Quelle est la rumination et comment arrêter toutes les analyses

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Qu'est-ce que la rumination

Nous avons tous parfois sans cesse Ponder quelque chose: pendant longtemps après la présentation du projet de travail, la querelle d'hier avec la seconde moitié, du pain grillé, qui a accepté de parler au mariage d'amis. Oui, et le rapport trimestriel sur le nez. Nous avons déménagé à la tête, il était nécessaire de dire ou essayer de tout plan vers le bas dans les moindres détails.

Dans la plupart des cas, il est relativement sûr et ne pas apporter plus de stress que enchâssée dans la tête chanson ennuyeux. Mais il y a des gens qui ne peuvent tout simplement pas arrêter de penser à tout. Et cela crée une expérience encore plus.

Cette habitude irrésistible tout est appelé rumination rethink, ou de la gomme à mâcher mentale. expériences répétées quand une personne défile sans cesse la même situation dans ma tête, qui rappelle le processus de mastication des vaches d'herbe.

Ils mâchent, Swallow puis régurgiter et re-Chew. Pour eux, il est un processus normal. Mais nous, les humains sont constamment « mâchent » leur alarmant pensées. Et il est bon de rien.

Rumination n'apporte aucun avantage, mais seulement vole temps et d'énergie. Il est tellement épuisant qui rend une personne plus vulnérable à l'anxiété et la dépression, ainsi que d'être un symptôme de ces conditions.

Peu importe si nous pouvons changer ce qui est arrivé ou de prédire quelque chose, notre cerveau se rivent parfois à essayer de contrôler l'incontrôlable. Et en raison de la personne déprimée pense les pertes et les erreurs de l'otage rumination passé et anxieux noyé en matière de « si? », Dessin toujours dans son imagination un résultat négatif.

En règle générale, la plupart des problèmes complexes résolus par un examen attentif et pesée. Mais rumination - il est tout simplement une répétition de la pensée (la plupart du temps négatif) sans essayer de regarder le problème d'un point de vue différent.

Rumination rend impossible d'obtenir une autre idée ou la compréhension du problème. Il vient vous tourne comme un hamster coincé dans la roue d'angoisse émotionnelle.

Guy Winch, psychologue et auteur de livres sur la psychologie, haut-parleur TED

Quel mal apporte obsessions

Bias au pessimisme

Habituellement, vous pensez depuis longtemps sur les bonnes choses, et d'habiter sur le mauvais. Ne vous souvenez pas comment vous avez pu la situation correcte au dernier moment ou faire une blague avec succès, mais le long et difficile à obtenir dans ma tête négative.

Et les pensées sont intrusifs. Ils sautent constamment dans votre esprit, ils sont très difficiles à se débarrasser. Surtout lorsque vous pensez à quelque chose de vraiment triste et troublé.

Provoquer le développement de maladies graves

Guy Winch dans son livre Émotionnelle Premiers soins: Rejet de guérison, culpabilité, non, et autres de tous les jours Hurts états: retour aux réflexions parasites - c'est de ramasser constamment des blessures émotionnelles, sans donner ils guérissent. Chaque fois, quand nous avons cette même pensée, il est une préoccupation, et dans le corps en grand nombre sont affectés des hormones de stress.

Nous pouvons pendant plusieurs heures ou jours à languir dans ses tristes méditations et ainsi se présenter dans un état de stress physique et émotionnel. En raison de l'habitude de la réflexion constante augmente considérablement le risque de dépression clinique, Avec facultés affaiblies la prise de décision, les troubles alimentaires, la toxicomanie et même cardiovasculaires maladies.

Négativement affecter le cerveau

Margaret Wehrenberg, psychologue et auteur de livres sur la lutte contre anxiété et dépression, Les États que les pensées répétitives continues conduisent à un changement dans le système de connexions de neurones dans le cerveau.

« Rumination change réellement sa structure, tout comme le sentier est d'abord converti en la chaussée, puis - dans une grande route avec beaucoup de conventions. Et il devient plus facile et plus facile chaque fois plongé dans la pensée ».

Ne pas laisser échapper

À un certain moment, la rumination devient façon habituelle de penser. Et finalement passer à quelque chose d'autre obtenu avec difficulté. Celui qui dit: « Si je vais juste y penser assez longtemps, je vais prendre soin de tout » - fait une erreur. Après tout, plus habitué à l'idée, plus difficile de se débarrasser.

Comment arrêter de penser à tout

la pleine conscience de pratique

Comme pour de nombreux problèmes liés à la santé mentale, conscience aide toujours. La première chose que vous devez déterminer lequel de vos pensées sont intrusives et les étiqueter mentalement comme dangereux.

Selon Winch, lorsque l'on pense souvent répété - ou commence à le faire - vous devez attraper et la transformer en une tâche qui aidera à résoudre le problème.

Par exemple, l'expression « Je ne peux pas croire que cela est arrivé, » converti à « Que puis-je faire pour empêcher que cela se reproduise? ». « Je n'ai pas amis proches! » - dans le « Quelles sont les mesures prises pour renforcer les relations entre amis et trouver de nouveaux? ».

Suppress pensées mauvaises au début de

Préparer un stock d'affirmations positives. Par exemple, « Je fais de mon mieux, » ou « je soutiendrai, si besoin est. »

Selon Wehrenberg, afin d'éviter les pensées répétitives revenir à la manière habituelle, vous devez être « rayé de la piste » qui est, au plan ce qu'il faut penser à la place.

simple, de sons, mais il est une de ces choses qui sont faciles à comprendre et difficile à faire.

Distrait, pour briser le cercle vicieux

Winch conseille de rediriger leur attention sur quelque chose qui nécessite une concentration. Faites une pause pendant 2-3 minutes: puzzle posobirayte, effectuer la tâche en mémoire. Toute occupation dont vous avez besoin concentrationSera suffisant pour se débarrasser d'une envie irrésistible de pensées obsessionnelles.

Si vous êtes distraits chaque fois qu'il ya une telle idée, la fréquence et l'intensité avec laquelle il apparaît dans l'esprit, diminuera.

Tenir un journal, qui sera toujours concentré leurs expériences

Il peut sembler étrange proposition de donner des pensées intrusives de plus en plus d'attention. Mais pour les écrire utiles. Surtout ceux qui, souvent, ne peuvent pas dormir à cause de la réflexion.

Dans ce cas, placez un coussin et un stylo par le lit et écriture qui ne vous donne pas la paix d'esprit. Ensuite, vous dites que si ces pensées sont maintenant sur le papier, vous êtes sûr qu'ils n'oublieront pas. Et il est maintenant possible pendant un certain temps pour se reposer d'eux.

Demander l'aide

techniques de méditation Mindfulness et cognitives souvent aider les gens à prendre le contrôle de leur propre pensée. Mais il y a des moments où une personne ne parvient toujours pas à faire face au problème seul.

Si vous pensez que les pensées obsessionnelles ingérer dans la vie, devrait se tourner vers un professionnel.