Comment faire face à la fatigue: 10 conseils efficaces
Vie / / December 19, 2019
1. Comprendre ce qui ne va pas avec le corps
Normalement, quand un homme est fatigué après une journée de travail ou une séance d'entraînement intense. Normal quand la fatigue ne se laisse pas aller, même le week-end et vous êtes tellement fatigué que vous ne pouvez pas vous détendre. Mais il arrive. Avant de commencer à faire quelque chose, assurez-vous qu'il est vraiment fatigué et pas un symptôme d'un plus grand problème.
La fatigue - un signe de certaines maladies.
Le diabète, la dépression, des problèmes de thyroïde, l'anxiété, l'anémie et même le ronflement - une maladie qui se fatiguent signalentPourquoi suis-je fatigué tout le temps?. Pour vérifier un endocrinologue et faire quelques tests sanguins ne pas besoin de plus d'une semaine, mais vous découvrirez ce que la cause de la mauvaise santé: à la maladie ou le mode de vie.
2. Apprenez à bien dormir
Banal, mais toujours homme fatigué, très probablement, ne pas bien dormir: souffrant d'insomnie, sommeil peu profond ou le manque de temps pour se reposer. Si vous pensez que vous avez pas le temps de dormir, rappelez-vous, il ne faut pas dormir 8 heures, et correctement.
C'est ce que signifie10 conseils pour battre l'insomnie. .
- Allongez dans un même temps.
- Dormir dans l'obscurité.
- Dors en paix.
- Sommeil dans la fraîcheur de la chambre avec une fenêtre ouverte (à la température de l'air 16-18 ° C).
- Dormir sur un matelas plat et sous une couverture chaude.
Il y a beaucoup de façons d'améliorer le sommeil, mais en pratique, très peu de gens vont même refroidir généralement chambres. Donc, essayez de commencer par cela.
3. Localisez le carburant
L'énergie est produite par la combustion du carburant, notre carburant - est la nourriture. Si la voiture avec le moteur à essence pour remplir le carburant diesel, il est, bien sûr, ira, mais pas loin. De même, avec notre corps: si le nourrir quoi que ce soit, nous n'obtiendrons pas assez d'énergie. Pour savoir comment manger plusieurs fois correctement, nous avons écrit avant, mais fatigué - c'est un piège. Pour adhérer au plan repas, acheter régulièrement les bons produits, les faire cuire, ne se désagrège pas, vous avez besoin d'un calendrier et la force. Et ils ne sont pas.
Commencez par trois étapes simples:
- Réduisez votre consommation de caféConseils d'auto-assistance à la fatigue de combat. Aussi paradoxal que cela puisse paraître. Café et autres fortifiants - le prêt d'énergie. Vous prenez plus que vous pouvez vous permettre et vous devrez payer un déficit de forces.
- Au lieu de bonbons et de noix de casse-croûte de restauration rapide et le fromage. Aliments riches en protéines aide à faire face au manque de puissance est mieux que des bonbons et du café.
- Prenez des collations sur la base de graines de lin - ils ont beaucoup d'antioxydants. Cependant, vous avez besoin d'eux en détail.
4. Utiliser des compléments alimentaires avec des antioxydants
L'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons constamment fatigué - les radicaux libres. Ces molécules instables, ils sont généralement formés à la suite de la vie, en particulier après l'exercice. Avec tant de Copes corps radicaux libres, mais nous pouvons obtenir une partie supplémentaire de l'environnement: la fumée de cigarette, les gaz d'échappement, le rayonnement ultraviolet. Lorsque trop de radicaux libres, le corps tombe dans le stress oxydatifDont les effets - les perturbations dans la production d'énergie, la destruction des cellules, le développement de la maladie et vieillissement accéléré.
Les antioxydants - sont des molécules qui neutralisent le stress oxydatif, neutralisent les radicaux libres et protègent nos cellules et restaurent la production d'énergie.
Dans la fatigue chronique utilisation des additifs alimentairesLe traitement du syndrome de fatigue chronique. Qui contiennent des antioxydants. Tels que antioxydant complexe "Sinergin« - un complément alimentaire (et non un médicament).
Dans le cadre de « Sinergina » six antioxydants à des doses élevées: coenzyme Q10, Lycopène, rutine, vitamines C et E, le bêta-carotène. Toutes ces substances sont présentes dans les aliments: viande, légumes, fruits. Une autre chose est que la quantité d'antioxydants dans l'alimentation un peu, on ne peut pas manger autant de nourriture pour obtenir la bonne quantité d'antioxydants. Avec cela et combats « Sinergin »: deux capsules assez d'antioxydants pour fournir le corps et ne dépasse pas le niveau admissible de la consommation.
Alors que les antioxydants dans notre lutte contre les radicaux libres, nous nous sentons comme des retraites fatigués, il y a la force et le désir de faire plus pour eux-mêmes.
5. Prenez des pauses au travail
Quand se penche tellement à faire qu'ils ne peuvent pas nettoyer, arrêt! Il faut comprendre que Bolivar ne pouvait pas supporter tant, décider quelles tâches doivent faire bien sûr, mais cela peut attendre. Dans la liste des tâches les plus importantes du jour, le premier paragraphe devrait être « repos ».
Suivez les choses que vous devez vous assurer, et si, après qu'il y aura des forces, se détendre. Les plus importantes choses seront terminées et vous pourrez, sans remords, interrupteur et énergie Collect.
Planifiez votre journée la veille, mais ajuster les plans du matin. Nous nous réveillons avec les forces de réserve différentes, et si vous sentez que vous tombez, juste pour se brosser les dents, il est préférable de redessiner les plans: laisser la chose la plus importante, de consacrer plus de temps pour se reposer.
6. Apprenez à déplacer
Mouvement et l'activité physique - la dernière chose que vous voulez faire quand vous êtes fatigué. Quel genre d'une salle de gym pourrait être discuté si la puissance est pas du tout, peu importe quoi? Mais nous avons été créés pour être en mouvementRev votre énergie. . Quand on passe un peu, il est automatiquement suspendu tous les processus dans le corps: le corps traite lentement la nourriture est inclus dans le travail ajusté pour se reposer lentement et lentement. Un cercle vicieux: on se lasse et passe ainsi un peu, mais en raison des réserves corporelles moins d'énergie pour le mouvement et réduit sa production.
La sortie est: la fatigue lors de la poursuite devrait commencer à marcher.
Et rien de plus. Portez quelque chose de très facile, aller à la rue, pas quelque part, et comme ça, sans but. Ne pas: assis, se promener dans les magasins, rendez-vous au kiosque le plus proche pour la restauration rapide. Vous pouvez: marcher.
Comment se réchauffer quand vous devez sortir et ne voulez pas? Commencer à respirer. Prenez une grande respiration et souffler jusqu'à ce que vous vous rendez compte que sont prêts à étirer votre cou et faites au moins 10 sit-ups.
7. apprendre à donner
Parfois, nous sommes fatigués, parce que nous ne pouvons pas dire « non » et se mettre d'accord sur tous les projets, aide à toutes les demandes, nous prenons trop. On se débrouille, mais à son détriment.
Offrez-vous une pause. Ne pas rester au travail en retard, travail pour les collègues refondre - ils faire face. Jeter les parties - amis comprendront et vous aurez un repos et suffisamment de sommeil. Dites « non » quand on vous demande de faire quelque chose de nouveau. Pensez à vous.
8. massage Marque
À la maison après une dure journée, massage essayerSyndrome de fatigue chronique - Autre traitement. pieds, les mains, pétrir le cou et le visage. Bien sûr, bien, si quelqu'un vous fait un massage, mais s'il n'y en a pas, vous pouvez acheter ou prendre rouleau de gymnastique une balle de tennis, d'étirer les zones les plus tendues du corps: cou, le dos, les pieds.
Si vous êtes tellement fatigué qui souffrent d'insomnie, vous ne pouvez pas vous concentrer au travail et à perdre l'appétit, inscrivez-vous à un cours de massage thérapeutique ou de détente. Sous les mains de professionnels devient plus facile.
9. Aller au sauna ou bain de vapeur
La chaleur provoque le sang à courir plus vite en même temps aide à se détendre et le ton. Prenez un bain de chaud, faire tremper dans 15 minutes ou aller à un bain ou un sauna. Il suffit de ne pas trop longtemps assis dans le sauna: vous n'êtes pas venu pour des charges extrêmes, et pour le repos et la récupération.
10. Apprenez à passer du travail au repos
Les travaux devraient rester au travail, ne portent pas la maison, même dans ses pensées. Maisons ne vérifient pas e-mail de travail, ne pas écrire sur des collègues sujets inachevés ou les questions qui peuvent attendre demain (en fait, la plupart des questions, il est par exemple), ne vont pas dans le chat d'entreprise, si vous en avez un. Si demain lors de l'événement de travail sverhotvetstvennoe prévu, se soucier de sa pertinente, mais de tels événements ne se produisent pas plus de deux ou trois fois par an. Le reste du temps - pas de pensées « heures supplémentaires ». Permet également vous aider à vous détendre.
La meilleure façon de détourner l'attention du travail - communication avec les proches. Parlez avec votre famille, jouer avec des animaux, appelez un ami ou écrire à la personne avec qui vous ne l'avez pas vu depuis plusieurs années, et demander comment les choses allaient. L'énergie aimé, ils se sentiront mieux.