Technique de méditation, ce qui était vraiment utile

Dans cet article, je vais parler de méditation, les techniques qui ont finalement avéré être utile et dont je sens les résultats.

Pour une méditation de longue date était pour moi magique de quelque chose. Et puis, enfin, j'ai décidé d'essayer de maîtriser la magie. J'ai essayé et échoué. En général. J'ai essayé différentes techniques, et assez long (de quelques semaines à un mois), et rien senti.

Ci-dessous je veux vous parler d'une technique qui a fait vraiment utile et profiter de ce que je me sens vraiment à ce jour.

Dire que la technique de la mienne, ce serait stupide. Je l'ai pris de l'application Headspace, Un examen qui était déjà Layfhakere, et légèrement modifié par lui-même. Headspace - c'est un grand service américain, qui est engagé dans la popularisation de la méditation. Et il peut être utilisé gratuit changer votre vie pour le mieux.

Environ un mois que je faisais avec l'application, puis senti que je pouvais faire face à eux-mêmes, et ont commencé à le faire. Plusieurs mois de méditation résultats continus (presque donné). J'ai appris à effectuer les exercices, se détendre et se débarrasser des pensées inutiles. J'ai aussi remarqué qu'il est devenu beaucoup plus facile de me contrôler, mais il est peut-être l'auto-hypnose.

Ainsi, par la technique même:

1. Asseyez-vous dans une position confortable et prendre quelques respirations. Ils doivent faire fort. Imaginez que la personne assise à côté de. Ainsi, il a besoin de les entendre. Après quelques respirations, vous essayez de vous concentrer sur les parties du corps, qui, au moment avec quelque chose de touchant. Très probablement, il sera de retour et les jambes.
2. Maintenant, enlever l'attention des parties du corps et de se concentrer sur les sons autour de vous. Essayez d'écouter chacun d'eux séparément. Si vous êtes autour il y a une forte odeur ou le goût, vous pouvez vous concentrer sur eux.
3. Après cela, analyser mentalement votre corps, à partir de la tête et se terminant par les pieds. Déplacez votre attention sur chaque partie du corps et de comprendre, si elle est détendue. Si oui - bien, sinon - essayer de la détendre.
4. Après la numérisation mentale commencer à respirer fort, comme dans le premier paragraphe. Faites attention à la façon dont la montée et la chute de la poitrine sur le Inspirez et expirez. A chaque respiration compter jusqu'à 10. Breath - une respiration - deux. Quand il a atteint 10, recommencer.
5. Ma partie préférée. Essayez de rien pour ne pas penser. Je comprends que le Conseil est semblable à « ne pas penser à un éléphant vert, mais vous devriez essayer de passer progressivement de toutes les pensées dans ma tête. Si vous remarquez que vous pensez toujours à quelque chose, ne vous présentez pas cette idée. assez intelligent pour à la fin et laisser flotter loin sur.
6. Maintenant, encore une fois, concentrez votre attention sur les sons environnants, puis - sur les parties du corps (points 1 et 2).
7. Lentement ouvrir vos yeux.

Pour chaque élément, à l'exception du cinquième, doit laisser pendant 1-2 minutes. Long à propos de quoi que ce soit de ne pas penser au premier abord, il sera difficile, donc je vous conseille d'affecter le cinquième point est pas plus de 15 secondes et augmentez graduellement la durée. Selon cette technique, je fais depuis plusieurs mois. L'idée est que vous pouvez déjà passer à des exercices plus difficiles, mais je ne vois pas le point. J'espère que la technique vous aidera à la fois et d'attendre vos impressions dans les commentaires!