Comment dormir moins et éveillé séjour
Vie / / December 19, 2019
Quelle est la formation autogène
L'une des techniques les plus efficaces de récupération rapide et l'amélioration du bien-être - la formation autogène (AT).
méthode de formation autogène a été inventé par le médecin allemand Johann Schulz, qui a proposé de l'utiliser comme une thérapie médicale. Caractéristique de son approche est que le patient joue un rôle actif: pour obtenir le résultat que vous devez travailler sur leurs propres idées et, par conséquent, des sensations.
Schultz a découvert que la relaxation des muscles une personne éprouve une sensation de lourdeur, et quand il est rempli de vaisseaux sanguins - sensation de chaleur. Full focus sur ces sensations conduit au fait que l'homme est capable de se détendre en profondeur les muscles et les causes du flux sanguin vers les capillaires.
éventuellement la formation autogène a été utilisé comme réussie technique de relaxation, Ce qui contribue à faire face au stress, se débarrasser du stress physique et mental, réguler la respiration, la circulation sanguine et le rythme cardiaque.
On croit que tous ces facteurs ne peuvent généralement pas être influencé sans l'utilisation de médicaments. Cependant, l'un des avantages incontestables de l'AT - la capacité de récupérer rapidement et le retour à un état de bonne humeur.
Si une personne a besoin 7-8 heures de sommeil normal de se sentir à nouveau frais, et réunis, certains utilisant autogène, il est en mesure d'atteindre cet objectif en seulement 4-5 heures.
la formation autogène est assez facile à transporter partout et à tout moment après le travail, pendant la pause déjeuner ou avant d'aller dormir, il vous aidera à supprimer rapidement le stress et repos.
performance technique
Pour le besoin autogène de prendre une position confortable, comme en position couchée. Les mains mentirais détendus à vos côtés, sans le toucher. Paumes vers le haut. Les pieds légèrement écartés, les orteils pointant dans des directions différentes. AT peut également se faire tout en restant assis dans le pilote de pose que l'on appelle: il est nécessaire de s'asseoir sur le bord d'une chaise, mettre ses pieds sur la largeur les épaules, les mains de se pencher sur ses hanches afin que vos mains et les doigts restent libres, la tête inclinée vers l'avant et le cou se détendre.
Vous pouvez vous asseoir droit, si vous pouvez se pencher en arrière et la tête à l'arrière de la chaise à la colonne vertébrale était droit et ses jambes et le torse forment un angle droit. Assurez-vous que la position pour vous à l'aise et vous êtes capable de détendre les muscles.
Six étapes autogènes
1. poids
Dans la première étape, vous devez vous concentrer sur la sensation de lourdeur dans les bras et les jambes. Créer un sentiment de gravité, par exemple, répétée à lui-même: « Ma main droite est lourd... Mon bras gauche est lourd... Mes mains étaient lourdes. Mon pied droit est lourd... Ma jambe gauche est lourd... Mes jambes étaient lourdes. Mes bras et mes jambes étaient lourdes ".
Il est important de se sentir la gravité réelle de chacune des parties du corps. Ne pas essayer de pondérer le corps d'un effort pour donner un sens uniforme. Il y a aussi pas de régimes appropriés, par où commencer.
Essayez de ne pas se tourner vers la pratique d'auto-hypnose. La gravité est déjà présent, il est nécessaire que de se sentir et à renforcer.
Peu à peu, un sentiment de lourdeur peut être remplacé facilement dans les différentes parties du corps, comme les mains.
Répétez l'approbation d'au moins trois fois. Lorsque vous vous sentez un changement de sensation, passez à l'étape suivante.
2. chaleur
Le sang dans le corps est redistribué des gros vaisseaux de capillaires. Pour cet exercice, il est important de rester calme et de continuer à se concentrer sur la gravité. Essayez de sentir comment votre corps se répand la chaleur. Répéter vers l'intérieur à partir de la première étape de l'installation, le remplacement de la gravité de la chaleur. Si un bras ou d'une jambe que vous avez initialement froid, essayez de les réchauffer à l'état normal, de sorte que vous pouvez sentir la chaleur.
3. cœur
Maintenant, une sensation de calme, la gravité et la chaleur, aller à la troisième étape. Concentrez-vous sur où et comment vous vous sentez pulsant dans votre corps, et de se concentrer sur ce sentiment. Vous devrez peut-être le temps de sentir les pulsations dans les bras et le torse, mais il sera pour vous un signe qu'il est temps de passer à l'étape suivante. Si vous êtes mentalement distrait, essayez de me dire: « Mon cœur bat en douceur et sans bruit. »
4. souffle
Le quatrième exercice vous aidera à apaiser souffle. Si vous avez déjà médité, alors vous savez que l'observation concentrée de l'inhalation et l'exhalation des slows de souffle. Essayez d'atteindre un tel état que le processus est pas complètement dépendant de vous. C'est, vous suivez le souffle, mais en même temps ne gêne pas dans ce processus.
5. plexus solaire
sentiment calme sans arrêt, la gravité, la chaleur, la pulsation et la respiration, se concentrer sur la sensation de chaleur dans l'abdomen supérieur, où le plexus solaire.
6. front
Lors de la pratique AT sang redistribué dans le corps diminue son débit à la tête. Devient légèrement Forehead refroidir. Mettre l'accent sur ce sentiment aide la fatigue soulagent, augmentent l'efficacité. Vous pouvez sentir la fraîcheur et dans d'autres parties du visage, mais ce n'est pas obligatoire.
Il est important de se rappeler que le passage à l'étape suivante ne doit maîtriser le précédent.
Même les six étapes de base de la formation autogène suffit à ressentir des changements importants dans le bien-être et le mode de la journée. Vous remarquerez combien plus vous voulez se réveiller et le sommeil, le temps de sommeil sera réduite, et l'efficacité augmente.
Apprenez la formation de base autogène vraiment 3-4 mois de pratique quotidienne. Que vous fassiez un livre ou tout simplement en utilisant la vidéo et audiouroki - compter sur votre intuition. En fin de compte, mais personne ne vous ne savez pas à quel point vous sentez-vous en vous-même assez la gravité, la chaleur ou la détente, pour passer au niveau suivant.
La formation peut Auditory aider à se débarrasser de la névrose, les troubles fonctionnels et un certain nombre de maladies psychosomatiques, il est utilisé dans le traitement des maladies de la fondation stress émotionnel et la tension des muscles lisses. Cependant, la formation autogène doit être pratiqué avec prudence chez les personnes souffrant de troubles mentaux graves.
Comment faites-vous pour le manque de puissance du sommeil et la restauration? Quote-part dans les commentaires.