Comment apprendre à se détendre: 8 règles de bonnes vacances
Vie / / December 19, 2019
Il lui semble être envié: tout à fait au courant de toutes les tendances et les innovations, un frequenter de conférences spécialisées, expert et chercheur. Aujourd'hui, il est ici, dans la bande défile chaise Aeroexpress TechCrunchEt demain expose les photos prises par de nouvelles lui dans le siège social à Dublin Facebook. Allons dévoileront la porte dans le monde de « l'homme dans la ligne de front » pour rencontrer l'autre côté de la réussite.
Il se trouve historiquement que beaucoup de familier à nos yeux et entendre des choses nous viennent de l'Occident. Aujourd'hui, je veux commencer mon histoire avec l'histoire d'un jour très ordinaire, Sam Clark, un vendeur de succès, met l'une des start-ups californiennes.
En règle générale, six heures du matin, elle était non seulement sur les pieds, mais aussi en rapport avec la bonne moitié des IT-entreprises bien connues de la région Asie-Pacifique. En raison des différences de temps nécessaire pour se lever tôt, aussi longtemps que les partenaires vont toujours à l'heure. L'appel « local » commence dans l'après-midi du milieu. Avec un tel emploi du temps chargé, Sam n'oublie pas l'affichage e-mail, cochant la case e-mail environ une fois une heure jusqu'à ce que vous allez vous coucher.
Dans la Sam semaine pas très tendue produit près de 60 heures. Si vous avez ce chiffre est alarmant, Clark est certainement confondez pas, car il a longtemps été habitués à penser professionnellement:
Dans le monde de la haute technologie devrait toujours être en contact avec les clients. A propos de choses comme rencontrer des amis ou aller à la salle de gym lorsque vous travaillez 60 heures par semaine, et rien à penser.
Dans son 30-plus Clark travaille pratiquement pendant des jours, même en vacances. « Nous, qui est, moi et la plupart de mes amis, les premiers jours de repos est habituellement occupé des appels et du courrier », - dit Sam.
En général, il est pas fait surprenant: les Américains ont battu presque tous les records du monde pour le traitement. Imaginez, selon L'enquête de l'année dernièreAssociation des États-Unis VoyageEn moyenne, quatre personnes sur dix ne laissez jamais été fait sur les compter entièrement, craignant que la situation en l'absence de leur accumulé trop, et ils ne prendra pas un.
Au contraire, ceux qui ont pris congé, tout comme Sam viennent à celui pratiqué beaucoup moins d'heures par semaine que le reste du personnel. « Dans la vie de tous les jours, quand je parviens à maintenir un équilibre entre le travail et la maison, j'ai une personne beaucoup plus agréable, » - Clark admet après de longues vacances tous les six mois, au cours de laquelle elle réfléchisse sérieusement à leur attitude à l'égard travail.
Les experts conviennent que l'exercice excessif, après quoi une personne ne peut pas avoir de repos, est extrêmement nocif pour la santé.
L'idée de prendre le temps lorsque le travail devient trop, il peut sembler absurde. Cependant, le problème est que nous ne pouvons pas être tout à fait productive si constamment exposée au stress. Pour se sentir à nouveau plein d'énergie, il est nécessaire de briser ce cercle vicieux.
Karen Osterley
Comment comprendre qu'il est temps de partir? ici Karen Il conseille d'écouter les signaux que notre corps nous envoie. Le corps humain dans son essence - un écosystème unique, mais, comme tout le reste dans notre monde, il est soumis à une usure et nécessite des soins constants. Si quoi que ce soit dans le corps va mal, cela affectera certainement votre appétit, la qualité du sommeil, ainsi que des relations avec d'autres personnes.
Pour éviter la fatigue grave (fatigue et, comme vous le savez, a la propriété Accumuler), le Dr Osterloh recommande de prendre une petite journée de trois jours au large au moins une fois en deux mois et ne pas oublier le congé annuel complet d'au moins un semaine. Dans ce cas, il suffit d'acheter un billet au dispensaire le plus proche - de ne pas résoudre le problème correctement.
Le regard de déposons sur huit points clés qui doivent être présents dans votre mini-vacances prospective.
1. Retirer la tension
Commencez votre journée avec une tentative d'établir une bonne relation avec vous-même. Oui, oui, prenez le temps pour vous-même, pour ainsi dire, égoïste que cela puisse paraître. Une telle « méditation » vous aider à être beaucoup plus productif tout au long de la journée. méditation dans le sens conventionnel du terme est également utile: il vous permet de se concentrer sur la droite, la respiration abdominale, de sorte que vous pourrez vous détendre et de faire face à l'anxiété.
2. Pensez qui peut vous aider à mieux faire face à l'anxiété
Prendre un jour de congé, pas pressé de se précipiter à la seule entreprise nationale: paiement des factures d'électricité, le nettoyage de l'appartement et d'autres quêtes passionnantes, dont je suis sûr que vous avez beaucoup. Au lieu de cela, conseille Karen Osterley être une évaluation réaliste et sobre de leurs forces presque certainement dans votre les plans peuvent interférer distractions telles que la nécessité de marcher le chien ou prendre les enfants la formation.
Dans la plupart des cas, l'arrêt, de regarder en arrière - plus que la mesure correcte: non seulement nous Nous sommes devenus plus productifs, mais aussi se sentir le pouvoir sur leur propre temps, combinée à une plus grande liberté actions. Essayez de garder le juste équilibre entre le travail et la vie personnelle est vraiment important de réduire les effets négatifs de cette vieillesse-conflit interne. Si vous avez besoin de travailler une heure ou deux pendant les vacances - D'accord, mais être engagé dans quand mettre les enfants au lit. Dans ce cas, vous ne voles pas le temps des plaisirs simples de la famille alloué.
Jennifer Volkin
3. Fixer des délais pour chacune des activités prévues pour le week-end
Avant de partir en vacances, décider quelle heure et combien de temps vous serez engagé dans les questions opérationnelles, le cas échéant. Ainsi, il sera plus facile de « disparaître » pendant un certain temps, ce qui signifie que vous serez en mesure de se détendre. Bien sûr, tout le monde ne peut se permettre d'éteindre le téléphone mobile (bien que devrait être), mais pour vous débarrasser de la chaîne sans fin des notifications, puis apparaissant à l'écran, sont tout à fait capables de tout le monde. Oubliez tout pour une heure ou deux et aller à la plage avec votre famille.
4. sommeil plus
Le manque de sommeil, associée à des niveaux élevés de stress - un cocktail qui est préférable de ne pas essayer.
exposer régulièrement le corps à ces tests, vous rapidement transformé en un faisceau de nerfs, la fatigue et le « manque de sommeil », ce qui affectera certainement votre performance. Il est pas un secret que bon sommeil est bon pour la santé. Merci à lui, nous nous sentons heureux et de rester dans une bonne humeur.
max Hirshkovits
On croit qu'une personne adulte a besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit. donc Hirshkovits recommande vivement de prendre un bon sommeil pour une règle obligatoire qui ne peut violer.
5. Être avec ma famille
Malgré l'évidence de cette situation simple, beaucoup de couples éprouvent des difficultés de communication en raison du fait que le travail les prive du temps personnel. Dans de tels cas, quelques jours de congé sera suffisant pour raviver le feu qui couve des relations. Les recherches menées par l'Association américaine du sommeil, a montré que le travailleur moyen Il passe environ trois événements familiaux par an, avec la plupart de ces événements sont pour les enfants vacances. Environ 43% des répondants ont indiqué qu'ils passent avec la famille à moins de 20 heures par semaine, bien que la plupart d'entre eux met les valeurs de la famille d'abord.
Toutes les associations du personnel sont d'accord: nous avons besoin de nos familles. Par conséquent, les vacances, passées ensemble avec le ménage pour une conversation chaleureuse, profiteraient à la fois sa vie personnelle et professionnelle.
6. séjour gastronomique
Les week-ends, les jours fériés ou pendant les vacances, beaucoup se laissent boire. Ceci est normal. La principale chose - éviter l'utilisation de cocktails: alors tourmenté par le remords et les effets d'une gueule de bois le lendemain matin, vous ne devrez pas. La même chose est vraie des aliments gras.
Keri Gans
Mais ne pas oublier que vous êtes toujours en vacances, l'abstinence de nourriture et d'alcool des programmes obligatoires peuvent être éliminés.
7. Soyez proactif
Changement d'activité ainsi que l'impact possible mieux sur le processus de rétablissement de la vitalité. Bien sûr, le reste - il est dans un certain sens, « se détendre ». Toujours en vacances sera utile pour jouer bichbol ou jeter un frisbee dans la prairie, le jogging, la randonnée, ou assister à un séminaire sur le yoga. Cela vaut mieux que toute une journée à se trouver dans une chaise longue avec une bouteille de bière dans sa main.
L'exercice aide à améliorer l'humeur et dynamise vous, que vous pourriez avoir besoin, par exemple, lors d'une promenade avec les enfants à la forêt.
8. Encourager les intérêts des membres de votre famille
Commencez maintenant! Avoir quelque chose à eux-mêmes ou prendre part à ce que la famille passionnée. Phil Shils du système de santé Sisters Hospital Health System Medical Group Il croit que tout le monde devrait avoir des intérêts associés à l'extérieur de l'activité physique. Il peut être tennis de vélo ou de la table - il n'a pas d'importance. Même quelques heures passées avec une équipe de football amateur dans la rue, vous garantira un souvenir positif et agréable pour quelques jours.
Des niveaux élevés de stress parfois une partie intégrante de presque tous les flux de travail, tout ce que vous gagnez leur pain. Et le stress, comme nous le savons, personne ne l'a fait plus long vécu. C'est pourquoi dans le maelström de tâches et de processus de production il est donc important de rester à flot et pour pouvoir dire: « Non, pas aujourd'hui. » Comme le dit Karen Osterloh: « Pendant les vacances, nous allons revenir à nos réglages d'usine. »