Marcher 100 km en 24 heures. plancton bureau Expérience
Vie Inspiration / / December 19, 2019
Merci, chers amis, pour ce que vous envoyez ces articles! A cette époque, une partie de la puissance de motivation nous donne au lecteur Andrew kingQui par exemple personnel a prouvé que même le plus employé de bureau ordinaire peut surmonter l'apparence irréelle à une distance de 100 km. Les gars dans le poste très utile! Nous lisons. Vous pourrez admirer. Beaudry. Et conquérir de nouveaux horizons, bien sûr.
Peut-être que tout a commencé avec mon amour pour les longues promenades et un vague désir de couvrir jamais la distance Ironman. Malheureusement, l'Ironman n'a pas encore eu lieu à Odessa, mais chaque année est un touriste traditionnel transition « 100 km en 24 heures sur une ceinture de renommée » dédiée à la libération de la ville pendant la Grande Patriotique. Cette année, il a eu lieu dans le 41 e temps, de sorte que le tissage Odessa 5 ans de plus que l'Ironman. Est-ce donc! :)
formation
Préparation pour Sotk J'ai commencé trois mois, lire littéraire, planifié l'augmentation et la diminution de la charge et... bien le programme a échoué.
Eh bien, tout d'abord.
Ce qui comprend la préparation de:
- Deux règles - « marcher partout » et « plus loin, le meilleur. » Je l'ai installé sur un pédomètre smartphone et essayé pendant une semaine pour passer 40-50 km, et le week-end adapté à de longues promenades de 15-20 km.
- Matin exercices Peaceful Warrior Dan Millman Dan, de son corps ne veut pas marcher juste - la danse.
- la formation physique générale sur la base du programme de formation « Impulsion de guérison » Goltis. Pour elle, je dois le fait que les muscles se tenaient l'armure de charge colossale. Squats sur Goltis - Des trucs terrible, pendant 10 minutes d'exercice, ils sont complètement raflé le muscle potentiel, la création de la base de l'endurance de la croissance et en même temps une excellente séance d'entraînement cardio-vasculaire système.
- Au cours du dernier mois, il a ajouté les exercices pour les muscles du pied et de course à 5-7 km.
Comme je l'ai dit, la préparation était insuffisante, à une distance de muscles se sentir bien, mais les ligaments... oui, la course devrait être tellement plus!
Chaussures et Vêtements
jour
En fonction du temps. Nous étions à une température de + 9 + 8.. dans l'après-midi, et +3.. + 5 la nuit.
- Chaussures de sport ou chaussures à semelles dures. Conseils - oublier les chaussures de course, chaussures de sport et autres chaussures souples, à la quarantième kilomètre, vous vous sentirez toutes les routes de galets. Ne pas acheter baskets nouvelles et fraîches, porter les vieux usés chaussures. Les jambes ne pas dire simplement merci!
- Chaussettes - pas sur les chaussettes de lésinaient sport, détournant rapidement l'humidité. À une centaine, je suggère un minimum de 4 paires! Plus - mieux les pieds mouillés - un chemin direct vers callosités.
- Mike - également de la matière de décharge rapidement l'humidité du corps, c / b est garantie à se mouiller et avec un bon vent, vous geler rapidement. Le vent sera, et est toujours!
- Coupe-vent, de préférence avec un capot (ou vous pouvez sauter le cou), et avec un tas de poches externes pour votre téléphone, des collations et d'autres choses utiles.
- polaire mince - en option. J'ai vu beaucoup de gens sur leur chemin dans un coupe-vent, et en même temps se sentir bien.
- Pantalon - votre choix, de cross-country à taytsov pantalon coupe-vent.
- Cap ou bandana - encore une fois, pour la protection contre le vent.
nuit
Froid, humide et venteux.
- Veste chaude avec capuche - est un must. poches extérieures, il n'a pas été nécessaire de monter dans le vent interne. Ce serait formidable si ce serait des éléments réfléchissants - la sécurité est jamais trop!
- Sous-vêtements thermiques.
- Gants et chapeau, est maintenant obligatoire.
- Écharpe ou chamois. L'air est très froid la nuit, plus le vent - vous pouvez facilement attraper un rhume. Je pris l'écharpe, bien que la femme bien-aimée a suggéré, donc nous avons dû faire la conception de bandage de gaze médicale et l'un de ses gants, ressemblait à un harceleur sur l'itinérance :)
- En cas de pluie - simple plastique imperméable.
Outfit. VITAL ...
- Sac à dos - confortable, avec la taille et la boucle de la poitrine. De obligatoire - il doit avoir des poches latérales, il était commode d'obtenir une bouteille d'eau, sans enlever le sac à dos.
- Couteau de poche et un briquet - Je ne viens pas très pratique, mais les cas sont différents.
- Mat-sidushka - vous pouvez vous asseoir partout et à vse Head moins de travail, qui trouvent placer votre propre cul.
- Smartphone avec GPS et la batterie externe en option pour elle. Mon iPhone 5, le programme ne fonctionne qu'avec RunKeeper, j'étais prêt à siéger pendant 10-11 heures. L'accent mis sur la campagne et la compréhension de la façon de mettre un terme ou le village le plus proche, peut être très important.
- Les médicaments et les pansements adhésifs. Les muscles et les ligaments seront mal - antalgiques comme le paracétamol, l'ibuprofène et onguents pour les muscles. Le maïs a également - coller les patchs à l'avance!
- lampe frontale lampe de poche. peu pratique à la main que d'avoir une sauvegarde ne fait pas mal. Ensemble de batteries de rechange.
- Téléphones, de préférence deux, et travailler avec différents opérateurs.
Boire et manger
- Eau - à mon avis, mieux minéral, légèrement. Boire de petites gorgées toutes les 10-15 minutes. Déshydratation conduit à une fatigue rapide. J'étais toujours avec une demi-bouteille-litre d'eau, porter plus était difficile. Super d'avoir un thermos de thé à base de plantes et autres ensembles de soudage celui-ci. L'eau bouillante peut être demandé dans un café en bordure de route ou une halte pour remplir avec du thé chaud.
- Nourriture - nos tous les glucides. Simple et complexe. Simple - glucose, disponible dans les pharmacies. De complexe - la farine d'avoine avec des raisins secs, digérées plus, mais vous allez, et dans l'estomac est pas tosklivo
- Les fruits secs et noix - concentré de vitamines, de minéraux et d'autres services publics. Je pris la recommandation de voyageurs expérimentés - miel, noix, abricots, raisins secs, sésame, citron. En parts égales. Grind dans un mélangeur, ou tout simplement couper en petits morceaux. Très savoureux, et la bouillie et le thé.
- Fruits - bananes et les pommes, tout ça pour manger sur le pouce pratique.
- Des conditions particulières - pollen d'abeille (3-4 cuillères à café pour une randonnée) et les gousses d'ail. Je ne sais pas le mode d'action, mais il devient plus facile de se déplacer.
- Pour les athlètes - gels, barres et autres dopage :)
inscription
À une centaine je me suis inscrit pendant 2 semaines avant le départ. L'inscription était rapide et facile - carte émise, les marques de cartes personnelles le passage des points de contrôle, liste de téléphone d'urgence et deux chambres dans le cadre rétroréfléchissant. Les frais d'inscription était seulement 50 hryvnia - gagner le communisme pur :)
La semaine avant le début - la tâche principale est d'obtenir suffisamment de sommeil et de réduire la charge de la formation au minimum. Pas mal.
Le jour avant le départ. Recommandations générales - pour organiser une journée de congé pour se détendre et se réunir. Le repos ne fonctionne pas, les frais débuté à 18 heures et à peine eu le temps de 12 nuits. Conclusion - la nécessité de commencer tôt.
La nuit avant le départ. J'ai bien dormi. Si vous ne pouvez pas se endormir, ne vous inquiétez pas - la bonne semaine précédente sommeil tout compenser.
Le matin avant le départ. La montée, douche, prière, exercice, petit-déjeuner copieux, la vérification finale que tous recueillis. Taxi - et je suis au début!
l'enregistrement prélancement était encore plus facile. Composez votre numéro et vous obtenez une marque sur la carte personnelle du début. Un grand merci aux organisateurs - a pu passer des choses et de la nourriture à l'un des postes de contrôle. Il y a eu quatre pour 15, 46, 55 et 79 km. Des vêtements chauds Je donnai au CP-46, qui est là, selon les calculs, je devais marcher le soir.
Pendant une demi-heure avant le début - une petite partie des mots officiels sur les héros de la Grande Guerre patriotique, et bonne chance quelques conseils du vainqueur de la première centaine: montée à pied, courir vers les collines, aux longues haltes retard.
Donc, 15 minutes avant le début, les derniers préparatifs, les coureurs échauffés.
Nombre de participants - 414 personnes (315 hommes et 99 femmes), et Husky sibérien Lada, sous leur propre numéro 51.
En général, pour le tissage d'Odessa - un événement culte, - on peut voir et professionnels, les marathoniens les politiciens, les voyageurs avides, les étudiants, les jeunes organisation chrétienne, club barbus Odessa et beaucoup, beaucoup autres. Quelqu'un préparé à l'avance, tandis que d'autres ont décidé de ne garder que la veille. Peut-être l'homme le plus mémorable en costume chevaleresque tenu dans son ordre de 30 kilomètres.
10.00 Start! Fayer dans l'air. Chronographe du monde a commencé son compte à rebours inexorable ...
Le chemin à parcourir!
Les coureurs se sont précipités vers l'avant. Si vous êtes prêt à exécuter la première 10-20 km, dépêchez-vous, puis exécutez le long de la colonne de gens marche est difficile. Mais il est préférable de se déplacer à un rythme qui est confortable pour vous - alternant entre la course, la marche et les loisirs.
Au cours, j'ai essayé de suivre une promenade et de repos dans une campagne de Goltis:
Marche, min | Repos, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Total: 19,5 heures de marche / 4,25 heures de repos. Lorsque la température de 11 à 11,5 min / km - assez pour marcher 100 km en 24 heures.
Mode peut être simplifiée en atteignant le premier segment de la marche en 90 minutes, puis écoutez votre corps et avec l'apparition de la transpiration se détendre pendant 10-15 minutes.
Cependant, après ce calendrier, je me suis retrouvé rapidement dans la queue de la colonne... mais, comme on dit, « et les derniers seront les premiers », en commençant par les 55 km Je confiance à ses rejoignis saccadée camarades commencent. Comme il Vysotsky:
J'ai dix mille cinq cent tiré à la fois, et l'a eu ...
En vacances, j'ai enlevé les chaussures de course, malaxe et massé les pieds de caviar, et fait de squats 4-6 avec un accent sur chaque jambe avant la marche. Squat permettre la circulation sanguine pleine augmentation d'amplitude dans les muscles et d'accélérer l'élimination de ces acides lactiques.
Je note que le marquage routier a été fait parfaitement. Sur la route, je n'ai pas eu même un doute où se tourner - les flèches sur le trottoir ont souligné clairement le chemin, et la ville sur le cou travaillé régulateurs.
Nous avons été satisfaits de la jeep de contrôle du trafic d'équipe, ce qui a permis, a pris soin de la route et contrôler la présence des participants numéros réfléchissants. Il est tout simplement vital - quelques exaltés essayant d'aller sans eux, créant une situation dangereuse sur la route, surtout la nuit, quand, en raison de la fatigue a erré dans la voie opposée.
Les points de contrôle et les stations d'alimentation. Les gars, arc bas pour votre aide, d'encouragement, de la soupe délicieuse, de la bouillie et du thé chaud. L'année suivante, je suis avec toi!
Les participants vont vraiment essayé de soutenir et d'encourager les uns les autres, quelqu'un a chanté des chansons et crié des slogans, des anecdotes divertissantes et partagé le dernier stock de fruits secs. En général, ne s'ennuie pas de la façon :)
La plupart difficile de la voie - la nuit. La température baisse de manière significative, les jambes me faisaient déjà mal, et si vous allez seul - je vous conseille vivement de trouver des compagnons de voyage sont proches de vous dans l'esprit et de la vitesse.
En général, pour une si longue transition fonctionne bien en général « manger le peu d'éléphant à peu. »
Vous vous dites: « Eh bien, je vais aller jusqu'au prochain arrêt et il décide de passer ou non, » Le chiffre d'affaires et dire: « Eh bien, à prochain arrêt et de décider ce qui se passe, certains 5-10 km », et ainsi de suite tromper son cerveau fatigué à la terminer.
Les cinq derniers kilomètres avant la ligne d'arrivée dans ma tête filées une ligne d'un conte de fées sur Macha et l'ours - « Ne vous asseyez pas sur une souche, ne pas manger le gâteau », et il fait l'écho du mal pourpoint «, puis asseyez-vous, et pas plus se lever! ».
Terminer la transition était située à 411 batterie côtière Memorial, qui a défendu héroïquement Odessa 41e Octobre. Lorsque termine participant, la coupe de l'équipe de soutien dans la chanson reine «Nous sommes les champions». Franchement, c'est tout simplement incroyable, les 20 derniers mètres, malgré la fatigue sauvage, je courais :)
A l'arrivée, je pleurai - avec joie et douleur. Je surmontai 100 kilomètres en 22 heures et 59 minutes.
Sur les 414 participants à la ligne d'arrivée a obtenu un peu moins de la moitié - 189 personnes et un chien.
Post-scriptum Jambes récupérés 3 jours - bain, massage, et la joie de la victoire sur une des merveilles :) Et surtout, après les restes de transition comprendre:
Maintenant, je peux un peu plus! Et la moitié Ironman maintenant ne semble pas inattaquable :)
P.P.S. Si vous avez une expérience de surmonter ces distances - part! J'attends vos commentaires.