Comment obtenir un beau corps et ne pas faire faillite
Vie Inspiration / / December 19, 2019
La quantité et la qualité des services offerts installations sportives peuvent être divisées en trois catégories: budget, classe affaires et élite. Le coût moyen d'un abonnement annuel dans les salles du segment de prix inférieur dans les grandes villes - 30 mille roubles. L'étiquette de prix dans les centres de classe affaires (plus formateurs, une piscine ou sauna) commence à partir de 40-60 mille roubles. carte annuelle dans les clubs de conditionnement physique élite (entraîneur personnel, massages, spa et autres bonus), ont tendance à coûter plus de 100 mille roubles.
Tout le monde ne peut se permettre de telles dépenses. Dans ce cas, et si vous ne le faites pas comme, ne veulent pas ou n'ont pas le temps d'assister à un club de remise en forme, faire une belle aide du corps séances d'entraînement à la maison.
Exercices pour les pieds
la formation des pieds - est le fondement. Sur ses pieds se trouvent les plus grands muscles de votre corps. Leur niveau de forme physique affecte la forme physique générale: jambes faibles ne permettent pas de réaliser pleinement des exercices pour d'autres groupes musculaires. Sans oublier le côté esthétique de la question. jambes serrées - il est tout simplement magnifique.
Pour la maison d'entraînement recommandé ces exercices pour les jambes:
- squats;
- des sit-ups avec un accent sur le mur;
- sauts squat;
- squats longes dans "The Hours";
- squat dans une fente avec des jambes de levage;
- attaques;
- sauter dans une fente;
- attaque avec une révérence;
- exercer « pistolet »;
- les étapes de levage;
- augmenter avec une pente;
- pieds passent de la position de « stress sur les genoux. »
Pour le faire!
exercices bras
Les mains sont toujours en vue. Contrairement à d'autres parties du corps, ils sont plus difficiles à cacher sous les vêtements. En règle générale, les hommes formés main pour un beau terrain, et les femmes - pour se débarrasser de relâchement des muscles.
Pour la formation à domicile offre les types d'exercices suivants pour les mains:
- exercices pour les triceps;
- push-ups diamant;
- exercice "Boxer";
- exercices de stabilisation pour les épaules;
- cercles avec vos bras.
Pour le faire!
Exercices pour le dos et la poitrine
Si une personne forme le dos et la poitrine à des jours différents, il est nouveau. athlètes expérimentés savent que les muscles antagonistes devraient être développés en tandem. Sinon, vous pouvez obtenir les épaules en arrière voûtées ne retient pas la poitrine surgonflé.
Exercices pour le respect du « équilibre » qui peut être effectué à la maison sans équipement:
- push-ups;
- pousser "Dolphin";
- exercice "Kick ass";
- ups de handstands;
- pousser "judo";
- exercice « Vol du contraire »;
- exercice "Superman";
- lever les bras et les jambes.
Pour le faire!
Exercices pour le corps entier
Cette série d'exercices vous approcher, si votre objectif - le maintien de la forme physique générale. Vous pouvez les mettre en œuvre non seulement à la maison, mais aussi, par exemple, en vacances ou en voyage d'affaires. Ils ne nécessitent pas un équipement spécial. La seule « arme » - votre poids corporel.
- exercice « pouces chenille »;
- sauter à la fois;
- analyse ours;
- push-ups polymétriques;
- monter les biceps échelle de +;
- exercice "Mountaineer";
- exercice « grève »;
- exercice « poussée squat »;
- sangle;
- push-ups dans la barre.
Pour le faire!
Une autre séance d'entraînement à la maison d'option pour le corps entier - exercices statiques. Ils ont également effectué sans le poids supplémentaire. Développe la force statique, apprend à se sentir les muscles et les ligaments renforce.
Pour le faire!
Les exercices abdominaux
Les travaux sur la presse et les côtés - une tâche difficile et laborieuse. Est impliqué une énorme quantité de muscles qui aident à maintenir la même bonne posture et le bon fonctionnement des organes internes. Par conséquent, au beau ventre ont tendance à non seulement les femmes, mais aussi des représentants d'une forte moitié de l'humanité.
Ci-dessous vous trouverez six exercices pour les abdominaux et les hanches de « simples », vous pouvez effectuer à la maison. ( « Désolé » est pas en vain entre guillemets: si, avant ces muscles ne fonctionnent pas, même les exercices abdominaux classiques se produiront difficile.)
Pour le faire!
Poses pour la détente
La possibilité de se détendre - il ne fait pas partie moins importante de la formation. Ces exercices soulagent la tension et retirer les pinces du dos. Portez-les non seulement utile, mais aussi agréable.
Détendez-vous!
échelle de remise en forme
Si vous ne disposez pas de temps pour compléter la formation, vous familiariser avec le programme « échelle de remise en forme. » Sa mise en œuvre ne nécessite pas plus de 10-15 minutes par jour.
escalier de remise en forme se compose de 48 étapes, dont chacune représente un certain nombre de répétitions cinq exercices. Les 15 premiers niveaux - échelle d'introduction, il est des options plus légères pour le prochain niveau, qui prend 16 à 48 étapes.
Le taux de transmission dépend des étapes initiales de remise en forme. De plus, vous pouvez accélérer ou, au ralentissement contraire, en fonction de leur état de santé. La seule condition - vous devez faire face à tous les jours (sauf maladie). L'étape est passée, lorsque vous effectuez tous les exercices sans difficulté. Pour commencer, vous pouvez allouer une semaine à chaque étape.
Passer échelle de remise en forme!
équipement inhabituel
La plupart des formations données ci-dessus ne nécessite aucun équipement sportif. Mais l'avantage de la formation à la maison aussi réside dans le fait que l'inventaire, vous pouvez utiliser différents, souvent des ménages, des objets. Par exemple, les serviettes.
Exercices avec une serviette
Ou assiettes en papier.
Glayding (vol à voile) - une salle de fitness, où tous les mouvements sont faits dans le glissement des mains ou des pieds sur le sol.
En même temps, participer aux travaux de presque tous les groupes musculaires, l'équilibre bien développé, la vitesse, l'endurance et les exercices habituels et familiers ouvrir une nouvelle façon.
Vendre des lecteurs spéciaux pour glaydinga. Mais ils peuvent remplacer avec succès des assiettes jetables classiques. Il est préférable de glisser du papier.
9 glayding exercice
Fitness pour les mamans
Un autre avantage des séances d'entraînement à domicile - accessible à tous. Il est important pour les jeunes mères qui n'ont pas à quiconque de laisser le bébé. les femmes postpartum veulent ramener le dos du corps dans l'ordre. Lors d'un voyage au club de remise en forme est un rien de temps et d'argent libre, en règle générale aussi. Que faire? Pour s'engager avec le bébé dans ses bras, au sens littéral et figuré. Au moins, c'est ce qui en fait l'un des lecteurs Layfhakera - Marina Fedotova.
Avant la naissance... tissés Et, comme je l'imaginais, enfant non attaché à plonger dans les attributs obligatoires sous la forme d'une tête de sale, tendis sa robe, et - oh, horreur! - l'excès de poids associé au manque d'occasions de se débarrasser de lui. Parce que je ne l'ai pas pris l'infirmière, le mari est allé travailler à 8 heures et est retourné exactement 12 heures, alors que les parents étaient absents. C'est, de laisser le bébé sur les soins de quelqu'un pour aller à la salle de gym, il ne semble pas possible.
Apprenez comment!
Il est prouvé que la vie de l'exercice modéré prolonge. Si on leur donne à l'activité physique 15 minutes par jour, il peut être ajouté au temps en gardant un minimum de 2,5 ans. Il vaut la peine de la sueur dans la formation. D'ailleurs, comment pourriez-vous vous assurer de vous maintenir en forme, pas nécessairement aller dans les clubs et les salles coûteux.
Séance d'entraînement à la maison est disponible pour tout le monde!
En conclusion, et plus des ci-dessus - sept meilleurs canaux sur YouTube pour la pratique à la maison.
Regardez et train!