Comment se préparer à l'automne et pas déprimer
Vie / / December 19, 2019
rate Autumn se réfère à un trouble affectif saisonnier, qui est, jusqu'à ce que la dépression présente dans la résistance légèrement nedotyagivaet. Mais tout est tout aussi convaincant: il est impossible de vous sortir du lit, peu importe combien dormi à travers, même les choses ordinaires se transforment en actes et toute pensée productive nécessaire pour produire un puissant mentale effort. Mettre l'accent sur le travail juste irréel, comme un village à l'intérieur de la batterie.
Organisation mondiale de la SantéLa dépression - un trouble mental caractérisé par la tristesse généralisée, perte d'intérêt, l'incapacité de se réjouir et profiter, un sentiment de culpabilité ou de faible estime de soi, troubles du sommeil, perte d'appétit, la fatigue et les pauvres concentration.
Cependant, les troubles saisonniers, il y a des avantages: il peut être guéri indépendamment, Sans l'utilisation d'antidépresseurs et de longues consultations au psychothérapeute.
Organisation mondiale de la SantéLayman peut diagnostiquer avec succès et traiter la dépression dans la prestation des soins de santé primaires. Un traitement spécial peut nécessiter une faible proportion de personnes compliquée par la dépression.
Quelque chose que vous pouvez faire sans avoir à attendre dans une mauvaise humeur te couvrira de sa tête. Prévention - le meilleur remède, et commencer debout aujourd'hui.
passer des examens médicaux
Certaines maladies chroniques, qui sont exacerbées à l'automne, pour diverses raisons, peuvent déclencher une dépression. Il est non seulement sur les maladies cardio-vasculaires, qui viennent souvent avec mélancolie et la dépression. Peut-être que votre corps est dans la douleur non pas à cause de la pluie et les feuilles qui tombent, et un désir de quelque chose de plus banale provoquée par une infection ou une allergie. Ensuite, les antibiotiques et la physiothérapie pour aider plus que les antidépresseurs et le yoga.
Attachez au travail la nuit
Les nuits d'été de chauds vont, le laisser aller avec eux travailler tard et veillées sur les projets. Le travail de nuit diminue la sérotonine niveaux et implique l'isolement psychologique qui exacerbe l'apitoiement sur soi. A l'automne a besoin d'un autre mode, un plus sain et calme.
Acheter une lampe neuve
Essayer de comprendre pourquoi nous sommes si triste à l'automne, les médecins et les scientifiques concluQue toute la faute des petites heures du jour. Exactement comment la lumière du soleil affecte la quantité de sérotonine (l'hormone qui est responsable de la joie et de bonheur), il est pas encore clair. Mais les influences - qui est sûr. Parce que la luminothérapie fonctionne et donne de bons résultats dans les troubles saisonniers. De plus, l'exposition à la lumière vive régule la production d'hormones responsables des rythmes circadiens et la qualité du sommeil et réduit le niveau de cortisol.
La norme pour le traitement de la mélancolie de l'automne - 45 minutes par jour devant une lumière fluorescente, ce qui correspond à la force avec laquelle le soleil d'été brille le matin. Ne pas mesurer la valeur, il suffit de ne pas s'asseoir dans l'obscurité et l'électricité d'économie par d'autres moyens.
Acheter un abonnement au solarium
Solarium aidera lorsque la nouvelle lampe sur la table ne suffit pas. Ne pas trop, vous allez au solarium est pas tant d'un tan que la dose de chaleur et la lumière du soleil.
Planifier des vacances en Novembre
Prenez des vacances pendant quelques semaines et à voler près de l'équateur, où le soleil distribuer. Pourquoi est-ce qu'il est déjà évident. Si vous arrivez à l'équateur est pas possible, partir en vacances à Saint-Pétersbourg. Paradoxalement, dans une ville où il y a toujours la pluie, le meilleur dans la pays conditions de troubles mentaux. Les populations autochtones vont vous apprendre comment profiter de la vie dans tous les temps.
alimentation réviser
En été et en début d'automne est facile d'être végétarien et manger tout ce qui a grandi. Je n'exagère pas avec des légumes. Bien qu'ils soient utiles, les végétariens plus sujettes à la dépression et le TOC, comme le montre recherche entreprise Roy Morgan Research. Pendant la saison de transition, les scientifiques recommandent d'ajouter à la protéine plus de régime alimentaire, même si la plante.
Trouvez un bon restaurant avec livraison sushi
Le ciel dans les nuages, ne tirez pas cuisiner, je veux que quelqu'un vienne et nourri? Courier sushi livraison tuer deux oiseaux à la fois. Vous êtes un peu jouer à leur paresse et se détendre, et le poisson se lutter contre la dépression. Aux Pays-Bas, les scientifiques établi lien entre la consommation d'acides gras et de niveaux réglables d'hormones de stress. Si au moins une fois par semaine pour manger du poisson gras, la vie va devenir plus heureux.
Sur les herbes Stock
Quand il y a une envie de rouler, vous brasser thé avec mélisse ou de menthe poivrée pour se détendre un peu. Pour réduire l'anxiété, il est possible de boire des décoctions de valériane, houblon, extraits d'aubépine et agripaume. Assurez-vous de tenir compte du fait que ces plantes réduisent la pression.
Réagit bien à la décoction de la dépression du millepertuis, mais il est la plupart des contre-indications: ne pas souvent lors de la réception arrive au soleil, ne peut être prise pour l'hypertension et pendant la grossesse, et un excès de dose provoque des problèmes intestin.
Achetez plusieurs jeux informatiques
Arrêtez le choix sur les jeux dans lesquels la vitesse de réaction est importante et la précision. Un tel divertissement a aidé les patients qui ont participé à la étude Université Cornell, qui n'a pas répondu aux médicaments antidépresseurs. En général, si la sortie ne tire pas aller avec des amis pour vous amuser, asseyez-vous à un moniteur et télécharger les Perses, mais pas plus de quatre heures par jour (avant le début de l'effet thérapeutique ne roule pas dans dépendance).
Démarrer boire du café
En fin de compte Harvard, si vous utilisez jusqu'à trois tasses de café par jour, le risque de développer une dépression à un déclin de 15-20 pour cent. Et morfondre dans une étreinte avec une grande tasse de café est beaucoup plus agréable que sans elle.
Inscrivez-vous pour les sessions de l'acupuncture
Il serait souhaitable de traiter une mauvaise humeur que quelque sorte, mais on ne sait pas quoi exactement? Essayez plutôt avoir pris la peine d'acupuncture de yoga. Le cours des procédures en collaboration avec le médicament aide les patients souffrant cliniquement dépressionAlors que les bleus clairs peuvent compter sur une amélioration de l'humeur grave et sans antidépresseurs.