Comment ajuster leur horloge biologique
Vie / / December 19, 2019
Pourquoi tant de records olympiques ont été battus seulement le jour? Est-ce notre corps à différents moments de la journée à agir différemment? La réponse à cette question et d'autres ont décidé de trouver une équipe de service tampon. Dans cet article, vous saurez quand il est préférable de travailler, dormir, travailler, manger, méditation et plus.
La question de la meilleure façon de planifier votre journée et à quelle heure de la journée pour le travail et le repos, est très intéressant. Bien sûr, nous savons que mieux dormir la nuit, le travail - jour, mais il est trop vague, et voici comment mettre en place l'horloge biologique aussi précis que possible?
nourriture
Peut-être la question la plus controversée et intéressante. Quand le meilleur de manger? Google fournit un outil facile à comprendre la demande, que la majorité des régimes à base de quoi ne pas manger après six. Mais pas si simple.
Une étude récente de l'aide du métabolisme cellulaire déterminer s'il est logique de distribuer votre nourriture à certains moments. Deux souris ont reçu la même quantité de nourriture, tout à fait égale en calories et BZHU. La seule différence est que la première souris avait accès à la nourriture toute la journée, et l'autre seulement à huit heures l'activité maximale de l'organisme.
Le résultat a été frappant. La souris, qui avait accès à la nourriture seulement huit heures avait 40% moins de matières grasses et moins de cholestérol.
Par conséquent, la diffusion de votre alimentation au fil du temps, accorder une attention particulière à souper. Le petit déjeuner et le déjeuner au sommet de la chute de votre métabolisme, mais le dernier repas est préférable d'utiliser pendant quatre heures avant l'heure du coucher. Il est préférable, si ce n'est pas la nourriture très lourd. Par exemple, les fruits, les légumes et de petites quantités de protéines. Le corps prendra un peu de temps pour la digestion des aliments, et quatre heures - est la meilleure option.
rêve
Nous se sont appelés alouettes et hiboux. Cependant, le professeur Jim Horne dit que nos ancêtres dormaient deux fois par jour: une longue nuit de sommeil et un petit - jour. 11–00 heures - c'est le moment où l'énergie du corps diminue et se concentrer sur le travail beaucoup plus difficile. Au fil du temps, cette habitude a disparu, mais de nombreuses cultures pratiquent encore.
Par exemple, les Chinois souvent sieste dans l'après-midi le droit de votre bureau. Peu de sommeil pendant la journée est également inhérente aux résidents de l'Espagne et de l'Inde.
Le temps qu'il faut pour le corps au sommeil, tel que déterminé par l'âge. Les adolescents de 13 à 21 ans de sommeil la plus longue. Il est programmé par la nature, et de résister il ne faut pas. Cependant, tout se passe comme inscrit par la nature, et, en conséquence, l'étude dans les tours du matin dans un petit concours pour voir qui s'endormir. Une étude menée en Angleterre a révélé que les étudiants effectuent le même test sur 9% de mieux l'après-midi que le matin.
Dans son ennuyeux, mais pas moins d'information réserver sur la science du sommeil Jim Horne montre que les gens qui dorment six ou sept heures, est beaucoup plus productif et vigoureux que ceux qui dorment plus. Habituez-vous à ce calendrier initialement assez difficile, mais ça vaut le coup. Ou pas?
La question de savoir quand et comment dormir, causant beaucoup de controverse, et une opinion correcte est introuvable. Par conséquent, le meilleur choix serait d'essayer un peu pour réduire le temps de sommeil et voir comment il répond à votre corps. Peut-être qu'il va l'aimer!
sport
Michael Smolensky, professeur de génie biologique à l'Université du Texas, ditQue le corps atteint une performance maximale de 15h00 à 18h00. A cette époque, le risque de blessure est minime, et les indicateurs de force et de vitesse sont à leur apogée. Selon l'étude, qui a été menée sur 5000 sujets, la quantité de lumière à ce moment est également augmenté de 17,6%.
pics de force musculaire entre 14h00 et 18h00, et les muscles à ce moment plus fort que 6% de plus que pendant la journée. Pour les coureurs, les cyclistes et autres athlètes qui ont l'endurance de valeur matin - ce qui est le pire moment pour la formation. Le professeur Greg Atkinson dit que la température du corps pendant la journée un peu plus élevé, ce qui donne au corps un réchauffement naturel.
seuil de la douleur est plus élevé au cours de la journée, ce qui peut aussi avoir un impact positif sur l'emploi par les sports qui nécessitent l'endurance. Cependant, par exemple, le sens de l'équilibre est meilleur le matin, et donc pour les gymnastes est le meilleur moment de la journée à l'exercice. Tout le reste des athlètes une meilleure affaire au cours de la journée.
travail
Avec le travail un peu plus facile: tout dépend de quelle heure vous vous sentez plus énergique. Si vous êtes un lève-tôt et de l'amour pour se réveiller tôt, le meilleur moment pour effectuer les plus difficiles et chronophages tâches - ce matin. Si vous aimez se réveiller pendant la journée, il est préférable de déplacer ces choses à un moment ultérieur.
D'autre part, si vous êtes engagé dans un travail créatif, d'abord un peu mieux à l'usure de votre cerveau pour qu'il ne fonctionne pas aussi efficacement. Cela peut paraître idiot, mais il est pour cette raison que les grandes idées nous viennent dans la douche le soir ou à l'heure du coucher.
Lorsque vous êtes fatigué, le cerveau est beaucoup plus difficile de se concentrer sur une seule tâche. En même temps, il est beaucoup plus difficile à mémoriser la relation entre les idées et les pensées. Ces deux choses à l'aide pense pas, comme toujours, de façon créative. Par conséquent, le cerveau fatigué peut grandement vous aider à inventer quelque chose de nouveau.
alcool
La consommation d'alcool à différents moments de la journée, il ne modifie pas la quantité de sang. Mais en même temps, il a un effet différent sur le cerveau. A la fin de la journée de notre corps est au sommet de sa puissance, de sorte que les effets de l'alcool sur la capacité de penser à ce moment est moins.
méditation
Dans cet article, nous avons dit que le temps choisi pour la méditation, n'est pas si important. Par conséquent, procéder de leurs sentiments et de méditer quand vous le voulez.
Le meilleur moment pour la naissance de l'enfant
Selon les statistiques, la plupart des bébés sont nés avec trois à cinq heures du matin. Toutefois, en raison d'une intervention médicale, cette statistique est de moins en moins utile. Malgré cela, notre cerveau est très détendu à ce moment, et le seuil de la douleur est la plus élevée, ce qui en fait le meilleur moment pour la conception et la naissance d'un enfant. Bien décider, bien sûr, pas vous.
Est-il possible de planifier votre emploi du temps de manière à un tel? Et cela vaut-il les forces?