55 façons simples pour prendre soin de vous lorsque vous êtes occupé-occupé-occupé

Chacun d'entre nous dans la vie sont ces moments où se penche beaucoup de choses. Nous avons toujours les délais, les examens, les questions urgentes et tant de priorités qui ont besoin d'organiser. Le sentiment que le monde entier à la fois tout à coup besoin de votre attention, et vous ne savez pas comment tout le temps, et, comme la plupart des gens, commencent à passer moins de temps sur eux-mêmes.

Pour éviter cela, nous allons vous parler des 55 façons simples pour vous aider à prendre soin de vous lorsque vous êtes occupé-occupé-occupé.

Dites « non » à tout ce qui est pas important pour vous

Les appels téléphoniques de parents éloignés, bavardages sur quoi que ce soit avec des amis - est maintenant pas le temps d'être responsable de tout, et d'être bon pour tout le monde. Offrez-vous une promesse qui est totalement concentré sur ce qui est important maintenant. Si vous vous enregistrez des cas non essentiels, il est non seulement de libérer votre temps libre, mais aussi de faciliter le « fardeau de la préoccupation universelle » que vous portez.

demander l'aide

Il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Vous serez surpris quand vous vous rendez compte que beaucoup de gens sont très disposés à aider les autres. Cela leur permet de se sentir utiles et nécessaires. La plupart des gens sont invités à les aider à faire la cuisine, shopping et autres tâches ménagères.

D'ailleurs, il ne faut jamais sous-estimer la façon dont d'autres personnes peuvent trouver des commentaires utiles et problèmes de motivation. Ils peuvent vous donner la confiance, qui est si souvent défaut, quand nous faisons un travail responsable et important.

Dormez suffisamment

Ce conseil immémoriale est utile non seulement quand vous voulez prendre soin d'eux-mêmes, mais aussi quand vous voulez améliorer leur productivité.

Ceci est particulièrement important pendant les examens ou lorsque vous trop chargé au travail. Nous croyons naïvement que les deux « laborieuses » supplémentaires les heures de travail aideront à nous rapprocher de l'objectif, mais en fait les deux heures de sommeil sera beaucoup plus efficace.

boire du thé

Vivacity, qui vous donnera la caféine très évaporer rapidement. Alors que le thé chaud vous aidera à remonter le moral beaucoup mieux.

Écoutez votre musique préférée

Une musique douce vous aidera à vous détendre et amusant - à venir le ton. Plus important encore, choisissez la musique qui ne vous distraire de votre travail (musique sans paroles, par exemple).

Votre musique préférée dans tous les cas, vous remonter le moral, peu importe la façon dont vous êtes fatigué.

Mangez sainement

Je sais combien vous voulez commander une pizza, mais vous serez un gagnant, si au lieu de préparer votre propre nourriture savoureuse et saine. Cela permettra non seulement d'améliorer vos performances, mais aussi d'améliorer votre humeur. Trouver la bonne recette pour votre plat préféré. Idéalement, la préparation ne devrait pas vous prendre beaucoup de temps.

Passez cinq minutes le matin sur la charge

Si votre matinée commence sans repos, il y a un risque que votre journée aura lieu sur la vague de stress. Essayez de faire chaque matin, vous étiez « cinq minutes de la paix et la tranquillité. » Levez-vous et réduire en purée. Faire une douzaine de pistes. Sentez-vous votre corps et écouter votre propre respiration.

Commencez votre journée par de cette façon, et vous remarquerez combien plus calme et plus agréable, vous vous sentirez.

Réorganiser quelques courtes promenades par jour

Vous pourriez être trop occupé à penser que chaque minute est trop précieux pour le dépenser sur autre chose que le travail. Si vous avez besoin d'aller quelque part à proximité, passer une demi-heure pour se promener et ne pas utiliser les transports en commun ou votre voiture. L'air frais et la lumière du jour est très utile pour votre corps.

Si votre destination est loin de votre maison, cela aussi est pas une raison pour renoncer à des promenades. Descendre à deux arrêts plus tôt, si vous utilisez les transports en commun ou garer votre voiture un peu plus loin que d'habitude.

Une demi-heure supplémentaire plus tard vous permettra d'économiser quelques heures dans l'air frais - vous vous sentirez plus énergique et le temps de faire plus que d'habitude.

Pour organiser une pause de cinq minutes chaque heure

Vous ne pouvez pas être concentré sur la tâche du jour. Peu importe ce que votre endurance, vous serez toujours les distractions. Votre cerveau va chercher une pause, et vous finirez par vous retrouver soudainement lire un peu le blog ou par chèque électronique, plutôt que de traiter les cas.

La meilleure solution dans ce cas - pour se lever, sortir et vous donner une pause de cinq minutes. Modification de l'emplacement et le mouvement vous aidera à revenir à des cas de travail dans le moral et de faire face aux tâches plus rapides. Donc, vous donnez aussi votre cerveau une chance de se reposer et de traiter les informations.

Tourner les soins d'eux-mêmes dans les petites tâches et faire tous les jours

Cela ne signifie pas que vous devez vous faire, votre centre préféré de l'univers, et toute la journée pour traiter exclusivement les uns aux autres. Non, il suffit de tous les jours petit quelque chose, mais agréable et utile pour vous: ongles nakraste, faire un masque pour les cheveux, optez pour un massage.

La même approche fonctionne avec le nettoyage: ne pas passer la journée entière de congé sur le nettoyage de printemps, juste briser vos tâches ménagères sur les petites entreprises, qui transporteront progressivement chaque jour.

Est-ce seulement un plan que vous suivrez

Au lieu d'essayer de se rappeler tous mieux les écrire vos choses urgentes sur le papier. Ensuite, décrit brièvement comment vous allez les rencontrer, à temps pour la date limite. Vous devrez peut-être planifier des tâches pendant plusieurs jours avant, et à première vue, il peut sembler que les cas vous devez refaire beaucoup de fou, mais dans ce cas il y a une forte probabilité que vous ferez tout terme. Essayez de ne pas dévier du plan.

Même si vous avez maintenant le temps de terminer la tâche avant, ne commencez pas aujourd'hui l'entreprise de demain. Il est préférable de se détendre dans votre temps libre, passer sur vous-même.

Être en contact avec vos amis

Ne pas oublier vos amis: plusieurs messages ou rencontrer quelques heures vous permettra de vous assurer que vos amis ne souffrent pas d'un manque de votre attention. Vous vous sentirez beaucoup mieux quand vous vous prenez plus que tout, sauf le travail, et ne vous sentirez pas un ermite bourreau de travail.

Pendant le plus occupé au travail, vous n'êtes pas obligé de rester en contact avec tous vos amis, mais assurez-vous de fermer les gens qui vous rendent heureux.

Détendez-vous et ne prévoyez pas seulement vos vacances

Ceci est très important. Lorsque vous voulez vous détendre, vous avez vraiment besoin de se détendre. Parfois, vous avez même de faire un effort pour se débarrasser des pensées et des préoccupations au sujet du travail à l'extérieur et donner à votre cerveau un délai d'attente.

Il est également très important de se détendre non seulement le cerveau surchargé avec des pensées, mais aussi le corps fatigué. Mieux vaut seulement cinq minutes de mentir que de passer une demi-heure devant la télévision.

Entourez-vous avec vos photos préférées

Laissez un peu de votre lieu de travail accrocher vos photos préférées. Pendez-les doit être de telle sorte qu'ils sont dans votre champ de vision lorsque vous travaillez. Cela vous permettra de créer une certaine atmosphère calme et agréable. Si vous ne parvenez pas à des photos de place sur votre lieu de travail, vous pouvez transporter un album photo ou utiliser le service Pinterest.

Dressez une liste quotidienne de remerciements

... lui-même. Il ne devrait pas être longue, quelques phrases suffisent. Si un jour vous vous sentirez que vous êtes en manque de motivation ou une mauvaise humeur, faites défiler à travers son précédent record et se rendre compte que les choses ne sont pas aussi mauvais que cela semble.

Votre dîner - temps précieux

Profitez d'une alimentation saine, combinant avec la lecture du magazine, ou votre blog, ou tout simplement les gens de la montre.

Il est important parce que non seulement délicieux à manger, mais aussi à inspirer, à la recherche de nouvelles idées créatives.

Notez tout ce qui vous tracasse

Le stress nous rend plus vulnérables et l'anxiété a un impact négatif non seulement sur notre entreprise, mais aussi dans notre apparence. Si vous comprenez que trop inquiet, il est l'occasion de tout dossier, en raison de ce que vous vivez. Chaque fois que vous vous surprenez à la pensée inquiétante, l'écrire et l'enregistrer pour l'avenir.

Passez cinq minutes le matin et cinq minutes dans la soirée sur ce qu'il faut se soucier de tout ce qui est écrit sur votre liste. Cela peut sembler un peu étrange, mais si vous avancez dans la paix et la tranquillité « connaîtra » toutes vos peurs et inquiétudes, vous serez beaucoup plus facile.

Organiser un jogging ou de longues promenades

Tous les exercices physiques favorisent la libération d'endorphines dans le corps, en plus de votre tête est débarrassée de ses pensées inutiles, afin que vous puissiez vous concentrer sur le travail important que vous devez.

Signer un planificateur de réunion

Pour vous rendre la vie moins chaotique, inscrivez-vous pour un planificateur de réunions. Assurez-vous que dans votre planificateur enregistré absolument toutes les réunions, et vous ne manquez pas accidentellement une réunion.

Il suffit de ne pas oublier de laisser du temps pour une rencontre avec vous-même., Rangez-le dans le planificateur; laisser le temps passé sur vous-même, sera l'importance de la même rencontre avec un partenaire commercial.

Gardez une trace de vos réalisations

Quand nous avons est tous sur le pont au travail, on pense souvent que cette période difficile ne prendra jamais fin dans notre vie. Il est donc important de garder une liste de réalisations. Brûlez tout, même le plus petit, votre victoire.

Relisez cette liste quand vous pensez que vous venez à une fin et ne peut pas continuer à travailler. Cela vous donnera la force et la motivation pour aller de l'avant.

Portez vos vêtements piqueurs

Si vous êtes bien habillé, vous avez tendance à se sentir beaucoup plus confiant. Passez cinq minutes supplémentaires le matin sur ce qu'il faut ramasser un élégant, des vêtements confortables et belles, et le reste de la journée, vous vous sentirez comme un million.

Inscrivez-vous pour le yoga

... ou faire du yoga à la maison. Même 10 minutes passées à shavasana (posture de relaxation), il vaut mieux que rien. Ainsi, il aura un reste non seulement votre corps mais aussi votre esprit.

Prenez un bain chaud

Rien ne vous aidera à vous détendre car, comme un bain chaud. Utilisez votre bain moussant préféré, éteindre les lumières, allumer une bougie et se amuser. Prenez un bain dans la soirée - la meilleure façon de se détendre, si seulement parce que vous ne pouvez pas prendre votre travail et votre ordinateur portable avec vous.

Allumez les bougies

Les bougies donnent un effet relaxant, en particulier des bougies parfumées. En milieu de travail, il est rare de pouvoir profiter de ce conseil, mais à la maison de retour ne vous déranger pour le faire. Soit dit en passant, de lavande et de cèdre - parfums qui aident à se détendre.

Écrivez à soutenir les pensées et déclarations

Soutenir la pensée - ce sont vos pensées, enregistrées lorsque vous étiez calme. Ils sont conçus pour vous aider lorsque vous avez chargé les affaires et très fatigué.

Exemple idées de support: notez pourquoi vous faites ce travail difficile. Ou écrire une conversation pleine d'esprit avec votre ami, qui est capable de vous remonter le moral.

Rédiger un plan pour « évacuation émotionnelle »

Idéalement, le plan d'un tel, vous devriez être prêt au début de la période « sur-travail ». Si tout va soudainement mal, si vous vpadote panique si vous vous sentez épuisés qui se, alors qui appelez-vous? Qu'allez-vous faire? Où aller?

Si vous faites un plan à l'avance, il montrerait que vous égorgez vraiment lui-même.

Inspirez - expirez

Que dire d'autre? Lorsque le stress atteint son apogée, il suffit de prendre une profonde respiration. Expirez. Vous vous sentez que vous vous sentez mieux?

Faites quelque chose de stupide

Ne pas oublier d'avoir du plaisir! Qui a dit que vous avez pas le droit d'avoir du plaisir quand vous êtes occupé? Joke, impliquent dans leurs collègues, lire des bandes dessinées et de vous laisser agir un peu ridicule parfois. Je vous promets que cela permettra d'améliorer votre humeur et l'ambiance de vos collègues, ainsi qu'un peu de rire tous les jours vous permettra de survivre les moments difficiles.

Effectuez une tâche à la fois

Il est maintenant pas le temps d'agir héroïquement. Soyez attentif à vous: laissez votre cerveau permet de résoudre un problème à la fois, ne blâme pas toutes les choses dans une pile. Comme le montre la pratique, cette approche fonctionne beaucoup plus productive.

lire livre Leo Babauta

Ce livre est facile et rapide à lire (il y a une version gratuite). Il vous aidera à changer les habitudes de travail afin qu'il vous serait utile.

Que la soirée sera libre avant la présentation des résultats

La veille de l'événement décisif - il est temps de se détendre. Fini panique quelque chose que vous ne devriez pas à la dernière minute. Vous ne voulez pas réveiller examen ou présenter le projet aux cercles sombres sous les yeux? Et, bien sûr, vous ne voulez pas que tous vos efforts émietté en raison du fait que vos derniers préparatifs fiévreusement ont eu lieu hier soir.

Que la soirée (et idéalement - jour) avant un événement important sera libre. Vous avez tout fait, et avant sa mort, comme on dit, ne pas respirer.

Maintenir l'ordre dans le lieu de travail

Cela vous aidera à mieux se concentrer sur la tâche, et vous vous sentirez à l'aise.

Démarrer une nouvelle habitude

Lorsque le travail ou l'étude consume tout votre temps, vous devez faire de nouvelles habitudes saines.

Par exemple, préparer le dîner plus de nourriture pour elle assez pour deux jours. Utilisez le week-end pour sélectionner et préparer les vêtements pour toute la semaine. Si vous n'avez pas le temps de se laver les cheveux tous les jours, eh bien, il faut parfois les chercher dans une queue de cheval.

Burn, brûler, brûler

Lorsque votre cerveau fonctionne non-stop, pour faciliter sa tâche - d'écrire une variété d'idées, les événements et tout juste que vous devez vous rappeler. De cette façon, vous soulager votre esprit de la charge supplémentaire.

Vous pouvez me pardonner le désordre à la maison

Il est maintenant pas le temps pour Nettoyages général. Par conséquent, si vous avez pas le temps et votre désordre n'a pas encore atteint son apogée, pousser hardiment le nettoyage par le bord du chemin et être engagés dans des questions urgentes. Priberotes quand vous aurez plus de temps pour le faire.

Ne pas retenir ses émotions

Si vous voulez pleurer - pleurer. Si vous suce vraiment, ne pas porter un masque, en essayant de le cacher. Libérez votre colère, la peur, la frustration et le ressentiment. Une fois que vous donner libre cours à leurs émotions, vous deviendrez beaucoup plus facile.

Fixer des limites pour vous-même

Certaines des tâches que nous accomplissons, il n'y a pas de limites. Le plus souvent, il se produit dans un tel travail des créateurs. À cause de cela, même si nous avons fait beaucoup de choses, nous sentirons que nous avons pas fait assez. Vous fixer des limites comme vous, et vous évitera de nombreuses séances d'auto-flagellation.

Week-end - temps pour un repos

Si vos travailleurs sont des blocages permanents sur une longue période, votre week-end suffit d'être sortie dans le sens littéral du mot, qui est - pas de travail. travail Pas d'appels téléphoniques et de lettres, pas « Je suis maintenant encore terminée, il reste très peu. »

Collectez-vous un groupe de soutien

Parlez-en à vos amis, peut-être qu'ils étaient dans une situation similaire et peut vous aider avec des conseils. Ne jamais oublier le soutien moral inestimable que vous pouvez donner à vos proches.

Demandez l'aide des membres de la famille

Par exemple, ils peuvent aider au nettoyage, le lavage, la cuisson ou la conduite du budget des ménages. membres de votre famille ne refuseront pas de l'aide, car comment dur vous.

déléguer les tâches

Si vous travaillez dans une équipe, vous avez absolument besoin d'aucune pour accomplir toutes les tâches de manière totalement indépendante. Ne pas oublier cet avantage.

Passez du temps au soleil

Si vous êtes assis en permanence dans une bibliothèque sombre, la préparation aux examens, ou votre lieu de travail est assez sombre, assurez-vous que vous passez suffisamment de temps au soleil.

vitamines boissons

Juste vitamines boissons dans le petit déjeuner, il vous faudra moins d'une minute. Si vous aimez la malbouffe, alors pour vous, il est juste une panacée.

Mangez des noix, des fruits et légumes frais

Essayez de garder toujours sur les fruits et les noix main - ils seront utiles quand vous avez faim. Et ne pas oublier les légumes: les concombres, les tomates et les carottes - excellentes collations.

Prendre une douche aux huiles essentielles

Lavande pour se détendre, ou un peu de menthe pour se réveiller. Tout ce que vous avez besoin - deux gouttes d'huile essentielle pendant la douche.

Reconnaissez que vous ne pouvez pas travailler 24 heures par jour

Vous ne pouvez pas travailler « plein » tout au long de la journée. De plus, vous savez probablement déjà l'heure du jour de votre performance est réduite et vous avez besoin d'une pause. Prenez soin de vous et ne pas essayer de sauter par-dessus votre tête.

Laisser moins de temps pour les médias

... en raison du fait que votre cerveau est capable de gérer efficacement une quantité limitée d'informations. Lorsque vous devez vous rappeler des informations importantes au travail, ne pas surcharger vos nouvelles TV du cerveau ou des informations des journaux et des magazines.

Méditez le matin

10 minutes de silence peut faire des merveilles.

distractions bloc

Vous devez faire une tâche urgente? Débranchez le câble internet, éteignez votre téléphone et verrouiller la porte. Pour quelques heures de votre « isolement » du monde vous ne manquerez de rien, et faire le travail plus rapidement et plus efficacement.

louer vous

Samokomplimenty effet bénéfique sur votre humeur. Dites-vous que vous regardez bien, faire tout ce qui est possible, et faire face à tout ce dont vous avez besoin.

Effectuer des tâches complexes en premier lieu

Nous avons toujours été ainsi tiré au sort de reporter les tâches difficiles pour plus tard. Mais il est préférable de les traiter dès le début, puis procéder à la tranquillité d'esprit à d'autres tâches.

Décorez votre lieu de travail avec la papeterie de couleur

Ils sont peu coûteux et peuvent ainsi améliorer considérablement votre humeur.

Récompensez-vous

Dans les temps difficiles, il est l'un des plus habitudes essentielles. Offrez-vous un petit cadeau, chocolat ou une pause, lorsque vous avez terminé une tâche. Il suffit de regarder, ne faites-vous dorloter trop. ;)

Prévoir du temps sur toutes les décisions importantes

Il est maintenant pas le temps pour le déplacement, le divorce, ou d'autres décisions cruciales. Il est préférable de le remettre à l'instant où vous vous sentez plus calme et en mesure d'évaluer sobrement la situation.

Acceptez-vous pour qui vous êtes

Laissez-vous descendre du piédestal et admettre que vous êtes humain. Vous faites ce que vous devez faire et essayer de le faire bien. Ayez confiance en vous et continuez à faire ce que vous faites. Personne d'autre que vous ne savez pas ce qui est en mesure de vous rendre heureux.