203 bonnes habitudes qui amélioreront votre vie
Vie / / December 19, 2019
Voulez-vous être le maître de votre vie? Prenez en service une liste de bonnes habitudes qui vous aideront à atteindre les objectifs souhaités.
Il y a quelques jours, je suis tombé sur liste intéressante avec des centaines de petites décisions qui peuvent être le début de grands résultats dans la vie.
Peu importe si elle est en train de perdre du poids, l'éducation physique, l'étude ou de carrière, essayer d'introduire certaines de ces habitudes dans votre vie, ce qui les rend dans votre routine quotidienne. Je suis sûr que le résultat ne sera pas long.
Wellness-but
Si vous voulez être plus heureux
- Communiquer avec les gens positifs.
- Chaque jour, notez trois bonnes choses qui vous est arrivé pendant la journée.
- Rire. Même si parfois vous vous forcer à le faire. Les hormones de joie seront utiles.
- Passez plus de temps au soleil. Ou dans un environnement bien éclairé, si la rue est couvert.
- Déplacer (marcher ou se livrer à l'exercice physique) pendant au moins 20 minutes chaque jour.
- Promener le chien ou accident vasculaire cérébral l'animal.
- Hug au moins une personne par jour.
- Appelez un vieil ami ou un être cher.
- Passez 30 minutes de votre temps le jour de son passe-temps, ce qui est amusant et vous détend.
- Acheter quelque chose de nouveau (même de petit quelque chose, comme un nouveau type de café).
Si vous voulez mieux faire face au stress
- Respirez profondément pendant deux minutes. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Prenez une charge de 10 minutes.
- Écoutez un endroit calme et distraction qui n'a aucun rapport avec la source de stress.
- Hug à un proche (époux / épouse, un ami ou même un animal de compagnie). Le contact physique calme rapidement.
- Débarrassez-vous de stress au moment de l'offre. Laissez-cinq minutes d'une réunion ou prendre une pause dans la tâche en cours. Il suffit de passer à quelque chose.
- Odeur d'huile essentielle de géranium ou de lavande. Ils abaissent la pression artérielle (peut être combiné avec le paragraphe 11).
- Asseyez-vous au soleil pendant cinq minutes.
- Dessiner quelque chose ou peindre l'image.
- Parlez à un ami 10 minutes.
- Consacrer 10 minutes qui prennent soin d'eux-mêmes (prendre une douche, faire une manucure ou coupe de cheveux).
- Faites une sieste.
- Ruminent.
Si vous voulez devenir plus confiant
- Notez trois choses que vous aimez sur vous-même. Puis les lire à haute voix.
- Tenez-vous droit et abaisser vos bras et laissez-les pendre naturellement.
- Portez des vêtements qui vous convient le mieux.
- Préparez-vous à la situation difficile dans laquelle vous avez besoin de confiance. Notez vos pensées ou de la parole, et apporter une antisèche sur la performance.
- Ne vous laissez pas être nerveux. Au lieu de cela, aller dans un endroit isolé (par exemple, dans le vestiaire ou une autre pièce) où vous pourrez bien étirer et se détendre. Après cela, concentrez-vous sur la détente.
- Faites attention aux sentiments de l'autre personne au lieu de leur propre insécurité.
- Répétez le mantra dans sa tête.
- Faites une liste des choses que vous aimez sur vous-même.
- Demandez à un ami ou de la famille pour vous faire un compliment.
Si vous voulez développer la spiritualité
- Passer 15 minutes à la lecture de textes spirituels (par exemple, la Bible).
- Promenade dans les bois.
- Effectuer un acte réfléchi de la bonté à un étranger.
- Abandonner un plaisirs physiques ou des choses matérielles.
- Joignez-vous à un groupe partageant les mêmes idées qui peuvent apprendre et inspirer.
- Regardez les étoiles.
- Le coucher du soleil ou le lever du soleil.
- Enregistrez comme l'homme que vous avez rencontré ce jour-là, pourrait enrichir votre vie.
Si vous voulez devenir plus
- Méditez. Commencez par 15 minutes par jour, trouver un endroit calme, fermez les yeux et se concentrer sur votre propre respiration.
- Faites attention aux détails autour de vous. De quelle couleur sont les ailes d'un papillon? Que déguster cette salade? Combien de nuances de vert que vous pouvez voir en ce moment?
- Consciemment lâcher d'inquiétude ou de regret. Dites-vous, « Je vais prendre soin de lui à l'avenir » ou « passé est passé. »
- Mettre l'accent sur vos sentiments à ce moment, par exemple, comment vous vous sentez, couché dans son lit, ou comment vous agissez bodryasche vent qui souffle.
- Pour investir émotionnellement dans l'interaction actuelle. Quelle est votre expérience en ce qui concerne l'un de ses problèmes? Quelles émotions vous sentez-vous en ce moment? Que pouvez-vous faire pour plaire ou apaiser la personne qui est avec vous?
objectifs sociaux
Si vous voulez faire de nouveaux amis
- Faire un effort conscient de sourire.
- Établir un contact visuel avec quelqu'un de nouveau.
- Présentez-vous à une nouvelle personne.
- Demandez une nouvelle personne quelques questions sur ses préférences.
- Parler des problèmes généraux de la terre.
- Trouver un moyen de rire ensemble. Dites anecdote ou de travailler avec quelque chose de drôle.
Si vous voulez aller avec quelqu'un à une date
- Passez les 20 minutes supplémentaires sur leur propre hygiène. Ne pas quitter la maison sans prendre une douche et non entièrement assemblé.
- Sourire plus souvent.
- Évitez de parler aux sujets négatifs ou des plaintes au sujet de quoi que ce soit.
- Détendez-vous. épaules Redresser, asseyez-vous droit et se redressent vos bras, en les plaçant paumes vers le haut. Une posture ouverte mettre l'accent sur la confiance en soi et l'accessibilité.
- Maintenir un contact visuel.
Si vous voulez sexy look (femmes)
- Ouvrez un peu de peau. Choisissez votre partie préférée de votre corps (bras, jambes, mains, cou) et des vêtements d'usure qui laisse la porte ouverte.
- Préférez rouge. Choisissez le rouge à lèvres rouge et vernis à ongles rouge, vous pouvez acheter une veste rouge et des chaussures rouges. Les hommes vous emmènera plus attrayant dans le rouge.
- Penchez plus près de lui.
- Touchez-le.
- talons d'usure.
Si vous voulez plus sexy look (hommes)
- Gardez votre posture.
- Tirez vos épaules en arrière.
- Initier toucher doux sans hésitation. Par exemple, le contact de la main tout en parlant ou la toucher en arrière, lorsque vous ouvrez la porte pour elle et passé avant.
- Portez des vêtements à la mode, qui est nécessaire dans chaque situation.
Si vous voulez devenir un meilleur amant
- Étendre pendant cinq minutes foreplay plus longtemps que prévu.
- Faites attention au partenaire de réaction.
- Ne pas manger les repas lourds deux heures avant l'intimité physique. Si vous avez quelque chose à manger au cours de cette période de temps, choisir des plats qui sont faciles à digérer.
- Pratique contact prolongé avec les yeux.
- Créer une atmosphère appropriée. Allumez les bougies.
- Détendez-vous, rire - organiser un passe-temps amusant.
objectifs de remise en forme
Si vous voulez perdre du poids
- Mangez six fois par jour dans de petites portions de nourriture saine pour ne pas avoir faim et ne pas trop manger.
- Prenez un petit déjeuner dans les 30 minutes après le réveil pour activer les processus métaboliques.
- Passez les 10 premières minutes dans les exercices du matin. Marche rapide ou série d'exercices de 10 minutes - le moyen idéal pour accélérer le métabolisme.
- Former un total d'une heure par jour, cinq jours par semaine. Si vous pouvez battre ce temps les deux approches dans une journée, vous allez créer deux métabolisme de poussée supplémentaire.
- Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
- Remplissez votre assiette avec des légumes et de la viande maigre. Fat, céréales ou aliments riches en amidon et le sucre, l'utilisation comme assaisonnement.
- Au cours de chaque repas remplacer un produit blanc (par exemple, l'amidon ou des produits semi-finis) que tout vert, orange ou brun (légumes, protéines, légumineuses).
- Essayez un nouveau type d'activité physique (par exemple, l'escalade, le rafting, le yoga, la danse, et ainsi de suite. P.).
- Marchez avec votre chien (ou le chien d'un voisin).
- Park à l'endroit le plus loin dans le stationnement.
Si vous voulez construire le muscle
- Faire concentrer leur alimentation sur les protéines.
- Squat tous les matins. Augmenter le nombre de sit-ups chaque semaine.
- Push-ups le matin. augmentation hebdomadaire du nombre de push-ups.
- Engager avec des haltères ou barbell le matin.
Si vous voulez commencer à pratiquer une activité physique
- Commencez à effectuer des exercices de lumière tous les jours. Augmentez progressivement l'occupation du temps pendant cinq minutes, jusqu'à ce que vous atteignez la durée d'entraînement souhaitée.
- Tenir un journal de formation. augmenter progressivement l'intensité de la formation.
- Gardez un oeil sur le pouls pendant l'exercice. Calculez votre fréquence cardiaque, ce qui devrait être suivi pendant toute la séance d'entraînement.
- Faites attention à votre propre santé. Déterminer vous-même l'intensité de la formation, lorsque vous avez mis en œuvre pour l'exercice, mais ne vous torturer pas au maximum.
- Faire le point des cours obligatoires de son horaire quotidien.
Si vous voulez améliorer leur performance dans les sports
- Atteindre un MICROCEL tous les jours. Pour ce faire, l'objectif principal et la période pour laquelle vous voulez venir à elle, puis briser les tâches quotidiennes et MICROCEL, la réalisation de ce qui vous aidera à atteindre le principal.
- Trouver un mentor et tous les jours, discuter avec eux leurs réalisations. Cela peut être un entraîneur personnel, ainsi que partenaire dans les études de communication ou à un forum spécialisé.
- Alloue quotidien 10 minutes pour l'analyse de ce que vous devez apprendre de quelqu'un qui est mieux que vous.
- Organisez-vous des classes régulières avec un homme quelques fois par semaine.
- Daily lire ressources Internet spécialisé (par exemple, sur l'exécution, la natation, et ainsi de suite. N.).
- Lisez des livres sur votre sujet particulier.
santé
Si vous voulez tomber rapidement endormi
- Ne buvez pas d'alcool la nuit. Au lieu de cela, préparez-vous une heure avant le coucher du thé à base de plantes.
- L'exercice au moins deux heures avant le coucher.
- Allez vous coucher à la même heure chaque jour.
- Réveillez-vous en même temps, y compris les week-ends et les jours fériés.
- Éteignez ou assombrir la lumière pendant une demi-heure avant le coucher.
- Prendre 3-5 mg de mélatonine une heure avant l'heure du coucher.
- Ne buvez pas de boissons à haute caféine après 14h00.
- Lorsque vous êtes couché dans son lit, pensez à quelque chose de bon et apaisant.
- Organiser confortable avec un être cher ou un animal. Son / sa respiration rythmique peut vous aider à vous détendre.
- Serrez vos muscles puis les détendre complètement. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que complètement la tension soulagent.
Si vous voulez dormir toute la nuit
- Dormir dans une salle de frais, recouvert d'une couverture.
- Retirer de la chambre des lampes LED tous.
- Allumez les bruits de la nuit de l'océan, la pluie, ou une autre mélodie apaisante.
- Méditez 10 minutes avant l'heure du coucher.
- Utilisez la chambre seulement pour le repos et il Enlève pendant une demi-heure avant le coucher.
Si vous voulez manger
- Planifiez vos repas à l'avance.
- Prenez le hors alimentaire de la maison toute la journée.
- Manger un fruit ou une salade de légumes le matin.
- Ne pas acheter des collations toutes prêtes. Au lieu de cela, apporter quelque chose à grignoter à la maison.
- Ayez toujours avec eux quelque chose d'utile pour une collation sur le chemin du retour du travail. Ensuite, vous ne serez pas tenté et ne pas acheter à un moyen-nourriture rapide.
- Ne pas acheter dans un magasin de produits transformés (produits semi-finis, les céréales de petit déjeuner, et ainsi de suite. N.).
- plats séparés dans le restaurant en deux parties: on manger sur place et se retrouvent en deuxième.
- Partagez votre dîner avec un collègue ou un ami.
- Promettez-vous et commander seulement des plats sains dans le menu.
- Ordre des parties des enfants.
Si vous voulez boire des boissons saines
- Ajouter une tranche de citron ou de lime dans un verre d'eau.
- Remplacer les boissons gazeuses avec de l'eau minérale.
- Boire du thé ou de froid à base de plantes au lieu de café glacé limonades sucrées.
- Jeter le chocolat chaud ou café à la crème en faveur du thé aromatisé et du café noir.
- Remplacer le jus avec une forte teneur en sucre dans le jus fraîchement pressé de ou sans une portion supplémentaire de l'édulcorant.
- Jeter la crème et le sucre (ou minimiser leur utilisation).
Si vous voulez accélérer le métabolisme
- Boire du thé vert sans sucre plusieurs fois par jour.
- Faites des exercices tous les matins vigoureux de 10 minutes.
- Prenez un petit déjeuner dans la première demi-heure après le réveil.
- Mangez six fois par jour en petites portions.
- Ajouter au poivre aliments et boissons et la cannelle.
- Buvez des boissons froides avec de la glace.
- Engager dans l'exercice physique dans un endroit frais.
Si vous voulez vivre plus longtemps
- promenade quotidienne pendant une demi-heure avant le coucher.
- Floss.
- Hug vos chers gens tous les jours.
- Mangez des fruits et légumes frais.
- Chaque jour, une nouvelle cuisine recette saine.
Si vous voulez minimiser le risque de cancer
- Chaque jour, manger portions de légumes frais colorés.
- Boire du thé vert.
- Abandonner les aliments frits.
- Cessez de fumer et éviter la fumée secondaire.
carrière
Si vous voulez travailler de façon productive
- Planifiez votre journée en faisant une liste de ce que vous devez faire et rester avec elle la performance.
- Faire toutes les pauses d'une heure. Lève-toi parce que le lieu de travail, étirer, marcher autour du bureau ou de l'eau à boire.
- Planifier les tâches les plus difficiles de la part de la journée où vous êtes le plus productif.
- Venez travailler 15 minutes avant la journée de travail.
- Mettez en surbrillance dans sa routine de 45 minutes où vous aurez à ne dérangent et se concentrer sur les tâches les plus importantes. Pour ce faire, vous pouvez vous retirer dans une autre pièce, mettre sur un casque ou même quitter le bureau.
- Ne regardez pas dans son près d'une heure pendant la journée et désactiver toutes les notifications.
- Allouer un autre moment de vérifier leurs comptes dans les réseaux sociaux.
Si vous voulez accélérer votre carrière
- Prenez une part active à toutes les réunions, où vous êtes présent. Fixer un objectif de parler à chacun d'eux au moins une fois.
- Apparaît régulièrement au bureau et à entretenir des contacts personnels avec des collègues. Si vous travaillez à domicile, votre travail peut être évaluée ci-dessous.
- Répétez votre discours devant le miroir, travaillant à travers toutes les questions possibles et les difficultés.
- Surveillez leur apparence, habiller mieux que vos collègues.
Si vous voulez démarrer une entreprise
- Passez 15 minutes chaque jour pour créer un portefeuille de leur travail.
- Ayez toujours une carte de visite.
- Chaque jour, imaginez-vous un homme nouveau. Définir une liste de personnes potentiellement important et fixer un objectif de se familiariser avec l'un d'entre eux tous les jours.
- Voir votre plan d'affaires tous les soirs avant de se coucher.
- Mettre en évidence 15 minutes chaque jour pour l'auto-développement, lecture de la littérature de profil, écouter des conférences et ainsi de suite. N.
- Chaque jour, consacrer 15 minutes d'action qui favorisent votre entreprise vers l'avant (écrire un post sur un blog ou laisser un commentaire sur le forum, un important font appel téléphonique, et ainsi de suite. N.).
Si vous voulez vous rappeler de nouvelles informations
- Lire à haute voix.
- Notez les principaux points sur le magnétophone et d'écouter l'enregistrement avant d'aller au lit.
- Souligné ou mettre en évidence des informations importantes.
- Mâcher de la gomme à la menthe tout en étudiant.
- Pincez-vous, ou organisent des cubes de glace tout en travaillant avec des matériaux difficiles. Les sensations physiques stimulent la production d'adrénaline, aider à se souvenir des formules compliquées.
- Pensez à une chanson ou vers de mémoriser des choses complexes.
- Utiliser la visualisation pour relier la définition de nouveaux mots ou significations.
projets personnels
Si vous voulez écrire un livre
- Ecrire 500 mots tous les matins avant de se consacrer aux travaux.
- Envoyez-nous votre travail de poser la critique ou le débat public.
- Lisez au moins 15 minutes avant d'aller au lit que l'un de son genre.
- Passez la moitié de votre édition de pause de travail ce que vous avez écrit dans la matinée.
Si vous voulez libérer leur créativité
- Passez 10 minutes par jour pour la visualisation / lecture d'une œuvre d'art qui vous inspire.
- Tenez un journal. Enregistrement à l'idée que vous inspire, les couleurs, les textures, les formes attirent l'œil.
- Fixer avec l'appareil photo toutes les choses inspirantes que vous croisez tous les jours.
- Consacrer un peu de temps avant que le travail de l'heure du coucher sur leurs projets créatifs. Il aide aussi à se détendre.
- Réservez du temps dans votre horaire quotidien pour l'art.
- Faites jouer des instruments de musique ou écouter de la musique.
- Regardez des vidéos thématiques sur YouTube.
mode de vie
Si vous ne voulez pas être en retard
- Planifiez votre journée, à partir de réunions.
- Laissez un espace de 15 minutes avant les réunions, qui ont lieu en dehors du bureau.
- Organisez une réunion avec une marge interne de cinq minutes.
- Inclure dans votre temps de calendrier nécessaire pour les pauses, les conversations téléphoniques et de courtes discussions sur des questions opérationnelles imprévues avec des collègues.
- Craignez en cas de force majeure.
- Mettez des rappels dans votre téléphone.
- Marquez les routes alternatives aux endroits où vous obtenez souvent pour éviter les embouteillages.
Si vous voulez être plus organisé
- Débarrassez-vous de la correspondance inutile encore sur le chemin de votre lieu de travail, afin de ne pas encombrer l'espace.
- Payez vos factures le jour même quand ils obtiennent.
- Replier les factures payées immédiatement après le paiement.
- Remettez toujours les articles à leur place.
- Chaque jour au moins un rejet des éléments indésirables, afin de ne pas accumuler. Indésirable
Si vous voulez vous débarrasser des mauvaises habitudes
- Faites-en une règle de passer 10 minutes de temps sur une autre activité, avant de vous décider, par exemple, fumer une cigarette.
- Identifier les émotions, des lieux ou des choses qui causent que vous désirez encore et encore de prendre la mauvaise habitude, et trouver une solution pour chaque situation. Par exemple, si vous vous mordez vos ongles pendant que vous conduisez, portez des gants ou de prendre un crayon et une feuille de papier juste de commencer à être nerveux, et de la peinture jusqu'à ce que vous calmez.
- Venez avec une liste de choses que vous allez remplacer une mauvaise habitude lors de la prochaine impulsion.
- Dressez une liste de sanctions en cas si vous montrez encore la faiblesse. Par exemple, très bien.
Si vous voulez arrêter de fumer
- Rappelez-vous que la chose la plus importante - pour faire face à la première impulsion, et si vous attendez 10 minutes, une envie de fumer une cigarette diminuera.
- Avant d'allumer une cigarette, mettez-le dans vos bonbons à la menthe de la bouche ou de la menthe des feuilles et attendre jusqu'à ce qu'il disparaisse de son goût. Alors seulement vous demander si vous voulez vraiment fumer.
- Si vous fumez habituellement dans la rue, prenez quelques tours autour du bâtiment ou une salle pour fumer, avant de prendre une cigarette. Le désir de fumer peut évaporer.
- Changez vos habitudes qui sont liées au tabagisme. Par exemple, aller dans un restaurant où vous ne pouvez pas fumer ou boire du café uniquement à l'intérieur, et non dans la rue avec une cigarette.
Si vous voulez consommer moins d'alcool
- Buvez un verre d'eau propre avant chaque consommation d'alcool. Lors des fêtes et parties fixent une règle pour communiquer avec un nombre spécifique de personnes avant de remplir à nouveau votre verre. Par exemple, vous ne serez pas en mesure de prendre un nouveau lot d'alcool, sans passer une conversation avec trois personnes.
- boissons alcoolisées alternent avec des non-alcoolisées.
- Si vous êtes habitué à « passer une tasse » à la maison en revenant du travail, changer l'habitude de la nouvelle. Par exemple, promener le chien, prendre une douche, regarder un film ou manger une salade avant que vous prenez un verre.
habitudes complexes
Si vous voulez améliorer plusieurs domaines de la vie
- Marchez marcher au moins 30 minutes tous les jours. marche quotidienne améliore l'humeur, augmente le tonus et aide à faire face au stress et aide à perdre du poids.
- Remplacer une salade repas principal ou de la soupe de légumes (par exemple, les lentilles de la soupe). Plusieurs portions de légumes par jour permettra d'améliorer la digestion, déchargent le corps, aide à se débarrasser de l'excès kg et sera une bonne prévention de nombreuses maladies, y compris le cancer.
- Dormez au moins huit heures par jour. bonne nuit de sommeil améliore l'humeur, la mémoire et l'apprentissage de nouvelles informations, et améliorer les performances.
Personnellement, je l'ai trouvé pour moi-même beaucoup de choses que je fais, ainsi qu'un certain nombre de détails utiles qui devraient être inclus dans mon emploi du temps quotidien. J'espère que cette liste vous incitera à regarder votre vie sous un angle légèrement différent.
Dites, et les bonnes habitudes peuvent mettre en évidence dans votre vie vous?