Loup ou dauphin: définir votre chronotype pour rendre l'ordre parfait de la journée

Selon l'expert dans le domaine du sommeil Michael Breus, sachant que votre chronotype, vous pouvez déterminer à quelle heure vous êtes le plus productif.

Très probablement, vous ne commencez pas la journée de travail pendant que vous buvez une ou plusieurs tasses de café. Mais un spécialiste du sommeil certifié et auteur de « Toujours à l'heure » Michael Breus (Michael Breus) croit qu'une personne doit choisir le temps d'une pause-café, à partir de son chronotype.

Breus identifie quatre chronotype: un ours, un lion, un loup et un dauphin. Tout le monde - ses habitudes naturelles des régimes de sommeil et de l'énergie. Si vous comporter conformément à sa chronotype, il sera plus facile de se réveiller, vous serez moins l'après-midi affaissements, vous deviendrez plus productif.

Ci-dessous - comment, selon Breus, semble parfaite routine quotidienne des ours, des lions, des loups et des dauphins.

ours

Ceux-ci comprennent 50-55% de toutes les personnes. Ce sont eux qui sont toujours engagés à la tâche. Ces personnes ont le sommeil normal, mais ils ne reçoivent pas toujours assez de sommeil.

Matin. 7:00–11:00

• Réveiller et de prendre un tronçon de 10 minutes, afin d'accélérer l'écoulement du sang.
• Mangez un petit déjeuner léger: des fruits, des yaourts et des noix. Boisson environ un demi-litre d'eau.
• Passez environ 15 minutes en essayant de planifier votre journée.
• Et seulement après que le café boisson.

Des performances de pointe. 11:00–18:00

• Commencez par le fait qui nécessite une concentration élevée.
• Lorsque les effets de la caféine commence à tirer à sa fin, se rendre à l'air frais et profiter du soleil. Alors vous rappelez votre corps qu'il doit rester actif.
• Vous pourrez dîner vers midi - vous vous donnez un deuxième coup de pouce de l'énergie pour d'autres tâches importantes.
• Vers 14h00 l'énergie commence à venir à sa fin, mais vous serez toujours dans une bonne humeur. Il est temps pour les réunions, l'activité mentale active et collation riche en protéines qui aide à maintenir le temps restant au travail à bon escient.

Après le travail. 18:00–22:00

• Il est temps pour l'entraînement physique. Soyez prêt pour le fait que le premier sera un peu difficile.
• Mangez un dîner léger - avec presque pas de glucides.
• Après le dîner, il est temps de communiquer avec la famille et les amis.

Fin de la journée. 22:00–23:00

• Éteignez tous les appareils électroniques.
• Par 23h00 doit être tourné la même lumière éteinte. Les ours peuvent facilement rester tard dans la nuit, mais à cause de cela le lendemain se réveiller avec une grande difficulté.

lions

réveillez généralement sans un réveil, sombre. Ce sont eux qui sont l'envoi de courriels avant même la plupart des gens se réveillent. Il fait référence aux lions pour environ 15% de la population.

Matin. 5:30–10:00

• Lions facilement autour de réveiller 05h30 sans réveil.
• Prendre le petit déjeuner avec quelque chose de riche en protéines, si possible sans glucides.
• Méditez. méditation Elle peut durer jusqu'à une heure, jusqu'à ce qu'ils se réveillent les autres.
• Vous pouvez mettre en évidence la séance d'entraînement si on le souhaite. Mais alors vous pourrez toujours trouver sur son énergie.
• A 9 heures, boire du café.

Des performances de pointe. 10:00–17:00

• Le petit déjeuner était le plus il y a trois ou quatre heures! Snack quelque chose comme une barre de protéines.
• Plongez-vous dans le travail pour tirer le meilleur parti de leurs heures les plus efficaces au maximum. Il peut être des réunions du matin, les appels ou deux importants objectifs stratégiques.
• Ensuite, faites quelque chose qui est pas trop compliqué: assigner une réunion de réseautage ou de discuter du projet au cours du dîner avec un collègue.
• 13: 00-14: 30 peut faire un travail individuel ou brainstorming.
• Environ après 15h00 passer à des tâches plus simples, comme les éléments administratifs. Rien que vous pourriez overdrive.

Après le travail. 17:00–21:30

• Si vous pouvez, sortir des premiers travaux, 16:30 ou 17:00. Vers le milieu de la soirée de votre énergie décliner.
• Il est temps d'effectuer un peu d'exercice le matin si vous préférez méditer. Vous obtenez ainsi un regain d'énergie à la soirée.
• Au cours du dîner, de maintenir un équilibre des protéines, des glucides et des graisses saines.

Fin de la journée. 21:30–22:30

• Vous pouvez avoir l'énergie pour une famille ou entre amis, mais ne vous penchez pas trop.
• 22:30 aller au lit.

loups

15-20% des personnes - loups. Ils détestent le matin et un réveil constamment cliquer sur le bouton "mettre de côté». Ils sont en retard pour le travail, et à 9 h pour la troisième boire une tasse de café. Ces personnes ont recours à de grandes portions de la caféine pour réprimer leur « essence du loup. »

Matin. 7:30–12:00

• Réglez l'alarme sur 7:00, mais après un appel peut encore dormir pendant 20-30 minutes. Après cela, sortir du lit.
• Tenez-vous près de la fenêtre et boire environ un demi-litre d'eau. La lumière du soleil aidera à se réveiller.
• Portez des chaussures et laisser un jogging ou une balade à vélo (20-40 minutes). Au moment de l'un dans la tête peut se produire très bonnes idées.
• Il est trop tôt pour ouvrir le courrier et de communiquer avec des collègues. Tout d'abord, faire une liste des tâches pour la journée.
• A 11h00, vous pourrez déguster un café et passer quelques minutes au soleil.

Des performances de pointe. 12:00–20:00

• Faire un travail de routine avant le dîner - qui est d'environ 13:00.
• Par 14h00, vous vous retrouverez au rendement supérieur. Aller à de graves problèmes de sa liste ou de construire une équipe pour un brainstorming.
• A 17h00, vous devez toujours être plein d'énergie. Snack et continuer à travailler. Ne pas prêter attention au fait que certains collègues étaient rentrés chez eux.

Après le travail. 20:00–23:00

• Displace tous les cas. Environ 19: 00-20: 00, vous pouvez prendre le temps pour l'exercice.
• À peu près à 20h00 ou à 21h00 pour le dîner.

Fin de la journée. 23:00–0:00

• A 23h00 éteindre votre appareil. Vers minuit, ne doit pas brûler un écran, ou vous ne pouvez pas obtenir de dormir sur le temps.

dauphins

Sans repos Les gens avec le mode de sommeil irrégulier. Breus dit que l'un dans les dix - le dauphin. « Ils sont souvent auto-diagnostic à l'insomnie et toute la nuit l'envoi de courriels », - dit-il.

Matin. 6:00–10:00

• Du lit - droit dans les chaussures de course. Propoteyte un peu et profiter du soleil.
• 7:30 prendre une douche froide à nouveau tomber somnolence.
• Vers huit heures, petit-déjeuner: 50% de glucides, les mêmes protéines. Alors que refrain du café.
• Considérons le problème pour une journée ou faire une liste d'entre eux. Ne commencez pas à communiquer avec des collègues avant la première pause café.

Des performances de pointe. 10:00–18:00

• A 9h30 ou 10 heures, boire un petit café - deux fois moins fort que d'habitude. frais de caféine dont vous avez besoin non pas tant que vous le pensez.
• A partir de 10 heures avant midi - la période de votre créativité maximale. Par conséquent, le travail sur les tâches les plus complexes et grandes.
• Dans l'après-midi, vers une heure, vous commencez à vous endormir. Levez-vous de la table, et au moins pendant 15 minutes, aller à l'extérieur pour obtenir un peu d'air frais et profiter de l'énergie du soleil.
• Le soir, vous serez à la pointe des soins. 18:00 poignées cas nécessitant de la concentration.

Après le travail. 18:00–22:00

• Mangez une banane et aller à l'école yoga. Si vous choisissez une séance d'entraînement de haute intensité, vous risquez de ne pas dormir la nuit, et vous n'avez pas besoin.
• A 19h00 le dîner - à ce moment discuter avec des amis et la famille. Pour les dauphins repas du soir - le moment idéal pour la résolution des conflits et la délibération commune des idées sérieuses.

Fin de la journée. 22:00–0:00

• À 22h00 arrêtez le téléphone intelligent pour se préparer pour le lit. Ne pas regarder la télévision. Au lieu de cela, il est préférable de prendre un bain chaud et se détendre.
• Si le téléviseur est mieux que vous aide à vous détendre, vous voyez d'environ limitons une heure et demie.
• Vers minuit, commencent à se endormir, mais si le premier ne fonctionne pas, alors il ne faut pas vous reprocher. Probablement mes yeux bientôt fermé par eux-mêmes.