en fait, vous devez agir, au moins essayer de faire une différence. Il active le lobe frontal gauche, qui est responsable de l'optimisme.
Si vous êtes tombé dans la dépression, vous vous sentez triste ou tout simplement envie de vous sentir un peu plus heureux, commencer à agir. Pour commencer, se concentrer sur l'ambiance désirée. Ensuite, vous devez faire un effort et faire quelque chose qui va aider à se diriger vers le positif. Vous devez essayer difficile de faire ce que vous faites pas comme, par exemple, de sortir au cinéma avec des amis, même si vous préférez rester à la maison parce que vous n'avez pas l'humeur.
Ce droit vous sentir non seulement plus heureux maintenant, mais aussi créer une base pour l'avenir: plus souvent vous êtes actif, plus vite créera de nouvelles voies neuronales de bonheur.
11. Marcher ou prendre quelques mouvements actifs
Rattraper sur l'exercice, vous vous sentez une vague d'émotions positives: l'activité physique remplir votre cerveau avec de l'oxygène, qui est fourni, y compris votre cerveau. De plus, les classes, en particulier différentes (sur les différents groupes musculaires), provoquant une ruée des endorphines. Ceci est l'un des moyens les plus rapides pour « faire plaisir ». Il suffit de 5-7 minutes à l'état d'esprit est passé.
Donc, à ce stade, votre paresse probablement déjà lancé une offensive et murmure: « Eh bien, pourquoi avez-vous besoin. Et donc baisser. Vous avez tout dans la vie est normale ». Ne cédez pas. Si vous appartenez à la catégorie de personnes qui ne font pas d'exercice physique, l'exercice vous apportera une expérience complètement nouvelle. Et si, dans le passé, vous étiez amis avec le sport, et sont préoccupés par la façon dont vous tous les virages, sur commande d'arrêt de la situation et de revenir à son propre plaisir.
Si nous nous sentons tout le temps, « peu de bonheur » et de savoir comment l'appeler comme vous le souhaitez, il est plus facile de voir sa l'insatisfaction par le mauvais temps ou des collègues hostiles à l'angle approprié et être exemptés de lui. Chaque jour peut être plus heureux. Tout dépend de vous.
Basé sur le livre de la maison d'édition « Mythe »: "hormones du bonheur», «Maîtriser les files d'amygdale», «déclencheurs».