Comment démarrer le matin pour aider à réveiller le cerveau

Vous vous sentez de bonne humeur le matin?

Pour le cerveau a bien fonctionné, il a besoin d'un environnement approprié dans lequel il pourrait répondre à des changements constants. Vous ne pouvez pas enregistrer jeune cerveauSi la vie est chaque jour très monotone de passer dans la même pièce, pour effectuer les mêmes actions de routine. Et le cercle de votre communication est limitée. Cependant, il y a des choses qu'il vaut mieux ne pas changer. Ceci est le mode de la journée.

Il faut se réveiller tous les matins à peu près en même temps, puis passer un peu de temps au soleil. Essayez de faire les choses les plus importantes à faire au moment du cerveau le plus actif dans la soirée pour aller au lit le plus tôt possible. Si vous tenez toujours à peu près le calendrier, le cerveau fonctionne plus stable. Et il est très important pour tout le monde.

Quand les gens viennent me voir aux patients qui ont des problèmes, il faut environ une conversation un:
- Je commençais à penser pire tard ...
- Quand il est le plus susceptible de se produire?
- Quand je parle aux gens.
- Qu'est-ce qu'il manifeste?
- Tout à coup, tout vole hors de ma tête, je ne peux pas trouver les mots.
- Mais maintenant, vous êtes d'accord avec moi parler, est-ce pas?
- Oui, il y a des jours où je me sens bien.

Le patient est conscient que, parfois, peuvent normalement engager le dialogue, et parfois - pas. Il m'a parlé sans aucun problème, que je dirigeais la conversation en posant des questions. En général, dans ce cas, la fonction cérébrale ne soit pas compromise, le problème - dans une activité cérébrale instable.

Il est impossible de mener une conversation long et complexe, lorsque les lobes frontaux du cerveau a besoin d'un repos. Au milieu de la conversation, la pensée de l'activité processus diminue progressivement, et bientôt vous arrêter de réaliser ce qui se passait. Vous ne pouvez pas savoir quoi dire. Cependant, la zone du cerveau responsable de l'émotion, est toujours en cours d'exécution, et vous rendre compte dans quelle situation terrible a frappé et commence à paniquer.

Le cerveau a une fonction spéciale de supprimer la peur, mais aussi pour son énergie d'activation est nécessaire. Ainsi, les forces de la pensée est tout simplement pas le choix... et vous vous retrouvez dans une situation où tous sont incapables de penser. Dans ces conditions, il est difficile de percevoir la voix de l'appelant.

Il arrive souvent que la personne prend sa retraite du travail pendant un certain temps, par exemple six mois, vit dans une assez libre le mode, et essaie ensuite de nouveau pour obtenir un service, et est surpris qu'il est interviewé difficultés. Qu'est-ce que est-il si frappant? Il est simple - il est conscient de la différence entre la façon dont bien médité avant, et à quel point il est maintenant, ce qu'il obtient.

Lorsque ces patients posent une question, à quelle heure ils se lèvent le matin, ils ne peuvent généralement pas dire l'heure exacte. Ils disent quelque chose comme: « Cela dépend, mais toujours le matin... » Une telle réponse est toujours pas possible d'en tirer la conclusion que, dans ce mensonge la racine de tous les problèmes.

Par conséquent, je vais les diriger à l'enquête pose des questions sur routine quotidienneJ'essaie de trouver la cause, en tenant compte de la possibilité de la détresse émotionnelle. Et très souvent, après une analyse de l'image globale apparaît encore que la principale cause des difficultés - non-conformité. Donc, je conseille aux patients de créer un point de départ clair dans sa routine quotidienne.

Le cerveau humain n'est pas une machine, il ne peut pas tout aussi efficace dans toutes les activités 24 heures par jour. Il est un système vivant qui a des périodes de travail actif alternent avec des périodes de repos. Essayez de mettre leurs activités dans le respect de ces périodes maximales.

Vous connaissez probablement le syndrome du temps de changement de fuseau horaire (jet lag). Ceci est une condition où le fonctionnement du cerveau cesse de coïncider avec l'ordre du jour. Vous devez agir, mais il est impossible, parce que le cerveau au moment utilisé pour se reposer. Et vice-versa - vous voulez aller au lit, mais ne peut pas dormir, parce que le cerveau est actif à ce moment.

Comme cela se sent cerveau lorsque la routine quotidienne est cassée. La seule façon de le fixer - créer un point de départ dans la vie de tous les jours. Si vous choisissez de se réveiller, disons, 7 heures du matin et toujours se réveiller à sept heures. Parfois, celui-ci suffit pas à pas simples à l'état du patient avec la réduction des symptômes de l'amélioration du renseignement.

conduit à la non-conformité intelligence moins élevée

un fonctionnement instable du cerveau en raison de ces changements dans les conditions de vie - c'est un phénomène temporaire.

Mais si longtemps ne donne pas le cerveau charges, Il sevrer du travail actif. Cela conduit à une détérioration de son fonctionnement. Il devient plus difficile de mener une conversation, un long temps de penser à quoi que ce soit. Le cerveau est constitué de telle sorte qu'il commence à éviter les actions infructueuses. En conséquence, il a perdu toutes les occasions de donner la charge souhaitée. À cause de cela, il commence à fonctionner pire.

La négligence du régime de la journée - une route droite à la démence, ce qui est pas exagéré.

Vous vous trouvez dans un cercle vicieux, et le résultat est similaire à condition de jet lag peut être remplacé par un problème plus grave - une diminution de l'intelligence, ce qui est plus difficile à guérir. Je me permets un langage assez fort, parce que ce que je vais dire - une chose très importante. La négligence du régime de la journée - une route droite à la démence, ce qui est pas exagéré.

Le cerveau est paresseux. Comment faire fonctionner

Ceux de leurs patients qui sont habitués à vivre sans une routine quotidienne claire, je des fins d'enseignement doit être désigné à la réception tôt le matin. Je suis allé pour cela, parce que si on dit juste, « Réveillez-vous à un certain moment, » la plupart d'entre eux ne rien faire.

Une personne doit être dans un environnement où une force extérieure (école, au travail, ou quelque chose comme ça) l'oblige à agir.

Si vous le laissez sans contrainte, il obéira aux exigences des zones primitives du cerveau responsable des émotions. En conséquence, il évitera les activités de routine qui semblent s'ennuyer, et suivre leurs désirs simples. Le cerveau est paresseux et que vous voulez que tout soit facile et simple.

Mais il ne devrait pas être du tout. Oui, le cerveau ont tendance à être paresseux - je peux le confirmer en tant que médecin. Si vous ne pas aller au travail ou à l'école, je vous conseille de quoi que ce soit de visite et vous fixer un point de départ.

Le cerveau, aussi, besoin de se réchauffer

En plus du point de départ, il y a une chose plus importante: le cerveau doit être l'occasion de « réchauffer ». Si vous vous réveillez à un certain moment et un peu de se lever au soleil, le cerveau est en quelque sorte aussi inclus le mode de fonctionnement (humains et les animaux compare son horloge interne avec l'intensité de l'énergie solaire la lumière). Cependant, on peut dire qu'à partir de ce moment, le cerveau est pleinement éveillé.

Le cerveau commence à travailler activement à seulement deux heures après le réveil.

Vous avez probablement entendu dire qu'il commence à travailler activement à seulement deux heures après le réveil, et si vous allez passer l'examen, vous devez obtenir au moins deux heures avant d'entrer dans la salle de classe. Mais si ces deux heures d'activité diffèrent peu de sommeil, il ne donne pas les résultats escomptés.

Comme le corps, le cerveau a besoin d'une séance d'entraînement. Je pense que peu de gens des athlètes commencent leur formation avec une charge sérieuse, et le cerveau de la même manière, il est important de commencer à travailler avec les choses les plus simples. Bien sûr, le calcul habituel des espèces ou la réécriture des articles de journaux - est également une bonne option, mais sera beaucoup plus efficace pour bouger et parler.

Le cerveau est responsable non seulement pour l'activité mentale

Tu parles d'une zone de chargement du cerveau qui sont responsables du mouvement et de la parole. Vous vous demandez pourquoi nous voulons soudainement d'utiliser la zone du cerveau responsable du mouvement, si nous devons « réveiller » ceux qui sont responsables de la pensée? Je vais vous expliquer.

Cerveau - est non seulement un générateur d'idées, bien que beaucoup pensent.

Si vous regardez le processus de développement de l'enfant, jusqu'à l'apparition de la capacité des processus de pensée plus, on peut voir que le cerveau a une structure vaste et complexe qui sont responsables du mouvement, l'émotion et la comme. Ceci est en plus des principaux systèmes responsables de la pensée.

Tout d'abord, les gens ont appris à marcher debout, puis ils ont commencé à utiliser ses mains, puis développé l'appareil vocal et le langage inventé, alors nous avons commencé à penser à des choses difficiles. warm-up du matin, qui comprend la charge sur les principales fonctions du cerveau - est un excellent moyen de « réveiller » la zone responsable de la pensée.

Si vous vous réveillez chaque matin, juste avant de quitter la maison, prendre le métro ou le train sans passer par le pied dix minutes, et les dépenses tout le temps sur l'ordinateur, essayez de se réveiller tôt et effectuer une ou deux choses dans ce liste. Moyen le plus efficace de le faire le matin.

Comment améliorer le flux sanguin vers le cerveau

Les considérations suivantes vous aideront à mieux comprendre la relation entre les zones du cerveau responsable du mouvement et de la pensée.

Le premier (mouvement) sont approximativement au centre du cortex cérébral. Si elles sont utilisées activement, il sera bon de faire circuler le sang. Cela est particulièrement évident au cours marcheParce que ces zones sont proches du lobe pariétal.

Lorsque vous marchez le fardeau retombe sur ses pieds, mais impliqué tout le corps dans son ensemble, par conséquent, l'approvisionnement en sang du cerveau améliore. Ceci est l'une des raisons pour l'augmentation des capacités intellectuelles après une promenade.

Je passe le matin

Par exemple, je vais vous dire au sujet de votre routine quotidienne. Je me lève à 5h30 le matin. Le travail à l'hôpital commence 08h30. Cette période de trois heures, je trouve le temps pour l'entraînement du cerveau. Je me réveille, ouvre la fenêtre pendant un certain temps de repos au soleil. Ensuite, je change les vêtements, les enfants se réveiller (pour cela, je dois monter et descendre les escaliers). À ce stade, je l'utilise aussi bien.

Puis - temps salle de nettoyage. J'embrasse rapidement dans la salle et de l'ordre navozhu si nécessaire. En même temps, j'accomplissons des actions avec peu de charge sur les mains, mais il y a l'activité des lobes frontaux, responsable de la sélection et de prise de décision. Donc, mon nettoyage peut être considéré comme une formation tout à fait approprié.

Après rétablissement de l'ordre dans la salle, je vais promener le chien. Je marche pendant environ une heure, en pensant parfois qui est maintenant un bon sang circule dans le cerveau. Je rencontre les voisins, qui me disent: « Docteur, je vous vois toujours au même endroit en même temps » - qui est exactement ce dont vous avez besoin. Il ne faut pas le matin pour forcer le cerveau à réagir aux changements, il est préférable de commencer par les choses habituelles et lui donner un bon réveiller pour lui.

Mais parfois, je change la route. Le cerveau, et ainsi commence à travailler plus activement, dès que vous aller à l'extérieur, car il doit assurer la sécurité. Mais si vous allez dans l'autre sens, les processus mentaux supplémentaires activés, vous commencez à regarder de plus sur les côtés.

Échange de salutations et quelques mots pour aider le cerveau à se réveiller

Après le petit déjeuner avec la famille, je vais travailler dans la clinique « Dysan Kitasinagava » ou un hôpital Kitasinagava. Collègues et autres employés de bureau me disent: « Bonjour. »

Aujourd'hui, les gens ont oublié l'importance des salutations, mais de dire un mot ou deux heures du matin - il est très bon pour le cerveau.

Je ne dis généralement pas seulement bonjour, mais je tente de partager avec quelqu'un quelques phrases, comme « Bonjour. Ce que vous décidez sur les problèmes d'hier? « Ou » Avez-vous vu le jeu, « Real Madrid »? Beckham a joué très bien, est-ce pas? « Ainsi, dans mes exercices du matin et inclus quelques phrases pour le cerveau et la perception de l'information à l'audience.

A 8h30, je commence à travailler. Le cerveau est déjà dans un état de préparation. Ensuite, mon cerveau est plus actif - cette fois à 11h30. J'essaie de terminer autant que possible, il est des choses importantes pour ces trois heures.

Pourquoi la lecture à haute voix est utile pour le cerveau

Récemment, nous avons commencé à parler beaucoup, que la lecture à haute voix est très utile. Cela est vrai, parce que dans ce processus implique non seulement les yeux et l'appareil vocal, mais aussi de travailler avec des informations (perception → Traitement → La lecture).

Quand nous lisons le texte lui-même, certains endroits peuvent rester obscures, mais pour lire à haute voix, vous devez plonger dans le contenu. C'est exactement l'étape de traitement de l'information. Prononciation du texte - c'est la pièce de théâtre.

lecture à haute voix constante sera particulièrement utile à ceux qui avaient peu de contacts avec les humains. En lisant le texte, plutôt que d'essayer simplement de parler, et imaginer que de le faire à quelqu'un d'autre.

l'exercice du matin est bon sur la vitesse de la perception visuelle de l'information, et à l'audience, et la possibilité sans hésiter à exprimer leurs pensées, y compris l'écriture. Si vous donnez un exemple de ce sport, il ressemble à un simple exercice de l'équipe.

Accoutumer eux-mêmes plus le matin pour faire quelque chose mains

La cuisine ou prendre soin des plantes sont efficaces à la warm-up le matin pour la même raison que le nettoyage de la chambre. Ici, nous allons utiliser non seulement l'activité physique (travail avec ses mains), mais aussi les lobes frontaux: la sélection et prises de décision. De plus, il est un processus créatif qui nous oblige à penser les forces.

Pour faire quelque chose avec vos propres mains peut être non seulement le matin: il est toujours une bonne incitation pour le cerveau. Et le contact avec la nature et apaisante. Lorsqu'une zone du cerveau responsable des émotions, est au repos, les lobes frontaux ne ont pas besoin de gaspiller de l'énergie sur la suppression de la colère et de rage.

Quelle heure de se réveiller le matin et d'inclure dans sa « charge » - chacun décide pour lui-même. Je décrit sa version, mais quelqu'un doit passer plus de temps à intensifier le travail du cerveau, et l'autre sera difficile de se déplacer tant. Essayez différentes façons et à un arrêt que vous convient le mieux. Mais il y a trois règles que je demande à retenir:

Ces choses sont beaucoup plus importantes que la formation de l'intelligence, mais ils sont souvent ignorés. Seulement au détriment du respect de ces règles simples permettra d'atteindre de nombreux changements majeurs dans le cerveau.

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Le droit de commencer la journée - c'est juste l'une des habitudes saines pour le fonctionnement efficace du cerveau. Sur les 14 restants, lu dans le livre « Comment oublier tout oublier. 15 habitudes simples, ne pas chercher des indices dans tout l'appartement, « Takashi Tsukiyama.

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