Comment le sommeil affecte votre salaire

Sur votre salaire est influencé par de nombreux facteurs, mais le montant final dépendra de combien vous faites pour l'entreprise. Pour obtenir plus d'argent, vous avez besoin d'augmenter sa valeur à l'entreprise et les avantages que vous apporter. En d'autres termes, être plus productifs.

Comment le sommeil affecte votre productivité

Le manque de sommeil réduit la mémoire et de l'attention

Avec un manque de sommeil est observé le déclin cognitif, votre cerveau a du mal à faire face aux affaires comme d'habitude, vous êtes distrait, oublieux, apathique. étudeChangement de la durée du sommeil et la fonction cognitive: Les résultats de l'étude Whitehall II Ferry Jane (Jane E. Ferrie) et ses collègues de l'Université College de Londres ont découvert que les personnes qui dorment moins de six heures, les capacités cognitives sont inférieurs à ceux qui dorment 7-8 heures. Cela signifie que d'un manque de sommeil de votre mémoire, l'attention et la capacité de construire une relation de cause à effet a été en baisse constante.

Habituez-vous de dormir suffisamment, vous ne serez pas faire des erreurs et de mauvais calculs, le payer une partie de son salaire serait préférable de se concentrer sur les tâches, et donc sera en mesure de faire plus. Il est de bonnes conditions pour l'exercice des primes ou des augmentations salariales.

Le sommeil affecte la capacité de penser de façon créative

Les personnes créatives qui sont en mesure d'offrir des solutions inhabituelles, d'une valeur dans presque tous les domaines, et la capacité de penser de façon créative est en relation directe avec le sommeil.

étudealternance cyclique dans le sommeil et sa relation à la créativité Valeria Drago (Valeria Drago) du département de neurologie de l'Université de Bologne a prouvé le lien entre la créativité et les différentes étapes du sommeil non-REM. Dès la première étape du sommeil à ondes lentes (sieste) nous sommes connectés comme aussi créatifs que la fluidité et la flexibilité de la pensée et de la quatrième étape (sommeil profond) - l'originalité et la créativité globale.

Sécuriser un sommeil de qualité, vous serez en mesure d'offrir les solutions les plus originales et apporter des améliorations dans leur travail. Si votre patron apprécie les employés, il ne reste pas sans attention et vous êtes sûr d'obtenir des incitations financières.

Le sommeil donne le ton

Souvent, gravissant les échelons de carrière dépend non seulement des professionnels, mais aussi sur les qualités personnelles. Aux mêmes expériences sont plus susceptibles de promouvoir une ambiance gaie et agréable à parler au personnel.

Le sommeil affecte directement votre arrière-plan émotionnel et la capacité d'être un compagnon agréable. Sa carence peut vous rendre irritable et de mauvaise humeur. De plus, l'étudePrivation de sommeil et la dépression Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) de l'Université du Sultan Qaboos a été suggéré que le manque chronique de sommeil peut conduire à la dépression.

membre du personnel revêche avec des symptômes de la dépression ne sont pas en mesure d'engager avec enthousiasme dans les tâches, travailler efficacement en équipe et juste un plaisir de communiquer avec des collègues. Par conséquent, attendez-vous à augmenter les salaires ou une augmentation dans ce cas n'est pas nécessaire.

Le sommeil affecte la prise de décision

Si vous occupez une position de leadership, la capacité de prendre les bonnes décisions affectent directement votre salaire. Le manque de sommeil rend le risque injustifiéEst-ce que le plomb de la privation de sommeil à des décisions risquées? et est souvent la cause des erreurs qui peuvent entraîner la privation de primes ou même la rétrogradation.

Comme vous pouvez le voir, la quantité de sommeil affecte directement votre productivité, la créativité, les soins et attitude positive - la principale raison d'augmenter votre salaire ou d'un transfert à plus rémunérateurs après.

Par conséquent, si vous voulez augmenter vos revenus, prendre principalement en charge que chaque nuit à assez de sommeil.

Comment puis-je commencer à dormir suffisamment: Neuf Chambres

Très souvent, les gens ne peuvent pas bien dormir, tout simplement parce qu'ils interfèrent avec l'environnement extérieur. Nous allons examiner quelques éléments qui sont essentiels pour un bon sommeil.

Le silence et l'obscurité

La lumière dans la chambre supprimeL'exposition à la lumière Chambre avant le coucher Mélatonine Onset et Supprime Raccourcit Mélatonine Durée chez les humains la production de la mélatonine - une hormone qui régule les rythmes veille-sommeil.

Pour obtenir un meilleur sommeil, essayez avant d'aller au lit pour éviter la lumière vive, accrocher des rideaux épais pour bloquer la lumière de la rue. Aussi prendre soin du silence: d'autres sons peuvent en permanence le sommeil Bannir.

microclimat

La chaleur dans la chambre ne diminue la qualité du sommeil et favorise éveils fréquents. étudeEffets de l'environnement thermique sur le sommeil et le rythme circadien Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) de l'Université du Tohoku Fukushi montré que l'augmentation de la température ambiante et inhibitions phase de sommeil lent et rapide.

Pour éviter éveils fréquents, maintenir la température de la chambre de 18-20 ° C

Le matelas et oreiller

matelas vétustes et mal adapté tous les jours peut vous empêcher de dormir. Le marché russe est surapprovisionné, mais la plupart des modèles sont encore fait en utilisant l'ancienne technologie. De nouvelles charges sont souvent juste un stratagème de marketing, et parfois peuvent même être nocifs pour la santé.

Pour déterminer quel matelas peut améliorer la qualité de votre sommeil, faites attention au marché américain. Aux États-Unis, les gens peuvent dire, obsédés par l'efficacité et le succès. La demande crée l'offre, et pas si longtemps, une start-up basée à New York a créé un matelas innovant, qui prétend être parfait.

Quel devrait être le matelas parfait

Il y a trois ans, Casper la société a entrepris de créer le matelas parfait. Les ingénieurs de la compagnie ont refusé aux unités traditionnelles de printemps en faveur de plusieurs couches de mousse, testé des milliers de différentes options et fait une combinaison optimale de quatre couches avec différentes propriétés.

Matelas Casper entrée sur le marché en Avril 2014, et un mois après le début des ventes de la société a gagné son premier million de dollars. D'ici 2016, les ventes totales ont atteint 100 millions $.

matelas Casper offre la rigidité nécessaire, les adapte du corps à la forme et en même temps un ressort doux. Mais ce n'est d'un côté de sa popularité. Comme il est indiqué dans l'article sur le site Fortune, les créateurs Casper ne pas vendre des matelas et de bonne nuit de sommeil, ce qui équivaut à une bonne vie. Et qui ne veut pas vivre bien?

Après le décollage des start-up américaines comme matelas ont commencé à apparaître en Europe et en Russie. Sur le marché russe est devenu un analogue du populaire modèle Casper dormeurComposé de trois couches de mousse et la couverture d'un doux tricoté.

Comme le matelas idéal américain, Sleeper offre un bon support pour le dos, est composé de mousse avec effet mémoire Anatomique mousse et supports optimum lit microclimat en raison du refroidissement du contenu des granules de gel dans la couche supérieure et la couverture de surface perméable à l'air constitué d'un tricot haut qualité.

à en juger par commentaires en lignePour matelas un tel pour se habituer: après des modèles de printemps une combinaison de couches il est inhabituel et pas très confortable. Ce qui plaît, dans le matelas ont une période d'essai de 30 jours, au cours de laquelle vous pouvez retourner l'article si vous ne aimez pas.

Peut-être quelqu'un et retourner le matelas, mais les informations à ce sujet là, mais il y a beaucoup de commentaires positifs des fans de l'innovation. En voici un:

Sleeper valeur 24-25 mille roubles, selon la taille - tout à fait abordable par rapport aux modèles à ressort, similaires dans le confort et la durabilité. Vous pouvez l'acheter en ligne seulement divan.ruComme un distributeur exclusif et vous ne trouverez pas des copies moins coûteuses sur d'autres sites.

Lorsque vous prendrez le matelas parfait qui va dormir et se sentir bien, je vais changer quelques habitudes.

Règles de bon sommeil

1. Ne pas boire d'alcool avant d'aller au lit

étudeLes effets de l'alcool sur la qualité du sommeil Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) de l'Université d'Ulsan a prouvé que l'alcool altère la qualité du sommeil en général. les participants Drank dormaient moins et, sur leurs propres pires sentiments.

2. Ne chargez pas la nuit

Si vous couchez avec un estomac plein, il est possible d'être tourmenté pendant longtemps sans dormir.

3. gadgets mis à 30-60 minutes avant le coucher

étudeLe sommeil et l'utilisation des technologies des Américains: Les résultats de Sleep National Sleep Foundation 2011 en Amérique du sondage Gradis Michel (Michael Gradisar) de l'Université Flinders en Australie relie la difficulté à se endormir et la mauvaise qualité du sommeil en utilisant des gadgets - téléphones intelligents, ordinateurs, consoles de jeux - une heure avant d'aller le sommeil.

4. Inclure vos siestes de calendrier

Si vous avez la possibilité de faire une sieste pendant la journée, en tout cas, ne manquez pas. étudeLes effets des siestes sur le fonctionnement cognitif Les scientifiques de l'Université de Flinders ont montré que seulement 7-10 minutes de sommeil à améliorer les soins pendant 1-3 heures, et après de longues périodes de la journée effet de sommeil dure encore plus longtemps.

5. Dormir au moins 7-8 heures tous les soirs

Chaque personne a le minimum de sommeil nécessaire, mais la plupart des adultes dormir suffisamment et se sentir bien après 7-8 heures de repos.

---

Créer l'endroit idéal pour dormir et observer les règles et vous ne serez jamais venir travailler maussade et léthargique. L'augmentation de la productivité et des avantages pour l'entreprise, vous pouvez obtenir un bon bonus, une augmentation ou d'une position de payer plus.