Comment faciliter la vie grâce à la technologie: 13 conseils de travail

l'activité physique

1. Réglez le pédomètre

Que les mesures d'application le nombre d'étapes et des kilomètres pour vous. La norme est généralement considérée comme la marque de 10.000 pas par jour. Il existe une version que ce sont les machinations de marketing qui cherchaient un beau nombre, afin de mieux vendre podomètres mécaniques dans les années 60. Mais cela ne justifie pas de marcher moins. Les adultes en santé sontCombien d'étapes / jour suffisent pour les adultes. de 4000 à 18 000 pas par jour, de sorte que 10 000 - une moyenne raisonnable. Avec en application pédomètre, vous saurez toujours combien vous êtes allé pour la journée, et si vous devez aller pour une promenade en soirée.

2. Tenir un journal alimentaire à l'annexe

Calories - l'énergie que nous recevons de la nourriture et de passer au cours de la journée. Sur le changement de l'équilibre des calories consommées et la mobilité sont en cours de construction tout le régime: pour perdre du poids, vous devriez commencer à se déplacer plus et manger moins. Mais pas si simple: être en bonne santé, vous devez surveiller non seulement la quantité mais aussi la composition de la nourriture.

nutritionniste américain et auteur du livreMangez à gagner pour la perte de graisse permanente: Le régime de la combustion des graisses révolutionnaire Peak mentale et la performance physique et une santé optimale. Mangez à gagner pour la perte de graisse permanente Robert Haas a développé un régime basé sur la nourriture des habitants des pays où l'espérance de vie la plus élevée. Selon lui, l'alimentation quotidienne devrait être composé de 50% de glucides, 25% - de la protéine et 25% - de la graisse.

Pour ne pas calculer votre propre norme quotidienne, entrez simplement dans la recherche App Store ou Google Play « demande de compter les calories » et choisissez une application pratique. Très probablement, vous serez d'abord invité à ajouter votre taille, le poids et le but: perdre du poids, pour gagner du poids ou le gain de masse musculaire. Sur la base de ces données et sera calculé l'apport quotidien de calories et de nutriments.

Pour suivre le régime alimentaire, vous devez entrer des données sur mangé et bu dans l'application immédiatement après un repas. Il est pas toujours pratique, mais certainement plus facile que d'essayer de calculer la fin de la journée, si vous un gâteau, ou mieux d'attendre jusqu'à demain.

3. Porter un bracelet de fitness

Pour surveiller les performances encore plus, acheter un SmartWatch, bracelet de fitness ou même un tracker simple. Différents modèles ont des caractéristiques, mais la plupart d'entre eux sont en mesure d'envisager des mesures pour maintenir les statistiques de la formation et de la mobilité, pour mesurer le pouls. Cela signifie que le tracker va non seulement aider à garder une trace de l'activité, mais aussi informer sur les problèmes avec le rythme cardiaque.

Pulse adulte au repos - 60-100Tout sur la fréquence cardiaque (pouls). battements par minute. Cet intervalle est assez classique, parce que le rythme cardiaque dépend de la température de l'air, et l'état émotionnel de l'organisme, mais avec un capteur d'impulsions, vous apprendrez dans le temps, si quelque chose se passe mal. Et toujours en mesure de montrer le médecin déballés fréquence cardiaque statistique.

4. Acheter des échelles intelligentes

échelles intelligentes mesurent non seulement le poids, mais aussi un tas d'autres indicateurs: la masse musculaire, la graisse corporelle et l'eau du corps, la proportion de graisse viscérale, la masse osseuse ou de l'âge biologique. Ces résultats sont importants non seulement pour la perte de poids. Par exemple, l'augmentation de la proportion de graisse viscérale dit au sujet du risque de diabète et de l'âge biologique reflète la qualité des processus métaboliques.

Modifier tous les paramètres peuvent être contrôlés: les échelles sont synchronisées avec votre smartphone via Bluetooth, et toutes les mesures de statistiques reste dans l'application.

finances

5. Tenir une comptabilité des dépenses

Utilisez une application bancaire, si vous dépensez de l'argent de la carte et des services spéciaux pour les frais comptables, si une partie des achats payés en espèces. Ne pas oublier d'apporter les dépenses courantes pour les impôts, le transport et les prêts. Donc, vous saurez combien d'argent est dépensé chaque mois et commencer à mieux planifier les achats.

6. Rationaliser les processus de paiement

Alors que certains services que vous payez en ligne, tandis que d'autres - en espèces par une succursale bancaire, et d'autres - plus comme quelque chose, il est probable que vous allez oublier quelque chose. Trouvez rapidement et facilement qui vous permettra de ne pas dépenser pour payer les factures beaucoup de temps. Par exemple, à travers le service « Mégaphone. Money « vous serez en mesure de transférer de l'argent à la solde de la carte ou entre amis sans commission, factures de services publics de paie, des amendes et Internet de votre facture de téléphone. Les paiements réguliers peuvent être ajoutés aux modèles et de transfert d'argent en un seul clic.

de transfert d'argent et payer les factures peuvent être dans le navigateur via les commandes SMS ou par téléphone. Le service est disponible à tous les abonnés de « Mégaphone » gratuitement.

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7. Installer la porte-monnaie d'application

Afin de ne pas porter le plastique supplémentaire, des codes-barres de balayage cartes de réduction dans l'application et montrer votre analyse souhaitée à la caisse de votre smartphone. Votre porte-monnaie sera beaucoup plus facile et vous permettra d'économiser de l'argent si vous oubliez la carte à la maison.

8. Lésiner sur les détails

Laissez la technologie économiser de l'argent. Voici une petite liste de ce que vous pouvez faire pour commencer.

• Installez la prise intelligente. Prises avec minuterie d'arrêt - ce que vous avez besoin de dormir avec la lumière d'une lampe et ne pas se fringant kilowatts d'électricité à long terme.
• Acheter ampoules avec des capteurs de mouvement. Ils sont inclus seulement quand quelqu'un est dans la salle. Il est pratique et sauve ceux qui oublient d'éteindre la lumière en quittant la pièce.
• Acheter un peson à la hausse des marchés. Les petites balances électroniques pour quelques centaines de roubles remboursement rapide, si vous achetez souvent des produits en vrac. Si vous pensez que les échelles d'un fournisseur mis en place de manière incorrecte, Bezmenov que vous venez de ne pas flouer le test de contrôle.
• Utilisez votre smartphone à la liste d'achats. Créer des listes dans le Gestionnaire des tâches de listes de contrôle, des applications spéciales ou seulement les notes habituelles. Donc, vous ne rien oublier et ne pas acheter en même temps trop.
• Acheter aérateur. Cette fixation spécifique sur la grue, ce qui sature l'air par jet d'eau. Il aide à réduire la consommation d'eau à une pression constante. Il vaut la peine de aérateur bon marché, et aide à sauver bien.
• Utilisez des piles rechargeables au lieu de piles. Ils sont plus chers, mais vont durer pendant des années, et non pas deux ou trois semaines.

travail

9. Utilisez le Gestionnaire des tâches

Essayez tout ce que les mains Dotyanutsya Kanban livres problème avec des colonnes pour les catégories de plans, Gestionnaire des tâches pour l'enregistrement des listes, des calendriers et des applications riches en fonctionnalités pour les notes avec des rappels. Vous ne rien oublier et travaillerez plus efficacement.

10. Apprendre la gestion du temps

• Mettre les bons objectifs. Nous sommes moins motivés à faire ce que nous ne faisons pas comme, ou ce qui nous semble inutile.
• Fraction de grandes tâches en plus petites. Cela aidera à se débarrasser de la stupeur et plus rapide.
• Tenez-vous à l'horaire. Afin de ne pas la concentration lose, planifiez votre journée à l'avance - décider combien de temps à consacrer à une tâche particulière.
• se détendre. Le mieux que vous obtenez assez de sommeil et distraits des affaires le week-end, un travail plus productif.

rêve

11. Levez-vous sur le réveil intelligent

Tant qu'une personne est endormie, remplacer l'autrePrincipes de base du cerveau: la compréhension du sommeil. REM et le sommeil non-REM. Au cours de la phase lente du corps se détend et le cerveau devient moins sensible aux stimuli externes. Pour réveiller dans cet état plus difficile.

Au cours de la phase rapide que nous rêvons, le déplacement et le plus facile de se réveiller. Suivre le temps d'apparition de cette phase et vous réveiller au bon moment - est une autre chose qui peut gérer plusieurs bracelets de remise en forme. De plus, de se réveiller d'une vibration discrète peut être beaucoup plus agréable que sur la sonnerie que vous avez déjà venu à haïr.

12. Placez la fenêtre avec black-out

Nous parlons de fenêtres intelligentes qui peuvent être plongées dans le noir le soleil brille trop vives. Grâce à cette technologie, vous devrez maintenir en permanence un niveau confortable de l'éclairage dans la salle. Ceci est particulièrement utile si vous travaillez à la maison: il est considéré commeComment l'éclairage affecte la productivité de vos travailleurs. Le meilleur jour pour le travail productif - la lumière naturelle. Windows avec gradation aide peut à elle travailler dans cette optique, mais manquera la quantité de lumière à l'écran d'ordinateur portable n'est pas blikovat. Le degré d'assombrissement est peut généralement être réglé indépendamment, de sorte que ces fenêtres comme et ceux qui aiment faire une sieste pendant la journée.

13. Installer un contrôle climatique à domicile

Par température de l'air SanPiN dans le logement devrait être 18-25 ° C Mais les règlements ne font pas le soleil brille moins. Dormir dans la chaleur, il est tout simplement impossible, et l'air conditionné inclus dans la nuit - l'un des principaux responsables du rhume d'été. Maintenir une température confortable dans la maison va aider le système à la maison de contrôle climatique, qui se compose d'une salle de contrôle du capteur de température et de l'humidité et le climatiseur, chauffage. Coût de ces technologies est cher, mais au moins vous aurez à dormir suffisamment.